Training woensdag 6/03 boys en girls
opwarmen aan het bankje met wat push-ups, armen zwaaien, en met de lege bar een 20-tal reps doen...
BP 4* 8 57,5 @8
8 57,5 @8
8 57,5 @8
8 57,5 @8
Owké, het is gegaan, qua gewicht, maar... had stijve borstspieren, die goed tegentrokken in het begin, van de flyes van maandag... beetje gestretched tussendoor, en bij de laatste sets viel het al beter mee... vandaag nog geen last !
CABLE D-Handle ROW 4* 8 50 @7
8 50 @8
8 54,5 @8
8 59 @8
Gaat goed, volgende week weer verhogen, probeer ze wel traag en gecontroleerd uit te voeren... Gisterenavond bij het inslapen voelde ik wel goed mijn bovenrug en schouders...
INCL LEG PRESS - SMALL STANCE 4* 8 120 @7
8 130 @8
8 140 @8
8 150 @8
Ook hier gaat het nog goed...
SEATED HAM CURL 3*8 54,5 @6
De eerste 2 sets gingen vlot, dus verhoogde ik, en dat ging dan opeens heel wat moeilijker... Volgende week eens allemaal op 63,5 doen
REAR DELT FLY 3* 12 10 @7
Hiervoor ga ik op een bankje zitten en buig voorover... buik heeft de neiging dan naar buiten te puilen, vind ik lastig zo. Het gewicht is niet heel hoog vind ik, maar is toch lastig genoeg om te doen, voel dit heel goed achteraan de bovenkant van de schouders/rug, die voelen vandaag ook nog stijf aan...
V-PUSHDOWN 3* 12 54,5 @7
Eerste 2 sets gingen vlot, dus de laatste weer verhoogd. Deze laatste goed gecontroleerd gedaan, beter MMC zo...
STANDING CALVE RAISES 4* 10 140 @8
10 140 @8
10 140 @8
10 150 @8
Laatste set voelde zwaar aan, en voelde ik de druk op mijn onderrug... Toch gaat het nog vrij vlot.
Vandaag geen last van de elleboog gehad, dus
Alweer fijne training...
