XXL Nutrition

Progressie topic + trainschema. (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Hammer curl 8x 11kg, 8x 11kg, 8x 11kg, 8x 13kg
Barbell Curl 8x 18kg, 8x 18kg, 8x 20.5kg

Dumbell overhead Triceps 3x10 13kg, 1x9 13kg (fail last one)

Luches 4x8 bw

Opdrukken 29-6: 50 keer
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Eindelijk weer kunnen trainen in de gym. Ben super blij dat ik thuis ben blijven trainen want ben nu sterker dan ik was voordat corona begon.

Train met Jason Blaha Icecream schema met 2 aanpassingen. (had niet goed gekeken naar altijd reps dus vanaf zaterdag ziet het er iets anders uit)

Cable Seated Low row 4x8 20/25/30/35
Barbell Curl 4x8 stang/30/stang/25 (10 was te zwaar)
Bench press 4x8 stang/30/40/50
Shrugs Dumbell 3x8 12/16/22
Triceps extensions 3x8 10/20/20
Squad 5x5 stang/stang/30/20/20 (had nog spierpijn in benen van 2 dagen terug)
Hyper extension 2x10 bw
Buikspieren 4x25 17.5/22.5/22.5/22.5
 
Laatst bewerkt:

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Bench press close grip stang/40/50
Cable Seated Low row 15/20/25/30/30
Standing Press stang/30/30/30/30
Barbell Curl stang/10/10 (laatste set fail op 6)
Leg press ipv squat 30/50/70/90/110
Deadlift 40
Buikspieren 4x25 15kg

Ik heb het gevoel dat het niet genoeg is maar mischien is dat mijn instelling die niet snel tevreden is :D
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Voor het eerst in maanden merk ik dat ik mentaal zwakker word. Ik heb gister snoep en ijs gegeten op een dag waar ik dat niet mocht. Normaal zou ik dit laten staan.
Ik ga vanaf vandaag weer terug naar mijn oude eetschema van kip/pasta/groente om het wat strakker te houden. Ook al viel ik de laatste 2 weken wel af wil ik het mentaal weer op een rijtje krijgen omdat ik anders denk dat ik weer terug kan gaan vallen.
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Cable Seated Low row 20/25/30/35/45
Barbell Curl 12.5/22.5/27.5
Bench press 24/44/54 (verkeerd gedaan zie ik nu, moet 5x5 zijn, 3x8 gedaan ipv)
Shrugs Dumbell 16/20/24
Triceps extensions 10/15/20
Squad 5x5 stang/stang/stang/25/30
Hyper extension 1x10 BW, 1x BW + 5kg schijf
Buikspieren 40 grond oefeningen.
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Even voor mezelf:

Buikomtrek 94cm
Borstomtrek 98cm
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Leg curl 27.5/32.5/37.5/40/40
Cable Seated Low row 25/25/30/30/30
Standing Press 20/25/25/30/35
Barbell Curl incline 17.5/22.5/22.5
Leg press 30/50/60/80/100
Deadlift 40
Triceps press 7.5/12.5/15
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
400
Waardering
334
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
  1. Rug 20/30/35/35/40
  2. Triceps 10/15/20
  3. Squat 20/30/30/35/40
  4. Standing press 25/25/30/30/ pijn schouder
  5. Hyper extension 2xbw
  6. Curl biceps 12.5/22.5/22.5
  7. Bench press 20/30/40/50/55
  8. Hammer curl 8/8/10/10/10
  9. Shrugs 16/20/24
 

Bovenaan