teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Powerhouse09's Compound XXL Log!
- Topic starter powerhouse09
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 250
- Weergaven 9.905
- Volgers 2
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Dat ben ik niet met je eens, vind dat de verhouding compound tov isolatie dusdanig groot is dat ik wel mag spreken van een compound log. Maar goed; eventuele compounds misschien nog voor mij in de aanbieding dan zodat ik die in mn schema kan toevoegen?
Thanks, succes met je log!
En als ik iets drop, dan zijn het die onderdelen van mn training.
Daarvoor had ik al lekker op volume gesquat, en ook nog wat opwarm setjes gedaan bij het deadlifte die ik niet genoteerd had. Maar zal er op letten.
Thanks - weer wat geleerd.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zeg ook niet dat er iets mis mee is, maar ik vind dat je trainingen sowieso uit compounds moeten bestaan.
Een log of routine definieren als "compound" routine/log vind ik dus niet eens van toepassing.
Anyway; succes!
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Zie mijn bovenstaande reactie
Volgens mij is er niks mis met je schema, als dit je bevalt zou ik gewoon zo verder gaan.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Kijk! dat ben k dan weer met je eens!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
UB1:
Bench Press
2 x 5 x 80kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 80kg
1 x 6 x 70kg
T-Bar Row
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 40kg
4 x 6 x 50kg
Db Shoulder Press
1 x 10 x 12kg (per kant)
4 x 6 x 18kg (laatste set met hipdrive)
Dips
2 x 5 x BW
1 x 4 x BW
2 x 3 x BW
Chin Up
5 x BW (assisted)
Training van gister naar vandaag geplaatst omdat ik gister niet lekker was, had totaal geen energie en was in slaap gevallen. Voelde me vandaag ook nog zwakjes, maar wel beter. Weinig kracht in training maar wel maximaal gegaan en na trainen goede pomp. Vanaf volgende week weer maximaal knallen met focus!
Bench Press
2 x 5 x 80kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 80kg
1 x 6 x 70kg
T-Bar Row
1 x 10 x 30kg
1 x 8 x 40kg
4 x 6 x 50kg
Db Shoulder Press
1 x 10 x 12kg (per kant)
4 x 6 x 18kg (laatste set met hipdrive)
Dips
2 x 5 x BW
1 x 4 x BW
2 x 3 x BW
Chin Up
5 x BW (assisted)
Training van gister naar vandaag geplaatst omdat ik gister niet lekker was, had totaal geen energie en was in slaap gevallen. Voelde me vandaag ook nog zwakjes, maar wel beter. Weinig kracht in training maar wel maximaal gegaan en na trainen goede pomp. Vanaf volgende week weer maximaal knallen met focus!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ziet er goed uit hoor...niet te negatief zijn als het niet optimaal gaat, spieren hebben sowieso een opdonder gehad, volgende week weer knallen en idd + focus!
en soms als je niet zoveel kracht denkt te hebben kan de training juist super goed gaan, maar dan moet je die focus hebben!
gewoon doorbeuken en op naar die XXL
en soms als je niet zoveel kracht denkt te hebben kan de training juist super goed gaan, maar dan moet je die focus hebben!
gewoon doorbeuken en op naar die XXL
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
ziet er goed uit hoor...niet te negatief zijn als het niet optimaal gaat, spieren hebben sowieso een opdonder gehad, volgende week weer knallen en idd + focus!
en soms als je niet zoveel kracht denkt te hebben kan de training juist super goed gaan, maar dan moet je die focus hebben!
gewoon doorbeuken en op naar die XXL
Opdonder hebben ze zeker gehad, in mn borst voel ik op alle plekken spierpijn zeg! Thanks voor je support wederom Sjaak.
Toch nog steeds een prima training hoor!
Jup thanks.
Vandaag overigens stad ingeweest om kleding te kopen (had ik echt nodig) dus niet wezen buffelen. Vanaf maandag ga ik er weer tegen aan, ben nu een schema aan het uit puzzelen.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Wat voor schema had je in gedachten?
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Wil wat cardio invoegen (vet percentage is nu circa 20-22%) en ook weer ff wat meer aandacht besteden aan mn core, vind dat wel lekker voor een training zorgt voor stabiliteit en lekkere warming up.
Na heel wat knutselen is dit het resultaat:
UB1:
Bench Press
T-Bar Row
Db Shoulder Press
Dips
Chin Up
Lateral Db Raise
Cardio 30 min loopband
LB1:
Buikspiersessie
Squat
Deadlift
Seated Calve Raises
Lying Leg Curl
Leg Extensions
UB2:
Buikspiersessie
Bench Press
Bent Over Row
Military Press
Incline Db Fly
Chin Up
Bicep Db Curl
LB2:
Squat
Deadlift
Standing Calve Raises
Leg Press
Shrugs
Cardio 30 min loopband
Weekoverzicht
Maandag: UB1 + Cardio 30min
Dinsdag: LB1
Woensdag: Rust
Donderdag: UB2
Vrijdag: LB2 + Cardio 30min
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
Weekoverzicht
Maandag: Werk
Dinsdag: Studie (2x40 min fietsen)
Woensdag: Werk
Donderdag: Studie (2x40 min fietsen)
Vrijdag: Werk
Zaterdag: Zelfstudie
Zondag: Rust
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Weekoverzicht - Week 7
Korte week gehad, door een griepje en paasdagen. Trainingen die ik heb gedraaid waren wel goed uitputtend. Ook weer genoeg motivatie getankt om komende tijd met mn ''nieuwe'' schema aan de gang te gaan.
