bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Philippe's log: Back on Track...
- Topic starter philippe58
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 258
- Weergaven 12.344
- Volgers 13
-
- Tags
- log
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Tom, Gokhann, Bob en gns: bedankt mannen!
Voor de mensen die dit (de laatste tijd) doodbloedende log nog af en toe checken: ik heb het op het moment erg druk met mijn studie... zo druk dat ik al flink wat trainingen skip.
Als het goed loopt dan kan ik vanaf volgende week weer trainen en zal het in de zomervakantie volle bak gaan!
Voor de mensen die dit (de laatste tijd) doodbloedende log nog af en toe checken: ik heb het op het moment erg druk met mijn studie... zo druk dat ik al flink wat trainingen skip.
Als het goed loopt dan kan ik vanaf volgende week weer trainen en zal het in de zomervakantie volle bak gaan!
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
... het zit me deze periode niet mee. Ik liep een aantal weken met een infectie aan mijn lies. Na die tijd zwol mijn hele rechter been ook nog eens op. Het blijkt dat ik op deze leeftijd al een trombosebeen heb. Op de CT-scan bleek dit te komen door aders in mijn been die ongunstig lagen voor de bloedsomloop.
Kortom: ik zit nu voor een tijd vast aan bloedverdunners. Elke dag een paar spuiten in mijn buik zetten en over een aantal weken vervolgen met pillen. Door mijn opgezwollen been kan ik een tijd lang geen druk zetten op mijn been. Ik mag sowieso twee weken niet sporten.
Oftewel, de tegenvallers blijven zich ophopen. Wordt in de vakantie waarschijnlijk beginnen vanaf 0 voor een tijd...
Kortom: ik zit nu voor een tijd vast aan bloedverdunners. Elke dag een paar spuiten in mijn buik zetten en over een aantal weken vervolgen met pillen. Door mijn opgezwollen been kan ik een tijd lang geen druk zetten op mijn been. Ik mag sowieso twee weken niet sporten.
Oftewel, de tegenvallers blijven zich ophopen. Wordt in de vakantie waarschijnlijk beginnen vanaf 0 voor een tijd...
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste volgers van dit doodgebloede log:
Na een tweetal jaar serieus fitnessen is alles op een lager pitje gekomen. Ik zit in mijn eindexamenjaar VWO en ben de laatste tijd flink aan het leren geslagen. Geen excuus om te stoppen met fitnessen? Dat klopt...
Helaas zijn er ook andere reden waarom alles de laatste tijd stil staat, bij deze een kort verhaaltje over de pech die ik de laatste tijd heb meegemaakt.
Het zit me de laatste tijd niet echt mee, een tijdje geleden werd er bij mij een trombosebeen vastgesteld (ja, op deze leeftijd al). Daarbuiten ben ik 2 weken geleden opgenomen in het ziekenhuis voor een hersentumor. Het bleek een hypofyse adenoom: een goedaardige, niet-hormonaal beïnvloedend gezwel IN de hypofyse...
De behandeling loopt vele male rustiger dan iemand op het eerste gezicht zou vermoeden. Ik moet over 4 maanden terugkomen en dan maken ze een nieuwe MRI scan. Tot die tijd heb ik nergens last van, hopen ze.
Nu was ik van plan, vòòr al deze tegenslagen, om met een MAX-OT trainingschema te beginnen. Ik moet echter van de internisten de komende tijd rustig aan doen, goed naar mijn lichaam luisteren en vooral opbouwen. Ik weet echter totaal niet hoe ik hier mee om moet gaan. Ik voel me hartstikke goed en ben echt gemotiveerder dan ooit om te knallen! MAX-OT is nou niet bepaald een schema om rustig aan mee te doen, maar geen enkel schema werkt wanneer iemand zo rustig en "onder zijn kunnen" moet trainen als ik. Als iemand ervaring heeft met dit soort situaties, neem een ernstige blessure of iets gelijkwaardigs ben ik erg benieuwd hoe die het heeft aangepakt.
Voor nu ga ik gewoon trainen, ik ga proberen me de komende tijd "in te houden", maar zal waarschijnlijk zo snel mogelijk weer de 115 Kg benchen die ik nét had gehaald voordat ik stopte met trainen...
