Patrick1995's trainingslog met foto's

[Patrick1995]

borst

incline barbell press
6x50kg
6x50kg
6x55kg

flat barbell press
6x 55kg
6x 60kg
6x 60kg

Assisted dips:
6x10kg
6x10kg
6x10kg

mijn gym heeft alleen mogelijkheid tot assisted dips Zal denk volgende week een schijfje gewichten erop leggen dat het dan normaal dippen word.
rug:

Barbell incline bench pull

6x30kg
6x30kg
6x32,5kg

Barbell incline bench row
6x30kg
6x30kg
6x32,5kg


Chin ups:
6x eigen gewicht
6x eigen gewicht
6x eigen gewicht

pull ups:
4x eigen gewicht
3x eigen gewicht
3x eigen gewicht


Begin resultaat te zien, ook in de mirror. Had in July foto's genomen zal is in Oktober nogmaals foto's schieten en naast elkaar zetten ter vergelijking.

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

6x35kg
6x35kg
6x35kg

Side lateral dumbell raise:

6x6kg
6x6kg
6x6kg

Rear dumbell raise:

6x3kg
6x4kg
6x4kg

Arnold press:

6x 6kg
6x 8kg
6x 10kg

Front raises:

6x6kg
6x6kg
6x6kg

Biceps:

E-Z bar curl
6x 35kg
6x 35kg
4x 40kg

Hammer curl (alleen links)

6x8kg
6x10kg
6x12kg

Triceps

close grip bench press
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

E-Z triceps extension
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

 

[Patrick1995]

benen:


Squats

6x 50kg
6x 50kg
6x 60kg


Seated calf raise

6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg

Lunges Dumbell

6x12kg
6x12kg
6x12kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
6x 20kg
6x 22kg
6x 24kg

Barbell upright row
6x 35kg
6x 35kg
6x 40kg

 

[Patrick1995]

rug:

Chin ups:
6x eigen gewicht
4x eigen gewicht
4x eigen gewicht

pull ups:
3x eigen gewicht
3x eigen gewicht
3x eigen gewicht

Barbell incline bench pull

6x30kg
6x30kg
6x35kg

Barbell incline bench row
6x30kg
6x30kg
6x35kg


Borst

dips:
6x lichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

flat barbell press
6x 55kg
6x 60kg
6x 65kg

incline barbell press

3x50g
Kreeg opeens een pijnscheut in m'n linkerschouder waar ik een paar maanden geleden een blessure aan had.

6x30kg

Besloten gewicht te verminderen, maar pijn bleef aan. Besloten de oefening te staken, gelukkig was het m'n laatste oefening.

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

6x30kg
6x35kg
6x35kg

Arnold press:
6x8kg
6x10kg
6x14kg

Front raise (heel rustig terug laten zakken)
6x6kg
6x6kg
6x6kg

Side lateral dumbell raise:

6x5kg
6x5kg
6x5kg

Rear dumbell raise:

6x3kg
6x3kg
6x3kg


Biceps:

E-Z bar curl
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Hammer curl:

6x10kg
6x10kg
6x12kg

Triceps

close grip bench press
6x 40kg
6x 50kg
6x 55kg

Triceps rope pushdown:
6x48kg
6x48kg
6x48kg

 

[Patrick1995]

benen:


Squats

6x 60kg
6x 65kg
3x 70kg

Kon het niet hebben dat het me geen 4x gelukt was, daarom nog een keer overgedaan met een spotter voor de zekerheid nu wel:

4x70kg


Seated calf raise

6x 75kg
6x 80kg
6x 80kg

Lunges Dumbell

6x12kg
5x14kg
6x14kg

Traps:

Dumbell shoulder shrug
6x 26kg
6x 28kg
6x 30kg

Barbell upright row
6x 40kg
6x 45kg
5x50kg

 

[Patrick1995]

rug:

Chin ups:
6x eigen gewicht
6x eigen gewicht
4x eigen gewicht

pull ups:
4x eigen gewicht
4x eigen gewicht
3x eigen gewicht

Barbell incline bench pull

6x35kg
6x35kg
5x35kg

Barbell incline bench row
6x35kg
6x35kg
5x35kg



Borst

dips:
6x lichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

flat barbell press
6x 50kg
6x 55kg
6x 60kg (spotter)

incline barbell press

6x50kg
6x 55kg (spotter)
6x 55kg (spotter)

 

[DiSTuRBeD]

Geen last van schouder deze keer?

Warm je op?
Met dips kun je moeilijk opwarmen maar als Bench Press je eerste oefening zou zijn, dan zou je volgens het max-ot principe kunnen opwarmen:

12x met 20 kg
10x met 40 kg
6x met 40
3x met 50
1x met 55
en dan je werksets beginnen...

Misschien ook eerst even je schouders stretchen?
Met chin ups, pull ups belast je je schouders ook al een beetje.

