XXL Nutrition

Philippe's log: Back on Track...

philippe58 zei:
(De vorige training was van gisteren dus)

Cycle 1 - Week 2 - Dag 2: Benen & Buik

Barbell squats
Warm-up:
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg

6 x 60 Kg
6 x 70 Kg
5 x 80 Kg
Leg press
6 x 100 Kg
6 x 127 Kg
Romanian deadlifts
6 x 70 Kg
6 x 70 Kg
6 x 75 Kg
One-legged calf raises
6 x BW + 22 Kg ea
6 x BW + 28 Kg ea
6 x BW + 32 Kg ea
Sitting calf raises (op schoot)
6 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Decline sit-ups with weight
bezet...
Leg raises with weight
bezet...

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10

Werd nadat ik klaar was met mijn RDL echt helemaal schijt ziek van die mensen in mijn sportschool... Samenscholen en alles bezethouden, geen fl**ker uitvoeren. En overal van die beachboys die bicepcurls uitvoeren en zichzelf een baas vinden. Motivatie zonk echt naar de grond... Weet niet echt waarom het mij beinvloed maar ik wordt gewoon zo moe van zulke mensen.

Daarbuiten ging de been work-out best lekker. Mijn kuiten voelden alleen niet echt aan alsof ze getrained waren... die sitting calf raises werken ook gewoon niet...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoe doe je de seated calf raises? Met een plate of dumbbell op je schoot?

Je kunt ook proberen het in de smith te doen als je dat al niet doet.
Zoiets:

http://www.youtube.com/watch?v=K3CgN8K4E_w
 
die is idd zeer nice,ga ik ook eens proberen! sinds ik high rep doe voor mn kuiten ,voel ik ze ech goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #244
flexx123 zei:
die is idd zeer nice,ga ik ook eens proberen! sinds ik high rep doe voor mn kuiten ,voel ik ze ech goed
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jep, dingen als shrugs doe ik normaal ook altijd rond de 12 reps. En met mijn huidige schema zit ik altijd tussen 4-6. Hoop dat dat ook massa aan gaat zetten, ook bij de kuiten en nek.

---------- Post toegevoegd Mon 11 Jun 2012 om 21:21 ----------

Cycle 1 - Week 3 - Dag 1: Armen

Barbell curls
6 x 40 Kg
2 x 45 Kg --> 4 x 40 Kg
Hammer curls
6 x 14 Kg ea
6 x 16 Kg ea
Preacher curls
6 x 16 Kg ea
CGBP
6 x 70 Kg ging goed...
F x 75 Kg WTF? ---> F x 70 kg WTF?
Tricep dips
6 x BW + 6 Kg
6 x BW + 8 Kg PR
Skull crushers
6 x 30 Kg
Palms-down dumbbell wrist curl
6 x 8 Kg
6 x 8 Kg
Palms-up dumbbell wrist curl
6 x 12 Kg
6 x 14 Kg PR


Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
Cycle 1 - Week 3 - Dag 2: Benen & Buik

Barbell squats
Warm-up:
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg
6 x 60 Kg
3 x 70 Kg

6 x 80 Kg
6 x 85 Kg
6 x 90 Kg deze set niet altijd onder par denk ik
Leg press
6 x 145 Kg
6 x 145 Kg
Romanian deadlifts
6 x 75 Kg
6 x 85 Kg
6 x 90 Kg PR
One-legged calf raises
6 x BW + 36 Kg ea
6 x BW + 36 Kg ea
6 x BW + 36 Kg ea PR
Sitting calf raises (smith)
6 x 100 Kg
6 x 100 Kg PR
Decline sit-ups with weight
12 x BW + 10 Kg
12 x BW + 5 Kg deze stuk dieper
Leg raises with weight
12 x BW + 8 Kg
12 x BW + 10 Kg PR

Duur: <70 Minuten
Motivatie: 7/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #246
Cycle 1 - Week 3 - Dag 3: Borst en voorkant schouders

Incline barbell benchpress
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
6 x 50 Kg
3 x 60 Kg

3 x 70 Kg
6 x 65 Kg
4 x 65 Kg ging heel slecht...
Decline Flyes
6 x 16 kg ea
6 x 16 kg ea
6 x 16 kg ea PR op volume
Dumbbell press
6 x 22 kg ea
3 x 26 kg ea
5 x 22 kg ea
Shoulder press
6 x 18 Kg ea
6 x 18 Kg ea
5 x 20 Kg ea