Het schema dat ik vanaf nu zal volgen, MAX-OT:
(kunnen nog wat dingen worden gewijzigd)
Vanaf nu zal dit log weer frequent worden bijgehouden, al zullen de gewichten de komende tijd niet echt spectaculair zijn...
Na een tweetal jaar serieus fitnessen is alles op een lager pitje gekomen. Ik zit in mijn eindexamenjaar VWO en ben de laatste tijd flink aan het leren geslagen. Geen excuus om te stoppen met fitnessen? Dat klopt...
Helaas zijn er ook andere reden waarom alles de laatste tijd stil staat, bij deze een kort verhaaltje over de pech die ik de laatste tijd heb meegemaakt.
Het zit me de laatste tijd niet echt mee, een tijdje geleden werd er bij mij een trombosebeen vastgesteld (ja, op deze leeftijd al). Daarbuiten ben ik 2 weken geleden opgenomen in het ziekenhuis voor een hersentumor. Het bleek een hypofyse adenoom: een goedaardige, niet-hormonaal beïnvloedend gezwel IN de hypofyse...
De behandeling loopt vele male rustiger dan iemand op het eerste gezicht zou vermoeden. Ik moet over 4 maanden terugkomen en dan maken ze een nieuwe MRI scan. Tot die tijd heb ik nergens last van, hopen ze.
Nu was ik van plan, vòòr al deze tegenslagen, om met een MAX-OT trainingschema te beginnen. Ik moet echter van de internisten de komende tijd rustig aan doen, goed naar mijn lichaam luisteren en vooral opbouwen. Ik weet echter totaal niet hoe ik hier mee om moet gaan. Ik voel me hartstikke goed en ben echt gemotiveerder dan ooit om te knallen! MAX-OT is nou niet bepaald een schema om rustig aan mee te doen, maar geen enkel schema werkt wanneer iemand zo rustig en "onder zijn kunnen" moet trainen als ik. Als iemand ervaring heeft met dit soort situaties, neem een ernstige blessure of iets gelijkwaardigs ben ik erg benieuwd hoe die het heeft aangepakt.
Voor nu ga ik gewoon trainen, ik ga proberen me de komende tijd "in te houden", maar zal waarschijnlijk zo snel mogelijk weer de 115 Kg benchen die ik nét had gehaald voordat ik stopte met trainen...
Het schema dat ik vanaf nu zal volgen, MAX-OT:
(kunnen nog wat dingen worden gewijzigd)
Weeks 1-4:
Monday – Biceps, Triceps & Forearms:
• Barbell curls: 2 sets x 4-6 reps
• Hammer curls: 2 sets x 4-6 reps
• Preacher curls: 1 sets x 4-6 reps
• Close-grip bench press: 2 sets x 4-6 reps
• Weighted tricep variation dips: 2 sets x 4-6 reps
• Skull crushers: 1 sets x 4-6 reps
• Palms-down dumbbell wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
• Palms-Up Dumbbell wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
Tuesday – Legs & Abs:
• Barbell squats: 3 sets x 4-6 reps
• Leg press: 2 sets x 4-6 reps
• Stiff-legged deadlifts (geen lock!): 3 sets x 4-6 reps
• One-legged calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Sitting calf raises: 2 sets x 4-6 reps
• Decline sit-ups with weight: 2 sets x 8-12 reps
• Leg raises with weight: 2 sets x 8-12 reps
Thursday – Chest & Shoulders front:
• Incline Barbell Press 3 sets x 4-6 reps
• Decline Flyes 3 sets x 4-6 reps
• Dumbbell Press 3 sets x 4-6 reps
• Shoulder press 3 sets x 4-6 reps
Friday – Back, Traps & Shoulders back:
• Wide Grip Chin ups 3 sets x 4-6 reps
• Bent-Over Barbell Rows 3 sets x 4-6 reps
• “V”-bar Lat pulldowns 3 sets x 4-6 reps
• Hyperextensions 3 sets x 4-6 reps
• (Small grip) Upright rows 2 sets x 4-6 reps
• Bent over lateral raises 2 sets x 4-6 reps
