Panda power

[Jake the snake]

squat 3x5x95kg
bench press 3x5x80kg
deadlift 1x5x110kg

buik

 

[Jake the snake]

squat 1x5x95kg
press 3x5x40kg
power clean 2x3x55kg
bor 3x5x50kg


Geen power cleans meer, ik geef het op .Het zijn meer een soort upright rows van op de grond dan power cleans.Ik zal de techniek nooit snappen zonder begeleiding.

 

[Jake the snake]

squat 3x5x100kg PR
bench press 3x5x80kg
deadlift 1x5x115kg
cable biceps curl 2x8x25kg
triceps cable pushdown 3x8x35kg

 

[Jake the snake]

squat 3x5x105kg PR
press 1x5x45kg laatste leg drive
2x5x45kg (laatste 2 enkel tot kin laten zakken)
bor 3x5x55kg
biceps cable curl 2x8x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg
triceps pushdown 2x8x15kg ... 5x40kg

buik

 

[Jake the snake]

squat 2x110kg PR (was nog niet goed wakker)
2x5x100kg
bench press 3x5x85kg
deadlift 1x4,5x120kg

 

[X.]

Mooie squat laatste tijd, maarre die gewichten fluctueren wel een beetje he (bench was geloof ik op 90kg paar maanden terug).

 

[Jake the snake]

Mooie squat laatste tijd, maarre die gewichten fluctueren wel een beetje he (bench was geloof ik op 90kg paar maanden terug).

Klik om te verkleinen...

Deloaden om dan hopenlijk 3x5x100kg te benchen in maart

 

[Jake the snake]

squat 3x110kg PR
2x5x100kg
press 3x5x45kg (allerlaatste was push press)
dumbbell bor 3x5x30kg
assisted close grip chin up 2x8x bw -30

 

[Jake the snake]

Jak de slak dag vandaag (off day)

bench press 3x5x90kg
dumbbell bor 3x6x30kg
squat 1x5x100kg
press 2x5x40kg
ez bar curl (excl gewicht bar) 3x8x20kg
pressdown cable 2x12x25kg
leg extension 8x60kg 8x70kg 8x80kg 3x90kg
+ buik

 

[Jake the snake]

Was weer veel te laat naar fitness gegaan (half uur voor sluitingstijd)

squat 3x110kg 2x110kg 1x110kg
bench press 3x5x90kg (snel achtereen allerlaatste rep hulp spotter)
bor 5x30kg 5x50kg 5x60kg
lever pulldown parallel grip 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x75kg
8x100kg full stack

 

[Jake the snake]

nief schema
http://www.musclenet.com/beginners.htm

60 a 90sec rust tussen sets

squat 12x70kg 2x10x75kg 8x80kg
bench press 12x70kg 8x75kg 7x70kg
gewichten volgende keer lager want zat er helemaal door
minder rust en snel achtereen
bor 12x30kg 2x10x35kg
shrugs 12x30kg 2x10x60kg
mp 12x10kg 2x10x15kg 8x20kg
ez bar bi curl 12x10kg 2x10x15kg gewicht zonder ez bar
french press 12x6kg 2x10x8kg

 

[Jake the snake]

bor 12x40kg 2x10x45kg 8x50kg
dumbbell seated press 11x20kg 9x22kg 5x22kg
deadlift 12x80kg 2x10x85kg 8x90kg
incline bench press 12x45kg 8x50kg 10x50kg 8x55kg (laatste 2 niet tot op borst laten zakken)
barbell curl 12x20kg 3x25kg
dumbbell hammer curl 12x10kg
dumbbell french press 12x8kg 2x10x10kg

Vanaf de 5 rep zwaar afzien zeker bor en deadlift.Gewichten zeker niet verhogen
trainingstijd 60min

 

[Jake the snake]

Nachtshift

bor 12x35kg 2x10x40kg 8x45kg
bench 12x55kg 2x10x60kg vanaf hier stekende koppijn 8x65kg
doodgaan
squat 12x60kg 2x10x65kg
press 12x25kg 10x30kg 9x30kg
helemaal leeg
curl 12x10kg 10x15kg 8x15kg
dumbbell french press 12x10kg 2x10x12kg
shrugs 12x30kg 2x10x60kg
buik



trainingstijd 50min

 

[Jake the snake]

nachtshift

squat 12x60kg 2x10x65kg 8x70kg
dumbbell incline bench 12x18kg 2x10x20kg 8x22kg
bor 12x40kg 2x10x45kg 8x50kg
dumbbell lateral raise 12x6kg 2x10x8kg
dumbbell french press 12x10kg 2x10x12kg
machine preacher curl 12x10kg 2x10x15kg

trainingstijd 45 min

 

[Jake the snake]

nachtshift

60sec a 90sec rust tussen sets

squat 12x60kg 2x10x65kg 8x70kg
bench 12x60kg 2x10x65kg 7x70kg
machine pulldown 12x50kg 2x10x55kg 8x60kg
press 12x25kg 2x8x30kg
shrugs 12x50kg 2x10x55kg
seated dumbbell curl 12x10kg 2x10x12kg
cable pushdown 12x20kg 2x10x25kg
buik

 

[Jake the snake]

press 12x30kg 2x8x35kg push press 6x40kg
squat 12x70kg 2x10x75kg 8x80kg

lever pec dec fly 12x50kg 2x10x55kg
cgbp 12x30kg 10x40kg 10x45kg
seated row 2x12x35kg 2x10x45kg
pull up 3x
chin up 2x
dumbbell biceps curl 2x12x12kg

 

[Jake the snake]

squat 12x60kg 10x65kg 1x65kg broek gescheurd (gekrompen in de was)
incline dumbbell bench press (2de) 12x20kg 2x10x22kg 8x24kg
cable pulldown 12x50kg 2x10x55kg 8x60kg
lever seated rear lateral raise gripless 12x15kg 2x10x20kg
cgbp 12x50kg 2x10x55kg
mini barbell curl (gew excl bar) 12x10kg 2x10x15kg
buik

40min

 

[X.]

Haha

Vind de tijd netjes voor zoveel oefeningen.
Gewichten vallen een beetje tegen, ben hoger van jou gewend.

 

[Jake the snake]

Haha

Vind de tijd netjes voor zoveel oefeningen.
Gewichten vallen een beetje tegen, ben hoger van jou gewend.

Klik om te verkleinen...

Het is vooral de bedoeling om de setjes zo rap mogenlijk achtereen te doen.En de workout binnen 45min af te werken

 

[Jake the snake]

barbell bor 12x40kg 2x10x45kg 8x50kg ( gooiën op het einde)
dumbbell bench 12x30kg 8x34kg 10x34kg 6x38kg

effe vlug vlug benen erbij
leg extension 4x10x50kg
lying leg curl 3x10x15kg
standing calf raise 3x15x25kg

standing dumbbell biceps curl 10x12kg 10x14kg
seated dumbbell curl 10x8kg
presdown 12x25kg 10x30kg 10x35 kg
dumbbell lateral raise 10x6kg 10x8kg
+pens


trainingstijd 45 min