Patrick1995's trainingslog met foto's

[Patrick1995]

Trouwens een update van mijn doelen:

10% bodyfat of lager

Ik weet dat hier tijd in gaat zitten maar ik ga er gewoon voor met volledige toewijding dus genoeg cardio erbij pakken etc.

10% bodyfat is natuurlijk leuk, maar het moet niet mijn progressie met het ijzer in de weg staan;-)

Ik ga dus voor Benchpress 75kg
Squats (vorige week voor het eerst weer opgepakt wegens enkel|) 100kg+

Seated Barbell Press (behind neck)

Doe deze pas sinds kort voorheen altijd op de smith, maar dit voelt zoveel beter

50kg+

Deadlift:
eerst de techniek helemaal eigen maken en dan steeds zwaarder pakken


Doelen zijn natuurlijk leuk, maar ik vind dat daar ook een tijdsbestek bij hoort. Ik wil dit bereiken binnen 2 maanden. Op 15-12-2013 zal ik update's plaatse met foto's erbij heb nu before foto's laten schieten en die verschille niet echt met de gene in de beginpost er is dus werk aan de winkel!


Ik ga trouwens woensdag voor het eerst kijken bij een gym die MMA en daarnaast ook bokslessen verzorgt. Neem gewoon al me zooi mee misschien kan ik al gelijk een proefles nemen. Ben benieuwd:-)

 

[Ashbringer45]

Je oogt helemaal niet 81kg . Succes man! Je hebt iig betere stats dan mij.

 

[Patrick1995]

Je oogt helemaal niet 81kg . Succes man! Je hebt iig betere stats dan mij.

Klik om te verkleinen...

73kg nu voor de vakantie woog ik 84kg... en stond toen redelijk droog... maar eerst -10% en dan weer richting de 80kg! thanks iedergeval zal het gelijk even aanpassen!

 

[Patrick1995]

Eerste keer MMA + training van 17-10-2013

Gister voor het eerst een MMA training bijgewoond. Vond het wel tof! kwam wel gelijk heel veel op me af en het duurde dan ook enige tijd voordat ik voor het eerst iemand naar de grond kreeg.

Ik heb de training bij jan oosterbaan gym gedaan. Dat is in de buurt van station Rotterdam Lombardijen. Dit is ongeveer 35 minuten met het openbaar vervoer vanaf mij huis. De heenreis ging voorspoedig. Terug aan een paar gasten gevraagd of ze me bij het station af konden zetten dit was geen probleem alleen kwam de eerst volgende trein pas om 22:20 terwijl de training al om half 10 was afgelopen. Was uiteindelijk rond 11 uur thuis. Even een gym dichter in de buurt zoeken dus!

Vanochtend werd ik wakker met een rug die ontzettend pijn deed/doet en een stijve nek. Zwaar klote, maar het ijzer lonkt natuurlijk ook en gewoon lekker naar de sportschool geweest net. Had Schouder/armen op het programma staan vandaag:

Schouders:

Seated Barbell Press (behind neck)

8x 20kg
8x30kg
6x 40kg

sitting dumbell press

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Weight plate front raise:
8x 10kg
8x 10kg
8x10kg

Power Partials:

8x4kg
8x4kg
8x6kg

Arnie pres:

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Triceps:

dippen 3x8 eigen lichaamsgewicht

Triceps Pushdown

8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

8x8
8x8
8x8

Cable One Arm Tricep Extension

8x 5 kg
8x 10 kg
8x 7,5 kg

Bicep:

One Arm Dumbbell Preacher Curl
8x 12kg
8x12kg
8x12kg

Alternate bicep curl:

8x 12kg
8x 8kg (heel langzaam naar beneden en heel snel weer omhoog en dat herhalen. Merkte dat ik bij 12kg de techniek niet optimaal meer uitvoerde en 10kg was nog maar 1 dumbell over de andere was kaduuk en lag bij de lasser )
8x8kg

21 en ( barbell/cable: 7x volledige beweging, 7x eerste helft, 7x 2e helft

8x 20,3kg (bij cable)
8x 20,3kg
8x 20,3kg

 

[Patrick1995]

even een update:

Heb Maandag samen met yassin van www.fit-kit.nl getraind op de antagonistische manier. Knallende spierpijn de volgende dag!! Gister solo getraind in me eigen gym op precies dezelfde manier. Hele bovenlichaam in ene keer. Was de bedoeling om morgen de beentjes te pakken, maar ik heb weer is pech en heb me pols gekneusd...:-( even wat rust pakken dan maar... en Maandag (als het over is) weer knallen!

 

[Patrick1995]

Lang geleden dat ik hier heb gepost. Na eerst mijn enkel te kneuzen en de beentjes niet meer optimaal kon meepakken. Heb ik daarna me pols gekneusd waar ik nu nog steeds last van heb, maar ik ben weer helemaal back in the gym!

