Phenochef - Log

[Phenochef]

Heb me net gewogen op een nuchtere maag : 84,9 kg !
Straks ga ik rug en biceps trainen en ga proberen BoR's te doen met 46 kg dumbbells , dat wordt dus een PR als het lukt .

 

[Michelangelo85]

Knap, dat zal inderdaad misschien wel een goede training worden. Wat doe je zoal op het gebied van voeding Pheno?

 

[Phenochef]

Ik heb niet echt een schema , maar ik zorg dat ik dagelijks ongeveer 10 boterhammen eet , 500 g kwark , 500 g vlees , een berg groenten en 400 g pasta / rijst of patat en ik drink enkel melk . Dus ongeveer 3 liter a 4 liter per dag .

 

[BerryDK]

Heb me net gewogen op een nuchtere maag : 84,9 kg !
Straks ga ik rug en biceps trainen en ga proberen BoR's te doen met 46 kg dumbbells , dat wordt dus een PR als het lukt .

Klik om te verkleinen...

Succes!

 

[Phenochef]

Chins : 5x5 , ging zoals altijd k*t
Lat pulldown(wide) : 5x65,5x70,5x75,5x80,5x90 (Volume PR)
Lat pulldown(close grip) : 5x60,5x70,5x80,5x85(PR),5x80
DB BoR : 5x38,5x40,5x46(PR),5x42,5x44

Preacher curl (zittend EZ) : 12x27,12x31,10x35,10x37 (PR)
Hammer curls : 12x12,12x14,10x16,10x18
Curl met gewone stang maar met de handpalmen naar onderen gericht .

 

[Phenochef]

Morgen ga ik proberen 1 x 55 te pressen met MP . Als ik me zo goed voel als vandaag dan krijg ik er misschien wel 3 af .

 

[Ophalvens]

nette trainingen !! Succes voor morgen

 

[BerryDK]

Dat zijn aardige sterke DB rows die je doet man

 

[Chemical Ali]

Morgen ga ik proberen 1 x 55 te pressen met MP . Als ik me zo goed voel als vandaag dan krijg ik er misschien wel 3 af .

Klik om te verkleinen...

Ik ga vanavond ook MP's doen, succes alvast. Ik ga alvast proberen meer te pressen

 

[Phenochef]

Ik ga vanavond ook MP's doen, succes alvast. Ik ga alvast proberen meer te pressen

Klik om te verkleinen...

Patser

 

[Willy7]

Ge3n HaAt he beachboys

 

[Chemical Ali]

Patser

Klik om te verkleinen...

Zolang ik niet moet squatten

 

[Phenochef]

Bon , ik wou dus shoulder pressen vandaag , maar ik kwam in de fitness en wat zie ik ? Een mooi groot blinkend squatrek ! Dus ja , verleiding was te groot . Morgen schouders .
Ik wou 'ns een flinke pomp door men quads voelen dus ben ik hoog in volume en reps gegaan .
Full Squats :
15x40 ATTG
15x50 ATTG
15x60 ATTG Misselijk gevoel .
15x70 ATTG An het puffen .
15x80 30 cm van de grond , dus een stuk onder parallel
15x90 same , aan het hijgen
10x100 same , KAPOT !
Wou er 15 van maken maar ik was buiten adem en mijn quads brandden zoals nooit tevoren ! 5 minuten gepauseerd .
Next :
RDL :
5x70 , 5x90, 5x100,5x110,5x120 ---> Zat meer in maar nog steeds half dood v d squats .
Dan heb ik wat lichte oefeningen gedaan om de boel wat los te gooien :
Adductor Machine : 12x15,12x20,20x35,20x50
Abductor Machine : 12x25,12x30,12x35,12x40
Leg Extensions : 12x50,12x55
Calf Raises : 25x75 , 25x80 , 25x85 ,25x90

Ziezo , morgen sowieso van die heerlijk zure spierpijn . Ben wel blij met die squats . Bijna allemaal PR's gezien ik nooit zo hoog in reps ga .

 

[Ophalvens]

Lekker volume op die squats !
Dat ga je nog wel even voelen denk ik

 

[Phenochef]

Edit : Moet dringend aan de conditie werken , was net een vermoeide hijgende hond na die squats !

 

[Tito]

^^ Dat is normaal bij high rep squats. Zeker met zo een volume. Echt goed getraind man, 15-20 repper squats zijn killers maar groeien zult ge

 

[Gille]

Dit had ik ook ,bij zware rep's,en ik heb een redelijk conditie
in ieder geval keep up that work
Btw Pheno waar train je,in Mechelen zelf??

 

[Phenochef]

Dit had ik ook ,bij zware rep's,en ik heb een redelijk conditie
in ieder geval keep up that work
Btw Pheno waar train je,in Mechelen zelf??

Klik om te verkleinen...

Powergym natuurlijk !

 

[BerryDK]

Nette squats man vooral met dat volume

 

[Chemical Ali]

Squat-addict erg netjes hoor die squats van jou
Maar als je 70cm benen wil (toch wel redelijk huge, not?) is het de enige manier.
Conditie: tja, ik heb deze zomer nogal veel cardio gedaan en had dus wel een redelijke conditie, maar als ik dan moest deadliften zuchtte ik ook als een paard.