• Dumbbell shrugs 2 sets x 4-6 reps
• Barbell Shrug Behind The Back 2 sets x 4-6 reps
Week 5-8:
Monday – Biceps, Triceps & Forearms:
• Dumbbell alternate curls: 2 sets x 4-6 reps
• Concentration Curls: 2 sets x 4-6 reps
• Incline curls: 1 sets x 4-6 reps
• Tricep kickbacks: 2 sets x 4-6 reps
• Overhead tricep dumbbell extension: 2 sets x 4-6 reps
• Reverse tricep cable pushdowns: 1 set x 4-6 reps
• Palms-Down EZ bar wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
• Palms-Up EZ bar wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
Tuesday – Legs & Abs:
• Hack Squats: 3 sets x 4-6 reps
• Lunges: 2 sets x 4-6 reps
• Hamstring curls: 3 sets x 4-6 reps
• Machine calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Calf Press On The Leg Press Machine: 2 sets x 4-6 reps
• Weighted sit ups: 2 sets x 8-12 reps
• Hanging leg tucks: 2 sets x 8-12 reps
Thursday – Chest & Shoulders front:
• Bench press: 3 sets x 4-6 reps
• Decline dumbbell press: 3 sets x 4-6 reps
• Incline flyes: 3 sets x 4-6 reps
• Arnold’s: 3 sets x 4-6 reps
Friday – Back, Traps & Shoulders back:
• Lat pulldown: 3 sets x 4-6 reps
• Deadlifts: 3 sets x 4-6 reps
• T-bar Rows: 3 sets x 4-6 reps
• Wide grip machine rows: 3 sets x 4-6 reps
• Dumbbell side laterals: 2 sets x 4-6 reps
• Bent-Over low-pulley side lateral: 2 sets x 4-6 reps
• Barbell shrugs: 2 sets x 4-6 reps
• Facepulls: 2 sets x 4-6 reps
Week 9-12:
Monday – Biceps, Triceps:& Forearms:
• Dumbbell cross body curls: 2 sets x 4-6 reps
• Wide-grip barbell curls: 2 sets x 4-6 reps
• Cable curls: 1 set x 4-6 reps
• Cable rope overhead tricep extension: 2 sets x 4-6 reps
• Decline skull crushers: 2 sets x 4-6 reps
• Bench dips: 1 sets: x 4-6 reps
• Wrist roller curl: 2 sets x 4-6 reps
• Behind back barbell wrist curls: 2 sets x 4-6 reps
Tuesday – Legs & Abs
• Front barbell squat: 3 sets x 4-6 reps
• One leg barbell squat: 2 sets x 4-6 reps
• Standing leg curl (cable): 3 sets x 4-6 reps
• Quad machine extensions: 2 sets x 4-6 reps
• Calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Decline reverse sit ups: 2 sets x 8-12 reps
• Machine crunches: 2 sets x 8-12 reps
Thirsday – Chest & Shoulders front:
• Incline dumbbell press: 3 sets x 4-6 reps
• Machine flyes pec dec: 3 sets x 4-6 reps
• Decline bench press: 3 sets x 4-6 reps
• Clean and press: 3 sets x 4-6 reps
Friday – Back, Traps & Shoulders back:
• Close-grip chins: 3 sets x 4-6 reps
• Bent-over wide grip barbell rows: 2 sets x 4-6 reps
• Dumbbell rows: 2 sets x 4-6 reps
• Cable side laterals: 2 sets x 4-6 reps
• Bent-over rows: 2 sets x 4-6 reps
• Good mornings: 2 sets x 4-6 reps
• Cable Shrugs: 2 sets x 4-6 reps
Monday – Biceps, Triceps & Forearms:
• Barbell curls: 2 sets x 4-6 reps
• Hammer curls: 2 sets x 4-6 reps
• Preacher curls: 1 sets x 4-6 reps
• Close-grip bench press: 2 sets x 4-6 reps
• Weighted tricep variation dips: 2 sets x 4-6 reps
• Skull crushers: 1 sets x 4-6 reps
• Palms-down dumbbell wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
• Palms-Up Dumbbell wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
Tuesday – Legs & Abs:
• Barbell squats: 3 sets x 4-6 reps
• Leg press: 2 sets x 4-6 reps
• Stiff-legged deadlifts (geen lock!): 3 sets x 4-6 reps
• One-legged calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Sitting calf raises: 2 sets x 4-6 reps
