Patrick1995's trainingslog met foto's

[Patrick1995]

Zojuist rug+borst

borst

incline barbell press
6x40kg
6x40kg
6x40kg

incline dumbell press
6x 16kg
6x 18kg
6x 18kg

flat barbell press
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

rug:

Barbell incline bench pull

6x20kg
6x25kg
6x25kg

Barbell incline bench row
6x20kg
6x25kg
6x25kg

Machine assisted Chin ups:
6x40kg
6x35kg
6x30kg

Machinne assisted pull ups::
6x45kg
6x40kg
6x35kg

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

8x20kg
8x20kg
8x25kg

Side lateral dumbell raise:

8x5kg
8x5kg
8x5kg

Rear dumbell raise:

8x1kg
8x1kg
8x1kg


Biceps:

E-Z bar curl
6x 25kg
6x 30kg
6x 30kg


Triceps

close grip bench press
6x 25kg
6x 30kg
6x 30kg

E-Z triceps extension
6x 25kg
6x 25kg
6x 25kg


traps vergeten zal ze maandag wel bij me benen erbij pakken.

 

[Patrick1995]

Squats

6x 30kg
6x30kg
6x30kg

Seated calf raise

6x 30kg
6x35kg
6x40kg

Lunges Dumbell

6x8kg
6x8kg
6x8kg


Traps:

Dumbell shoulder shrug
8x 18kg
8x 18kg
8x 18g

Barbell upright row
8x 30kg
8x 30kg
8x30kg

 

[Patrick1995]

borst

incline barbell press
6x40kg
6x40kg
6x45kg

flat barbell press
6x 50kg
6x 55kg
6x 55kg

Assisted dips:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

rug:

Barbell incline bench pull

6x30kg
6x30kg
6x30kg

Barbell incline bench row
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Machine assisted Chin ups:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Machinne assisted pull ups::
6x30kg
6x30kg
6x30kg

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

6x20kg
6x30kg
6x30kg

Side lateral dumbell raise:

6x4kg
6x6kg
6x6kg

Rear dumbell raise:

6x1kg
6x1kg
6x2kg


Biceps:

E-Z bar curl
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg

Hammer curl:
6x 8kg
6x 10kg
6x 12kg

Triceps

close grip bench press
6x 30kg
6x 35kg
6x 40kg

E-Z triceps extension
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
6x 18kg
6x 18kg
6x 18g

Barbell upright row
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg

 

[DiSTuRBeD]

Je krijgt maar weinig feedback blijkbaar.
Wat versta jij onder squats 3x6 30kg? is dat dan 80 kg (30 + 30 + barbell) of (5 + 5 + bb)

 

[Patrick1995]

Je krijgt maar weinig feedback blijkbaar.
Wat versta jij onder squats 3x6 30kg? is dat dan 80 kg (30 + 30 + barbell) of (5 + 5 + bb)

Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar het is ook meer voor mezelf.
Ik maak tenminste weer progressie na alle blessures enzo.

het tweede 5+5 +bb

 

[RockOfAges]

train je pas sinds kort benen ofzo?

 

[Patrick1995]

train je pas sinds kort benen ofzo?

Klik om te verkleinen...

jup, vroeger squatte ik smith machine, maar train pas weer sinds kort na blessure en een operatie.

 

[Patrick1995]

benen:

Squats

6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Oefening gaat steeds beter ik had er nog een paar fokt op reps tussen zitten. Vandaar dat ik niet hoger ging wil echt de oefening perfect uitvoeren voordat ik er meer gewicht op doe.

Seated calf raise

6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Lunges Dumbell

6x10kg
6x10kg
6x12kg

Leg press machine

6x138kg
6x138kg
6x138kg

Omdat ik de squat oefening nog niet optimaal beheers en dus nog niet hoog genoeg in gewicht ga heb ik besloten leg pres machine erbij te pakken.

