- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Powerhouse09's Compound XXL Log!
- Topic starter powerhouse09
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 250
- Weergaven 9.905
- Volgers 2
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
UB2:
Bench Press
2 x 12 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 8 x 60kg
Db Shoulder Press
5 x 10 x 12kg
Incline Db Fly
3 x 10 x 14kg
Chin Up
1 x 4 x BW
Disaster training, zwaar oververmoeid aan begonnen door stress en hele dag slecht gegeten. Eerste training die echt klote liep van dit schema...
Bench Press
2 x 12 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 8 x 60kg
Db Shoulder Press
5 x 10 x 12kg
Incline Db Fly
3 x 10 x 14kg
Chin Up
1 x 4 x BW
Disaster training, zwaar oververmoeid aan begonnen door stress en hele dag slecht gegeten. Eerste training die echt klote liep van dit schema...
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Precies! Gewoon lekker slapen, goed eten, niet over in zitten, en Morgen weer dubbel zo hard d'r tegen aan!
Ja kan gebeuren, maar voelt wel klote natuurlijk. Vandaag heb ik mn training niet gedraaid, misschien haal ik hem morgen in en anders begin ik maandag gewoon weer aan mn vaste ritme. Volgende week wil ik knallen, week daarop neem ik een weekje rust ivm tentamens op de uni.
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Weekoverzicht - Week 3
Minder geslaagde week, helaas. Maar 2,5 workout gedaan, dus ook het weekoverzicht is kort. Een week om snel te vergeten, aankomende week even hard knallen en week daarop vrij nemen ivm tentamenweek.
Trainingen: UB1 en LB1 liepen nog wel goed, bij LB1 alleen wat last van mn heup/lies gekregen. Waardoor ik het squatten maar op volume heb gedaan, wat wel goed uitpakte. UB2 was ik te moe om eigenlijk aan te beginnen, maar toch wat dingen op volume gepakt.. opzich wel ok om de boel te onderhouden. LB2 heb ik overgeslagen vanwege de vermoeidheid, wilde even goed uitrusten voor aankomende week.
Voeding: Kon beter, niet zo goed aan mn voedingsschema gehouden en ook volop gejunked. Gelukkig wel snel mn whey binnengekregen, waardoor schade beperkt is.
Rust: Slecht geslapen vanwege stress, lichaam was wel redelijk herstelt na eerste 2 dagen, maar slaaptekort fokte het wel erg op.
Minder geslaagde week, helaas. Maar 2,5 workout gedaan, dus ook het weekoverzicht is kort. Een week om snel te vergeten, aankomende week even hard knallen en week daarop vrij nemen ivm tentamenweek.
Trainingen: UB1 en LB1 liepen nog wel goed, bij LB1 alleen wat last van mn heup/lies gekregen. Waardoor ik het squatten maar op volume heb gedaan, wat wel goed uitpakte. UB2 was ik te moe om eigenlijk aan te beginnen, maar toch wat dingen op volume gepakt.. opzich wel ok om de boel te onderhouden. LB2 heb ik overgeslagen vanwege de vermoeidheid, wilde even goed uitrusten voor aankomende week.
Voeding: Kon beter, niet zo goed aan mn voedingsschema gehouden en ook volop gejunked. Gelukkig wel snel mn whey binnengekregen, waardoor schade beperkt is.
Rust: Slecht geslapen vanwege stress, lichaam was wel redelijk herstelt na eerste 2 dagen, maar slaaptekort fokte het wel erg op.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Wel jammer, opzich kan de trainingstekort opgevat worden door goed eten en rust, helaas dat je daar een beetje laak bij had, maar goed een keertje kan natuurlijk. En ik verwacht volgende week brute trainingen!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
jammer ouwe, volgende week gewoon twee keer zo hard. Je geeft wel vaak aan dat je moeite hebt met het houden aan je voedingsschema...misschien toch iets om ff goed over na te denken.
verder no worries, ene week minder = volgende week PR week
daarnaast heb ik m'n belofte waargemaakt kerel...3 maart claimde ik mijn MP met 10k te verhogen, en vrijdag 20-3 heb ik een nieuwe PR van 5x70 gezet hehe!
verder no worries, ene week minder = volgende week PR week
daarnaast heb ik m'n belofte waargemaakt kerel...3 maart claimde ik mijn MP met 10k te verhogen, en vrijdag 20-3 heb ik een nieuwe PR van 5x70 gezet hehe!
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Wel jammer, opzich kan de trainingstekort opgevat worden door goed eten en rust, helaas dat je daar een beetje laak bij had, maar goed een keertje kan natuurlijk. En ik verwacht volgende week brute trainingen!
Jup.. alleen is het niet mentaal bevorderend, dat stoort ook.
Rust heb ik nu wel redelijk gehad, dus dat komt nu wel goed!
jammer ouwe, volgende week gewoon twee keer zo hard. Je geeft wel vaak aan dat je moeite hebt met het houden aan je voedingsschema...misschien toch iets om ff goed over na te denken.
verder no worries, ene week minder = volgende week PR week
daarnaast heb ik m'n belofte waargemaakt kerel...3 maart claimde ik mijn MP met 10k te verhogen, en vrijdag 20-3 heb ik een nieuwe PR van 5x70 gezet hehe!
Voeding is inderdaad nog moeilijk, ben er ook pas kort echt mee bezig. Eet wel al geregeld en het is al heel wat verbetert dan voorheen. Ben voor mijzelf wel streng op dit gebied. Mooi dat je progressie die je voor ogen had gelukt is hoor! Erg sterke MP.. daar ga ik nog wel een tijdje voor nodig hebben.
Thanks, hoop dat het een beetje wilt vlotten volgende week! Anders weer vlak voor de zomer alles herkansen, geen zin an!
Zo en nu ff buffelen!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Lekker bezig weer
En volhouden hè!
Thanks both! Gaat wel lukken deze week!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Goede bench, maar je de verhouding tussen je db shoulder press en je bench is echt mega. Heeft dat nog een reden?
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Verhouding is inderdaad behoorlijk scheef. Komt omdat ik denk ik van nature niet sterk in de schouders ben en het relatief gezien weinig heb aangepakt... verder geen medische reden of iets anders. Wordt aan gewerkt, thanks voor je comment.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ouwe! beuken op die schouders...komt vanzelf! de aanhouder wint (jouw woorden!)
