Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

[Pleister]

Hier in Thailand hebben ze wel vrienden/vrouwen voor Mack..

Klik om te verkleinen...

''vrouwen'' in overvloed daar in Thailand!!

 

[mack10]

Kom eraan!

 

[Pleister]

Yoo boys, even weinig geupdate ivm kerstdrukte enz jullie weten wel hoe dat gaat. Heb wel nog gewoon getraint ofcource. Ik zit namelijk bij 2 gyms, mijn ''echte'' gym en mijn 2e gym als het ware. Die 2e gym heb ik omdat die 24/7 open is all year round, dus is ideaal tijdens feestdagen of weekenden.

Voeding van vandaag:

Meal 1
Rijstenpap:
Rijst, ongekookt 40gr
Melk, halfvol 200ml
Ei-heel 1st
Rozijnen 20gr
Whey banaan 45gr

Spoiler

Meal 2
Proteine muffin/brownie:
Havermout 35gr
Kwark, mager 100ml
Melk, halfvol 35ml
Ei-heel 1st
Rozijnen 20gr
Whey nutella/hazelnoot 35gr

Spoiler

Meal 3
Protein salad:
Kipfilet, gekookt 120gr
Ei-eiwit, gekookt 2st
Grillburger 65gr
Groenten 300gr
Mayo light 50-75gr

Spoiler

Meal 4
Kerstavond, geen idee hoeveel ik ga eten maar zal veel zijn haha. Vandaar dat de eerste 3 maaltijden weinig calorieen bevatten, beetje compensatie

Training, rug

Hyperextensions
BW x 15
BW x12
BW x9

Pull-ups underhand grip
BW x10
BW x8
BW x7

Lat pulldown
55kg x12
55kg x12
55kg x8
50kg x10

Cable row
60kg x15
65kg x12
65kg x12
55kg x12

Dumbbell row liggend op schuin bankje (twee handen tegelijk)
12kg x15
14kg x12
14kg x12
14kg x10

Barbell row hammer strength machine
50kg x10 (wou herhalingen maken, deze was net te zwaar)
40kg x15
40kg x15

 

[Robbie1970]

Wat een k*t training zeg

 

[mack10]

Die dumbells row op incline bench heb je van mij gejat

 

[Pleister]

Wat een k*t training zeg

Klik om te verkleinen...

Nee jong was een goeie training

Die dumbells row op incline bench heb je van mij gejat

Klik om te verkleinen...

Beter goed gejat dan slecht bedacht

 

[mack10]

Wel goed gesqueezed bovenin?

 

[Pleister]

Wel goed gesqueezed bovenin?

Klik om te verkleinen...

Ja best wel, lekkere oefening!

 

[mack10]

Wat ik ook wel fijn vind op einde van de training is barbell row op incline bench.

0,0 momentum.

Echt heavy

 

[Robbie1970]

Barbell row op een incline bench?Zucht.....jij kloot echt maar iets aan he Mack?

 

[mack10]

Haha doe ik maar af en toe hoor.

Compounds blijven de basis.

 

[MiTrenZ]

En hoe was het 2e kerstdag gevreet?

 

[Pleister]

En hoe was het 2e kerstdag gevreet?

Klik om te verkleinen...

Lekker man!! Ik had thuis gegourmet/gewokt met wat familie maar er is flink wat vlees en vettige salades ingegaan haha. Erna nog vla en flink wat chocolade, had weer buikpijn dus dat is een goed teken dat ik teveel heb gegeten (of juist een slecht teken)

En die van jou brah? En hoe waren de kerstdagen van de rest van mijn log volgers?

 

[Robbie1970]

De kerst is gelukkig weer voorbij Pleister, dat zegt genoeg

 

[Rambo1]

Lekker gegeten met familie maar wel netjes gehouden, en gisterochtend gewoon lekker getraind

 

[MikieB]

Wat ik ook wel fijn vind op einde van de training is barbell row op incline bench.

0,0 momentum.

Echt heavy

Klik om te verkleinen...

Is heel lekker, Pakulski is er ook fan van.

 

[Robbie1970]

Wie is Pakulski?

 

[MiTrenZ]

Kerstdagen waren prima, woog vanmorgen 96.4kg
Nu ff 5 dagen super strict, dan O&N en daarna lekker bouwen

Goed om te horen dat het gezellig was!

 

[Pleister]

Lekker gegeten met familie maar wel netjes gehouden, en gisterochtend gewoon lekker getraind

Klik om te verkleinen...

Oke bro goed om te horen! Nu weer back on the track inderdaad.

Wie is Pakulski?

Klik om te verkleinen...

Die zanger, ken je wel bro

Kerstdagen waren prima, woog vanmorgen 96.4kg
Nu ff 5 dagen super strict, dan O&N en daarna lekker bouwen

Goed om te horen dat het gezellig was!

Klik om te verkleinen...

Misschien ook wat vocht ofcourse. Ik ga nu ook ff paar dagen strict (qua calorie inname). Want nieuwjaar komt eraan inderdaad dus dat worden waarschijnlijk veel oliebollen lol

 

[Robbie1970]

Pleister?Vertel eens iets leuks