Pijn supraspinatus, upper traps, delts en 1e rib

[Bikkel94]

Wat bij mij ook het geval was, ik trok altijd mijn rechter schouder onbewust op (traps), misschien probeerde ik iets te compenseren, ik had/heb op verschillende plaatsen last, maar het eerste was toch ervoor zorgen dat ik mijn traps niet meer onbewust opspan, heel moeilijk om dit af te leren.

Doe ik al MN hele leven maar dan voor beide schouders onbewust.

 

[Florianknetter]

Alles overlegd met Fysio. Hy denkt aan 2 oorzaken: 1. Overbelasting 2. Zenuw beknelling.

Gister ook weer dry needle gehad van alle mogelijke triggerpoints. Voelt ontspannen.

Enige wat hierboven al is aangeven als advies: dagelijks houding verbeteren en slapen met een rol onder mijn nek (cervicale wervels). Hopelijk geeft het progressie komende weken. Anders weet MN Fysio het ook niet. Hy weet ook niet een optie qua andere specialisten.

Ik zou niet een rol gebruiken, eerder een kussen met speciale moes die je nek en hoofd goed ondersteund, ik heb een kussen gekocht van 150 euro xp

 

[Florianknetter]

Doe ik al MN hele leven maar dan voor beide schouders onbewust.

Als je je spieren traint en dan nog eens de hele dag je schouders optrekt moet je niet verder zoeken vanwaar je probleem komt. als je nekspieren overbelast zijn trekt dit door heel je bovenrug

 

[Bikkel94]

Mijn Fysio geeft aan dat het toch niet met de supraspinatus te maken heeft. Merk zelf dat exoroterende bewegingen veel kraken en pijntjes geeft aan de schouders en clavicle. Mij Fysio denkt toch een spierprobleem ipv zenuw probleem.

De reden hierboven is waarschijnlijk de oorzaak. Overspannen traps en levator. Heb met een ergonoom mijn zit positie op werk aangepast. Werkt veel beter merk ik.

Ben even gestopt met sporten, ondanks dat mijn Fysio dit wel adviseert. Strech de nekspieren dagelijks nu en doe een paar shrugs waarbij ik de shrug 10sec vasthouden > inademen > uitademen > schouders zakken. Denk dat de vele stress laatste perioden ook oorzaak is van het probleem. Merk zelf dat ik vaak kortademig ben. Alsnog bedankt voor alle reacties jongens!

 

[kazamafury]

Je zou eens kunnen inventariseren hoe je ademhaling verloopt. Hoge ademhaling kan leiden tot meer tonus vanuit de trapezius omdat deze fungeert als hulpadehalingsspier. Misschien ook eens aardig om het uithoudingsvermogen te laten testen van de diepe nekflexoren.

Wie weet komt er iets uit.

 

[UnCompress]

Deze klachten zijn zeer bekend bij een flexie van de thoracale ruggenwervels en een hoofdpositie die naar voren is gericht. Het stretchen van deze spieren zal niet helpen want daar ligt het probleem niet. Het werken naar een herstel van structurele integriteit van het lichaam is imo de enige oplossing. Bij een overactiviteit van de bovenste spiervezels van de trapezius zie je de middelste (horizontaal gericht) en de onderste (omhoog gericht) spiervezels onderactief zijn waardoor er een balans verstoring ontstaat. Vaak is het zo dat onze levensstijl het ons bemoeilijkt om deze spier weer op een juiste wijze te activeren. Er zijn zeer goede specifieke oefeningen die zich op dit gebied richten en als resultaat hebben dat overactieve spieren tot rust kunnen komen en daardoor de functie van de spier toeneemt en de pijnklachten afnemen.

En idd zoals hierboven vermeld zijn deze spieren betrokken bij de ademhaling en met name worden ze overbelast bij een oppervlakkige ademhaling. Ze zitten namelijk vast aan de bovenste ribben. Mocht er spraken zijn van een verstoord ademhalingspatroon dan zijn ook daar technieken voor om deze weer naar zijn originele functie te herstellen. Vaak beperken restricties (o/a triggerpoints) in de bovenste buikspieren dat een functionele ademhaling vanuit het middenrif gerealiseerd kan worden. Deze disfunctie heeft een relatie met wat in de bovenstaande alinea benoemd wordt, namelijk flexie thoracale deel ruggenwervel en naar voren komen van het hoofd.