• Decline sit-ups with weight: 2 sets x 8-12 reps
• Leg raises with weight: 2 sets x 8-12 reps
Thursday – Chest & Shoulders front:
• Incline Barbell Press 3 sets x 4-6 reps
• Decline Flyes 3 sets x 4-6 reps
• Dumbbell Press 3 sets x 4-6 reps
• Shoulder press 3 sets x 4-6 reps
Friday – Back, Traps & Shoulders back:
• Wide Grip Chin ups 3 sets x 4-6 reps
• Bent-Over Barbell Rows 3 sets x 4-6 reps
• “V”-bar Lat pulldowns 3 sets x 4-6 reps
• Hyperextensions 3 sets x 4-6 reps
• (Small grip) Upright rows 2 sets x 4-6 reps
• Bent over lateral raises 2 sets x 4-6 reps
• Dumbbell shrugs 2 sets x 4-6 reps
• Barbell Shrug Behind The Back 2 sets x 4-6 reps
Week 5-8:
Monday – Biceps, Triceps & Forearms:
• Dumbbell alternate curls: 2 sets x 4-6 reps
• Concentration Curls: 2 sets x 4-6 reps
• Incline curls: 1 sets x 4-6 reps
• Tricep kickbacks: 2 sets x 4-6 reps
• Overhead tricep dumbbell extension: 2 sets x 4-6 reps
• Reverse tricep cable pushdowns: 1 set x 4-6 reps
• Palms-Down EZ bar wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
• Palms-Up EZ bar wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
Tuesday – Legs & Abs:
• Hack Squats: 3 sets x 4-6 reps
• Lunges: 2 sets x 4-6 reps
• Hamstring curls: 3 sets x 4-6 reps
• Machine calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Calf Press On The Leg Press Machine: 2 sets x 4-6 reps
• Weighted sit ups: 2 sets x 8-12 reps
• Hanging leg tucks: 2 sets x 8-12 reps
Thursday – Chest & Shoulders front:
• Bench press: 3 sets x 4-6 reps
• Decline dumbbell press: 3 sets x 4-6 reps
• Incline flyes: 3 sets x 4-6 reps
• Arnold’s: 3 sets x 4-6 reps
Friday – Back, Traps & Shoulders back:
• Lat pulldown: 3 sets x 4-6 reps
• Deadlifts: 3 sets x 4-6 reps
• T-bar Rows: 3 sets x 4-6 reps
• Wide grip machine rows: 3 sets x 4-6 reps
• Dumbbell side laterals: 2 sets x 4-6 reps
• Bent-Over low-pulley side lateral: 2 sets x 4-6 reps
• Barbell shrugs: 2 sets x 4-6 reps
• Facepulls: 2 sets x 4-6 reps
Week 9-12:
Monday – Biceps, Triceps:& Forearms:
• Dumbbell cross body curls: 2 sets x 4-6 reps
• Wide-grip barbell curls: 2 sets x 4-6 reps
• Cable curls: 1 set x 4-6 reps
• Cable rope overhead tricep extension: 2 sets x 4-6 reps
• Decline skull crushers: 2 sets x 4-6 reps
• Bench dips: 1 sets: x 4-6 reps
• Wrist roller curl: 2 sets x 4-6 reps
• Behind back barbell wrist curls: 2 sets x 4-6 reps
Tuesday – Legs & Abs
• Front barbell squat: 3 sets x 4-6 reps
• One leg barbell squat: 2 sets x 4-6 reps
• Standing leg curl (cable): 3 sets x 4-6 reps
• Quad machine extensions: 2 sets x 4-6 reps
• Calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Decline reverse sit ups: 2 sets x 8-12 reps
• Machine crunches: 2 sets x 8-12 reps
Thirsday – Chest & Shoulders front:
• Incline dumbbell press: 3 sets x 4-6 reps
• Machine flyes pec dec: 3 sets x 4-6 reps
• Decline bench press: 3 sets x 4-6 reps
• Clean and press: 3 sets x 4-6 reps
Friday – Back, Traps & Shoulders back:
• Close-grip chins: 3 sets x 4-6 reps
• Bent-over wide grip barbell rows: 2 sets x 4-6 reps
• Dumbbell rows: 2 sets x 4-6 reps
• Cable side laterals: 2 sets x 4-6 reps
• Bent-over rows: 2 sets x 4-6 reps
• Good mornings: 2 sets x 4-6 reps
• Cable Shrugs: 2 sets x 4-6 reps
Vanaf nu zal dit log weer frequent worden bijgehouden, al zullen de gewichten de komende tijd niet echt spectaculair zijn...
