Patrick1995's trainingslog met foto's

[Patrick1995]

Maandag:

Military press:
6x 30kg
6x35kg
6x40kg

Pull up
6x lichaamsgewicht
5x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Chin up:
4x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Dumbell e-z curl:
6x35kg
6x40kg
6x40kg


Leg press:
6x 110kg
6x118g
6x138kg

Calf raise:
6x65kg
6x65kg
6x65kg


Barbell shrugs:
6x28kg
6x28kg
6x28kg

---------- Toegevoegd om 19:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:46 ----------

Goed bezig man, gaat lekker vooruit

Klik om te verkleinen...

Hey, thanks man!

 

[Patrick1995]

Woensdag:
Squats;
6x60kg
6x65kg
6x65kg
Lunges:
6x 12kg
6x12kg
6x12kg
Bankdrukken recht:
6x60kg
5x65kg
4x65kg
Dippen (borst):
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

Staat aardig wat spanning op m'n schouders/traps merkte ik tijdens het bankdrukken en de lunges.
Hierom de shrugs maar even gelaten.

Binnenkort maar is weer naar een massage salon

 

[fred22]

Hij blijft maar knallen die Patrick!
Binnenkort progressie foto?

 

[TheDutchOak]

Woensdag:

Staat aardig wat spanning op m'n schouders/traps merkte ik tijdens het bankdrukken en de lunges.
Hierom de shrugs maar even gelaten.

Binnenkort maar is weer naar een massage salon

Klik om te verkleinen...

Massages zijn lekker, maar dat kan veel makkelijker

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=Hxar8p0WcIM

Behoorlijke trainingen telkens, lekker

 

[Patrick1995]

Hij blijft maar knallen die Patrick! Binnenkort progressie foto?

Klik om te verkleinen...

ja in December zal ik 6 maanden progressie pic uploaden:-)

---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:52 ----------

Massages zijn lekker, maar dat kan veel makkelijker

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=Hxar8p0WcIM

Behoorlijke trainingen telkens, lekker

Klik om te verkleinen...

Thanks voor 't filmpje! nice, maar toch is zo massage af en toe echt bizar lekker.

En wat betreft de trainingen zit nu in (lichte) Bulk dus er moeten meer KG's aan!

 

[Patrick1995]

Donderdag:


Dippen(tricep)
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

e-z tricep extension
6x35kg
6x35kg
5x35kg


Military press
6x35
6x40
6x40


E-z dumbell curl:
6x 35kg
6x35kg
6x40kg


Dumbell shrugs:
6x 28kg
6x28kg
6x28kg

barbell incline bench row
6x 30kg
6x30kg
6x35kg

barbell incline bench pull
6x30kg
6x30kg
6x35kg

En vandaag een heerlijke massage gepakt! nog een echo boost gekregen toen ze zei/vroeg:
Do you train alot? because I can feel it when I message

 

[Patrick1995]

Maandag:
Military press:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Pull up:
4x lichaamsgewicht
5x lichaamsgewicht
5x lichaamsgewicht
Chin up:
3x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
E-z curl bar:
6x 35kg
6x35kg
6x35kg
Leg press:
6x103kg
6x110kg
6x118kg
Seated calf raises:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dippen tricep:
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

Bankdrukken recht
6x40kg
6x50kg

Bij het opwarmen voelde ik weer de intussen bekende pijntjes in m'n linkerschouder. Toch maar met de oefening gestopt, woensdag weer proberen. Dumbell shrugs om dezelfde reden ook even links laten liggen.

 

[TheDutchOak]

Donderdag:


En vandaag een heerlijke massage gepakt! nog een echo boost gekregen toen ze zei/vroeg:
Do you train alot? because I can feel it when I message

Klik om te verkleinen...

Haha, dat is me ook een keer gebeurt, alleen toen volgde de zin: Yeah, because your muscles are all fucked up and tight

Wat is je plan voor progressie voor de basis oefeningen?

 

[Patrick1995]

Haha, dat is me ook een keer gebeurt, alleen toen volgde de zin: Yeah, because your muscles are all fucked up and tight Wat is je plan voor progressie voor de basis oefeningen?

Klik om te verkleinen...

hmm dat is best wel fucked up..

plan is zo zwaar mogelijk te gaan in kg's en dan 6x soms iets hoger in kg's en dan 4x en dan opbouwen naar 6x etc.