 

[kazamafury]

Deze klachten zijn zeer bekend bij een flexie van de thoracale ruggenwervels en een hoofdpositie die naar voren is gericht. Het stretchen van deze spieren zal niet helpen want daar ligt het probleem niet. Het werken naar een herstel van structurele integriteit van het lichaam is imo de enige oplossing. Bij een overactiviteit van de bovenste spiervezels van de trapezius zie je de middelste (horizontaal gericht) en de onderste (omhoog gericht) spiervezels onderactief zijn waardoor er een balans verstoring ontstaat. Vaak is het zo dat onze levensstijl het ons bemoeilijkt om deze spier weer op een juiste wijze te activeren. Er zijn zeer goede specifieke oefeningen die zich op dit gebied richten en als resultaat hebben dat overactieve spieren tot rust kunnen komen en daardoor de functie van de spier toeneemt en de pijnklachten afnemen.

En idd zoals hierboven vermeld zijn deze spieren betrokken bij de ademhaling en met name worden ze overbelast bij een oppervlakkige ademhaling. Ze zitten namelijk vast aan de bovenste ribben. Mocht er spraken zijn van een verstoord ademhalingspatroon dan zijn ook daar technieken voor om deze weer naar zijn originele functie te herstellen. Vaak beperken restricties (o/a triggerpoints) in de bovenste buikspieren dat een functionele ademhaling vanuit het middenrif gerealiseerd kan worden. Deze disfunctie heeft een relatie met wat in de bovenstaande alinea benoemd wordt, namelijk flexie thoracale deel ruggenwervel en naar voren komen van het hoofd.

ff offtopic: komt je analyse nog in het andere topic of sterft dit topic een langzame dood?

 

[UnCompress]

Stuur me daarvoor een pm daar zijn ze voor. Kunnen we het hier ontopic houden.

 

[Bikkel94]

Je zou eens kunnen inventariseren hoe je ademhaling verloopt. Hoge ademhaling kan leiden tot meer tonus vanuit de trapezius omdat deze fungeert als hulpadehalingsspier. Misschien ook eens aardig om het uithoudingsvermogen te laten testen van de diepe nekflexoren.

Wie weet komt er iets uit.

Bedankt voor de tips! Even kijken of ik die test binnenkort kan doen by de Fysio! Had een filmpje gezien. Denk opzich dat ik die positie redelijk volhou maar erg pijnlijk is dat hangen van de neck. Kreeg ook chin tucks mee van de Fysio, maar die zijn toch te pijnlijk voor bovenste trapezius en schouders.

Deze klachten zijn zeer bekend bij een flexie van de thoracale ruggenwervels en een hoofdpositie die naar voren is gericht. Het stretchen van deze spieren zal niet helpen want daar ligt het probleem niet. Het werken naar een herstel van structurele integriteit van het lichaam is imo de enige oplossing. Bij een overactiviteit van de bovenste spiervezels van de trapezius zie je de middelste (horizontaal gericht) en de onderste (omhoog gericht) spiervezels onderactief zijn waardoor er een balans verstoring ontstaat. Vaak is het zo dat onze levensstijl het ons bemoeilijkt om deze spier weer op een juiste wijze te activeren. Er zijn zeer goede specifieke oefeningen die zich op dit gebied richten en als resultaat hebben dat overactieve spieren tot rust kunnen komen en daardoor de functie van de spier toeneemt en de pijnklachten afnemen.

En idd zoals hierboven vermeld zijn deze spieren betrokken bij de ademhaling en met name worden ze overbelast bij een oppervlakkige ademhaling. Ze zitten namelijk vast aan de bovenste ribben. Mocht er spraken zijn van een verstoord ademhalingspatroon dan zijn ook daar technieken voor om deze weer naar zijn originele functie te herstellen. Vaak beperken restricties (o/a triggerpoints) in de bovenste buikspieren dat een functionele ademhaling vanuit het middenrif gerealiseerd kan worden. Deze disfunctie heeft een relatie met wat in de bovenstaande alinea benoemd wordt, namelijk flexie thoracale deel ruggenwervel en naar voren komen van het hoofd.

Thnx voor de informatie! Je refereert naar de middelste trapezius, onderste en rhomboid activatie? Heb deze spieren destijds met rug training weten te versterken. Had altijd moeite met rugtraining. Voelde geen activatie. Gaat destijds beter.

Mijn Fysio corrigeerde mij meteen tijdens press bewegingen dat ik automatisch mijn upper trap en levator aanspan.

