Philippe's log: Back on Track...

[philippe58]

Week 6 - 3 Day FB

5 mei 2011: BW = 63 Kg * 11%
4 maart 2012: BW = 75 Kg * 12 %

Besef me dus net dat ik in een jaar meer dan 10 Kg ben aangekomen

////

Afgelopen maandag:
Weighted chin up (wijd)
8x BW + 6Kg
8x BW + 6Kg PR
8x BW + 4Kg
8x BW + 4Kg

Barbell Military press
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg PR op volume

Rear delt row
8x 24 Kg
8x 24 Kg
8x 24 Kg
8x 24 Kg PR!

Incline Leg press
8x 163 Kg
8x 163 Kg
8x 163 Kg
8x 163 Kg PR op volume

Notes: De vierde set military press was echt max effort!

Afgelopen woensdag:
Incline DB chest press
12x 24 Kg
10x 26 Kg
8x 26 Kg
6x 26 Kg PR op volume

DB Rows
12x 32 Kg
10x 32 Kg
8x 32 Kg
6x 32 Kg PR!

(Seated) DB shoulder press
12x18 Kg
10x 20 Kg
8 x 20 Kg PR op volume
6x 22 Kg PR

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
8x 16 Kg
6x 16 Kg
6x 16 Kg

DB lunges (L&R)
12x 16 Kg
10x 16 Kg
8x 18 Kg
6x 18 Kg PR!

Notes: Biceps waren gaar, overige oefeningen wel lekker zwaarder gegaan Bij de lunges ging ik flink kapot


Afgelopen vrijdag:
Squat
8x 70 Kg ATG
8x 70 Kg ATG
8x 80 Kg ATG
8x 80 Kg ATG PR op volume!

Deadlift
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg PR op volome
8x 100 Kg PR!
1x 120 Kg PR!!

Bench press
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg

Triceps Dips (smal)
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Notes: Best tevreden over de squat en deadlift. De squat was flink onder par, de uitvoering van de deadlift heeft nog genoeg te wensen over maar dat komt vast goed. Had zin om 120 te proberen en daar kwam dit dus uit, best ok na 4 vrij zware setjes . Mijn bench viel een beetje tegen omdat ik nog 8x90 erna wilde doen. Had daar helaas geen fut meer voor over en triceps dips gingen dus ook moeizaam ...

 

[Robocop89]

Die squat lijkt me best zwaar
Zeker gezien het volume en je uitvoering dan (ver onder par) :d

 

[gokhann]

sterke training phillipe het staat echt letterlijk vol PR's hier

 

[gns]

10 kg gain is Nice. En de motivatie die het moet geven om elke training meerdere prs te zetten..

Lekker bezig!

 

[dannyz]

Toch enorm sterke bench hoor!

 

[Demian]

fuuuark, stop is met zo hard gaan, hou je niet bij

 

[Demian]

Goede gewichten man, jezus

Kon t niet laten om 2de keer te posten

 

[philippe58]

Week 7 - 3 Day FB

Die squat lijkt me best zwaar
Zeker gezien het volume en je uitvoering dan (ver onder par) :d

Klik om te verkleinen...

Haha dankje man

sterke training phillipe het staat echt letterlijk vol PR's hier

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt beest, laat ik proberen zo verder te gaan

10 kg gain is Nice. En de motivatie die het moet geven om elke training meerdere prs te zetten..

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Op naar de volgende 10+ kg hoop ik

Toch enorm sterke bench hoor!

Klik om te verkleinen...

Haha tnx danny!

fuuuark, stop is met zo hard gaan, hou je niet bij

Klik om te verkleinen...

Hahan tnx man!

Goede gewichten man, jezus

Kon t niet laten om 2de keer te posten

Klik om te verkleinen...

Dan bedank ik je een 2e keer


Afgelopen maandag:
Weighted chin up (wijd)
8x BW
8x BW
8x BW + 10 Kg PR!
8x BW + 10 Kg

Barbell Military press
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 35 Kg

Rear delt row
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg PR!

Incline Leg press
8x 145 Kg
8x 145 Kg
8x 163 Kg PR (op deze diepte..)
8x 154 Kg

Notes: Chin ups waren zwaar, maar de 10 kg was niet volledige ROM, kwam ook door de breedte want voelde biceps wel goed daarna . Military Press redde ik helaas net niet 4x8x40. Incline leg press is nu lager omdat we er 2 hebben, deze kan dieper

Afgelopen woensdag:
Incline DB chest press
12x 26 Kg PR op volume
10x 26 Kg
8x 28 Kg
6x 28 Kg PR!