Momenteel eet ik op de intermittent fasting (IF) manier en moet zeggen dat het me goed bevalt:-) ik eet van 12 tot 8 en verder bestaat mijn trainingsschema nu uit upper/lower body de ene dag benen en de andere dag het gehele bovenlichaam. Persoonlijk ben ik heel erg van uitproberen en met trainen om de 6 weken afwisselen met trainingsschema. Binnenkort zal ik even nieuwe pics uploaden en zal me trainingen weer gaan posten.

 

[Patrick1995]

Vandaag een niet zo intense training achter de rug...
Beetje misselijk en duizelig tijdens de training. Normaal heb ik er geen moeite mee om te trainen op lege maag, maar nu dus wel. Enige wat ik anders heb gedaan is in de ochtend Beta Alanine. Denk dat het hierdoor komt anders zou ik het ook niet weten...

Sqauts:

35kg
55kg
55kg

Leg extension:

70.6 kg
77.6kg
83.6kg

Prone leg curl

35kg
41kg
45kg

Standing calf

60
65
70

morgen weer upper zal de training hier posten

 

[Patrick1995]

Deze week nog wel uper gepakt en nog een keer benen, maar zit zo met me pols... bankdrukken etc. kan al niet ik pak maandag nog even lekker benen en dan na de kerst weer upper proberen

 

[Patrick1995]

Na een kneuzing in me hand sinds vorige week 't trainen weer opgepakt, wat is het toch lekker.
Volgende week donderdag gyno/puffy nipples operatie. Zal wel before en after pics hier posten voor iedereen die er ook aan zit te twijfelen het weg te laten halen. Mag dan weer 6 weken niet sporten dus om log nu verder bij te houden beetje onzin.

 

[Max1998]

In, mag je al weer trainen ondertussen?

 

[Patrick1995]

In, mag je al weer trainen ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Hey man, leuk dat je meeleest. Ben donderdag weer voor het eerst geweest:-) voelde lekker. Rustig aan weer opbouwen focus op de oefening. Morgen voor het eerst borst.

Best wel triest eigenlijk aangezien ik vorig jaar april ben begonnen, In Augustus er best wel netjes bij stond en nu eigenlijk weer soort van terug bij af ben door een enkelblessure, handblessure en een operatie. Nu hopen dat al die verhalen die je over spiergeheugen hoort waar zijn

Zal over paar weken als ik weer beetje op niveau zit weer gaan loggen. Loop nu met dumbells van 3 en 4 kilo te zwaaien

 

[Patrick1995]

Toch besloten gewoon alles te loggen. 't is ook meer voor mezelf natuurlijk:-)

MA: Borst, armen en abs 12-5-14
Borst:
Dumbell decline press
15x 4kg
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg
Dumbell incline bench press
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg
Dumbell hammer grip incline bench press
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
Push ups
X
Triceps
Dips (machine)
15x 10kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
Triceps pushdown rope
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg
One arm overhead tricep extension standing
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
Biceps
Dumbell alternate bicep curl
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
Dumbell alternate hammer curl
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
21en
3x15x 6kg
3x15x 6kg
3x15x 6kg
3x15x 6kg
Abs
Crunches 4x25
Heel toucher 4x8
Twisting crunch 4x8

Dinsdag 13-5 Benen/schouder (wou eig rug,schouder, maar heb last van me schouder weer wat dus ga ik schouder morgen pakken)


Benen
Squatten zonder gewicht (oefening onder controle krijgen:$)
4x15

Leg press machine
15x 88kg
15x 88kg
15x 96kg
15x 103kg

Leg extensions

15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15 x25kg

Seated leg gurl with one leg

15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Rug

low row
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Lat pulldown

15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Machine assisted Chin ups
X

Barbell incline bench pull

15x 15kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 7,5kg

Barbell incline bench row

15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg

Hopelijk gaat 't snel weer stukke beter zodat ik binnen een paar weken weer kan knallen

 

[Basma]

In! Ik ben heel benieuwd hoe snel je zult herstellen. Veel succes in ieder geval.

 

[Patrick1995]

In! Ik ben heel benieuwd hoe snel je zult herstellen. Veel succes in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Welkom:-) ja ik ook wel als ik aanspan zie ik een klein bicepje

even alles gemeten

lengte 1,91
kg 83,5 voor operatie was 't iets van 76...
VP: denk zo 16%

Wil binnen 2-3 maanden toch echt weer 12-13% en rond de 80kg met zo min mogelijk vet ofc.

 

[Patrick1995]

Woensdag een oefening voor schouder gedaan toen het er weer inschoot:-(

Gewoon heel licht verder gedaan **** deze shit. Daarna nog triceps.