Ben sinds gister begonnen meer op ademhaling te letten. De heletijd probeer ik 3sec in te ademen via neus en dan 4 sec uitblazen + extra op te letten positie schouders/nek (ontspannen van de deze spieren).

 

[Florianknetter]

en een beetje valium voor je gaat slapen en paar nurofen fastcaps doet ook wonderen , bij mij toch

 

[Bikkel94]

Valium is niet zomaar te verkrijgen. Wil best proberen, maar lijkt me raar om dit aan mijn dokter te vragen.

Heb afgelopen dagen beetje overdreven in het ademhalen, deed best veel pijn aan mn traps/bovenrug/schouders.

Ga het rustig opbouwen. Denk voor het slapen gaan en daarbij proberen meer uit de buik te ademen/ te gebruiken.

Verder proberen meer te slapen. Momenteel slaap ik maar 6-5uurtjes per dag doordeweeks. Werk veel.

Rook ook sinds een jaar. Goed moment op daar ook een eind aan te brengen..

 

[Bikkel94]

Even update:

Pijn is minder. Was niet echt overtuigd van triggerpoint therapieën. Nu ik elke dag even met een tennisbal tegen de muur aan rol tegen mijn nek/boven rug/schouders merk ik heel veel verbetering in pijnverlies en ontspanning.

Alleen iets raars wat ik merk: op het moment dat ik bovenkant schouderblad rol richting schouders (dus eigenlijk bovenste trapezius) dan voelt dat best goed. Alleen dag erna voelt de bovenste trapezius dof, kraakt mijn schouder en dat bot wat ernaartoe loopt vanaf de nek, voelt de trapezius juist overbelast en pijnlijk. Wellicht masseer ik te hard? Wat kan dit zijn? Lichter masseren?

Gister was ik met een collega aan het praten en had koffie in mijn handen. Ineens kreeg ik een stuiptrekking/schok in de bovenste trapezius van 1 sec waardoor de koffie over mijn broek viel. Daarna was het gelukkig over. Was wel een beetje geschrokken en mijn collega keek me aan alsof ik een downie was. Kan dit door de massages komen van de tennisbal?

Heb ook met theracane geprobeerd te masseren, maar dat doet veel pijn. Een lichte tennisbal gaat beter

 

[Mudita]

Een tip, stop met MFR.

Het zou in de begin periode eventueel kunnen helpen maar je hebt ook al dry needling gedaan dus zelf niet meer hiermee gaan klooien.

Deed dit eerst ook welke dag en het voelde wel goed maar ik zorgde er dus uiteindelijk alleen maar voor dat mijn klachten zich bleven herhalen, tijdelijke verlichten waardoor de triggerpoints vervolgens weer actief werden. Qua triggerpointtherapie het lekker op dry needling houden en als dat niet werkt moet je het ergens anders zoeken.

Nooit stoppen met de oefeningen.. je hebt 2 opties. Je probeert eerst optie 1 en dan optie 2.

1. Licht trainen in hogere reps bij de probleem oefeningen. Ga zo licht mogelijk dat het geen tot een beetje pijn doet (maximaal 4/5 op de schaal van 1 tot 10). Dit blijven doen tot je problemen verminder en langzaam weer lager in reps en hoger in kracht.

2. Iets zwaarder trainen maar puur focussen op de excentrische beweging en dus lager in reps.

Nou is die training niet een manier om je blessure op te lossen maar gewoon een tip dat je altijd de oefeningen moeten blijven doen tenzij er echt een blessure aanwezig waarmee je niet mag trainen.

 

[UnCompress]

Een tip, stop met MFR.

Het zou in de begin periode eventueel kunnen helpen maar je hebt ook al dry needling gedaan dus zelf niet meer hiermee gaan klooien.

Deed dit eerst ook welke dag en het voelde wel goed maar ik zorgde er dus uiteindelijk alleen maar voor dat mijn klachten zich bleven herhalen, tijdelijke verlichten waardoor de triggerpoints vervolgens weer actief werden. Qua triggerpointtherapie het lekker op dry needling houden en als dat niet werkt moet je het ergens anders zoeken.

Nooit stoppen met de oefeningen.. je hebt 2 opties. Je probeert eerst optie 1 en dan optie 2.

1. Licht trainen in hogere reps bij de probleem oefeningen. Ga zo licht mogelijk dat het geen tot een beetje pijn doet (maximaal 4/5 op de schaal van 1 tot 10). Dit blijven doen tot je problemen verminder en langzaam weer lager in reps en hoger in kracht.

