Pieter68' s log

[Sanca Saxon]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/wat-is-mijn-rpe.4

 

[Pieter68]

@Sanca Magni
Ik krijg een fout op die pagina...

 

[Sanca Saxon]

@Sanca Magni
Ik krijg een fout op die pagina...

Klik om te verkleinen...

Anders even bij de sticky topics kijken in de PL sectie.

 

[Pieter68]

Top, tx

 

[Pieter68]

Training zaterdag 22/02

Opwarmen aan het squatrek

SQ: 5*85

5*90
5*95
5*100
3*107,5
8*95​

BP: 5*55

5*57,5
5*62,5
5*65
3*70
8*62,5​

T-row: 5*60

5*62,5
5*67,5
5*70
3*75
8*67,5​

Gym quasi leeg, lekkere rustige training !
Laatste keer volgens Madcow5x5, vanaf volgende week met schema van @mouss
Eens zien of we nog wat massa kunnen aanzetten

Fijn wknd iedereen en geniet van het zonnetje

 

[mouss]

Hoe voelde die 3* 107.5?

 

[Pieter68]

Wel, als ik het systeem van rpe goed begrepen heb, een 8 of 9
Ik dacht dat ik er misschien nog wel 1 of 2 kon bijdoen, alleen is de laatste iets minder vlot omhoog gegaan...

 

[Pieter68]

Ok peeps, eerste training volgens rpe...
maandag 25/02

Veel volk weer, druk druk, toch was squatrek vrij, dus daar opgewarmd, maar omdat treinproblemen, later binnen dan anders, en dus snel snel er aan begonnen, en opwarming en opwarmsets snel afgehandeld... wat zich dan gewroken heeft in onderrug die direct hard ging staan, en waardoor ik ook de volgende oefeningen niet echt comfortabel heb kunnen uitvoeren...
(onderrug wist ook nog van zaterdag training + zondag in het zonnetje snoeien en onkruid wieden, en bukken en ... niet echt ideaal dus)

SQ 4* 8 80 @8 (60sec)

4* 8 80 @9 (90sec)
4* 8 85 @8 (90sec)
4* 8 85 @8 (90sec)​

Squats vielen an sich wel mee, maar omdat ik te snel wou zijn in het begin dan toch de rust iets langer genomen na 1ste set, benen stonden wel goed hard erna, en de onderrug ook

​

T-BAR ROW 4* 8 60 @8

4* 8 60 @8
4* 8 60 @9
4* 8 60 @9​

Ging goed in het begin, maar daarna toch meer op mijn tanden moeten bijten, onderrug helemaal hard !

​

SLDL 3* 10 90 @9

3* 10 90 @9
3* 10 90 @9​

Benen vielen mee, maar tijdens rust tussen de sets op bankje gaan liggen om rug te ontspannen...

​

MP 3* 10 40 @8

3* 10 40 @9
3* 10 40 @10​

Squatrek was bezet, dus telkens starten achter bankje, halter uit nemen en door soort korte clean and jerk de bar tot op schouderhoogte brengen, en dan press gedaan. Niet ideaal...

​

INCL CABLE FLYES 4* 12 12,5 @6

4* 12 15 @6
4* 12 17,5 @8
4* 12 20 @10​

Was zoeken naar juiste gewicht/weerstand... Ook niet ideaal als er veel volk is want kabelstation is veel bezet, kunnen gewone flyes ook ?

​

CGBP (Incl) 3*8 40 @8

3*8 40 @8
3*8 40 @8​

Flat bench was bezet, dus op de incline gedaan, viel redelijk mee

​

BB CURL 3*8 30 @8

3*8 35 @9
3*8 35 @10​

De nieuwe bar van 20kg genomen, daar eerst wat mee opgewarmd, dan gewichten aan gehangen, en bij de laatste set speelde de elleboog op, ga er dus voorzichtig moeten mee zijn, en anders toch met de EZ-bar werken...

Voilà, al bij al leuke training hoor, heb goed gezweet en voelde gisterenavond alle spieren goed hard staan, enkel benen zijn snel gerecupereerd. Vandaag helemaal geen spierpijn ofzo, dus
Zie al uit naar de training van woensdag

Geniet van de zon

 

[mouss]

Zou dan Incl DB fly nemen als cable niet kan.

Meer rust nemen tijdens SQ

Zie wel al veel @9, rustig aan oudje of je gaat jezelf verbranden

 

[Pieter68]

hehe, wou goed testen hé

 

[Pieter68]

Avondwandeling gedaan, uurtje gestapt

 

[Bubs]

Avondwandeling gedaan, uurtje gestapt

Klik om te verkleinen...

Fijn hé met dit weer!

 

[Pieter68]

Ja, was zalig nog zo van het goede weer kunnen genieten

 

[Pieter68]

Training woensdag 27/02

Opwarmen aan het bankje, beetje armen zwaaien en wat push-ups, dan met lege bar 20 reps...

BP 4* 8 55 @8

4* 8 55 @8
4* 8 55 @8
4* 8 55 @8​

Ok, dit ging goed, niet overschat, moeilijk genoeg maar te doen, volgende week kan hier iets omhoog, voel dat het kan...