DB Rows
12x 34 Kg
10x 34 Kg
8x 34 Kg
6x 34 Kg PR!

(Seated) DB shoulder press
12x 20 Kg PR op volume
10x 20 Kg
8 x 20 Kg
6x 22 Kg

Incline dumbbell curl
12x 14 Kg
10x 16 Kg PR op volume
8x 16 Kg
6x 16 Kg

DB lunges (L&R)
12x 20 Kg PR!
10x 20 Kg
8x 20 Kg
6x 20 Kg

Notes: Biceps blijven al vermoeid voordat ik bij de curls aankom, lunges gingen lekker!


Deze vrijdag:
Squat
8x 70 Kg [ATG]
8x 80 Kg [PAR]
8x 80 Kg [PAR]
8x 90 Kg [PAR] PR

Deadlift
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
8x 110 Kg PR!!!

Bench press
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 90 Kg

Triceps Dips (smal)
niet meer gedaan, inplaats daarvan skull crushers en andere niet zo bijzondere oefeningetjes

Notes: Geweldige training gehad, dikke Deadlift PR gedraaid nadat ik vorige week met moeite 1x120 pakte, BP ging ook best lekker met 90KG. Tijdens het squatten kwam een kerel naar mij toe die mij "vriendelijk" uitlegde dat diepe squats slecht zijn (meniscus enzo). Ik kende het verhaal natuurlijk en zei dat dat toch geen reden is om te squatten op parallel als je het gewoon goed en normaal uitvoert. Kerel stond erop dat ik een training op PAR ging dus heb dat maar gedaan (weet ook niet echt waarom ik naar hem luisterde in dit opzicht )

 

[gokhann]

Beest zit zeker veel meer in dan 1x120kg deadlift. En vol PR's weer, lekker bezig phillipe

 

[gns]

Wat is dit een PR log? nice train man!

 

[Demian]

Hoeveel graden doe je incline? Gaat goed man!

 

[Tom509]

dikke pr training man netjes

 

[jonggeleerd]

je gaat lekker zo te zien, 8x110kg deadlift moet je zeker weten 130 kunnen pakken

 

[philippe58]

Beest zit zeker veel meer in dan 1x120kg deadlift. En vol PR's weer, lekker bezig phillipe

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt man, hoop zeker binnenkort over de 150 Kg te gaan!

Wat is dit een PR log? nice train man!

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Hoeveel graden doe je incline? Gaat goed man!

Klik om te verkleinen...

Ahm, het is zo iets: [Link niet meer beschikbaar], maar dan alsnog lager tegen de grond zegmaar. En als je de chest press bedoelt, gewoon zoals het hoort: [Link niet meer beschikbaar].

dikke pr training man netjes

Klik om te verkleinen...

Bedankt Tom!

je gaat lekker zo te zien, 8x110kg deadlift moet je zeker weten 130 kunnen pakken

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik ga binnenkort eens kijken hoe ver ik kom

Afgelopen maandag:
Weighted chin up (wijd)
8x BW + 6 Kg
8x BW + 6 Kg
8x BW + 6 Kg
8x BW + 6 Kg PR op volume

Barbell Military press
8x 40 Kg
8x 45 Kg PR!
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Rear delt row
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg

Incline Leg press
8x 154 Kg
8x 154 Kg
8x 154 Kg
8x 154 Kg PR op volume

Notes: Best lekkere military press, helaas maar een set dat gewicht vol kunnen houden

Afgelopen woensdag:
Incline DB chest press
12x 26 Kg
10x 26 Kg
8x 28 Kg
6x 28 Kg

DB Rows
12x 34 Kg
10x 34 Kg
8x 36 Kg
6x 36 Kg PR!

(Seated) DB shoulder press
12x 20 Kg
10x 20 Kg
8 x 22 Kg PR op volume
6x 22 Kg

Incline dumbbell curl
12x 12 Kg
10x 14 Kg
8x 16 Kg
6x 16 Kg

DB lunges (L&R)
12x 22 Kg PR!
10x 22 Kg
8x 22 Kg
6x 22 Kg

Notes: Vorm was beter bij de chest press, volgende keer weer verhogen. Biceps wat betere vorm gepakt, DB lunges gingen lekker!