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Wow shit.... VWO exames is al een excuus om niet te gaan trainen. Maar die problemen die je daarna nog effe opsomt. Veel beterschap maat, je bent pas 18 je hebt nog vele jaren te gaan man. Laat het trainen dan maar effe gewoon zitten. Maar als ik dit zo lees merk ik dat je weer volle gas vooruit wil gaan. Wat natuurlijk echt top is!! Maar let op jezelf man.
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Bedankt voor de steun mannen!
Ik zal wel proberen om het rustig te houden. Maar het lastige is dus ook dat je er zelf niks van merkt. Bij wijze van spreke is een gebroken arm/been 100 maal erger qua last in het dagelijks leven. De arts zei ook dat bloeddruk en dergelijke totaal geen effect hebben op mijn aandoening... Ach, we zien wel hoe het loopt.Voor nu mijn eerste MAX-OT training, ik hoop dat ik jullie niet al te jaloers maak op de beesten gewichten die zijn gebruikt
.Cycle 1 - Week 1 - Dag 1: Armen
Barbell curls
6 x 30 Kg
6 x 35 Kg
Hammer curls
6 x 11,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Preacher curls
6 x 14,5 Kg ea
CGBP
6 x 35 Kg
6 x 50 Kg
Tricep dips
niet kunnen doen voor nu
Skull crushers
6 x 25 Kg
Palms-down dumbbell wrist curl
6 x 8,5 Kg
6 x 8,5 Kg
Palms-up dumbbell wrist curl
6 x 10,5 Kg
6 x 10,5 Kg
Duur: <45 Minuten
Motivatie: 2/10
Laatst bewerkt:
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Cycle 1 - Week 1 - Dag 2: Benen & Buik
Barbell squats
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Leg press
niet kunnen doen voor nu (daarom 2 extra sets squats...)
Stiff-legged deadlifts
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
One-legged calf raises
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Sitting calf raises
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Decline sit-ups with weight
6 x BW + 10 Kg
6 x BW + 10 Kg
Leg raises with weight
niet kunnen doen voor nu
Duur: <40 Minuten
Motivatie: 5/10
Barbell squats
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Leg press
niet kunnen doen voor nu (daarom 2 extra sets squats...)