CABLE D-Handle ROW 4* 8 41 @6

4* 8 45,5 @8
4* 8 50 @8
4* 8 54,5 @8​

Hier was het testen tot welk gewicht ik kon gaan, en mijn rug kan zo zeker wel wat aan ! elke rep goed gecontroleerd uitgevoerd, ook hier kan ik zeker nog wat bijdoen

​

INCL LEG PRESS - SMALL STANCE 4* 8 100 @6

4* 8 120 @7
4* 8 130 @8
4* 8 140 @8​

Hier was ik echt benieuwd, want had geen idee wat het ging geven... Aangenaam verrast want de 100 voelde echt als een opwarmertje, ik ben duidelijk sterker geworden in mijn benen ! dus volgende keer nog omhoog ! Ben hier echt blij over !

​

SEATED HAM CURL 3*8 50 @6

3*8 54,5 @6
3*8 63,5 @8​

de eerste 2 sets testen ging te vlot, dus laatste toch zwaarder gegaan, ook hier nog potentie om te verhogen...

​

REAR DELT FLY 3* 12 8 @7

3* 12 10 @8
3* 12 10 @9​

Heb hem al zittend gedaan, voorover gebogen, voelde het goed bovenaan de rug zo, de 10 is een goed gewicht om op voort te bouwen...

​

V-PUSHDOWN 3* 12 50 @6

3* 12 54,5 @8
3* 12 55 @8​

Gaat goed, is ook nog ruimte om verder te gaan...

​

STANDING CALVE RAISES 4* 10 100 @6

4* 10 120 @6
4* 10 140 @8
4* 10 150 @9​

Blij verrast dat ik zo hoog kon gaan ! was alweer wat geleden dat ik deze nog gedaan had... Viel dus goed mee !

Voilà, heel goede training vond ik zelf, minder 'leeg' op het einde, maar voelde ze toch goed. Nu eens zien de komende weken wat resultaat dit gaat geven hé

Volgende training is zaterdagvoormiddag.

​

 

[Pieter68]

Training zaterdag 2/03

opwarmen aan het squatrek

DL: 4*8 90 @8

8 90 @8
8 90 @8
8 90 @9​

DL om te starten, en dat 's ochtends is/was een beetje afwachten... Het is gegaan, maar vraagt toch wel veel energie, ik heb het goed gevoeld de rest van de training...

Leg Ext: 3*12 55 @8

12 59 @8
12 59 @9​

Deze voelde ik goed na de Dl... benen stonden goed hard hierna !

Incl DB Press (15°): 4* 10 14 @6

10 16 @6
10 22 @8
10 24 @9​

Waauw, hier aangenaam verrast, dacht dat 14 en 16 moeite gingen kosten, maar dat ging als niets. Dan maar grote sprong gemaakt en 22 genomen, ging nog vlot, en dan 24 en dat was dan goed ! Heel blij mee ! Had nooit gedacht van de 24 te kunnen heffen

Lat Pulldown: 4*10 45,5 @6

10 50 @7
10 55 @8
10 55 @9​

Hier was het wat afwachten, viel in het begin goed mee, maar naar het einde begon mijn linkerelleboog tegen te trekken... Denk dat het ook daarom was dat ik deze lange tijd niet meer gedaan heb...

Lat side raises: 3* 12 8 @8

12 10 @9
12 10 @9​

Hier begon de vermoeidheid door te komen, energie bijna op, en ook hier bij het omhoog komen trok de linkerelleboog en peesaanhechting meer en meer tegen...

Hammer curl: 3*12 10 @8

12 10 @8​

Biceps curls: 1* 8 14 @9
Sooo.... bij de eerste set hammer curls elleboog die protesteert, bij de 2de set pijnscheuten toch de reeks afgemaakt, en dan overgegaan naar biceps curls voor de laatste set...

En blij dat het gedaan was ! Qua energie is het toch wel wat anders dan 's avonds trainen, maar... Vind ik wel leuk om het lichaam eens op een andere manier te laten werken, dus waarschijnlijk gaan we het nog doen zo ! Aan mij om dan slim met de gewichten om te gaan en goed te schatten

Overall, I like it ! ik ga de komende weken met dit schema verder, mijn lichaam reageert wel goed erop, hopelijk groei ik er nog wat mee nu op het einde van de winter

Fijn wknd nog allemaal

​

 

[Koppie]

Goed dat je nieuwe schema zo bevalt. Ben je aan het bulken/cutten of op onderhoud?

Oh en jij ook fijn weekend natuurlijk

 

[Pieter68]

Ik zit nog in een lichte bulk-fase, momenteel rond de 2800 cal (onderhoud is 2550-2600)

 

[Koppie]

Dan moet je zeker nog wel wat kunnen groeien.=>

 

[neet61]

Mooie uitgebreide logs weer Pieter. Gaat lekker....
Ik kon niet zoveel met die RPE schaal, maar misschien moet je het wat tijd geven

 

[mouss]

Probeer toch dingen te doen die geen pijn veroorzaken.. Geen enkele oefening is heilig.

Probeer lat pull-down eens met supinated grip. En curls enkel dewelke je geen pijn voelt.