Patrick1995's trainingslog met foto's

[Patrick1995]

Borst

Dumbell decline press

8x18kg
8x18kg
8x18kg

dumbell incline press

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pec-fly machine

8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Push ups

8x
8x
3x

Triceps:

Cable rope triceps pushdown:

8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Dumbell overhead tricep extension

8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg

Dip machine:

8x 50kg
8x 65kg
8x 65kg
8x65kg

 

[Barbell9]

Waarom zo vaak squatten zonder gewicht?
Je kan toch prima de oefening onder controle krijgt als je begint op 40kg ofzo..
Denk dat je zonder gewicht straks ook moet wennen met een barbell in je nek.

 

[Patrick1995]

Waarom zo vaak squatten zonder gewicht?
Je kan toch prima de oefening onder controle krijgt als je begint op 40kg ofzo..
Denk dat je zonder gewicht straks ook moet wennen met een barbell in je nek.

Klik om te verkleinen...

heey man,

Ja je heb volkomen gelijk alleen het probleem bij mij is: Ik tief achteruit op m'n muil.

Het lukt alleen als ik me aan iets vasthoud (bijv deurknop) en de laatste tijd lukt het me ook steeds vaker als ik m'n armen gestrekt vooruit hou, maar als ik net doe of ik een barbell in me nek heb pleur ik weer achterover. Het is echt super frustrerend wss me houding daarom moet ik er nog aan werken.

 

[Max1998]

Goed weer opgepakt kerel! Ga zo door

 

[Patrick1995]

Goed weer opgepakt kerel! Ga zo door

Klik om te verkleinen...

thansk bro;-)

---------- Toegevoegd om 17:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:32 ----------

Today benen/rug

Benen
Squatten zonder gewicht
3x25

Leg press machine
15x 96kg
15x 103kg
15x 110kg

Leg extensions

15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Seated leg gurl

15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Seated calf raise
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Rug

low row
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg


Lat pulldown

8x 45kg
8x 45kg
8x 50kg


Barbell incline bench pull

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Barbell incline bench row
8x10kg
8x15kg
8x15kg

 

[Barbell9]

heey man,

Ja je heb volkomen gelijk alleen het probleem bij mij is: Ik tief achteruit op m'n muil.

Het lukt alleen als ik me aan iets vasthoud (bijv deurknop) en de laatste tijd lukt het me ook steeds vaker als ik m'n armen gestrekt vooruit hou, maar als ik net doe of ik een barbell in me nek heb pleur ik weer achterover. Het is echt super frustrerend wss me houding daarom moet ik er nog aan werken.

Klik om te verkleinen...

Bedoel het niet lullig man, maar of je doet iets bijzonder goed fout, of je bent motorisch niet helemaal in orde want ik heb nog nooit iemand afhterover zien vallen zonder gewicht.
Beter film je jezelf eens en post je het voordat je je tijd aan het verdoen bent.

Ik zie trouwens in je openingspost bij records: squat 95kg 10x. ??

 

[Patrick1995]

Bedoel het niet lullig man, maar of je doet iets bijzonder goed fout, of je bent motorisch niet helemaal in orde want ik heb nog nooit iemand afhterover zien vallen zonder gewicht.
Beter film je jezelf eens en post je het voordat je je tijd aan het verdoen bent.

Ik zie trouwens in je openingspost bij records: squat 95kg 10x. ??

Klik om te verkleinen...

Motoriek is niet optimaal nee ,maar het gaat wel steeds beter snap 't ook niet nee... Vandaag filmpjes gekeken en pleurde niet meer naar achter nee denk dat ik teveel doorzakte ofso.

En record is van me oude gym (smith machine)

 

[Barbell9]

Motoriek is niet optimaal nee ,maar het gaat wel steeds beter snap 't ook niet nee... Vandaag filmpjes gekeken en pleurde niet meer naar achter nee denk dat ik teveel doorzakte ofso.

En record is van me oude gym (smith machine)

Klik om te verkleinen...

