pixies cutlog

[pixieee]

Goeiedag aan iedereen!

Van nature uit ben ik een heel onzeker iemand. Het heeft me dan ook een tijdje gekost voor ik hier op dit forum durfde te posten, bang om iets belachelijks of stoms te zeggen...
Maar goed, ik heb besloten om hier een logje bij te houden. Ten eerste om mezelf meer te pushen me aan mijn schema's te houden zodat ik een optimaal resultaat kan behalen. Ten tweede omdat ik merk dat je dan veel meer tips en kritiek krijgt waardoor je veel meer leert.

Wie ben ik?
Ik ben een student van 20 jaar. Ik heb 12 jaar gevoetbald maar door knieproblemen ben ik jammer genoeg moeten stoppen. Na 5 jaar onderzoek aan beide knieën ben ik uiteindelijk geopereerd aan de meniscussen en littekenweefsel. Omdat ik bijna alles opnam wat ik at, werd ik tijdens die 5 jaar al snel 'mollig'. Gelukkige ben ik van nature wat breder gebouwd zodat ik nooit echt 'dik' leek. Momenteel studeer ik dus nog en zit sinds jaar op kot (op kamers in NL ?). Mijn fitness ligt op 5minuten fietsen dus ik kan gaan wanneer ik wil, een heerlijk gevoel! Ook zit ik op 50 meter van een park waar elke dag wel tientallen mensen komen joggen/lopen. Ideaal om cardio te doen!

Mijn stats:
11-12-2010: 175cm 81.6 ~17% BF (schatting)
18-12-2010: 80.6 16(?)%

Mijn trainingsschema:
MAANDAG:
BORST

DB Press
3x6-8 (1 = drop)
Incline DB Press
3x6-8(1 = drop)
Upright cable flyes
3x6-8 (1=drop)
Seated chest press
3x6-8 (1= drop)

BICEPS

EZ-bar curl (inside)
3x6-8
Hammer Curl
3x6-8
Concentration Curl
3x6-8

DINSDAG:

BENEN
Squat
3x8-12
Leg extensions
3x8-12
Leg Curls
3x6-8
Calve Press
3x15-20

WOENSDAG:

rust

DONDERDAG:

RUG

Lat pulldown
3x6-8 (1= drop)
Reverse Lat pulldown
3x6-8(1= drop)
Low row
3x6-8(1= drop)
Deadlift
1x6
Standing lat pushdown
3x6-8

TRICEPS

Overhead triceps extension
3x6-8
Rope Pushdown
3x6-8
Triceps Pushdown
3x6-8

VRIJDAG:

SCHOUDER

DB Shoulder Press
3x6-8(1= drop)
DB Lateral Raises
3x6-8(1= drop)
DB Front Raises
3x6-8(1= drop)
Shrugs
3x15-20

+ nog spiergroep die achterloopt naar keuze

Omdat ik nu ga cutten probeer ik 3-4x/week aan cardio te doen (30-45min.)

Doelen:
-Vetpercentage 10-12% krijgen.
-BP op 80kg (omdat ik voel dat borstspier te samen met rug de zwakste schakel is)

Ziezo, de beginpost staat. Ik hoop dat dit de eerste van vele posts zal worden . Opbouwende kritiek en tips altijd welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

Ziet er goed uit je doelen, succes met loggen kerel!

 

[quifix]

Succes man! Ik ga je zeker volgen.

Borst en rug zijn bij mij ook de zwakste spieren.

Edit : Je E/K/V verhouding kan wel anders ... Vind persoonlijk dat redelijk weinig eiwitten binnenkrijgt. Na je training krijg je ook niets meer binnen, eet bv een potje tonijn oid. Je pre-bedtime eten kan ook wel wat beter ... Die yoghurt zit vol met suiker, vervang dit bv met kwark oid.

 

[pixieee]

Bedankt jongens!

