Powerhouse09's Compound XXL Log!
- Topic starter powerhouse09
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 250
- Weergaven 9.905
- Volgers 2
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
UB2:
Bench Press
2 x 5 x 85kg
1 x 4 x 75kg
1 x 4 x 60kg
Bent Over Row
4 x 8 x 45kg
Military Press (strict)
2 x 8 x 35kg
2 x 6 x 35kg
Chin Up
1 x 6 x BW (101kg)
3 x BW (assisted)
Peck Deck
3 x 8 x 54kg
Geen cardio
Miste veel kracht, slechte nachtrust gehad. Wel tot failure gegaan, redelijke pomp. Morgen uurtje joggen.
Bench Press
2 x 5 x 85kg
1 x 4 x 75kg
1 x 4 x 60kg
Bent Over Row
4 x 8 x 45kg
Military Press (strict)
2 x 8 x 35kg
2 x 6 x 35kg
Chin Up
1 x 6 x BW (101kg)
3 x BW (assisted)
Peck Deck
3 x 8 x 54kg
Geen cardio
Miste veel kracht, slechte nachtrust gehad. Wel tot failure gegaan, redelijke pomp. Morgen uurtje joggen.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Thanks sniper, leuk om te zien dat je mn log volgt. Post wel aub een beetje doelgerichter, anders moet ik steeds 2 pagina's teruglezen naar mn laatste workout.
Bench was niet zo sterk, gebrek aan power vandaag. En mn MP is inderdaad schandalig laag, wordt aan gewerkt.
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Weekoverzicht - Week 9
Drukke week achter de rug, door koninginnenacht/dag. Op het eind nog wel redelijk goed getrokken, maar 1 workout gemist. Deze week met cardio begonnen, omdat BF% beetje de pan uit stijgt, wat niet verwonderlijk is als je 20kg stijgt in 20weken. Nu dus een kleine cut, procentje of 5 eraf voor de zomer.
dinsdag: paper schrijven.
woensdag: werk, paper, koninginnenacht.
donderdag: koninginnedag.
Trainingen: UB1 was wel erg goed. Daarna drie dagen met andere dingen bezig geweest en draad weer opgepakt. Alleen zaterdag bij UB2 had ik weinig power, maar had ook slechte nacht gehad en in de ochtend trainen vind ik altijd moeilijker op de een of andere manier. Zondag alleen een uurtje wezen joggen op rustig tempo, vloog voorbij.
Voeding: Slecht opgelet helemaal met die drukte midden in de week, zal binnekort ook eens een goed schema maken om op onderhoud te gaan eten. Eiwitiname moet ook drastisch omhoog komende tijd, anders ga ik zeker wat spiermassa inleveren.
Rust: Ja weinig geslapen, slecht ritme, het hoort er nou eenmaal bij. Maar het is ook niet elk week feest, deze week ga ik weer vol met focus bikkelen. Nu een uurtje slapen en zo meteen weer lekker van voor af aan op het schema afronden.
Drukke week achter de rug, door koninginnenacht/dag. Op het eind nog wel redelijk goed getrokken, maar 1 workout gemist. Deze week met cardio begonnen, omdat BF% beetje de pan uit stijgt, wat niet verwonderlijk is als je 20kg stijgt in 20weken. Nu dus een kleine cut, procentje of 5 eraf voor de zomer.
dinsdag: paper schrijven.
woensdag: werk, paper, koninginnenacht.
donderdag: koninginnedag.
Trainingen: UB1 was wel erg goed. Daarna drie dagen met andere dingen bezig geweest en draad weer opgepakt. Alleen zaterdag bij UB2 had ik weinig power, maar had ook slechte nacht gehad en in de ochtend trainen vind ik altijd moeilijker op de een of andere manier. Zondag alleen een uurtje wezen joggen op rustig tempo, vloog voorbij.
Voeding: Slecht opgelet helemaal met die drukte midden in de week, zal binnekort ook eens een goed schema maken om op onderhoud te gaan eten. Eiwitiname moet ook drastisch omhoog komende tijd, anders ga ik zeker wat spiermassa inleveren.