 

[Patrick1995]

borst

incline barbell press
6x50kg
6x50kg
6x50kg

flat barbell press
6x 55kg
6x 60kg
6x 60kg

Assisted dips:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

rug:

Barbell incline bench pull

6x30kg
6x30kg
5x35kg

Barbell incline bench row
6x35kg
6x35kg
5x35kg

Machine assisted Chin ups:
6x30kg
6x25kg
6x25kg

Machinne assisted pull ups::
6x30kg
6x25kg
6x25kg

 

[fred22]

Duidelijk progressie aanwezig, eindelijk Iemand met wie ik me kan meten, Haha. zit net iets hoger qua gewichten maar komt in de buurt. Keep it up!

 

[Patrick1995]

Duidelijk progressie aanwezig, eindelijk Iemand met wie ik me kan meten, Haha. zit net iets hoger qua gewichten maar komt in de buurt. Keep it up!

Klik om te verkleinen...

heey man, ja zeker heb meer aan het log dan ik aanvankelijk dacht:-)

leuk om te horen dat het met jou ook goed gaat, misschien een leuk idee om ook een log te gaan starten?

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

6x30kg
6x35kg
6x35kg

Side lateral dumbell raise:

6x6kg
6x6kg
6x6kg

Rear dumbell raise:

6x2kg
6x2kg
6x3kg


Biceps:

E-Z bar curl
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

Hammer curl:

X

Triceps

close grip bench press
6x 40kg
6x 50kg
6x 50kg

E-Z triceps extension
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Barbell upright row
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

 

[fred22]

heey man, ja zeker heb meer aan het log dan ik aanvankelijk dacht:-)

leuk om te horen dat het met jou ook goed gaat, misschien een leuk idee om ook een log te gaan starten?

Klik om te verkleinen...

Mmh ja, lijkt me op zich wel leuk. Maar denk niet dat er heel veel interesse/reacties op komen. Progressie en schema houd ik bij via een app dus daar hoef ik het ook niet voor te doen

 

[Patrick1995]

Mmh ja, lijkt me op zich wel leuk. Maar denk niet dat er heel veel interesse/reacties op komen. Progressie en schema houd ik bij via een app dus daar hoef ik het ook niet voor te doen

Klik om te verkleinen...

klopt, bij mij ook niet echt, maar ik doe het dan ook voor mezelf meer. Merk nu ik het bijhoud ik er veel bewuster mee omga.

 

[Patrick1995]

benen:


Squats

6x 40kg
6x 50kg
6x 50kg


Seated calf raise

6x 55kg
6x 60kg
6x 65kg

Lunges Dumbell

6x12kg
6x12kg
6x12kg

 

[Patrick1995]

borst

incline barbell press
6x50kg
6x50kg
6x50kg

flat barbell press
6x 50kg
6x 55kg
6x 55kg

Assisted dips:
6x25kg
6x25kg
6x20kg

rug:

Barbell incline bench pull

6x30kg
6x30kg
6x30kg

Barbell incline bench row
6x30kg
6x30kg
6x35kg

Machine assisted Chin ups:
6x30kg
6x25kg
6x25kg

Machinne assisted pull ups::
6x30kg
6x25kg
6x25kg

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

6x35kg
6x35kg
6x35kg

Side lateral dumbell raise:

6x6kg
6x6kg
6x7kg

Rear dumbell raise:

6x3kg
6x4kg
6x4kg


Biceps:

E-Z bar curl
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

Hammer curl:

6x14kg
6x14kg
6x14kg

Triceps

close grip bench press
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

E-Z triceps extension
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

 

[Patrick1995]

benen:


Squats

6x 40kg
6x 50kg
6x 55kg


Seated calf raise

6x 60kg
6x 70kg
6x 75kg

Lunges Dumbell

6x12kg
6x12kg
6x12kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Barbell upright row
6x 25kg
6x 30kg
6x 35kg