 

[TheDutchOak]

hmm dat is best wel fucked up..

plan is zo zwaar mogelijk te gaan in kg's en dan 6x soms iets hoger in kg's en dan 4x en dan opbouwen naar 6x etc.

Klik om te verkleinen...

Ach zo'n dametje op je rug laten lopen lost een hoop op

Oh lekker beesten elke keer dus

 

[Basma]

Volgens mij maak je best aardige progressie ! Hoe sta je er momenteel bij trouwens?

 

[Patrick1995]

Volgens mij maak je best aardige progressie ! Hoe sta je er momenteel bij trouwens?

Klik om te verkleinen...

thanks zal in december wel ff progressie pics posten. Heb alleen een foto van vanmiddag met pump is niet echt goed om zo te vergelijken.

 

[Patrick1995]

Woensdag

Squats:

6x65kg
5x65kg
6x70kg Spotter

Viel bij de 70kg de laatste bijna achterover gelukkig had ik een spotter!
Spotter was best wel buff en heeft me nog even wat tips enzo gegeven voor me squat.
Ga voortaan elke training even licht squatten proberen de oefening 100% onder controle te krijgen.

Lunges:

6x10kg
6x10kg
6x10kg

Dumbell shrugs:

6x28kg
6x28kg
6x28kg

Bankdrukken schuin dumbell:
6x14kg
6x18kg
6x18kg

Dippen (borst)

6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

Pull up:
3x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht

Chin up:
5x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Front raises (schijven)
6x 10kg
6x10kg
6x10kg

Dippen (tricep)
6x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht

opeens weer een flinke pijnscheut in me schouder. Gelukkig was het de laatste oefening, maar het begint nu toch wel vervelend te worden...

 

[Patrick1995]

Vrijdag:

Military press

6x30kg
6x30kg
6x35kg

Barbell incline bench row
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Barbell incline bench pull
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Bankdrukken schuin dumbell
6x18kg
6x18kg
6x20kg

Dippen borst
5xlichaamgsewicht
6x lichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht

Barbell traps
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Legg press
6x103
6x110kg
6x118kg

EZ tricep extension
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Ez curl bar
6x35kg
6x35kg
6x35kg

 

[TheDutchOak]

Lekkere train hoor, zijn je curls nou zo onproportioneel sterk of ligt dat aan mij?

 

[Patrick1995]

Lekkere train hoor, zijn je curls nou zo onproportioneel sterk of ligt dat aan mij?

Klik om te verkleinen...

umm hoe bedoel je?

De bicep curl?

Valt wel mee toch? afgelopen Vrijdag expres 35kg gedaan en meer de oefening merkte dat ik laatst bij 40kg na 4x me rug mee ging bewegen. Liever de oefening goed dan het gewicht hoog imo.

 

[TheDutchOak]

umm hoe bedoel je?

De bicep curl?

Valt wel mee toch? afgelopen Vrijdag expres 35kg gedaan en meer de oefening merkte dat ik laatst bij 40kg na 4x me rug mee ging bewegen. Liever de oefening goed dan het gewicht hoog imo.

Klik om te verkleinen...

Een EZ bar is meestal 5-7,5kg, dus 15kg per kant erbij vind ik toch best veel

 

[Patrick1995]

Een EZ bar is meestal 5-7,5kg, dus 15kg per kant erbij vind ik toch best veel

Klik om te verkleinen...

Serieus? ik dacht dat die dingen rond de 10-15kg waren?

haal er maar makkelijk 5kg af dan

 

[Patrick1995]

Maandag:
Military press:
6x30kg
6x30kg
6x35kg

Pull up:
6x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Chin up:
4x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht

E-z curl bar:
6x 30kg
6x30kg
6x30kg

Even gekeken en e-z bar is 11kg waar ik 15kg dacht. Hou het lekker op 10kg voortaan is wat makkelijker

Leg press:
6x96kg
6x103kg
6x110kg

Seated calf raises:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

tricep rope pushdown:
6x 32kg
6x 32kg
6x 32kg

Bankdrukken recht Dumbell
6x16kg
6x18kg
6x18kg

barbell shrug
6x20kg
6x25kg
6x25kg

 

[TheDutchOak]

Gaan je lifts de laatste tijd wel vooruit? Het lijkt alsof je een beetje rond de zelfde gewichten blijft hangen of ligt dat aan mij?