Te ver doorzakken is het sowieso niet, want je moet tot het diepste punt kunnen zakken zonder om te vallen.
Misschien dat het te maken heeft met de lenigheid van je achillespees waardoor je op een diep punt te ver naar achteren leunt. Nogmaals maak eens een filmpje van jezelf als je zeker wilt zijn dat je niet totaal verkeerd bezig bent.
Succes verder!

 

[Patrick1995]

Te ver doorzakken is het sowieso niet, want je moet tot het diepste punt kunnen zakken zonder om te vallen.
Misschien dat het te maken heeft met de lenigheid van je achillespees waardoor je op een diep punt te ver naar achteren leunt. Nogmaals maak eens een filmpje van jezelf als je zeker wilt zijn dat je niet totaal verkeerd bezig bent.
Succes verder!

Klik om te verkleinen...

hey man,

Filmpje vind ik niet echt nodig hoor 't komt wel goed!

Na dit artikel gelezen te hebben:

http://www.bodybuilding.com/fun/secret-of-the-perfect-squat-widen-your-stance.html

Doe ik me voeten iets verder uit elkaar en een beetje naar buiten dan lukt het wel gewoon.

Zal wel mega instabiel zijn fso

 

[Patrick1995]

Schouders:


Dumbell shoulder press:

8x6kg
8x8kg
8x8kg

Weight plate front raise:

8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Dumbell lateral raise:

8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg


Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 12kg
8x 12kg
8x 15kg

Barbell upright row
8x 20kg
8x 20kg
8x20kg

Bicep:

Dumbell alternate bicep curl

8x 8kg
8x 10kg
8x10kg

Dumbell alternative hammer curl

8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

bicep curl (21-en)

8x20kg
8x20kg
8x20kg


Zwaar k*t dat de gym vandaag dicht is Vrijdag en Zaterdag kan ik ook niet door werk. Zondag weer tegenaan

 

[Patrick1995]

Borst

Barbell brench press

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Barbell incline bench press

8x20kg
8x30kg
8x30kg

dumbell hammer grip incline bench press

8x6kg
8x8kg
8x8kg

Pec-fly machine

8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Push ups:
8x
8x
8x

Triceps:

Cable rope triceps pushdown:

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Cable triceps pushdown:

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Dip machine:

8x 70kg (iets te zwaar kreeg weer last van mn schouders en laatste rep forceerde ik de beweging zwaar daarom wat lichter gegaan)
8x 60kg
8x 60kg

 

[Max1998]

zeker geen slechte bench na al die tijd

 

[Patrick1995]

zeker geen slechte bench na al die tijd

Klik om te verkleinen...

thanks, maar moet veel beter!

---------- Toegevoegd om 14:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:20 ----------

Gisteren na een lange werkdag toch de gym nog even opgezocht. Het was niet veel soeps, maar beter toch ff geweest

Schouders:


Dumbell shoulder press:

8x7kg
8x7kg
8x7kg

Weight plate front raise:

8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Machine lateral raise:

8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Machine shoulder press:

8x 20kg
8x20kg
8x20kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Barbell upright row
8x 20kg
8x 20kg
8x20kg


Biceps:

Dumbell alternate bicep curl

8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

Dumbell alternative hammer curl

8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

note: die 8 en 10kg waren gewoon op vakantie ofso... kon ze iedergeval niet vinden.

Cable standing bicep curl (21-en)

8x 20kg
8x 15kg
8x 20kg


Beetje een zaad training..., maar beter als niet gaan. Btw iemand nog goeie schouder oefeningen? en ook oefeningen voor achterkant schouder want die zie je bij mij nog niet echt

 

[Patrick1995]

afgelopen donderdag:

Benen

Squatten (gaat iets beter)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Leg press machine
15x 88kg
15x 96kg
15x 103kg

Leg extensions

15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Seated leg gurl

15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Seated calf raise
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rug

low row
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg


Lat pulldown

8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg


Barbell incline bench pull

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Barbell incline bench row
8x10kg
8x10kg
8x10kg



