Progressie topic + trainschema.

[goestavo]

Hammer curl 8x 11kg, 8x 11kg, 8x 11kg, 8x 13kg
Barbell Curl 8x 18kg, 8x 18kg, 8x 20.5kg

Dumbell overhead Triceps 3x10 13kg, 1x9 13kg (fail last one)

Luches 4x8 bw

Opdrukken 29-6: 50 keer

 

[goestavo]

Eindelijk weer kunnen trainen in de gym. Ben super blij dat ik thuis ben blijven trainen want ben nu sterker dan ik was voordat corona begon.

Train met Jason Blaha Icecream schema met 2 aanpassingen. (had niet goed gekeken naar altijd reps dus vanaf zaterdag ziet het er iets anders uit)

Cable Seated Low row 4x8 20/25/30/35
Barbell Curl 4x8 stang/30/stang/25 (10 was te zwaar)
Bench press 4x8 stang/30/40/50
Shrugs Dumbell 3x8 12/16/22
Triceps extensions 3x8 10/20/20
Squad 5x5 stang/stang/30/20/20 (had nog spierpijn in benen van 2 dagen terug)
Hyper extension 2x10 bw
Buikspieren 4x25 17.5/22.5/22.5/22.5

 

[goestavo]

Bench press close grip stang/40/50
Cable Seated Low row 15/20/25/30/30
Standing Press stang/30/30/30/30
Barbell Curl stang/10/10 (laatste set fail op 6)
Leg press ipv squat 30/50/70/90/110
Deadlift 40
Buikspieren 4x25 15kg

Ik heb het gevoel dat het niet genoeg is maar mischien is dat mijn instelling die niet snel tevreden is

 

[goestavo]

Voor het eerst in maanden merk ik dat ik mentaal zwakker word. Ik heb gister snoep en ijs gegeten op een dag waar ik dat niet mocht. Normaal zou ik dit laten staan.
Ik ga vanaf vandaag weer terug naar mijn oude eetschema van kip/pasta/groente om het wat strakker te houden. Ook al viel ik de laatste 2 weken wel af wil ik het mentaal weer op een rijtje krijgen omdat ik anders denk dat ik weer terug kan gaan vallen.

 

[goestavo]

Cable Seated Low row 20/25/30/35/45
Barbell Curl 12.5/22.5/27.5
Bench press 24/44/54 (verkeerd gedaan zie ik nu, moet 5x5 zijn, 3x8 gedaan ipv)
Shrugs Dumbell 16/20/24
Triceps extensions 10/15/20
Squad 5x5 stang/stang/stang/25/30
Hyper extension 1x10 BW, 1x BW + 5kg schijf
Buikspieren 40 grond oefeningen.

 

[goestavo]

Even voor mezelf:

Buikomtrek 94cm
Borstomtrek 98cm

 

[goestavo]

Leg curl 27.5/32.5/37.5/40/40
Cable Seated Low row 25/25/30/30/30
Standing Press 20/25/25/30/35
Barbell Curl incline 17.5/22.5/22.5
Leg press 30/50/60/80/100
Deadlift 40
Triceps press 7.5/12.5/15

 

[goestavo]

1. Rug 20/30/35/35/40
2. Triceps 10/15/20
3. Squat 20/30/30/35/40
4. Standing press 25/25/30/30/ pijn schouder
5. Hyper extension 2xbw
6. Curl biceps 12.5/22.5/22.5
7. Bench press 20/30/40/50/55
8. Hammer curl 8/8/10/10/10
9. Shrugs 16/20/24

 

[goestavo]

Bench press close grip 20/30/40/50/50
Leg curl 20/30/35
Cable Seated Low row 20/25/30/35/35
Standing Press 20/20/20/20/20 (pijn in linkerschouder bij uitstoten)
Barbell Curl incline 12.5/17.5/22.5/27.5
Squad 20/30/30/30/34
Deadlift 30
Triceps press 7.5/10/12.5
Lat machine 30/40/45

 

[goestavo]

Vorige week was de weegschaal meer dan 2kg hoger dan de dag ervoor vanwege cheatdag. Ik heb cheatdag aangepast en nu stond de weegschaal maar 400 gram hoger. Ik blijf dit aanhouden.