Deze vrijdag:
Squat
8x 70 Kg [ATG]
8x 75 Kg [ATG]
8x 80 Kg [ATG]
8x 85 Kg [ATG] PR op volume

Deadlift
8x 90 Kg
8x 100 Kg
8x 110 Kg
8x 110 Kg Straps. PR op volume

Bench press (was bezet, dit keer incline bench press..)
8x 50 Kg
8x 60 Kg
8x 70 Kg
4x 70 Kg PR

Triceps Dips (smal)
niet meer gedaan..

Notes: Was wel goede training, squats gingen best easy, 2e set deadlift was wel erg zwaar en heb dus een paar keer grip moeten verstevigen (zweetpoten ), wel balen dat vlakke bench bezet was...

 

[Demian]

Ik zou hem iets lager doen icnline

 

[Tom509]

nette MP gaat lekker hier.

 

[philippe58]

Ik zou hem iets lager doen icnline

Klik om te verkleinen...

Waarom

nette MP gaat lekker hier.

Klik om te verkleinen...

Tnx Tom!

Ok, ik heb dus een weekje niet getraind, had een week veel leerwerk voor mijn schoolexamen week, afgelopen week wél weer gegaan en flink geknald!

Afgelopen maandag:
Weighted chin up (wijd)
8x BW + 6 Kg
8x BW + 6 Kg
8x BW + 6 Kg
8x BW + 6 Kg

Barbell Military press
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg

Rear delt row
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg
8x 26 Kg

Incline Leg press
8x 154 Kg
8x 154 Kg
8x 154 Kg
8x 163 Kg PR op volume

Notes: Niets echt verbeterd, moest er weer beetje inkomen na een weekje.

Afgelopen woensdag:
Incline DB chest press
12x 26 Kg
10x 26 Kg
6x 30 Kg PR
6x 28 Kg

DB Rows
12x 34 Kg
10x 34 Kg
8x 34 Kg
6x 34 Kg

(Seated) DB shoulder press
12x 16 Kg
10x 18 Kg
8 x 18 Kg
6x 20 Kg

Incline dumbbell curl
12x 12 Kg
10x 12 Kg
8x 14 Kg
6x 14 Kg

DB lunges (L&R)
12x 20 Kg
10x 20 Kg
8x 20 Kg
6x 20 Kg

Notes: Voor schouders en biceps een keer véél langzamere herhalingen gemaakt.


Deze vrijdag:
Squat
8x 70 Kg [ATG]
8x 75 Kg [ATG]
8x 80 Kg [ATG]
9x 85 Kg [ATG] PR op volume

Vanaf hier werd het leuk...

Deadlift
10 x 50 Kg
8 x 70 Kg
5 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 PR!
1 x 140 PR!
1 x 145 PR!
1 x 150 PR!
1 x 155 PR!!!
F x 160
F x 160


Bench press
20 x 10 Kg
10 x 50 Kg
6 x 70 Kg
2 x 80 Kg
1 x 90 Kg
F x 100
1 x 95 Kg
1 x 100 Kg PR!
1 x 105 Kg PR!
1 x 110 Kg PR!!!
1 x 115 Kg PR!!!!
8x 70 Kg

Triceps Dips (smal)
8x BW
8x BW
8x BW + 4 Kg
8x BW + 4 Kg PR

Notes: Had na een week niet trainen en veel leren voor de examens niet echt veel zin om te gaan, uiteindelijk heb ik alle frustratie er uitgegooid, en hoe! Toen ik ging deadliften wilde ik wel eens zien wat mijn max was, toen ook maar gelijk bij het bankdrukken gekeken. Wauw... ik had niet verwacht dat er al 115 Kg bench inzat. Ik was echt blij, damn...

 

[Tom509]

zieke shit man van 95 naar 115 en DL ook nice man.

 

[gokhann]

Progressie is bij jou echt hard man, nooit k*t tijden bij jou. Gewoon iedere week volle gas PR's knallen. Als je zo verder gaat schiet je m'n bench ook voorbij maar dat mag niet gebeuren natuurlijk

 

[gns]

fuark nice BP!!