Beste mede Bodybuilders en Powerlifters.
Ik en mijn trainings maat hebben gister voor het eerst sinds april 2010 getopt op bench press, had nog best last van mn borst en triceps van afgelopen week maar ik voelde mij fit.
We hadden het als volgt opgebouwd:
2 opwarm setjes: 60 kg 20x
Set 1: 6x 100Kg ( makkie)
Set 2: 4x 130Kg (voelde goed)
Set 3: 1x 150Kg (Begon zwaarder te worden maar geen probleem)
Set 4: 1x 170Kg (Dit gewicht was even wennen maar ging goed)
Set 5: 2x 180Kg (Deze deed pijn maar het ging)
Daarna droppen naar 100 kg en zoveel mogelijk herhalingen (22 reps
)
Daarna gelijk 60 kg die ging maar 12x
Oefening 2 Incline dumbbell press:
Set 1: 15x 40Kg
Set 2: 12x 52Kg
Set 3: 12x 60Kg Droppen met 34kg en pompen.
Oefening 3 Incline dumbbell flights
Set 1: 15x 26 Kg
Set 2: 15x 32 Kg
Set 3: 12x 40 Kg
Set 4: 10x 46 Kg Droppen met 18 en pompen
Oefening 4 ( bonus oefening om nog even helemaal stuk te gaan gister benchpress machine 4 setjes).
Na deze training had ik kramp in mn pecs, ze trilde gewoon.
Heb ik ( voornamelijk eerste oefening) het maximale uit kunnen halen of heb ik bij de eerste sets nog minder herhalingen moeten maken?
Ik houd jullie op de hoogte als ik ooit weer de 200kg aantik.
Mvg vanuit Sport & Fitness Almere
Jasperko
Ik en mijn trainings maat hebben gister voor het eerst sinds april 2010 getopt op bench press, had nog best last van mn borst en triceps van afgelopen week maar ik voelde mij fit.
We hadden het als volgt opgebouwd:
2 opwarm setjes: 60 kg 20x
Set 1: 6x 100Kg ( makkie)
Set 2: 4x 130Kg (voelde goed)
Set 3: 1x 150Kg (Begon zwaarder te worden maar geen probleem)
Set 4: 1x 170Kg (Dit gewicht was even wennen maar ging goed)
Set 5: 2x 180Kg (Deze deed pijn maar het ging)
Daarna droppen naar 100 kg en zoveel mogelijk herhalingen (22 reps
)Daarna gelijk 60 kg die ging maar 12x
Oefening 2 Incline dumbbell press:
Set 1: 15x 40Kg
Set 2: 12x 52Kg
Set 3: 12x 60Kg Droppen met 34kg en pompen.
Oefening 3 Incline dumbbell flights
Set 1: 15x 26 Kg
Set 2: 15x 32 Kg
Set 3: 12x 40 Kg
Set 4: 10x 46 Kg Droppen met 18 en pompen
Oefening 4 ( bonus oefening om nog even helemaal stuk te gaan gister benchpress machine 4 setjes).
Na deze training had ik kramp in mn pecs, ze trilde gewoon.
Heb ik ( voornamelijk eerste oefening) het maximale uit kunnen halen of heb ik bij de eerste sets nog minder herhalingen moeten maken?
Ik houd jullie op de hoogte als ik ooit weer de 200kg aantik.
Mvg vanuit Sport & Fitness Almere
Jasperko
Laatst bewerkt door een moderator:
Zouden dan eerder nachtmerries zijn.
