MuscleMeat

Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Was vandaag redelijk futloos en had totaal geen zin in me been training. Kwam mede omdat ik de wekker al moest zetten om 04.45u voor mijn cardio omdat ik een vroege dienst had. Maar goed hieronder mijn training.....

Leg press 45 graden
Warm up x2
200kg x12
220kg x10
240kg x8
200kg x15

Leg extension
Warm up x1
70kg x15
80kg x12

Leg press 20 graden
150kg x15
165kg x12
175kg x10
150kg x15

Leg extension
Warm up x1
70kg x15
80kg x12

Hack squat
100kg x15
100kg x15
100kg x12
100kg x8

Leg extension
Warm up x1
50kg x15
60kg x12
70kg x8

Crunch machine
Weet het gewicht niet meer maar is verder ook niet zo heel boeiend. Ik doe buik meestal een setje of 5.

Jullie vragen je vast af waarom ik leg extensions zovaak ertussen heb staan. Nou, de reden dat ik dit doe is omdat het ervoor zorgt dat ik mijn pomp behoud en het mijn quads constant onder spanning laat staan. De rust tussen de setjes is waarschijnlijk 15-30sec dus die oefening gaat meestal vrij rap.

Dit is tevens alleen een quadricep training. Morgen word het rug/hamstrings!
 
2u9r7zk.gif


Succes!
 
Ik vraag me eerder af waar is je back squat? Front? Hack?

Jij hebt thuis crosstrainer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
mack10 zei:
Ik vraag me eerder af waar is je back squat? Front? Hack?

Jij hebt thuis crosstrainer?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik wil graag meerdere vormen van squats doen maar wat ik heb vergeten te melden is dat ik nog steeds mijn pezen onder me knieën heb ontstoken waarvoor ik eigenlijk fysiotherapie moet en ook geen benen mag trainen.
Maar ik ben natuurlijk zo stom om geen fysiotherapie te doen én ook nog eens benen te trainen. Moet ze wel goed inwikkelen met wraps en kan niet te zwaar gaan met squatten helaas.

Heb btw een crosstrainer thuis inderdaad :)



EDIT
Iedereen graag mijn aanpassing lezen in mijn 1e post!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f291/pleister-road-to-the-flex-cup-2013-a-349690/#post8022632
 
Laatst bewerkt:
Heb je hoge lats aanhechting?
 
Pleister zei:
Ik begin met 5x per week cardio op lege maag 30 min. Naar mate de voorbereiding vordert pas ik dit aan aan de hand hoe mijn fysiek uitziet.



Mwoa.. het is eigenlijk meer tomatenpuree. Maar het is puur om de rijst wat ''natter'' te maken zodat ik weg krijg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Naar een dergelijk iets ben ik ook op zoek, t liefst iets wat amper natrium bevat (<o,3 g per 100 ml)
Toevallig suggesties?

---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 07:31 ----------

Aparte aanpak bij je benen met die extensions, heb je ook echt elke keer een warmup nodig?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

supersized zei:
Naar een dergelijk iets ben ik ook op zoek, t liefst iets wat amper natrium bevat (<o,3 g per 100 ml)
Toevallig suggesties?

Aparte aanpak bij je benen met die extensions, heb je ook echt elke keer een warmup nodig?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Als ik straks thuis ben zal ik eens voor je kijken wat er precies qua voedingswaarde in zit.

Ik heb die opwarming nodig inderdaad omdat ik anders last krijg van mijn pezen bij de knie.


MiTrenZ zei:
Goed fysiek om mee verder te bouwen!
Op wat voor gewicht zit je nu en waar hoop je op uit te komen?
Denk dat als je die 3-4% grens gaat halen je echt hoge ogen gaat gooien.
84kg met 7% bij 1.76m is al niet niks, dus succes er mee man :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx brah.

Ik ben nu 93 kilo en hoop uit te komen op 85 kilo op circa 4%.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Vandaag nog geen cardio gedaan, had een te vroege dienst dus dat ging ik niet redden. Ik ben aant twijfelen om misschien nog cardio te doen voor het slapen maar weet ik nog niet zeker.
Voeding zit nu nog steeds op circa 2900 calorieen

Heb net wel getraint, rug/hamstring/kuiten:

Onderhandse pulldown
54kg x15
63kg x12
72kg x10
81kg x6. Die was me eigenlijk net te zwaar maar had er nog 6 herhalingen weten uit te halen

Small grip pulldown
54kg x12
63kg x10
72kg x6
54kg x10

Machine row
60kg x12
70kg x10
80kg x6
70kg x10

Dumbell row
26kg x12
28kg x10
28kg x8
24kg x15

Deadlift
80kg x15
90kg x15
80kg x12
80kg x12

Straight leg deadlift
50kg x15
50kg x15
50kg x12
40kg x12

Liggende leg curl
20kg x15
20kg x15
20kg x12
15kg x10

Zittende leg curl
63kg x15
72kg x12
63kg x12
52kg x15

Standing calf raise
130kg x20
130kg x15
120kg x15
110kg x15

Seated calf raise
40kg x20
35kg x15
30kg x15
25kg x15

Bij de kuiten begin ik altijd zwaar omdat ik daar heel snel verzuring krijg. Dus gewicht gaat altijd snel naar beneden maar dat is noodzakelijk omdat ik anders weinig herhalingen eruit krijg.
 
Flink volume!
Mooi doel ook, 4% :)
 
Nu al 2900?
Laag al ja
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Zit je er alleen met voeding 300 onder?
Of voeding + cardio + kt?
 
In, succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Wat vinden jullie van me mooie legging :trollface:

ru5u12.jpg
 
wat
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

A
Meadows: Eating On The Road
Reacties
0
Weergaven
1.367
Arminius
A
R
  • Sticky
  • Peiling Peiling
Sticky Inschrijvingen Fotowedstrijd 2017 [GESPONSORD DOOR XXL NUTRITION, FITNESS SELLER en MUSCLEMEAT]
7 8 9
Reacties
178
Weergaven
30.719
Coolbuilder
C
R
IVDM - December 2017 - Eindejaarseditie - @vntl , @Jasenko , @040B , @Aeresan en @FREAKJAM !
2
Reacties
27
Weergaven
11.623
040B
040B
A
Re-fuel Every 100 Years With the New Thorium Car
Reacties
11
Weergaven
1.137
Arminius
A
SP1988
SP's road to bigger AND better!
70 71 72
Reacties
1.420
Weergaven
58.520
SP1988
SP1988
Terug
Naar boven