Stiff-legged deadlifts
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
One-legged calf raises
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Sitting calf raises
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Decline sit-ups with weight
6 x BW + 10 Kg
6 x BW + 10 Kg
Leg raises with weight
niet kunnen doen voor nu
Duur: <40 Minuten
Motivatie: 5/10
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Cycle 1 - Week 1 - Dag 3: Borst en voorkant schouders
Incline barbell benchpress
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Decline Flyes
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
Dumbbell press
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
Shoulder press
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Duur: <40 Minuten
Motivatie: 4/10
Incline barbell benchpress
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Decline Flyes
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
Dumbbell press
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
6 x 14,5 kg ea
Shoulder press
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
6 x 14,5 Kg ea
Duur: <40 Minuten
Motivatie: 4/10
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Cycle 1 - Week 1 - Dag 4: Rug & achterkant schouders
Wide Grip Pull ups
6 x BW
6 x BW + 6 Kg
6 x BW + 8 Kg
Pendlay Row
6 x 50 Kg
6 x 50 Kg
6 x 55 Kg
"V"-bar Lat pulldown
6 x 50 Kg
6 x 54,5 Kg
6 x 59 Kg
Hyperextensions
6 x 15 Kg
6 x 15 Kg
6 x 15 Kg
(Small grip) Upright rows
6 x 25 Kg
6 x 30 Kg
Bent over lateral raises
6 x 8 Kg ea
6 x 8 Kg ea
Dumbbell shrugs
6 x 24 Kg ea
6 x 28 Kg ea
Barbell shrugs behind the back (smith)
6 x 80 Kg ea
6 x 60 Kg ea
Had trouwens "for the heck of it" een paar clean and presses gedaan:
4 x 50 Kg
1 x 55 Kg
Duur: <40 Minuten
Motivatie: 7/10
---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 16:47 ----------
Bedankt, vandaag ook eerste training gehad met enigsinds nog degelijk gewicht
Wide Grip Pull ups
6 x BW
6 x BW + 6 Kg
6 x BW + 8 Kg
Pendlay Row
6 x 50 Kg
6 x 50 Kg
6 x 55 Kg
"V"-bar Lat pulldown
6 x 50 Kg
6 x 54,5 Kg
6 x 59 Kg
Hyperextensions
6 x 15 Kg
6 x 15 Kg
6 x 15 Kg
(Small grip) Upright rows
6 x 25 Kg
6 x 30 Kg
Bent over lateral raises
6 x 8 Kg ea
6 x 8 Kg ea
Dumbbell shrugs
6 x 24 Kg ea
6 x 28 Kg ea
Barbell shrugs behind the back (smith)
6 x 80 Kg ea
6 x 60 Kg ea
Had trouwens "for the heck of it" een paar clean and presses gedaan:
4 x 50 Kg
1 x 55 Kg
Duur: <40 Minuten
Motivatie: 7/10
---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 16:47 ----------
Bedankt, vandaag ook eerste training gehad met enigsinds nog degelijk gewicht
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Kan ik tot nu toe nog niks over zeggen omdat ik het nog niet bepaald gebruik zoals het hoort.
Maar wat ik tot nu kan zeggen is dat mij 4 keer in de week trainen wel "goed/leuk" lijkt. En dat ik tot nu toe telkens spierpijn had... niet gek na zo lang niks doen
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Cycle 1 - Week 2 - Dag 1: Armen
Barbell curls
6 x 35 Kg
6 x 40 Kg PR
Hammer curls
6 x 14 Kg ea
6 x 14 Kg ea
Preacher curls
6 x 14 Kg ea
CGBP
6 x 60 Kg
6 x 70 Kg PR
Tricep dips
6 x BW
6 x BW + 4 Kg
Skull crushers
6 x 25 Kg
Palms-down dumbbell wrist curl
6 x 8 Kg
4 x 10 Kg
Palms-up dumbbell wrist curl
6 x 8 Kg
6 x 10 Kg
Duur: <50 Minuten
Motivatie: 7/10
Barbell curls
6 x 35 Kg
6 x 40 Kg PR
Hammer curls
6 x 14 Kg ea
6 x 14 Kg ea
Preacher curls
6 x 14 Kg ea
CGBP
6 x 60 Kg
6 x 70 Kg PR
Tricep dips
6 x BW
6 x BW + 4 Kg
Skull crushers
6 x 25 Kg
Palms-down dumbbell wrist curl
6 x 8 Kg
4 x 10 Kg
Palms-up dumbbell wrist curl
6 x 8 Kg
6 x 10 Kg
Duur: <50 Minuten
Motivatie: 7/10
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
(De vorige training was van gisteren dus)
Cycle 1 - Week 2 - Dag 2: Benen & Buik
Barbell squats
Warm-up:
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
6 x 60 Kg
6 x 70 Kg
5 x 80 Kg
Leg press
6 x 100 Kg
6 x 127 Kg
Romanian deadlifts
6 x 70 Kg
6 x 70 Kg
6 x 75 Kg
One-legged calf raises
6 x BW + 22 Kg ea
6 x BW + 28 Kg ea
6 x BW + 32 Kg ea
Sitting calf raises (op schoot)
6 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Decline sit-ups with weight
bezet...