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #247
Training afgelopen zaterdag:

Cycle 1 - Week 3 - Dag 4: Rug & achterkant schouders

Wide Grip Pull ups
5 x BW + 8 Kg
6 x BW + 6 Kg
6 x BW + 6 Kg
Pendlay Row
6 x 50 Kg
6 x 55 Kg
6 x 60 Kg
"V"-bar Lat pulldown
6 x 68 Kg
6 x 77 Kg
6 x 82 Kg PR
Hyperextensions
6 x 20 Kg
6 x 20 Kg
6 x 20 Kg
(Small grip) Upright rows
6 x 40 Kg
6 x 45 Kg PR
Bent over lateral raises
6 x 8 Kg ea
6 x 10 Kg ea
Dumbbell shrugs
12 x 30 Kg ea
12 x 30 Kg ea
Barbell shrugs behind the back (smith)
////

Duur: <70 Minuten
Motivatie: 7/10
 
nice pr's man:), sterke pull ups
wat betekent ea?
 
Netjes hoor, gewichten beginnen te komen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #251
Inhaalexamens achter de rug en glansrijk geslaagd voor het VWO, morgen vertrek ik op vakantie ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
Terug van vakantie, dus we kunnen er weer een paar maanden tegenaan:

Training afgelopen maandag:

Cycle 2 - Week 1 - Dag 1: Armen

Dumbbell alternate curls
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Concentration curls
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Dumbbell incline curls
6 x 14,5 Kg ea
Tricep kickbacks
6 x 12,5 Kg ea
6 x 12,5 Kg ea
Overhead tricep dumbbell extension
6 x 10,5 Kg ea
6 x 10,5 Kg ea
Reverse tricep cable pushdown
///
Palms-down EZ-bar wrist curl
6 x 20 Kg
6 x 20 Kg
Palms-up EZ-bar wrist curl
6 x 20 Kg
6 x 20 Kg

Duur: <50 Minuten
Motivatie: 5/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #253
Training dinsdag de 10e:

Cycle 2 - Week 1 - Dag 2: Benen & Buik

Barbell hack squat
6 x 40 Kg
6 x 50 Kg
6 x 60 Kg
Dumbbell lunges
6 x 16 Kg ea
6 x 22 Kg ea
Seated leg curl
6 x 77 Kg
6 x 86 Kg
6 x 95,5 Kg
Calf press on leg press machine
16 x 145 Kg ea
14 x 145 Kg ea dagen erna gigantische spierpijn in kuiten :o
Standing barbell calf raise
///
Sit ups
12 x BW
8 x BW + 5 Kg
Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW + 6 Kg

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10


Training donderdag de 12e:

Cycle 2 - Week 1 - Dag 3: Borst & voorkant schouders

Barbell bench press
6 x 70 Kg
6 x 75 Kg
4 x 80 Kg valt zwaar tegen in vergelijking met vroeger... :(
Dumbbell decline bench press
6 x 18 Kg ea
6 x 22 Kg ea
5 x 26 Kg ea
Dubell decline fly's
6 x 14 Kg ea
6 x 16 Kg
6 x 16 Kg
Arnold press
6 x 16 Kg ea
5 x 16 Kg ea
3 x 16 Kg ea

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 8/10

Training vrijdagde 13e:

Cycle 2 - Week 1 - Dag 4: Rug en achterkant schouders

Barbell deadlift
6 x 100 Kg
4 x 105 Kg
4 x 105 Kg
Wide grip lat pull down
6 x 54,5 Kg
6 x 59 Kg
6 x 63,5 Kg
"V-grip" T-bar row
6 x 40 Kg
6 x 50 Kg
4 x 55 Kg
Wide grip machine rows
6 x 68 Kg
6 x 86 Kg
6 x 86 Kg
Dumbbell lateral raises
6 x 10 Kg
6 x 10 Kg
Bent over low pulley side lateral
6 x 9 Kg
5 x 11,5 Kg
Barbell shrug
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg Bij deze scheurde het laatste restje eelt van mijn handen af... :p, die moesten ook weer wennen denk ik...
Cable Rope Facepulls
12 x 36 Kg
11 x 45 kg

Duur: <70 Minuten
Motivatie: 8/10

---------- Post toegevoegd Mon 16 Jul 2012 om 21:15 ----------

Training vandaag:

Cycle 2 - Week 2 - Dag 1: Armen

Dumbbell alternate curls
6 x 14 Kg ea
6 x 16 Kg ea
Concentration curls
5 x 16 Kg ea
4 x 16 Kg ea
Dumbbell incline curls
6 x 16 Kg ea
Tricep kickbacks
6 x 12 Kg ea
6 x 14 Kg ea
Overhead tricep dumbbell extension
6 x 20 Kg
6 x 22 Kg
Reverse grip tricep cable pushdown
6 x 50 Kg
Palms-down EZ-bar wrist curl
6 x 15 Kg
6 x 15 Kg
Palms-up EZ-bar wrist curl
6 x 20 Kg
6 x 25 Kg

Duur: <50 Minuten
Motivatie: 7/10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #254
Cycle 2 - Week 2 - Dag 2: Benen & Buik

Barbell hack squat
6 x 60 Kg
6 x 70 Kg
6 x 80 Kg
Dumbbell lunges
6 x 24 Kg ea
6 x 26 Kg ea
Seated leg curl
6 x 86 Kg
6 x 95,5 Kg
6 x 95,5 Kg
Calf press on leg press machine
14 x 136 Kg ea
15 x 127 Kg ea
Standing barbell calf raise (in smith)
18 x 60 Kg
20 x 60 Kg
16 x 60 Kg
Sit ups
12 x BW + 5 Kg
12 x BW + 5 Kg
Hanging leg raise
12 x BW + 10 Kg
12 x BW + 10 Kg

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 7/10
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #255
Training gisteren

Cycle 2 - Week 2 - Dag 3: Borst & voorkant schouders

Barbell bench press
6 x 80 Kg (met hulp..)
4 x 75 Kg
4 x 70 Kg
Dumbbell decline bench press
4 x 24 Kg ea hier ging iets flink fout met mijn rechter schouder
6 x 12 Kg ea
6 x 16 Kg ea
Dumbbell decline fly's
6 x 16 Kg ea
6 x 16 Kg
6 x 16 Kg
Arnold press
6 x 16 Kg ea
6 x 16 Kg ea
5 x 16 Kg ea

Duur: <50 Minuten
Motivatie: 6/10

Cycle 2 - Week 2 - Dag 4: Rug en achterkant schouders

Barbell deadlift
6 x 105 Kg
6 x 110 Kg VPR
5 x 120 Kg VPR
Wide grip lat pull down
6 x 63,5 Kg
6 x 68 Kg
6 x 77 Kg
"V-grip" T-bar row
6 x 50 Kg
6 x 60 Kg
5 x 62,5 Kg
Wide grip machine rows
6 x 86 Kg
5 x 95,5 Kg PR
5 x 95,5 Kg
Dumbbell lateral raises
6 x 10 Kg
6 x 12 Kg PR
Bent over low pulley side lateral
6 x 9 Kg
5 x 11,5 Kg
Barbell shrug
overgeslagen, mijn handen waren al letterlijk aan het bloeden
Cable Rope Facepulls
12 x 41 Kg
8 x 50 kg PR

Duur: <80 Minuten
Motivatie: 9/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
Training afgelopen maandag:

Cycle 2 - Week 3 - Dag 1: Armen

Dumbbell alternate curls
6 x 16 Kg ea
6 x 16 Kg ea
Concentration curls
6 x 16 Kg ea
5 x 16 Kg ea
Dumbbell incline curls
6 x 16 Kg ea
Tricep kickbacks
6 x 12 Kg ea
6 x 14 Kg ea
Overhead tricep dumbbell extension
6 x 24 Kg
6 x 24 Kg
Reverse grip tricep cable pushdown
6 x 45,5 Kg
Palms-down EZ-bar wrist curl
4 x 20 Kg
5 x 20 Kg
Palms-up EZ-bar wrist curl
6 x 25 Kg
6 x 25 Kg

Duur: <50 Minuten
Motivatie: 7/10


Training afgelopen dinsdag:

Cycle 2 - Week 3 - Dag 2: Benen & Buik

Barbell hack squat
6 x 80 Kg
5 x 90 Kg PR
6 x 90 Kg
Dumbbell lunges
6 x 26 Kg ea
4 x 28 Kg ea PR
Seated leg curl
6 x 95,5 Kg
6 x 104,5 Kg PR
6 x 104,5 Kg
Calf press on leg press machine
16 x 136 Kg ea
14 x 136 Kg ea
Standing barbell calf raise (in smith)
18 x 60 Kg
16 x 65 Kg
14 x 70 Kg
Sit ups
12 x BW + 5 Kg
12 x BW + 7 Kg
Hanging leg raise
///