 

[Patrick1995]

Geen last van schouder deze keer? Warm je op? Met dips kun je moeilijk opwarmen maar als Bench Press je eerste oefening zou zijn, dan zou je volgens het max-ot principe kunnen opwarmen: 12x met 20 kg 10x met 40 kg 6x met 40 3x met 50 1x met 55 en dan je werksets beginnen... Misschien ook eerst even je schouders stretchen? Met chin ups, pull ups belast je je schouders ook al een beetje.

Klik om te verkleinen...

hey man,

ja ik warm op 10 min loopband en vaak doe ik inderdaad even een paar setjes voor dat ik daadwerkelijk begin.

Gelukkig geen last gehad nee! was er toch al bang voor.

 

[Patrick1995]

Schouders:


Military press:

6x30kg
6x35kg
6x40kg

Arnold press:
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Front raise (heel rustig terug laten zakken)
6x6kg
6x6kg
6x7kg

Side lateral dumbell raise:

6x5kg
6x5kg
6x6kg

Rear dumbell raise:

6x4kg
6x4kg
6x4kg


Biceps:

E-Z bar curl
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

 

[Patrick1995]

benen:


Squats

6x65kg
6x65kg
6x70kg


Seated calf raise

6x 75kg
6x 75kg
6x 70kg

Lunges Dumbell
6x6kg
6x6kg
6x6kg


ff goed aan de vorm gewerkt weliswaar met minder gewicht, maar dat komt er vanzelf wel weer bij


Triceps rope pushdown:

6x48kg
6x60kg
6x60kg

 

[Patrick1995]

Borst:

flat barbell press
6x 55kg
6x 60kg
6x 60kg (spotter)

incline barbell press

5x50kg
6x 50kg (spotter)
6x 50kg (spotter)

dip assist:
6x30
6x30
6x30

Triceps:

Triceps rope pusdown:

6x48kg
6x48kg
6x48kg


Dips:
6x eigen lichaamsgewicht
5x eigen lichaamsgewicht
4x eigen lichaamsgewicht

 

[Patrick1995]

Woensdag:
Leg press:
6x 96kg
6x 102 kg
6x 110kg
Lunges:
6x 9kg
6x9kg
6x9kg
Dumbell shrugs
6x 18kg
6x20kg
6x20kg
Bankdrukken recht:
6x50kg
6x55kg
6x55kg
Dippen (borst):
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

 

[Patrick1995]

Donderdag

Dippen(tricep)
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
Caple rope pushdown
6x 48kg
6x 48kg
6x 48kg
Pull up
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
Chin up
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
Military press
6x25
6x30
6x35
Front raise met gewicht schijf
6x10kg
6x10kg
6x10kg

 

[Patrick1995]

Zaterdag:
Squats:
6x60kg
6x60kg
6x65kg

Military press:
6x30kg
6x30kg
6x30kg


Arnold press:
6x 14kg
6x 14kg
6x 14kg

Bankdrukken schuin:
6x40kg
6x45kg
6x45kg

Barbell row:
6x30kg
6x30kg
6x30kg


Maandag:

Pull up
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Chin up:
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Dumbell bicep curl:
6x9kg
6x10kg
6x10kg

Leg press:
6x 103kg
6x110kg
6x118kg

Calf raise:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dumbel shrugs:
6x24kg
6x24kg
6x26kg

 

[Patrick1995]

Woensdag:
Squats;
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Lunges:
6x 10kg
6x10kg
6x10kg
Dumbell shrugs
6x 26kg
6x28kg
6x28kg
Bankdrukken recht:
6x50kg
6x55kg
6x55kg
Dippen (borst):
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht


Donderdag:


Dippen(tricep)
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
e-z tricep extension
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Pull up
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
Chin up
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
Military press
6x30
6x30
6x35

 

[Patrick1995]

Maandag:

Pull up
6x lichaamsgewicht
5x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht

Chin up:
4x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht

Dumbell e-z curl:
6x35kg
6x40kg
6x40kg


Leg press:
6x 96kg
6x103kg
6x110kg

Calf raise:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dumbel shrugs:
6x28kg
6x28kg
6x28kg

 

[Patrick1995]

Woensdag:
Squats;
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Lunges:
6x 10kg
6x10kg
6x10kg
Dumbell shrugs
6x 28kg
6x28kg
6x28kg
Bankdrukken recht:
6x60kg
6x60kg
9x65kg
Dippen (borst):
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht

 

[Patrick1995]

Donderdag:


Dippen(tricep)
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
6x lichaamsgewicht
e-z tricep extension
6x35kg
6x35kg
5x35kg
Pull up
6x lichaamsgewicht
5x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
Chin up
5x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
3x lichaamsgewicht
Military press
6x30
6x30
6x35

front raises (schijven)
6x10kg
6x10kg
6x15kg

 

[TheDutchOak]

Goed bezig man, gaat lekker vooruit