Panda power

[Jake the snake]

squat 1x20x60kg
bench press machine 12x75kg
8x85kg
5x100kg
cable pulldown 12x? 10x? 8x? 6x?

trainingstijd 30min

 

[Jake the snake]

squat 5x100kg PR​

4x100kg
3x100kg
push press 1x65kg
1x70kg PR
3x5x50kg
bor 3x5x60kg

 

[Jake the snake]

squat 2x5x100kg PR
1x4x100kg
bench press 3x5x95 PR zonder hulp spotter
dip x10 x8 x5 met weinig rust
deadlift 5x120kg PR
1x140kg PR

 

[Jake the snake]

squat 1x19x70kg
cable pulldown 3x10x60kg
overhead press 30kgx12 x8 x10
dumbbell biceps curl 14kg (elk) x10 x8 x10

Week rust nemen .
7 december vliegen we er terug in

 

[X.]

Mooie vooruitgang laatste tijd!

 

[Jake the snake]

http://www.youtube.com/watch?v=F-kR...FC2B1AE2&playnext=1&playnext_from=PL&index=10

Nieuw schema

Workout A

squat
bench
bor

Workout B

deadlift
press
dip
pull up

Doelen voor 1/02/2010
Bench 10x90kg
deadlift 1x150kg
press 10x50kg
squat 10x100

 

[Jake the snake]

1min rust tussen de sets

squat 3x10x70kg
bench 2x10x70kg 1x7x70kg
power clean 1x10x30kg

Gewichten waren veel te zwaar.Was zwaar buiten adem na de 2de set squat. Heb de training gestopt omdat ik erdoor zat.

 

[X.]

Ff deloadje doen?

Vind je de laatste tijd wel heel goed gaan, probeer dat vast te houden!

 

[Jake the snake]

Ff deloadje doen?

Vind je de laatste tijd wel heel goed gaan, probeer dat vast te houden!

Klik om te verkleinen...

Had 6 weken creatine genomen.Eerst mono van dynamize had weinig effect en daarna CGT-10 van o.n. waarmee ik toch veel vooruitgang maakte.

 

[Jake the snake]

1 min rust tusssen sets

deadlift 3x10x80kg (was zwaar onderrug was kapot)
seated cable row 3x10x35kg
press 3x10x20kg
cable pushdown 3x10x20kg
dumbbell curl 3x10x10kg
buik 3x10

10min fietsen

 

[Jake the snake]

1min rust tussen sets
barbell bor 3x10x30kg
squat 3x10x60kg
speed bench press 3x10x50kg 1x10x30kg
front plate wood choppers 3x10x10kg
dumbbell biceps curl 2x10x10kg per stuk
cable pushdown met rope 2x10x?


15min lopen (kruipen)

 

[Jake the snake]

weinig rust tussen sets

deadlift 5x120kg
clean and press 3x5x30kg 1x5x40kg 3x3x50kg
chin up 3x10x -50kg
cable pushdown 3x10x25kg

lopen 6min tegen 7 p/u

 

[Jake the snake]

1 min rust tussen sets

bor 3x10x40kg
squat 3x10x70kg
bench 1x10x70kg 9x70kg 7x70kg
front plate wood choppers 3x10x15kg
lateral raise 2x10x8kg

15min fietsen

 

[Jake the snake]

deadlift 3x8x100kg (+- 15 min met opwarmen bij)

1min rust tussen sets

pull up 3x10x -50kg
dip 3x10x -20kg
press 2x10x25kg 1x8x25kg (schouders waren al kapot voordat ik moest beginnen)
mini barbell preacher curl 3x8x stang +10kg
triceps pushdown met v ding 3x10x30kg
buik

15min fietsen

 

[X.]

Maakt creatine zoveel uit dan? Denk toch wel dat je het op eigen kracht hebt gedaan.
Soms gaat het lekker soms niet en ik heb vaak het idee dat je hier ook weinig invloed op hebt...

 

[Jake the snake]

Maakt creatine zoveel uit dan? Denk toch wel dat je het op eigen kracht hebt gedaan.
Soms gaat het lekker soms niet en ik heb vaak het idee dat je hier ook weinig invloed op hebt...

Klik om te verkleinen...

Dat scheelt ongeveer 10kg op bench press.Als je dan stopt met creatine moet je proberen om dat gewicht te houden.

1min rust tussen sets

bor 3x10x50kg
squat 3x10x75kg
bench press 2x10x70kg 1x9x70kg
front plate wood choppers 3x10x20kg
seated dumbbell biceps curl 3x10x10kg
triceps cable pushdown 3x10xalles

trainingstijd 60min

 

[Jake the snake]

1min rust tussen sets

pull up 3x10x -45kg
dip 3x10x -15kg
squat 3x10x80kg veel rust gepakt tussen sets eten vloog er bijna uit
seated fly machine 3x10x alles
press 1x10x30kg
push press 1x6x50kg
dumbbell laterall raise 3x10x10kg

60min

 

[Jake the snake]

2,4km gelopen in 20min

 

[Jake the snake]

2,4km gelopen in 19min met 1keer wandelen (van rondpunt tot begraafplaats)

 

[Jake the snake]

dumbbell bor 3x10x20kg
bench press 8x 6x 6x 80kg
squat 8x 6x 6x 90kg
chin up 5x 5x 3x 2x 5x =20 (met springen)
press 3x6x50kg
dumbbell lateral raise 3x10x12kg