Trainingen: Twee goede trainingen, weinig over te klagen. Miste wel wat kracht, maar wel gewoon goed tot failure gegaan. Hopelijk deze week 4 van zulke trainingen.
Voeding: Deze week niet zo uitgebreid bijgehouden als vorige week; maar het zal niet veel verschillend zijn. Eiwitpercentage wel wat omhoog gegooid door af en toe een shake meer te pakken.
Rust: Woensdag en donderdag niet erg lekker, daarom donderdag een work out over geslagen. Had het gevoel dat ik totaal geen energie had en achteraf ook wel verstandig geweest dat ik niet ben gaan trainen die dag. Dag daarop voelde ik me niet honderd, maar wel goed genoeg om te trainen. Herstel van dinsdag (LB1) was goed, die van UB1 (vrijdag) wat minder, heb nu ook nog wat lichte spierpijn in mn borst (wellicht dat griepje daar nog kleine invloed heeft gehad). Slaapproblemen zijn wel over, slaap wel weer goed de laatste tijd gelukkig.
Korte week gehad, door een griepje en paasdagen. Trainingen die ik heb gedraaid waren wel goed uitputtend. Ook weer genoeg motivatie getankt om komende tijd met mn ''nieuwe'' schema aan de gang te gaan.
Trainingen: Twee goede trainingen, weinig over te klagen. Miste wel wat kracht, maar wel gewoon goed tot failure gegaan. Hopelijk deze week 4 van zulke trainingen.
Voeding: Deze week niet zo uitgebreid bijgehouden als vorige week; maar het zal niet veel verschillend zijn. Eiwitpercentage wel wat omhoog gegooid door af en toe een shake meer te pakken.
Rust: Woensdag en donderdag niet erg lekker, daarom donderdag een work out over geslagen. Had het gevoel dat ik totaal geen energie had en achteraf ook wel verstandig geweest dat ik niet ben gaan trainen die dag. Dag daarop voelde ik me niet honderd, maar wel goed genoeg om te trainen. Herstel van dinsdag (LB1) was goed, die van UB1 (vrijdag) wat minder, heb nu ook nog wat lichte spierpijn in mn borst (wellicht dat griepje daar nog kleine invloed heeft gehad). Slaapproblemen zijn wel over, slaap wel weer goed de laatste tijd gelukkig.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nu pasen en je griepje weer achter de rug zijn kan je er weer vol voor gaan. Succes!
Ja precies! Flink knallen
Je gaat het nodig hebben voor over 7 weken
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
UB1:
Bench Press
5 x 5 x 80kg
T-Bar Row
4 x 6 x 55kg
Db Shoulder Press
4 x 6 x 18kg (per kant)
Dips
2 x 5 x BW
2 x 4 x BW
Lateral Db Raise
4 x 10 x 8kg (per kant)
Chin Up
3 x BW (assisted)
Cardio 30 min loopband: 396 kcal
Thanks voor de comments allemaal, was een goed begin van de week!
Bench Press
5 x 5 x 80kg
T-Bar Row
4 x 6 x 55kg
Db Shoulder Press
4 x 6 x 18kg (per kant)
Dips
2 x 5 x BW
2 x 4 x BW
Lateral Db Raise
4 x 10 x 8kg (per kant)
Chin Up
3 x BW (assisted)
Cardio 30 min loopband: 396 kcal
Thanks voor de comments allemaal, was een goed begin van de week!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
LB1:
Buikspiersessie
Squat
5 x 8 x 80kg
Deadlift
5 x 8 x 70kg
Seated Calve Raises
3 x 12 x 147kg
Lying Leg Curl
3 x 12 x 41kg
Leg Extensions
niet aan toegekomen
Erg lange workout van 1u45, daarom als laatste leg extensions niet gedaan. Squatten op techniek gedaan, deadliften ook zonder deadstop. Veel op houding gelet, niet heel zwaar gegaan. Techniektraining
Buikspiersessie
Squat
5 x 8 x 80kg
Deadlift
5 x 8 x 70kg
Seated Calve Raises
3 x 12 x 147kg
Lying Leg Curl
3 x 12 x 41kg
Leg Extensions
niet aan toegekomen
Erg lange workout van 1u45, daarom als laatste leg extensions niet gedaan. Squatten op techniek gedaan, deadliften ook zonder deadstop. Veel op houding gelet, niet heel zwaar gegaan. Techniektraining
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
ik vind 5x8x80 erg netjes op de squat man...zal je zeker volle benen gaan geven, reps zijn een b*ch
Ja idd! Ik doe het je niet na
Toch netjes zo..
Ik heb het zo gepland:
Weekje deload, weekje lockouts, weekje basisschema, weekje DB's, Weekje volume, weekj 3RM en 5RM testen, Weekje deload/techniek, Week 1RM (1 t/m 5 juni)