Rust: Ja weinig geslapen, slecht ritme, het hoort er nou eenmaal bij. Maar het is ook niet elk week feest, deze week ga ik weer vol met focus bikkelen. Nu een uurtje slapen en zo meteen weer lekker van voor af aan op het schema afronden.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
lekker bezig ouwe hehe. ondanks BF zal er zeker wel een hoop spier bijgekomen zijn. Goed verslag weer, logisch dat je in zo'n week niet alles perfect kan doen
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
UB1:
Bench Press
5 x 5 x 85kg (REP PR)
2 x 1 x 110kg (fail)
Bent Over Row
4 x 8 x 55kg
Db Shoulder Press
2 x 8 x 18kg (per kant)
2 x 8 x 16kg
Chin Up
1 x 6 x BW (101kg)
1 x 4.5 x BW
1 x BW (assisted)
Dips
2 x 5 x BW
3 x 3 x BW
Lateral Db Raise
4 x 10 x 8kg (per kant)
Cardio 30 min loopband: 370kcal (gem. 6.80km/u)
Eindelijk een REP PR op de BP. Werd ook wel eens tijd zeg. Schouders gaan nog steeds niet lekker, chinnen wel echt goed (dippen normaal wel lekker, vandaag wat minder). Pomp was wel wat minder dan vorige keren. Zweten als een beest, werd er misselijk van.
Bench Press
5 x 5 x 85kg (REP PR)
2 x 1 x 110kg (fail)
Bent Over Row
4 x 8 x 55kg
Db Shoulder Press
2 x 8 x 18kg (per kant)
2 x 8 x 16kg
Chin Up
1 x 6 x BW (101kg)
1 x 4.5 x BW
1 x BW (assisted)
Dips
2 x 5 x BW
3 x 3 x BW
Lateral Db Raise
4 x 10 x 8kg (per kant)
Cardio 30 min loopband: 370kcal (gem. 6.80km/u)
Eindelijk een REP PR op de BP. Werd ook wel eens tijd zeg. Schouders gaan nog steeds niet lekker, chinnen wel echt goed (dippen normaal wel lekker, vandaag wat minder). Pomp was wel wat minder dan vorige keren. Zweten als een beest, werd er misselijk van.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Stiekem zou zijn als ik het er niet bij zet hé
Voelde me gewoon erg sterk omdat ik eindelijk plateau doorbrak, beetje onverstandig om dan ook nog eens een 1RM probeerde te knallen, maar goed. Fail = fail.
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Jup zal ik doen, maar denk er toch wel over om 1 dag helemaal op mn schouders te richten, zodat ze extra pikkel krijgen.
Jammer van die fail op de 110..
Komt wel goed.. 5 juni pak je 'm gewoon hoor
Ja hoop het ook, lukt waarschijnlijk wel als ik wat beter opwarm.
Doe die oefening pas voor de derde keer, wil daarom nog even rustig op techniek focussen. Gewicht zal snel stijgen! Thanks voor je comment.
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
LB1:
Squat
4 x 8 x 105kg
Deadlift
4 x 5 x 120kg
Seated Calve Raises
3 x 12 x 147kg
Leg Extensions
4 x 8 x 59kg
Deadlift viel zwaar na de SQ. Voor mn gevoel wel wat beter om komende tijd wat hoger te gaan in reps, 4x8 ipv 5x5. Binnekort eens kijken of het schema wat om ga gooien, loop hier nu 10 weken op (met hier en daar een klein verandering).
Squat
4 x 8 x 105kg
Deadlift
4 x 5 x 120kg
Seated Calve Raises
3 x 12 x 147kg
Leg Extensions
4 x 8 x 59kg
Deadlift viel zwaar na de SQ. Voor mn gevoel wel wat beter om komende tijd wat hoger te gaan in reps, 4x8 ipv 5x5. Binnekort eens kijken of het schema wat om ga gooien, loop hier nu 10 weken op (met hier en daar een klein verandering).
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