2. Iets zwaarder trainen maar puur focussen op de excentrische beweging en dus lager in reps.

Nou is die training niet een manier om je blessure op te lossen maar gewoon een tip dat je altijd de oefeningen moeten blijven doen tenzij er echt een blessure aanwezig waarmee je niet mag trainen.

Waar komen deze tips vandaan? Stop met MFR? Jij gaat van het een naar het ander lijkt het wel.
Begrijp ook niet zo goed waarom jij met adviezen komt wanneer je zelf aangeeft in je eigen log dat je niet weet hoe je je problemen moet oplossen.

 

[Bikkel94]

Mijn probleem zit voornamelijk dat ik gewoon automatisch MN bovenste trapezius onbewust aanspan (heel licht) wat irritatie en pijn veroorzaakt met press bewegingen en oefeningen boven het hoofd . Het is dan makkelijk te zeggen niet aanspannen tijdens oefeningen maar dat voelt erg akward voor mij. Het vreemde is dat het soms in de nek voelbaar pijnlijk is en soms in schouder (met name de buitenzijde).

Ik vind de mfl release best chill met zachte tennisbal. Hardere voorwerpen (zoals een theracane) werken averechts en veroorzaken pijn.

Houding echt stukken verbeterd met bv autorijden en zitten. Merk wel profijt maar nog geen knallende oplossing voor het probleem.

 

[Mudita]

Waar komen deze tips vandaan? Stop met MFR? Jij gaat van het een naar het ander lijkt het wel.
Begrijp ook niet zo goed waarom jij met adviezen komt wanneer je zelf aangeeft in je eigen log dat je niet weet hoe je je problemen moet oplossen.

Sinds ik gestopt ben met MFR en de oefeningen weer licht ga opbouwen gaat het anders wel de goeie kant op.. MFR kan aan het begin helpen maar hier moet je niet maanden lang mee bezig zijn, en al helemaal niet in 1 spiergroep. Ik mag dan misschien van het een naar het ander gaan maar ik los mijn problemen nu tenminste wel op..

Ik weet niet hoe je hierbij komt? Het gaat juist de goeie kant op met mijn problemen en weet het nu op te lossen...

Zeg ook niet dat MFR slecht is, zeg alleen dat je hier niet op moet focussen en alleen in het begin van een blessure kan helpen. Maar niet als een ongoing process. Als je hier nog verder mee in discussie wil doe dat dan alstublieft even via pm zodat we hier verder ontopic kunnen blijven.

 

[Mudita]

Mijn probleem zit voornamelijk dat ik gewoon automatisch MN bovenste trapezius onbewust aanspan (heel licht) wat irritatie en pijn veroorzaakt met press bewegingen en oefeningen boven het hoofd . Het is dan makkelijk te zeggen niet aanspannen tijdens oefeningen maar dat voelt erg akward voor mij. Het vreemde is dat het soms in de nek voelbaar pijnlijk is en soms in schouder (met name de buitenzijde).

Ik vind de mfl release best chill met zachte tennisbal. Hardere voorwerpen (zoals een theracane) werken averechts en veroorzaken pijn.

Houding echt stukken verbeterd met bv autorijden en zitten. Merk wel profijt maar nog geen knallende oplossing voor het probleem.

Ik zou hier een hele onprofessionele diagnose kunnen geven maar de enige tips die ik nu zou kunnen geven zonder je tijd te verdoen is; corrective oefeningen en strekken. Hiernaast misschien een wat meer gespecialiseerde of echt goede fysio(manueel)therapeut/chiropractor opzoeken.

 

[UnCompress]

Strekken raad ik je ten strengste af. Fijn he al die tegenstrijdige berichten.

 

[Mudita]

Strekken raad ik je ten strengste af. Fijn he al die tegenstrijdige berichten.

Daarom kun je beter aanraden een goeie fysio op te zoeken in plaats van zelf allemaal adviezen te gaan geven..
Er is niks mis met strekken tenzij je het teveel en verkeerd gaat doen, maar dat is met alles zo.

 

[Gymz]

Mijn probleem zit voornamelijk dat ik gewoon automatisch MN bovenste trapezius onbewust aanspan (heel licht) wat irritatie en pijn veroorzaakt met press bewegingen en oefeningen boven het hoofd .

Een upper trap is altijd actief bij press bewegingen en oefeningen boven het hoofd.