Ja, voedingsschema is ondertussen wat aangepast!
En over die yoghurt: het is idd kwark dat ik (vr)eet, maar kwark stond niet in die lijst in dat excelbestand, vandaar...

Daarnet trouwens een valse start genomen
Was helemaal vergeten dat ik vandaag met vrienden naar de bioscoop ging en dat we eerst pizza op mijn kot gingen eten . Heb het bij 2 stukjes gehouden... maar voelde me wel al schuldig... Aan de andere kant: heb wel 3 kwartier cardio gedaan vandaag

Morgen komt waarschijnlijk eerste traininglog!

 

[quifix]

Bedankt jongens!

Ja, voedingsschema is ondertussen wat aangepast!
En over die yoghurt: het is idd kwark dat ik (vr)eet, maar kwark stond niet in die lijst in dat excelbestand, vandaar...

Daarnet trouwens een valse start genomen
Was helemaal vergeten dat ik vandaag met vrienden naar de bioscoop ging en dat we eerst pizza op mijn kot gingen eten . Heb het bij 2 stukjes gehouden... maar voelde me wel al schuldig... Aan de andere kant: heb wel 3 kwartier cardio gedaan vandaag

Morgen komt waarschijnlijk eerste traininglog!

Klik om te verkleinen...

1 keer in de week 1 junkmaaltijd in de cut lijkt zeer toepasselijk hoor! Zo hou je het ook véél langer/beter vol! Persoonlijk maak ik mijn gewone maaltijden iets lekkerder, bv bij je rijst pikante olijfolie toevoegen oid, wat meer smaakt teweeg brengt.

 

[pixieee]

Eerste sessie achter de rug van nieuwe schema; vandaag lower body + schouder.

Squat: 3x5x80 (PR )
Deadlift: 3x5x60 (Was eerste keer dat ik 'echt' deadlift heb gedaan. Kon waarschijnlijk wel meer. Maar wou niet te heftig starten zodat ik niet te snel vast kom te zitten.)
Leg extensions: 2x15x15 (serieuze burn van vorige 2 oefeningen)
Hyperextensions: 2x20xbw
Seated calve raise: 3x5x70
Behind neck press: 3x5x40
Lateral raises: 2x8x7/ 2x6x9 (cheat)
Dumbbell lying rear delt row: 3x6x16

Opmerkingen:
Voor de eerste keer deze training gedaan te hebben voel ik me wel goed. Kan overal wel nog wat hoger in gewicht maar zoals gezegd, ik wil niet te snel vast komen te zitten.
Die dumbbell lying rear delt row vind ik raar. Heb het gevoel dat ik daarmee niets getraind heb. Ga eens zoeken naar correcte techniek tegen volgende keer.

Vandaag ook eerste keer whey delicious genomen! Wat is dat heerlijk zeg, die cappucinosmaak. mjam!

 

[pixieee]

2de training van schema:

Benchpress: 3x5x42.5 (niet veel maar toch PR )
Incline db press: 2x5x16/ 1x5x20
Lat. Pulldown (wide grip): 3x5x50
DB Row: 3x5x18
Tricep Overhead Extension: 3x8x6 / 2x5x9
1 arm db preacher curl: 3x8x14

Opmerkingen: deze morgen nog eens goed gekeken naar techniek voor DB row en daarnet toegepast. Voel het nu wel veel beter dan vorige keer!
Heb de indruk dat mijn borst stilletjes aan wel kracht aan het winnen is. Vandaag 3x5x42.5 en was nog niet echt uiterste wat ik moest geven. Volgende keer 45 proberen dus! Ook eerste training dat ik echt ook een pomp voelde in de borst, nooit eerder gehad. Goede training achter de rug, voor mijn kunnen, vind ik .

 

[quifix]

Zie dat je de DB row naar je middel trekt en niet naar je schouder (deed ik zelfs tot over 2 weken geleden!).

Hoelang train je eigenlijk al ?