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
Cycle 2 - Week 3 - Dag 3: Borst & voorkant schouders

Barbell bench press
6 x 75 Kg
4 x 80 Kg
4 x 80 Kg
Dumbbell decline bench press
6 x 24 Kg ea
6 x 24 Kg ea
6 x 24 Kg ea
Dubell decline fly's
6 x 16 Kg ea
6 x 18 Kg ea PR
6 x 18 Kg ea
Arnold press
6 x 18 Kg ea PR
6 x 18 Kg ea
5 x 18 Kg ea

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 8/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
Training afgelopen vrijdag:

Cycle 2 - Week 3 - Dag 4: Rug en achterkant schouders

Barbell deadlift
6 x 120 Kg belt
6 x 130 Kg VPR belt
6 x 135 Kg VPR belt
Wide grip lat pull down
6 x 77 Kg
4 x 86 Kg
4 x 82 Kg
"V-grip" T-bar row
6 x 50 Kg belt
4 x 62,5 Kg belt
6 x 60 Kg
Wide grip machine rows
6 x 95,5 Kg
6 x 95,5 Kg
5 x 98 Kg PR
Dumbbell lateral raises
4 x 14 Kg PR
6 x 12 Kg
Bent over low pulley side lateral
6 x 11,5 Kg
5 x 11,5 Kg
Barbell shrug
12 x 60 Kg
12 x 70 Kg PR
Cable Rope Facepulls
12 x 50 Kg
9 x 54,5 Kg PR

Duur: <80 Minuten
Motivatie: 9/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
Training vorige maandag:

Cycle 2 - Week 4 - Dag 1: Armen

Dumbbell alternate curls
6 x 16 Kg ea
6 x 16 Kg ea
Concentration curls
6 x 16 Kg ea
6 x 16 Kg ea
Dumbbell incline curls
6 x 16 Kg ea
Tricep kickbacks
6 x 14 Kg ea
6 x 16 Kg PR ea
Overhead tricep dumbbell extension
6 x 24 Kg
6 x 26 Kg PR
Reverse grip tricep cable pushdown
6 x 50 Kg
Palms-down EZ-bar wrist curl
///
Palms-up EZ-bar wrist curl
///

Duur: <50 Minuten
Motivatie: 7/10


Training afgelopen dinsdag:

Cycle 2 - Week 4 - Dag 2: Benen & Buik

geskipt...


Training afgelopen donderdag:

Cycle 2 - Week 4 - Dag 3: Borst & voorkant schouders

Barbell bench press
6 x 75 Kg
5 x 80 Kg
4 x 75 Kg :( :(...
Dumbbell decline bench press
6 x 26 Kg ea
6 x 26 Kg ea PR
5 x 26 Kg ea
Dubell decline fly's
6 x 18 Kg ea
6 x 18 Kg ea
6 x 20 Kg ea PR
Arnold press
6 x 18 Kg ea
5 x 20 Kg ea PR :)
4 x 20 Kg ea

Duur: <60 Minuten
Motivatie: 8/10


Training afgelopen vrijdag:

Cycle 2 - Week 4 - Dag 4: Rug en achterkant schouders

Barbell deadlift
5 x 135 Kg belt
4 x 135 Kg belt
3 x 135 Kg belt
Wide grip lat pull down
4 x 82 Kg
6 x 82 Kg
6 x 86 Kg PR
"V-grip" T-bar row
6 x 55 Kg belt
6 x 60 Kg belt
6 x 60 Kg belt
Wide grip machine rows
6 x 95,5 Kg
6 x 98 Kg
5 x 100,5 Kg PR
Dumbbell lateral raises
6 x 12 Kg
4 x 14 Kg + 2 x 12 Kg
Bent over low pulley side lateral
6 x 11,5 Kg
6 x 11,5 Kg
Barbell shrug
12 x 70 Kg
12 x 75 Kg PR
Cable Rope Facepulls
12 x 50 Kg
12 x 54,5 Kg PR op volume

Duur: <80 Minuten
Motivatie: 8/10

De zondag erna van 06:00 - 16:00 19 pallets klinkers mogen straten ter bijverdienste... :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.037
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.713
neet61
neet61
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.854
Gast 172018
G
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.102
Gast 171836
G
Terug
Naar boven