Gister borst/bicep

Barbell brench press

15x 20kg
15x 20kg
15x 30kg
15x30kg

Barbell incline bench press

7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

dumbell hammer grip incline bench press

15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg

push up
5x5
5x5
5x5

Bicep:

Dumbell alternate bicep curl

15x 4kg
15x4kg
15x 6kg
15x 6kg

Dumbell alternative hammer curl

15x 4kg
15x 4kg
15x 6kg
15x 6kg

Cable standing bicep curl (21-en)

21x 15kg
21x 10kg
21x 5kg


Ga zo meteen Benen/rug en dan weekend rust

 

[GetThaYayo]

Waarom zoveel volume?

 

[Patrick1995]

Waarom zoveel volume?

Klik om te verkleinen...

niet echt een reden voor ik wissel vaak om de 1-2 maanden

---------- Toegevoegd om 12:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------

Benen
Squatten zonder gewicht (oefening onder controle krijgen:$)
4x15

Leg press machine
15x 96kg
15x 103kg
15x 114kg
15x 127kg

Leg extensions

15x 20kg
15x 20kg
15x 25kg
15 x25kg

Seated leg gurl

15x 25kg
15x 35kg
15x 30kg
15x 30kg

Rug

low row
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Lat pulldown

15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Machine assisted Chin ups
15x 65kg
15x 65kg
15x 60kg
15x 60kg

Machinne assisted pull ups:

15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Deed best wel pijn in me borst door operatie nog daarom ze licht.

Barbell incline bench pull

15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Barbell incline bench row

15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Beetje een zaad training qua gewicht enzo

 

[Patrick1995]

Vandaag borst/triceps gepakt:

Borst:
Dumbell decline press
15x 6kg
15x 7kg
15x 10kg
15x 10kg
Dumbell incline bench press
15x 6kg
15x 6kg
15x 10kg
15x 10kg
Dumbell hammer grip incline bench press
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
Push ups
5x5
Triceps
Dips (machine)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Triceps pushdown rope
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
One arm overhead tricep extension standing
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg

 

[Patrick1995]

Benen
Squatten zonder gewicht (oefening onder controle krijgen:$)
3x25

Leg press machine
15x 96kg
15x 96kg
15x 96kg
15x 96kg

Leg extensions

15x 24kg
15x 24
15x 24kg
15 x24kg

Seated leg gurl

15x 25kg
15x 30kg
15x 32kg
15x 32kg

Rug

Lat pulldown

15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg


Barbell incline bench pull

15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Barbell incline bench row

15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Qua gewicht gaat het allemaal wel weer wat beter daarom morgen overstappen op 3x8

 

[Patrick1995]

Woensdag 21 mei:


Schouders:


Dumbell shoulder press:

8x6kg
8x8kg
8x8kg

Weight plate front raise:

8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Dumbell lateral raise:

8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg

Dumbell reverse flyes

8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 12kg
8x 12kg
8x 15kg

Barbell upright row
8x 20kg
8x 20kg
8x20kg

Bicep:

Dumbell alternate bicep curl

8x 6kg
8x 6kg
8x 8kg

Dumbell alternative hammer curl

8x 6kg
8x 6kg
8x 8kg

Cable standing bicep curl (21-en)

24x 10kg
24x 10kg
24x 10kg

Donderdag 22 mei:

Borst

Barbell brench press

8x30kg
8x40kg
8x50kg

Barbell incline bench press

8x20kg
8x30kg
8x30kg

dumbell hammer grip incline bench press

8x6kg
8x8kg
8x10kg

Pec-fly machine

8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Triceps:

Cable rope triceps pushdown:

8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Cable triceps pushdown:

8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Dip machine:

8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Vrijdag 23 mei:

Benen:

Squatten zonder gewicht (oefening onder controle krijgen
3x25

Leg press machine
15x 87,5kg
15x 97,5kg
15x 102,5kg

Leg extensions

15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg


Seated leg gurl

15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Seated calf raise

15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg

Rug

Machine assisted Chin ups
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg

Machine assisted pull ups
8x 55kg
8x 50kg
8x 50kg

Barbell incline bench pull

8x10kg
8x 10kg
8x10kg

Barbell incline bench row

8x10kg
8x 10kg
8x 10kg


Zaterdag 24 mei:

Schouders:


Dumbell shoulder press:

8x8kg
8x8kg
8x10kg

Weight plate front raise:

8x 5kg
8x 10kg
8x 10kg

Dumbell lateral raise:

8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg

Dumbell reverse flyes

8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 8kg
8x 8kg
8x 10kg

Upright barbell row

8x 20kg
8x 20kg
8x20kg

Bicep:

Dumbell alternate bicep curl

8x 8kg
8x 10kg
8x 10kg

Dumbell alternative hammer curl

8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

Cable standing bicep curl (21-en)

Was bezet ****ers

gewoon de 'normale' bicep curl gedaan

8x15kg
8x 15kg
8x 15kg