Pompen of verzuipen Deel 2

[Jopthelis]

Hahah ik ben niet de enige die met kanker scheld als ik faal

Nice going, je bent nu weer op je oude niveau toch?

 

[ItaStaLLion67]

Hahah ik ben niet de enige die met kanker scheld als ik faal

Nice going, je bent nu weer op je oude niveau toch?

Haha, Bij enorme teleurstelling rek ik het woord ook altijd gigantisch uit, Kaaaaaaaaa****. Momenteel ben ik sterker dan ooit, het heeft even tijd nodig om het er uit te laten komen.

 

[Vladi]

Haha, kaaaa.. Jammer volgende keer trek je hem gewoon door.

 

[g-men]

Vage fail, er leek nog wel een beetje over te zijn, plus het is de positie waarin jij heel sterk bent denkend aan je stiffs en romanians.

 

[Starter20]

ik hoorde de n volgens mij ook al...

maare lange tijd niet gedaan... komt goed man.

 

[Anoniem23518]

Gare fail man!

 

[ItaStaLLion67]

Haha, kaaaa.. Jammer volgende keer trek je hem gewoon door.

Vage fail, er leek nog wel een beetje over te zijn, plus het is de positie waarin jij heel sterk bent denkend aan je stiffs en romanians.

ik hoorde de n volgens mij ook al...

maare lange tijd niet gedaan... komt goed man.

Gare fail man!

Het was een kleine test, kan ook niet meteen gigantische gewichten verwachten natuurlijk. Ik kon hem net niet over mijn knieen heen pullen, wanneer de bar een paar cm hoger was gekomen had ik hem door kunnen trekken.

17Feb.

RE UB

-DB Bench press
10 x 21
10 x 31
10 x 41
6 x 51

-Pendlay row(pink op ringen)
10 x 80
8 x 100
2 x 6 x 120
8 x 100

-DB front raise
10 x 14
10 x 18
8 x 22
8 x 26

-DB flyes
3 sets

-Light pushdowns
3 sets

-----

 

[Luukste]

Wellicht had je 'm wel gehad als je de 240 had overgeslagen? Anyway, komt goed man. Beetje inkomen en je zit zo op 260+. Goed bezig.

 

[FadderMakker]

Binnenkort weer iemand die 250 doet hoho, of ga je straks direct voor de 260?

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.

20Feb.

FB

-Camb. BP
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120 'PR'

-Floor press
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 130

-SLDL
5 x 100
3 x 140
1 x 180
5 x 205 'PR'

-Lat PD, Hammer/Fat grip
4 sets

-Hanging leg raises
3 sets

-Standing abs
3 sets

-Back extensions
3 sets

-Face pulls
3 sets

-****ing lui, gisteren niet getraind dus nu maar even Full body gedaan.

 

[ItaStaLLion67]

21 Feb.

Recovery:

-Arched GM
4 sets

-Rounded back GM
4 sets

-Abs
3 oefeningen, heel veel.

_____________________________________

22 Feb.

ARMS

-SS Cuban press/Barbell front raise
3 sets

-Reverse BB curl
4 sets

-Hammer curl
3 sets

-DB floor presses
3 sets

-SS Kickback/Dips b/t back
3 sets

___________________________________

23 Feb.

ME UB

-Paused Front Fullsquat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
0 x 140
1 x 130

-GHR Rounded back(1 blok achterzijde)
3 x 15 x BW
10 x BW

-Rev. Hyper
4 x 15 x 100

-Standing abs
3 x 8

-Lying leg raises
3 x 15 x BW

*Exhausted, maar goed wat wil je ook als je dagelijks 88 moedernkende kilo's moet meesleuren, Ik denk dat ik ga cutten naar 60kg. Morgen waarschijnlijk geen training, rest van de week begint mijn mentale voorbereiding voor een 155kg. bench on saturday.