Leg raises with weight
bezet...
Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10
Werd nadat ik klaar was met mijn RDL echt helemaal schijt ziek van die mensen in mijn sportschool... Samenscholen en alles bezethouden, geen fl**ker uitvoeren. En overal van die beachboys die bicepcurls uitvoeren en zichzelf een baas vinden. Motivatie zonk echt naar de grond... Weet niet echt waarom het mij beinvloed maar ik wordt gewoon zo moe van zulke mensen.
Daarbuiten ging de been work-out best lekker. Mijn kuiten voelden alleen niet echt aan alsof ze getrained waren... die sitting calf raises werken ook gewoon niet...
Cycle 1 - Week 2 - Dag 2: Benen & Buik
Barbell squats
Warm-up:
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
6 x 60 Kg
6 x 70 Kg
5 x 80 Kg
Leg press
6 x 100 Kg
6 x 127 Kg
Romanian deadlifts
6 x 70 Kg
6 x 70 Kg
6 x 75 Kg
One-legged calf raises
6 x BW + 22 Kg ea
6 x BW + 28 Kg ea
6 x BW + 32 Kg ea
Sitting calf raises (op schoot)
6 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Decline sit-ups with weight
bezet...
Leg raises with weight
bezet...
Duur: <60 Minuten
Motivatie: 6/10
Werd nadat ik klaar was met mijn RDL echt helemaal schijt ziek van die mensen in mijn sportschool... Samenscholen en alles bezethouden, geen fl**ker uitvoeren. En overal van die beachboys die bicepcurls uitvoeren en zichzelf een baas vinden. Motivatie zonk echt naar de grond... Weet niet echt waarom het mij beinvloed maar ik wordt gewoon zo moe van zulke mensen.
Daarbuiten ging de been work-out best lekker. Mijn kuiten voelden alleen niet echt aan alsof ze getrained waren... die sitting calf raises werken ook gewoon niet...
Laatst bewerkt:
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Cycle 1 - Week 2 - Dag 3: Borst en voorkant schouders
Incline barbell benchpress
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
6 x 60 Kg
8 x 70 Kg
4(+1 spot) x 75 Kg PR
Decline Flyes
6 x 10 kg ea
6 x 14 kg ea
6 x 16 kg ea
Dumbbell press
6 x 20 kg ea
6 x 24 kg ea
5(+1 spot) x 26 kg ea
Shoulder press
6 x 18 Kg ea
5(+1 spot) x 20 Kg ea
5 x 20 Kg ea
Duur: <60 Minuten
Motivatie: 8/10
Incline barbell benchpress
12 x 30 Kg
10 x 30 Kg
6 x 60 Kg
8 x 70 Kg
4(+1 spot) x 75 Kg PR
Decline Flyes
6 x 10 kg ea
6 x 14 kg ea
6 x 16 kg ea
Dumbbell press
6 x 20 kg ea
6 x 24 kg ea
5(+1 spot) x 26 kg ea
Shoulder press
6 x 18 Kg ea
5(+1 spot) x 20 Kg ea
5 x 20 Kg ea
Duur: <60 Minuten
Motivatie: 8/10
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
nice pr man
Bedankt
Cycle 1 - Week 2 - Dag 4: Rug & achterkant schouders
Wide Grip Pull ups
6 x BW + 8 Kg
6 x BW + 8 Kg
5 x BW + 8 Kg
Pendlay Row
5 x 55 Kg
6 x 50 Kg
6 x 50 Kg
"V"-bar Lat pulldown
6 x 59 Kg
6 x 68 Kg PR
6 x 68 Kg
Hyperextensions
6 x 15 Kg
6 x 20 Kg
6 x 20 Kg
(Small grip) Upright rows
6 x 35 Kg
6 x 40 Kg
Bent over lateral raises
6 x 8 Kg ea
8 x 8 Kg ea
Dumbbell shrugs
6 x 30 Kg ea
6 x 36 Kg ea
Barbell shrugs behind the back (smith)
6 x 60 Kg ea
6 x 80 Kg ea
Duur: <70 Minuten
Motivatie: 7/10