 

[pixieee]

Ja awel... nu heb ik db naar mijn heupen getrokken en echt gelet dat ik enkel mijn arm bewoog. Heel anders gevoel (en dus beter) dan vorige keren !

Hoelang ik train... tgoh moeilijke vraag.
Ik heb een abonnement sinds 3 jaar in de fitness. Het eerste jaar heb ik eens een maand getraind (2x/week). Daarna 3 maand niets, dan weer 2weken, weer 4 maand niets... Je snapt me wel. Tweede jaar dat ik abonnement had, was eigenlijk weggegooid geld. Had plots enorm veel werk voor studies waardoor ik nauwelijks in de fitness geraakte (woon er toch 20km van...)

Nu sinds 2 maand is het 3de jaar in gegaan en ben ik met volle moed begonnen. Zoals gezegd zit ik op kot op 1km van de fitness... Tot nu toe ben ik al 2 maand 3 tot 4/week geweest, zonder onderbreking. Hopelijk gaan de stats nu wat de hoogte in want momenteel zijn ze echt om mee te lachen...

 

[pixieee]

Ik zou eigenlijk heel graag pull up's en dips doen maar... jammer genoeg kan ik niet 1x een pull up doen . (beschamend...)

Ik ga in mijn UB training pull up's invoegen.
Waarschijnlijk kan ik best beginnen met negative pull up's? Hoog beginnen en zo traag mogelijk naar beneden komen dus?

Dips heb ik nog nooit geprobeerd, dat ga ik deze week ook eens proberen. Doe ik dit best in het begin of op het einde van de training?

 

[quifix]

Ik zou eigenlijk heel graag pull up's en dips doen maar... jammer genoeg kan ik niet 1x een pull up doen . (beschamend...)

Ik ga in mijn UB training pull up's invoegen.
Waarschijnlijk kan ik best beginnen met negative pull up's? Hoog beginnen en zo traag mogelijk naar beneden komen dus?

Dips heb ik nog nooit geprobeerd, dat ga ik deze week ook eens proberen. Doe ik dit best in het begin of op het einde van de training?

Klik om te verkleinen...

Je kunt inderdaad best beginnen met negatives, ik doe zelf nu ook amper 1-2 pull ups hoor!

Dips doe ik meestal op het einde om het helemaal af te maken... Maar moet je zelf beetje zien.

 

[pixieee]

Aight, thx.

Nog een vraagje ivm voeding:

Ik drink heel graag soep maar omdat ik nu op kot zit kan ik jammer genoeg minder verse soep drinken. Heb Knorr "8 groenten weelde" ontdekt. Echt heerlijk, maar mag ik dat drinken of zou dat heel mijn dieet omgooien?

Per 100ml:
75kcal
Eiwitten: 0.9g
Kh (suikers): 6g (3g)
vetten (verzadigd): 5g (3g)

 

[quifix]

Aight, thx.

Nog een vraagje ivm voeding:

Ik drink heel graag soep maar omdat ik nu op kot zit kan ik jammer genoeg minder verse soep drinken. Heb Knorr "8 groenten weelde" ontdekt. Echt heerlijk, maar mag ik dat drinken of zou dat heel mijn dieet omgooien?

Per 100ml:
75kcal
Eiwitten: 0.9g
Kh (suikers): 6g (3g)
vetten (verzadigd): 5g (3g)

Klik om te verkleinen...

Zou het eerlijk gezegd niet doen.

 

[pixieee]

Bummer

Mja, ik ga me toch 1 tot 2 kommen per week riskeren. Moet maar zo lekker niet zijn, ik compenseer dan wel met iets anders te laten.
Morgen LB training, heb er massa's zin in!

 

[pixieee]

Training van gisteren:

Door omstandigheden kon ik pas gaan rond 9u. Wow... buiten stond het vól met fietsen en binnen vól met mensen. Zo'n drukte heb ik nog nooit meegemaakt. Met als gevolg dat de smith machine (voor mijn squat) een hele avond bezet was...

