Panda power

[Jake the snake]

squat 5x100kg 5x115kg 5x125kg (ging heel moeizaam)

Ben weeral ziek(beginnende bronchitis) , dus niet 100% fit.

 

[Jake the snake]

barbell bor 3x5x60kg
dumbbell row 2x10x30kg
bench press 5x90kg 5x100kg 4x115kg had vorige keer zonder ziek te zijn 8x115kg
incline dumbbell bench press 15x30kg

 

[Jake the snake]

Nog altijd een beetje ziek, niet 100%. Begin pas terug met 5/3/1 als ik terug fit ben anders heeft het weinig zin, zit te dicht tegen mijn max.

Dumbbell row 5x10x34kg
barbell upright row 3x10x40kg
v-ding pulldow 3x10x60kg
dumbbell shrugs 3x10x26kg kreeg al grip problemen met links
reverse fly's 2x10x8kg

 

[Jake the snake]

Terug genezen. Volgende week vakantie. Geen nieuwe wendler cyclus gestart, zal iets zijn voor na de congé.

Barbell bench press 5x100kg 3x110kg 1x120kg 0x130kg Lukt maar niet die 130kg.
incline dumbbell bench press 5x5x34kg
seated wide grip row straight back 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg

 

[Jake the snake]

squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 1x120kg 1x130kg 2x120kg (weinig goesting vandaag)
deadlift 5x70kg 3x90kg 3x110kg 1x130kg 0x140kg(grip problemen) fail -> mixed grill 1x140kg 1x150kg met gigantische kramp in rechter tet
dumbbell shrugs 8x34kg 6x38kg (grip problemen)
dumbbell vasthouden 42kg 46kg 50kg aan grip werken

buik

http://www.youtube.com/watch?v=XODOuePLWTc&feature=related

 

[Kyro]

Goed bezig ben je

 

[Jake the snake]

Goed bezig ben je

Klik om te verkleinen...

Bedankt je bent

Press 5x60kg 3x65kg
Push Press 1x70kg 1x75kg 1x80kg PR
dip 3x8xbw was zwak geworden in deze oefening
lever lateral raise 15x10kg
smith behind neck press 3x10x10kg kapotgaan
cable underhand pulldown 3x10x65kg
lying triceps extension (gew excl ez bar) 20x10kg 15x20kg 10x25kg 10x30kg
barbell curl 3x15xbar
triceps machien 15x20kg
biceps machien 8x35kg

 

[Jake the snake]

Ik ga terug beginnen met rippetoe. Kan niet zeggen dat ik er zwaar ben op vooruitgegaan met 5/3/1, behalve dan voor de press.

Sta vanaf vandaag op dieet. Snurk te hard de laatste tijd.

Training om er terug in te komen. Bleek toch veel zwaarder dan ik had gedacht.

Squat 3x5x110kg kwam moeilijk recht
bench press 3x5x100kg man,man was zwaar
deadlift 1x5x100kg zweten, niet normaal
dip 2x5xbw is er ook zwaar op achteruit gegaan

Ik weet niet of het door de warmte was , of door het dieeten maar het ging voor geen meter.

 

[Jake the snake]

AL twee kilo afgevallen!

Was nog zo stijf als iets van het skwatten, heb eerst een beetje rustig gefietst.

Front squat 3x5x40kg
press 2x5x60kg 1x4x60kg was zo zwaar , heb precies geen krachten meer
power clean 3x5x40kg heb de gewichten vermindert
front pulldown 2x8x50kg
dumbbell biceps curl 2x8x16kg

Heb toch veel aan kracht moeten inleveren door mijn dieet

 

[Jake the snake]

Het afvallen gaat snel: 103,3kg. Heb wel weinig kracht.

