Panda power

[Jake the snake]

barbell bor 3x8x70kg
squat 10x 8x 8x 75kg
dumbbell incline bench 3x8x30kg

trainingstijd 45min

 

[Jake the snake]

5km gelopen met veel wandelen

 

[Jake the snake]

push press 3x5x50kg ging me niet af
deadlift 1x5x110kg ging me niet af
dip 3x8x -30kg zwak
pull up 3x10x -45

+ eens wat machines gedaan

buik 3x12

 

[Jake the snake]

gisteren 2,5km lopen

bor 3x10x70kg
squat 2x5x70kg 1x5x80kg 3x10x30kg
incline dumbbell bench press 3x12x20kg 60sec rust
barbell curl 3x10x15kg 60sec rust
dip machine 3x8xfull stack
side lateral machine 3x10x20kg 60 sec rust
buik machine 3x15xfull stack

Iemand tips hoe ik squatten en lopen kan combineren?

 

[Jake the snake]

deadlift 5x 70/90/110kg 1x130kg
dumbbell bench press 5x38kg 5x42kg 3x46kg
0x50kg bijna (3keer met hulp)
pull up 6x 4x 2x 3x 3x =20keer
barbell curl 2x8x20kg 1x10x20kg


Bijna de 50kg dumbbell gebencht!!!

 

[Jake the snake]

dumbbell bor 3x10x28kg
squat 8x6x6x 90kg
incline dumbbell bench press 3x6x38kg
barbell curl 2x8x25kg 1x7x30kg
buik 3x15

 

[Jake the snake]

5km gelopen

2600kcal binnen

 

[Jake the snake]

machine dag en max 60sec rust tussen sets

barbell press 3x15x20kg
lever lateral raise 3x15x15kg
lever narrow grip seated row 3x15x40kg
cable pushdown v bar 3x15x20kg
cable curl 3x15x15kg
barbell rack pull tot 180kg

 

[Jake the snake]

squat 5x90kg 3x100kg 1x110kg PR 12x70kg
pull up 5x 4x 3x 4x 4x
incline barbell bench press 12x 9x 8x 50kg
power clean 5x30kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 0x70kg
cable pushdown v bar 3x15x25kg
buik 3x15

 

[Jake the snake]

pull up 3x5
squat 1x20x70kg
dummbell bench press 3x5x42kg
shoulder press 3x10x30kg (3x 2x leg drive)
barbell curl 3x8x20kg pijn in onderarmen

 

[Jake the snake]

deadlift 3x5x110kg
bench press 10x70kg 8x80kg 6x90kg(laaste 2 spotter)
barbell bor naar buik onderhands 3x12x30kg
shoulder press machine 3x10x40kg
triceps pushdown 2x10x30kg

 

[X.]

Mooie DL (vpr toch?).
Hoe gaat de progressie verder?

 

[Jake the snake]

Jak de slak dag vandaag(teveel pannenkoeken gegeten)
alles met 60 sec rust

barbell bor (naar buik handen naar mij) 3x12x40kg
squat 1x13x75kg (7 teweinig)
incline dumbbell bench press 3x12x20kg
dumbbell press 2x12x14kg
ez bar curl 2x12x10kg (zonder ez bar)
power clean 10x30kg
buik 3x15

---------- Toegevoegd om 18:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:44 ----------

Mooie DL (vpr toch?).
Hoe gaat de progressie verder?

Klik om te verkleinen...

In february terug rippetoe of iets in die sT en dan terug gewicht verhogen.

 

[X.]

Ik bedoel meer gewicht en VP etc.
Misschien ook een idee om een keer pics te maken (of durf je dat nog niet aan).

 

[Jake the snake]

Ik bedoel meer gewicht en VP etc.
Misschien ook een idee om een keer pics te maken (of durf je dat nog niet aan).

Klik om te verkleinen...

VP wat wilt dat zeggen?Meer gewicht ?nog dikker worden?

zwaar weekend gehad

squat 3x5x80kg 1x3x90kg
bench press 3x5x80kg
bor 2x5x40kg 1x5x60kg
press 3x5x30kg
ez bar curl 2x8x20kg(zonder ez bar)
buik 3x15

 

[X.]

Gewicht en vetpercentage, vaak kan je je vooruitgang ook aan die 2 meten.

 

[Jake the snake]

Gewicht en vetpercentage, vaak kan je je vooruitgang ook aan die 2 meten.

Klik om te verkleinen...

Ik zal volgende week eens een foto plaatsen.

clean press 2x5x30kg 2x5x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg
deadlift 5 x70kg x90kg x110kg
dumbbell bench press 5 x24kg(per stuk) x34kg x42kg x38kg
ez bar curl (gewichten excl ez bar) 5 x20kg x25kg x30kg
kuiten 10xfull stack
buik 3x15

week rust nemen + fotoshoot

 

[Jake the snake]

lever front pulldown 5x60kg 5x80kg 3x100kg (fullstack) 5x80kg
lever seated row 5x60kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg (fullstack)
squat 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg
press 5x20kg 5x30kg 5x40kg 3x50kg
barbell curl 5x20kg 5x30kg
dumbbell hammer curl 2x10x10kg
buik

maandag rippetoe

 

[Jake the snake]

squat 3x5x90kg
dumbbell bench press 3x5x42kg
deadlift 1x4x120kg

Vanaf vandaag 2 maanden cgt-10 gebruiken

 

[Jake the snake]

squat 3x5x90kg
press 3x5x35kg
power clean 5x3x50kg

buik