Borst

Dumbell decline press

8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dumbell incline press

8x10kg
8x14kg
8x14kg

dumbell hammer grip incline bench press

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pec-fly machine

8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Triceps:

Cable rope triceps pushdown:

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Cable triceps pushdown:

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Dip machine:

8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

 

[Patrick1995]

Gister schouder,biceps en traps gepakt strakjes of zondag benen/rug


Schouders:


Dumbell shoulder press:

8x9kg
8x9kg
8x9kg

Weight plate front raise:

8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

Machine lateral raise:

8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg



Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Barbell upright row
8x 20kg
8x 25kg
8x25kg


Biceps:

Dumbell alternate bicep curl

8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

Dumbell alternative hammer curl

8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

21-en

8x10kg
8x10kg
8x10kg

 

[Patrick1995]

net benen-biceps gepakt


Benen

Squatten
12x20kg
12x20kg
12x20kg

lunges:

8x4kg
8x4kg
8x4kg

Leg extensions

15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Seated leg gurl

15x 50kg
15x 55kg
15x 55kg

Seated calf raise
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Biceps:

Dumbell alternate bicep curl

8x 10kg
8x 12kg
8x 12kg

Dumbell alternative hammer curl

8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

21-en

8x10kg
8x10kg
8x10kg

 

[Patrick1995]

Gisteren schouder-rug


Schouders:


Military press:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Side lateral dumbell raise:

8x4kg
8x4kg
8x4kg

Rear dumbell raise:

8x2kg
8x2kg
8x2kg

Weight plate front raise:

8x 5kg
8x 10kg
8x 10kg


Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Barbell upright row
8x 20kg
8x 25kg
8x20kg


rug:

Barbell incline bench pull

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Barbell incline bench row
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Machine assisted Chin ups:
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Machinne assisted pull ups::
8x50kg
8x50kg
8x50kg


paar nieuwe schouder oefeningen erin gedaan me schouder is echt fokt op zwak en daar moet verandering in komen. Nu liep ik met een dumbell van 2kg rond

goed voor je echo... not

 

[Patrick1995]

paar keer vergeten te loggen

Gisteren schouder-rug


Schouders:


Military press:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Side lateral dumbell raise:

8x3kg
8x3kg
8x3kg

Rear dumbell raise:

8x1kg
8x1kg
8x1kg

Weight plate front raise:

8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

heb die oefeningen nog niet echt onder de knie daarom zo laag gewicht. Ze keken me wel aan hoor in de gym, maar fak echo lol
Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Barbell upright row
8x 20kg
8x 20kg
8x20kg


rug:

Barbell incline bench pull

8x15kg
8x20kg
8x20kg

Barbell incline bench row
8x15kg
8x15kg
8x20kg

Machine assisted Chin ups:
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Machinne assisted pull ups::
8x45kg
8x45kg
8x45kg

 

[Patrick1995]

Vandaag Borst/armen ben overgestapt op alles 6x naar het lezen van deze site/blog:http://www.muscleforlife.com/

Vond het 't proberen waard:-)

borst

incline barbell press
6x35kg
6x35kg
6x40kg

incline dumbell press
6x 16kg
6x 18kg
6x 18kg

flat barbell press
6x 40kg
6x 40kg
6x 45kg

Dips (eventueel)
X


Triceps:

close grip bench press
6x 25kg
6x 30kg
6x 30kg

E-Z triceps extension
6x 25kg
6x 25kg
6x 25kg

biceps:

E-Z bar curl
6x 25kg
6x 30kg
6x 30kg

hammer curl
X

 

[Patrick1995]

gisteren alleen de beentjes

Squats

6x 30kg
6x35kg
6x40kg

Oefening voer ik steeds beter uit (lees nog niet optimaal) vandaar dat ik wat hoger ga in kg's. Totdat ik hem voor m'n gevoel echt goed uitvoer ga ik niet te zwaar.

Seated calf raise

6x 35kg
6x40kg
6x40kg

Lunges Dumbell

6x 8kg
6x8kg
6x8kg