Nieuw schema:
Week A
Day 1
Back Squat 3x5
Bench press 3x5,1x8
Chin-ups 4x8-15
Day 2
Front squats 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Press 3x5, 1x8
Deadlift 1x5
Day 3
Squat 3x5, 1x8
Incline Bench press 3x5, 1x8
Row 3x5, 1x8
Week B
Day 1
Squat 3x5, 1x8
Press 3x5, 1x8
Chin-ups 4x8-15
Day 2
Front squats 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Incline Bench press 3x5, 1x8
Power clean 5x3
Day 3
Squat 3x5, 1x8
Press 3x5, 1x8
Row 3x5, 1x8

Dit ga ik in grote lijnen volgen, hier en daar wat nog wat curls, dips en shrugs

Training van vandaag

Squat 3x5x110kg is toch zwaar tijdens dieet
Incline dumbbell press 3x5x34kg , 1x8x26kg spijtig dat dumbbells met 4kg verhogen.38kg zal wat zwaar zijn volgende keer
Cable pulldown 3x8x50kg rustig opbouwen
shrugs 3x5x30kg rustig opbouwen
dip 3x5

 

[Jake the snake]

Van de morgend op de weegschaal 102,0kg

dumbbell shoulder press 3x5x26, 1x8x20kg
cable underhand pulldown 4x8x55kg
squat 3x5x110kg, 1x8x80kg
dip 3x8xbw

 

[Jake the snake]

gewicht 101,9kg

Schoot donderdag nacht wakker door een mega kramp in mijn kuit. Afzien

front squat 3x5x45kg wil niet vannacht weer wakker schieten met mega kramp.
incline dumbbell press 3x5x34kg 1x8x26kg
deadlift 1x5x120kg
dumbbell shrugs 3x8x34kg
dumbbell curls 8x14kg 8x16kg 8x18kg

 

[Jake the snake]

gewicht 102kg

squat 3x5x110kg , 8x80kg
dumbbell press 3x5x28kg, 8x22kg
barbell row 4x8x60kg
dip 2x8xbw, 2x6xbw
cable one arm reverse fly 2x15x7,5kg

 

[Jake the snake]

gewicht101,5kg

squat 3x5x115kg ging moeizaam 8x85kg
bench press 3x5x105kg 8x80kg moeizaam
cable underhand pulldown 4x8x60kg
lying triceps extension ez bar 2x10x20kg (zonder ez bar)
dumbbell curls 3x8x18kg

 

[Jake the snake]

gewicht 101,1kg

front squat 3x8x50kg
dumbbell shoulder press 5x8x6x8x30kg
deadlift 1x5x130kg
dip 3x8xbw
dumbbell curl 3x5x20kg 1x8x14kg

 

[Jake the snake]

squat 10x100kg + 10x80kg dropset gedoe
incline dumbbell bench press 3x5x38kg 8x28kg
barbell bor 3x5x65kg 8x50
curl machine 12x30kg
dip 18xbw

 

[Jake the snake]

gewicht 100,5kg

skwat 3x5x110kg + 8x80kg
dumbbell press 3x5x34kg + 8x28kg
underhand pulldown 4x8x65kg
dumbbell shrugs 3x8x38kg
dumbbell curl 3x6x20kg
dip 3x8xbw
crunches 3x10

 

[Jake the snake]

front squat 3x5x55kg 1x8x40kg verhogen
incline dumbbell bench press 3x5x38kg (zwaar) 1x8x30kg
deadlift 1x135kg (ging het eigenlijk 5x doen) 8x110kg
shrugs 3x8x42kg verhogen
lying triceps extension 3x8x25kg verhogen
barbell curl 3x8x40kg

 

[Jake the snake]

gewicht 99,5kg

squat 5x120kg 3x120kg 4x120kg 8x85kg
press 3x5x60kg 8x45kg
row 3x5x70kg 8x55kg
dip 3x8xbw
machine curl 3x8x35kg
crunches 2x10
dumbbell triceps extension 5x42kg

 

[Jake the snake]

gewicht batterijen op van weegschaal

squat 3x5x110kg 8x90kg
bench press 5x110kg 4x110kg 4x110kg 8x80kg
underhand cable pulldown 4x8x70kg
crunches 3x10