Powerliftlog Wannabeestrong

[johnnieverhagen]

Hi Guys,

Ik ben Johnie Verhagen, ben op dit moment 100+ kilo en ongeveer 12% vet. Op dit mometn sport ik bij sportschool Sens in Hoogezand. Mijn vraag aan jullie is, omdat jullie uit dezelfde omgeving komen. Wat vinden jullie van deze gym? Mijn enige vergelijkingsmateriaal is Basic Fit en die is ongelooflijk druk altijd.

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Military press

10x40
10x40
10x40
10x40

Lat pulley free weight

8x80
8x80
8x90
10x90

Bench

8x80
8x80
8x70
18x40

Seated row

10x65
10x65
10x65
10x65

Triceps rope pushdown

8x65
10x40
10x40
10x40

Rope cable curl

12x40
12x40
12x40
12x40

Standing cable crunch

12x50
12x50
12x50
12x50

Leg extension (legpress gestaakt ivm stuit)

15x45
15x45
15x45
15x45

Cardio 10 min fietsen hartslag rond 150 (ooit wordt dit hiit maar vond dit al zwaar zat na alle reps)

Verklaring ander soort training:

Na de dramatiek rondom mijn rug heb ik nu al weken onverklaarbaar last van mijn staartbonk, kan zomaar ook si gerelateerd zijn.
Ik doe wat ik kan doen dus, zal deze manier echter aanhouden omdat ik echt fitter wil worden en dl en sq later als gewonen 4x10 oefening bij voegen.

Heb overwogen te stoppen met trainen, ben steeds pijntjes hebben zat maar wil er nog niet aan.

Alle bovenstaande incl cardio in 65 min.

 

[ProudPizza]

Lekker high reppen

Vervelend van alle pijntjes telkens. Denk dat er vast een manier te vinden moet zijn waarbij je (voor jezelf) dat zoveel mogelijk uit de weg kan gaan.

 

[wannabeestrong]

Hi Guys,

Ik ben Johnie Verhagen, ben op dit moment 100+ kilo en ongeveer 12% vet. Op dit mometn sport ik bij sportschool Sens in Hoogezand. Mijn vraag aan jullie is, omdat jullie uit dezelfde omgeving komen. Wat vinden jullie van deze gym? Mijn enige vergelijkingsmateriaal is Basic Fit en die is ongelooflijk druk altijd.

Sens is geen sportschool maar een veredelde gezondheids/oude wijven club.

Je hebt hier 2 goede sportscholen: Ron Haans en Sport u fit (beter dan de naam doet vermoeden).

 

[pol0100]

Wat ik jou kan adviseren is om naar een Osteopaat te gaan.
Deze kijken verder dan het bewegingsapparaat alleen!

Ik ben er zelf vandaag geweest en heb nu handvaten mee gekregen om mijn rug/SI gewricht weer gezonder te krijgen.
In mijn rechter been/heup bleek een hogere spierspanning te zitten en dus minder mobiel dan de linkerkant, waardoor linker been harder werkt (aan de kant dus ook lichte irritatie)
Rug aan de rechterkant (immobiele been) is daardoor qua spiermassa beter ontwikkelt dan links, omdat die compensatie gedrag vertoond.
Ik moet dus erg op mijn houding letten tijdens het buigen (stand voeten), misschien ook meer lunges doen, alles wat eenbenig is.

 

[wannabeestrong]

Thanks! Zal eens googlen.

Vandaag

Miltary press

8x40
7x50
7x50
7x50
7x50

Lat pulley free weight

12x80
12x80
12x80
12x80

Incline bench

12x50
12x50
8x60
8x60

Chest supported t bar row

10x50
10x50
8x50
8x50

Triceps push down

12x50
12x50
12x50
12x50

Machine curls

10x30
8x30
12x20
9x20

Leg extension

15x45
15x45
15x45

Leg curl

15x45
15x45
15x45

Standing cable crunch

10x55
10x55
10x55
20x40

10 min cardio(fiets) hartslag rond 140/150 met 3 intervallen van 30 sec zo hard als ik kan (hartslag rond 175)

 

[MarcianoSR]

Sterkte, wellicht vind je de lust om weer te trainen als je hersteld bent.