Heb dan maar legpress gedaan ipv squat.

Legpress:
12x 50
12x 80
10x 110
3x6x140

Deadlift:
12x5
10x30
10x50
3x6x70 (PR )

Hyperextensions:
2x20xbw

Seated calve raise:
2x12x40
3x6-8x70 (buuurn )

Lateral raises:
3x12x7

Toen was de smith vrij, maar mijn benen waren al behoorlijk slap, dus enkel behind nick press gedaan.

15xbar
12x10
12x15
3x6x17.5

Opmerkingen:
Bar in smith machine woog pakken meer als in de fitness waar ik mijn eerste keer gelogd heb (squat = 80). Die smith in de andere fitness vond ik eigenlijk veel aangenamer. Was beweeglijker en veel lichter. (met mijn abonnement kan ik in Gent in 2 zalen trainen).

Is ook laatste keer geweest dat ik zo laat 's avonds ga. Ik hou niet van drukte, liever met 1 of 2 mensen gewoon rustig je eigen ding doen.

Straks UB log!

 

[pixieee]

UB training (zonder warmupsets weergegeven)

Benchpress:
1x5x45 (pff, wil nog niet lukken )
2x5x40

Incline db press:
3x6x18

Cable flyes:
3x8x7.5

Lat pulldown:
3x6x45

DB row:
3x10x16

Rope pushdown:
3x12x10

Tricep pushdown (closegrip):
3x10x15

Hammercurl / db curl (afwisselend zonder tussenpauze):
3x8x14

Opmerkingen:
Jezus, waarom wilt borst nu niet mee vooruit . Zit al een maand op 40kg te klojen..
Triceps en biceps voelden echt heerlijk na deze training, lekker aan het branden.

Qua gewicht:
Op de weegschaal merk ik nog niet veel verschil (vetmeting kan ik niet echt (gratis) laten doen voor zover ik weet) maar heb wel de indruk dat alles toch ietsie pietsie strakker komt te staan .

 

[pixieee]

Ik heb besloten om maandag UB ipv LB te doen omdat het makkelijker is voor cardio dan .

Benchpress:
12x20
10x30
3x6x40

Opmerkingen:
Komaan zeg... ik snap echt niet hoe het komt dat mijn BP zo laag blijft . Heb al ettelijke filmpjes bekeken over een goeie techniek, ik pas die echt wel toe, en toch blijft BP zo laag.. .
Toen ik klaar was met BP was er echt een super magere kerel (echt een stokje bijna) die ging BP, die drukte met gemak 50 bij eerste set... Pff

Incline DB press:
12x8
10x14
3x6x16

DB Flyes:
3x6x8

DB Row:
12x10
10x16
3x8x20

Had vandaag ook zin om biceps een te laten afzien:
EZ-bar curl (strikt en traag):
3x10x7.5

Concentration Curl (traag):
3x10x8

1 arm Preacher db curl:
2x15x6

Cable pushdown:
2x10x12.5
10x20

Had wel lekker pompgevoel na de training. Enkel die borst (benchpress) stoort met mateloos... wil maar niet vooruit gaan.

 

[quifix]

Slechte aanleg voor borst, kan best hoor . Zo heb ik slechte aanleg voor rug.

 

[pixieee]

Zucht
Mijn rug is óók belachelijk zwak...

Mijn armen daarentegen groeien gemakkelijk...

Heb je tips/ideeën hoe ik mijn borst echt op niveau kan tillen?
Andere oefeningen, andere sets/reps, .. ?

 

[quifix]

Zucht
Mijn rug is óók belachelijk zwak...

Mijn armen daarentegen groeien gemakkelijk...

Heb je tips/ideeën hoe ik mijn borst echt op niveau kan tillen?
Andere oefeningen, andere sets/reps, .. ?

Klik om te verkleinen...

Probeer eens een tijdje 3x3 of 3x5 oid.