 

[TheMistery]

152 stamt alweer van een tijdje terug. Dus als je het gevoel hebt dat je vooruit bent gegaan dan moet de 155kg makkelijk lukken we zullen zien

 

[ItaStaLLion67]

Zo weer terug van weg geweest, ben de afgelopen week weer ****ing ziek geweest, merkte de laatste training al dat ik snel buiten adem was en weinig puf had. Maar goed ben momenteel wel redelijk fit, weeg nu 87kg. en ben weer ready to go.

Training 2 maart.

Deload FB.

-Axle DL
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 170
3 x 200

-BP
10 x 100
3 x 3 x 110

-Chain suspended SB GM
6 x 70
6 x 90
6 x 100

-Triceps Pushdown
3 sets

-Face pulls
3 sets

-Standing abs
3 sets

*Benchen voelde ronduit zwaar aan, deadliften ging erg makkelijk.

 

[ItaStaLLion67]

Training 3 maart

#Arms

-MP
4 sets
-BB Front raises
4 sets
-DB Floor press
4 sets
-SS Seated Hammer curl/BB-curl
4 sets

_______________________________________

Training 5 maart

FB Deload

-Full Olympic squat
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140

-Pinky BP
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130
3 x 1 x 120(Paused)

-DB press
10 x 31
10 x 41
10 x 41
10 x 41

-Reverse LPD
4 x 10 x Fullstack

-Rev. Hyper
3 sets

-Side bends
3 sets

*Rustig gepompt, wel iets zwaarder gegaan op de bench.

 

[ItaStaLLion67]

Training 8 maart.

#ARMS#

-BB curl
4 sets
-Floor press
4 sets
-Cuban press SS BB Front raise
4 sets
-Rev. BB curl
4 sets
-DB ext.
4 sets

___________________________________________

Training 9 maart

ME LB

-Paused Olympic SQ
5 x 60
5 x 100
1 x 120
3 x 145 'PR'
1 x 162,5 'PR'

-Chain Suspended SB GM
8 x 70
8 x 90
8 x 100 'PR'
5 x 110 'PR'

-Rev. Hyperext.
15 x BW
15 x 80
3 x 15 x 100

-BB roll outs
3 x 8

-Side bends SS Standing abs
3 sets

*Good. Had het hele weekend last van steken en krampscheuten in mijn Hamstrings. Kon vrijwel niet normaal lopen, vandaag was het gelukkig al een beetje weggetrokken, maar had niet verwacht dat ik alweer zwaar kon squatten.

 

[g-men]

Mss nog van het ziek zijn? Beetje uitdroging ofzo. Nice training.

 

[ItaStaLLion67]

Mss nog van het ziek zijn? Beetje uitdroging ofzo. Nice training.

Thanks 'G, Ik ben nog steeds niet helemaal fit, dus het herstel is inderdaad bagger momenteel.

Training 10 maart.

Light Bench Coan, wk1

-BP
5 x 60
3 x 80
2 x 10 x 89

-Dips
3 sets

-T-bar Rows
3 sets

-DB Flyes
3 sets

-Triceps pushdown
3 sets

-Face pulls
3 sets

*Met Coan begonnen voor mijn bench. 148kg als 1RM ingevuld, zou op 165kg uitkomen na 12 weken.
>> [Link niet meer beschikbaar]

 

[Starter20]

coan bench.... ken je iemand met positieve ervaringen hiermee? of had je em gevonden en leek et je gewoon wat?

bij mij deed het geen ****. ben benieuwd wat het bij jou doet

 

[ItaStaLLion67]

coan bench.... ken je iemand met positieve ervaringen hiermee? of had je em gevonden en leek et je gewoon wat?

bij mij deed het geen ****. ben benieuwd wat het bij jou doet

Ik lees inderdaad allemaal negatieve ervaringen, dat was voor mij doorslaggevend. Ik zie wel, gewoon elke week de reps proberen te maken en kijken hoe ver we komen.

 

[Starter20]

Ik lees inderdaad allemaal negatieve ervaringen, dat was voor mij doorslaggevend. Ik zie wel, gewoon elke week de reps proberen te maken en kijken hoe ver we komen.

get em killer!