 

[wannabeestrong]

Thanks.

Goed en slecht nieuws:

Goed: Staartbonk hersteld goed, ik voorzie na onderstaande slechte nieuws een herstart met iig dl in mijn fb schema.

Slecht: Kan 2 weken niet trainen, er is een grote moedervlek bij mij verwijderd omdat hij begon te verkleuren, heb 10 hechtingen op mijn onderrug.

 

[ProudPizza]

Zo zeg, dat is niet niks wat betreft het slechte nieuws. Is het pas sinds de afgelopen tijd zodanig ontwikkeld datie weggehaald moest worden?

Twee weken is vervelend maar zoals je aangeeft kan je daarna hopenlijk wel verder zoals gehoopt en verwacht.

Goed herstel

 

[wannabeestrong]

Bedankt.

Werden er 4, wond heelde niet goed.

Enfin, hoop dat de gifbeker nu leeg is.. Van de week maar weer beginnen..

 

[ProudPizza]

Bedankt.

Werden er 4, wond heelde niet goed.

Enfin, hoop dat de gifbeker nu leeg is.. Van de week maar weer beginnen..

Vervelend zo lang...
Tijd is gelukkig relatief. Hopelijk kan je nu weer lange tijd vooruit zonder complicaties

 

[wannabeestrong]

Vandaag (precies een maand niks gedaan)

Floorpress

12x20
10x60

6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Dl om te lokaliseren waar pijn stuit weg komt, afspraak manueel staat.

5x60
5x80
5x100

Mp

5x40
5x45
5x50
5x55

Leg curl and extension beide 4x12

Incline db press

10x24
10x24
10x24
15x24

Breed latpulley voor

8x60
8x60
8x60
8x60

Tja, je moet ergens weer beginnen..

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Na weer tijden niks van gym geruild met de hoop op nieuwe motivatie

Bank

10x60
10x60
10x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Free weight lat pulley

10x80
10x80
10x80
10x80

Db press

8x30
8x30
8x30
8x30

Seated free weight row

6x140
6x140
6x140
6x140

Core na

 

[Hans_i]

Zet hem op!

 

[ProudPizza]

Nieuwe ronde, nieuwe kansen

 

[wannabeestrong]

Thanks both!

Vandaag

Bench

10x20
8x60

8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Legpress pijnloos (dank u god)

8x70
8x110
8x150
8x80
8x210

Dumbell floorpress

8x30
8x30
8x30
10x30

Machine row freeweight

6x150
6x150
6x150
6x150

Facepulls 4x12
Standing cable crunch 4x12
Squat lege stang 3x10

Zondag eerste les synergy 360, iemand hier bekend mee?

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bench

8x50
8x70

4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Legpress alleen schijven geteld als gewicht, leeg schijnt de lp 53 kg te zijn.

8x150
8x200
8x200
8x200
8x230
8x230

Freeweight row

8x140
8x140
8x140
8x140

Close grip floorpress

8x60
8x60
8x60 alles 2 sec paused tot nu toe
15x60 tng

Standing cable crunch 4x10

Facepull set van 30

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Squat

10x20
10x20
10x60
5x90
3x120

15x1x115 cluster sets 50 sec rust

Deadlift

10x60
5x90
1x120

6x1x145 cluster set, gestopt ivm lichte weerstand onderrug en boem is ho aldus manueel.

Bench

10x60
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85

Legpress

8x200
8x230
8x250
8x270

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Squat

Warming up

10x20
5x60
5x90

10x110

Bench

10x60
4x80

4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

Legpress freeweight

6x150
6x200
8x250
10x280

Close grip paused floorpress

6x70
6x70 switch naar regular cgbp, floor komt ook uit op borst dus kan even goed op een bankje.
6x70
6x75

Freeweight row

6x160
6x160
6x160
6x160

Standing cable crunch

4x10

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bench

10x20
8x60
3x80

8x90
8x90
8x90

Sq rack vrij

Squat cluster sets 1:10

Warming up

2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Deadlift

5x60
5x90
10x125

Legpress

8x150
8x200
8x250
10x300

Standing cable crunch

12x42
12x50
10x50
22x34

Voelt goed.