- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.274
- Volgers 97
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Thnx
Sexy he
Is van me vriendin eigenlijk, had ze vandaag binnen gekregen via h&m maar hij zit niet lekker dus die gaat ze terug sturen. Heb nu al medelijden met het meisje die hem straks koopt, aangezien ik ook geen onderbroek aan had
---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 22:27 ----------
Dat zou zeker klote zijn.. maar ik wil niet dat ik straks tijd te kort kom doordat ik nu te rustig aan heb gedaan, om t zo maar te zeggen. Ik ga liever nu iets harder en dan kan ik later in de voorbereiding alsnog rustiger aan doen of eventueel zelfs bij eten
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
Waarom zal je al gelijk gaan zakken, je gaat je intensiteit al verhogen dus je verbruik gaat al hoger liggen.Ik zou dan altijd eerst 2 weken op die hoeveelheid van 3200 cals blijven zitten en dan pas evt aanpassen als het nodig is.En dan nog is zakken niet gelijk nodig in cals, vaak kun je de verhouding veranderen en ga je al heel snel veranderingen zien
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Nice leggingbeentjes komen er wel goed in uit
benieuwd naar je huidige vp, je hebt wel een flinke weg te gaan volgens mij. Naar de 4% in nog geen 3 maanden, word een flinke uitdaging en petje af als het je gaat lukken!
Al zeg ik het zelf, de benen zien in die legging best goed uit inderdaad. Misschien zal ik toch tegen me vriendin zeggen dat ze die legging maar beter niet kan terug sturen
Hij heeft de pep al ingeslagen
Alleen voor het weekend toch
Waarom zal je al gelijk gaan zakken, je gaat je intensiteit al verhogen dus je verbruik gaat al hoger liggen.Ik zou dan altijd eerst 2 weken op die hoeveelheid van 3200 cals blijven zitten en dan pas evt aanpassen als het nodig is.En dan nog is zakken niet gelijk nodig in cals, vaak kun je de verhouding veranderen en ga je al heel snel veranderingen zien
Ik zal het even aankijken inderdaad. Even dit weekje afwachten en dan kijk ik eens wat ik eventueel ga aanpassen. Thanks voor het advies in ieder geval
Vind ik zeker niet overbodig, vind ik zelfs een hele goede toevoeging! Ik zelf kies altijd voor muscle protect van Bodyenfitshop.
Je kan gerust langer dan 30 min. Als je aminozuren rondom je cardio pakt, je voeding in orde is en je doet niet te gek met de intensiteit dan zal je daar geen spierverlies van krijgen
EDIT:
Training van vandaag, ofja eigenlijk gisteren aangezien het al na 00.00 is. Ik had in ieder geval borst, triceps en buik op het programma
Bench press
warmup x2
80kg x15
90kg x12
100kg x10
100kg x8
Incline bench press
warmup x1
60kg x15
70kg x12
80kg x10
60kg x12
Incline machine press
warmup x1
50kg x12
50kg x10
50kg x8
40kg x12
Machine flyes
55kg x12
50kg x12
45kg x12
Had het gewicht een beetje onderschat. Had al een dikke pomp en verzuring dus dat was me daardoor net te zwaar en ben ik wat lager gegaan.
Machine dips
70kg x15
75kg x12
80kg x8
80kg x6
60kg x15
Cable pushdown
45kg x15
50kg x8
40kg x12
40kg x12
Cable pushdown underhand grip
30kg x15
25kg x15
25kg x12
Machine crunches
x5
Zoals ik al aangaf had ik erg last van de verzuring dus kreeg bij de pushdowns al gauw t gewicht niet meer, ben dus een beetje lager gegaan. Al met al een goeie training
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Trainings filmpjes, ik weet niet die maak ik nooit eigenlijk. Maar ik zal me vriendin wel eens vragen om een paar te nemen aangezien dat wel past bij een wedstrijd log
Ik wissel trouwens iedere training af, dus volgende keer kan ik die oefeningen wel erin hebben. Small bench press die ik niet zo vaak omdat ik vrij snel last krijg van de polsen
Vind je? Ik had eigenlijk een beetje een slechte dag bij de bench gisteren. Maar dat had ik er niet bij gezet omdat ik dat een goedkoop excuus vind haha.
Denk 130 maar ik doe nooit toppen. Zorgt alleen maar voor blessures en die enkele herhalingen zorgen niet echt voor hypertrophy imo
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Smal banken moet je ook niet handen naast elkaar plaatsen.
Mag best wat ruimte tussen zitten.
Filmpje van je gf die squat mag ook hoor
Ik weet wel hoe ik de oefening moet uitvoeren haha maar ik krijg daar gewoon wat pijn bij. Ik moet sowieso bij elke duw oefening al wrist wraps gebruiken.
Uhm nee die laat ik offline
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Status
