Own Sculpturer's Log

[tildo]

Wat is je bf op dit moment?
ben benieuwd naar de fotootjes
Goed bezig

 

[Viking1012]

Ik zou zeggen dat je een kilt van mij mag lenen maar daar pas je waarschijnlijk twee keer in.

Beestachtige trainingen Own!

 

[Raoul Duke]

Lekker gebeukt weer Own

Met leg extensions leg ik ook wel eens de nadruk op de negatieve fase, gaan je poten gruwelijk van in de fik!

 

[flexx123]

lekkere beentraining OS. ik heb vandaag ook weer mn bene getraind na 3weken, da word gruwelijke spierpijn

 

[willem9]

Kan jij je quads 's avonds 100 procent trainen als je in de morgen hams hebt getraind? Ik zou toch serieus last hebben bij het squatten.

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz

ziet en klinkt goed own wat is (f/s) ?

Klik om te verkleinen...

Thx IJS. f/s staat voor full stack.

Wat is je bf op dit moment?
ben benieuwd naar de fotootjes
Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Vanavond heb ik weer een meting dus ben zelf ook wel benieuwd.Pics gaan we schieten als ik op 8% sta.

Ik zou zeggen dat je een kilt van mij mag lenen maar daar pas je waarschijnlijk twee keer in.

Beestachtige trainingen Own!

Klik om te verkleinen...

Hehe,dat formaat zou mij beter als cape staan denk ik.

Thx beest

Kan jij je quads 's avonds 100 procent trainen als je in de morgen hams hebt getraind? Ik zou toch serieus last hebben bij het squatten.

Klik om te verkleinen...

Tja...in het begin merk je het wel wat,maar naderhand zie je toch dat je meer uit beide trainingen kan halen doordat je tussendoor kan rusten en whey-eiwitten kan innemen voor wat extra herstel.

TRAINING:CHEST

Benchpress
15x60kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg (wou weer eens mn 1rm evenaren)

Incline DB press
10x30kg
10x36kg
10x40kg
10x45kg

Decline smith press
10x60kg
10x90kg
10x110kg
8x90kg

Iso incline press
10x80kg
10x110kg
10x140kg

Opmerkingen:Vandaag wat minder reps gemaakt met benchpress dan normaal,wou weer eens die 160kg voelen.

 

[KaLe]

lekker die 160!

 

[JudokaDomie]

netjes man

 

[SpprSi]

Lekker man, zou je meer kunnen dan 160 denk je?

 

[christG]

Nette training!

 

[Stahmixson]

Kilts zijn veelal met klitteband. Goeie binnenkomer om deze dan te strippen waaronder je totally ripped legs dan uitkomen !!

 

[Own Sculpturer]

Thx all

Als ik me weer een tijdje op 1rm zou spitsen denk ik dat de 170kg wel zou moeten lukken,maar moet nu toch aan opbouw denken en mn lage kh maaltijden helpen hier ook niet echt mee op het moment.Na de wedstrijd ga ik weer eens als vanouds een tijdje "krachtsport-bodybuilden"En zal dan mn totaal van 600kg eens gaan opschroeven met een kilo of 50.

 

[schavuit]

Own aan de powerbuilding, yess! Lijkt me wel lekker ook na je wedstrijdvoorbereidingen even heel wat anders te doen

 

[Own Sculpturer]

Own aan de powerbuilding, yess! Lijkt me wel lekker ook na je wedstrijdvoorbereidingen even heel wat anders te doen

Klik om te verkleinen...

Thx bro.

Heb voorheen altijd zo getraind en ging zowat wekelijks naar mn 1RM toe.Ben voor de afwisseling met een ander schema begonnen maar zal mn roots nooit in de steek laten.

Die 50kg ga ik op die 600kg plakken!!!!One way or another

 

[JudokaDomie]

als je na je wedstrijd powertrainingen gaat doen kan ik dan keer met je meetrainen?

 

[Sanca Saxon]

Geile presses beest

 

[g-men]

Toch nog beste 1RM Own voor kh laag.

Af en toe zwaar blijven gaan is goed om spiermassa vast te houden ook als je dadelijk heel diep gaat.

 

[Own Sculpturer]

als je na je wedstrijd powertrainingen gaat doen kan ik dan keer met je meetrainen?

Klik om te verkleinen...

No probz

Geile presses beest

Klik om te verkleinen...

Hehe,thx sanca nog ff en die 50kg db's moeten er ook aan gaan geloven.

Toch nog beste 1RM Own voor kh laag.

Af en toe zwaar blijven gaan is goed om spiermassa vast te houden ook als je dadelijk heel diep gaat.

Klik om te verkleinen...

Thx gijs,die squat 1rm (2rm) van 200kg wil ik eigenlijk ook eens gaan aanpakken.Mss dat ik deze of volgende week eens een poging ga wagen.


TRAINING VANAVOND:BACK

Iso front pulldown
15x60kg
10x80kg
10x90kg
Dropset
10x100kg (f/s)
10x80kg
10x60kg

Reverse rows (+stop)
10x80kg
10x120kg
10x160kg

T-bar rows
10x50kg
10x75kg
10x100kg
10x125kg

Pullover tri-set
-Standing cable pullover
-Pullover mach.
-Reverse side raises

10x30kg/10x50kg/10x60kg
10x40kg/10x70kg/10x80kg
10x45kg/10x90kg/10x90kg


Opmerkingen:Training verliep redelijk lekker.


Verdere opmerkingen:Vandaag weer een meting gehad,heb ook mn nieuwe dieetschema erbij gekregen.

9e meting

Per:08-01-08

Gewicht:92,9kg

Biceps:2,5
Triceps:5,5
Taille:11
Rug:13
_________
Tot:32mm-->13,7%


Voeding per:08-01-08

Maaltijd 1

-Brinta op water
-2 scheppen whey
-Handje rozijnen

Maaltijd 2

-4x snee volkoren
-Blikje tonijn (op water)
-4x gekookt ei (alleen eiwit)
-Zure appel

Maaltijd 3

-6x rijstewafel met reforma stroop
-6x gekookt ei (alleen eiwit)
-Handje rozijnen

Maaltijd 4

-Zilvervliesrijst/volkoren spaghetti
-Koolvis/kabeljauwfilet 200/300gr
-Gekookte sperzibonen
-4x schijf ananas (op eigen sap)

Maaltijd 5

-6x rijstewafels met reforma stroop
-6x gekookt ei (alleen eiwit)
-Handje rozijnen

 

[BramV]

Goede training Kevin! Je gaat hard.
Hoeveel kcal krijg je met dit schema binnen?
Haha zure appel

 

[Sanca Saxon]

Die 50'ers zijn binnenkort speelgoed voor je man rrrroooaaaarrrrr

Cool dat je je eetschema erop zet!!!


Hehe, wij wegen evenveel nu