Phenochef - Log

[Phenochef]

Vandaag rust . Morgen 110 benchen ! Moet .

 

[Phenochef]

Ik had vandaag met iemand afgesproken die al 8 jaar traint om borst te trainen gezien ik wel wat hulp kon gebruiken . Wat was bedoeld als een krachttraining , is uitgedraaid als een pure BB-training met ****ing hoge intensiteit . Niet geheel de bedoeling maar wel eens leuk . Ziehier wat we in 1 uur hebben gedaan :

Bench : 10x40,5x60,5x80,4x100,1x110 (JA ! ! ! ) , 2x100
Incline bench : 5x60,5x70,5x80,2x90 (PR)
Cable Flys : 8x20,8x25(meteen erachteraan),6x30,4x35
Incline Cable Flys : 8x15,8x20,6x25,3x30
Standing Cable Flys : 8x25 erachteraan meteen : Cable raises naar boven: 8x10
8x30 8x10
8x35 6x15
8x40 4x20
Machine press (maar met handen verticaal) : 8x50,6x60,4x70,1x80

Dips : 4x10
Koord pushdown : 8x20,8x25,8x30,4x35
V-stang pushdown : 8x25,8x30,6x35,1x40

Matige pomp in de triceps en borst . 's wel eens lekker maar niet voor altijd .

 

[Phenochef]

Morgen 7x15 squats . Die laatste reeks van 15 met 100 kg . Die kreeg ik vorige keer maar 10 keer omhoog .

 

[Willy7]

Nice bench! En succes met de squats.....

 

[Phenochef]

FullSquat :
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100 ( Volume PR )
8x110 (Volume PR )

DL:
10x40 met deadstop
8x70 met deadstop
5x90
5x120
2x140(PR)
2x140

45° Leg Press :
5x160
5x170
5x180
5x190
5x200 (PR)

Boxsquats (wijde stand)
5x60
5x70
5x80

Kuiten is voor een andere keer .

 

[schavuit]

Nice fullsquats chef Gaat je ook zeker kilo's op je 1rm opleveren

 

[Chemical Ali]

15x100 full squat, netjes

 

[BerryDK]

Mooie incline BP man en vooral respect voor je squats en dan nog met dat volume ook

 

[ShorTyke]

Dat moeten stevige benen zijn

 

[Phenochef]

Mijn hams zijn lekker stijf net als men kont . Ga hier nog rap wat gehakt vreten en dan ga ik mijn rug eens stevig aanpakken op de gym . Ben aan het denken aan BB BoR als afwisseling voor de DB Rows . Ga ook eens weighted proberen te chinnen .

 

[Phenochef]

Chins - 5x5 . Weighted zit er voorlopig niet in .
Lat Pulldown(wijd) : 5x70,5x75,5x80,5x85,5x90
Lat Pulldown(dicht) : 5x65,5x70,5x75,5x80,4x85
Lever BoR : 5x60,5x70,5x80,5x90
Seated Cable Rows : 12x60,12x65,8x70,10x75,5x85,5x90(PR)

EZ Bar Seated Curl : 12x27,12x31,10x33,9x36(PR)
Hammer : 12x12,12x14,10x16,10x18
Cable Curls : 12x15,12x20,10x25,10x25 (Tussen cables gaan staan en ze naar je hoofd toe trekken , weet de correcte naam hier niet voor)

Dan nog 4 keer met een staaf met een touw aan en 3kg , naar boven en naar beneden toe gerold .

 

[Chemical Ali]

gaat goed man, vooral die rug!
keep on going

 

[Phenochef]

Net mijn stappers gemeten . 60 cm . Dat is een winst van 5 cm op een aantal weken .
Kuiten meten 38 cm , daar moet dus dringend iets aan worden gedaan .

 

[schavuit]

Haha, kijk is aan. Het squatten werpt zn vruchten af hehe.

 

[Phenochef]

Haha, kijk is aan. Het squatten werpt zn vruchten af hehe.

Klik om te verkleinen...

Jup , en straks weer die benen slopen .Het wordt weer 7x15 , alleen ga ik ditmaal de laatste set voluit gaan . Ik dacht aan 120 of 130 kg .

 

[Phenochef]

Fullsquat :
15x50
15x60
15x70
15x80
15x90
15x110
8x130 (Volume PR)
5x140 (PR)

Romanian DL:
10x70
10x90
5x120
5x130

Leg press :
5x150
5x170
5x190

Calf raises (standing) : 15x70,15x75,15x80,15x85
Calf raises (seated) : 15x90,15x90,15x90,15x90

 

[schavuit]

Dude jij gaat echt hard

 

[ShorTyke]

Dude jij gaat echt hard

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Willy7]

+ 2

 

[BerryDK]

t*ring die fullsquat van jouw man En hoe kan je gewone squat lager zijn dan je fullsquat?