Doel is 80kg eind van deze maand. Huidig gewicht 82KG

 

[goestavo]

Totaal	2.440	265 KH	73 VET	178 EIWIT
Je dagelijkse doel	2.500	250 KH	83 VET	188 EIWIT

 

[goestavo]

1. Cable Seated Low row 20/25/30/35/40
2. Triceps cable 10/15/20 fail op 6
3. Standing press 20/24.5/30/34.5/40
4. Squad 20/24.5/30/30/34.5
5. Barbell curl 20/24.5/30
6. Hyperextension 2xBW
7. Shrugs 14/18/20
8. Face pull 5/5/5 (1ste keer dus oefenen)
9. Buikspier 4x10 BW

Bench press vergeten dus thuis 32x pushup

 

[IRONic Pumper]

1. Cable Seated Low row 20/25/30/35/40
2. Triceps cable 10/15/20 fail op 6
3. Standing press 20/24.5/30/34.5/40
4. Squad 20/24.5/30/30/34.5
5. Barbell curl 20/24.5/30
6. Hyperextension 2xBW
7. Shrugs 14/18/20
8. Face pull 5/5/5 (1ste keer dus oefenen)
9. Buikspier 4x10 BW
Bench press vergeten

Klik om te verkleinen...

Hoezo bench vergeten!
Mss even vlug wat pushups?

Ik volg je topic niet altijd even neig maar hoelang wil je nog afvallen?
Tijd of gewicht?

Heb je al eens overwogen om een cheatmeal te skippen. En bijvoorbeeld 1 cheatmeal , beetje ingecalculeerd te nemen op 14 dagen? En dit proberen 1 maand vol te houden.

 

[goestavo]

Hoezo bench vergeten!
Mss even vlug wat pushups?

Ik volg je topic niet altijd even neig maar hoelang wil je nog afvallen?
Tijd of gewicht?

Heb je al eens overwogen om een cheatmeal te skippen. En bijvoorbeeld 1 cheatmeal , beetje ingecalculeerd te nemen op 14 dagen? En dit proberen 1 maand vol te houden.

Klik om te verkleinen...

Ik hoef niet persee af te vallen. Ik wil heel graag van het vet wat er nog is af. Klein beetje onder mijn kin, en wat op mijn buik benen en rug zit.
Ben tevreden met mijn gewicht dus dat is het niet.

Ja het is een goed idee om dan 14 dagen te doen. Ik ga nu ook maaltijden mee naar werk nemen zodat ik ook daar precies weet wat ik eet.

 

[IRONic Pumper]

Ja als je goed je calorieën telt kan je veel hoor.
Dit weekend twee hamburgers gegeten met gemend gehakt zo der dat het een cheatmeal was. Gewoon het ontbijt en avondmaal een stuk minder vettig. Dat zijn dan eens geen eitjes 's morgens.
Nu als je dit al eens een maand volhoudt met maar twee cheatmeals dan kan je erna roch elke week eentje nemen. Zie het als een kleine boost in je proces.

 

[goestavo]

Ja als je goed je calorieën telt kan je veel hoor.
Dit weekend twee hamburgers gegeten met gemend gehakt zo der dat het een cheatmeal was. Gewoon het ontbijt en avondmaal een stuk minder vettig. Dat zijn dan eens geen eitjes 's morgens.
Nu als je dit al eens een maand volhoudt met maar twee cheatmeals dan kan je erna roch elke week eentje nemen. Zie het als een kleine boost in je proces.

Klik om te verkleinen...

Ik tel elke dag alles tot op de gram het afvallen is nu weer verder aan het gaan en word wakker met trek. Zit nu op 2500/2600 kcal en merk dat ik echt heel veel trek heb na het trainen en de rest van de avond.

 

[goestavo]

13-7

Totaal	2.600	280KH	74VET	209EIWIT

 

[goestavo]

Ik doe nu full body workout maar dat is met 1 dag rust. Aangezien ik morgen niet kan ga ik vandaag. Ik denk dat ik moet switchen naar een ander schema omdat ik nu niet mijn vaste schema kon volgen omdat ik die spiergroepen zoveel mogelijk rust wilde geven.

1. Hammer curl: 6/8/8
2. Benchpress 20/30/30/40/50
3. Superman 4x6
4. Push up to plank 4x8
5. Farmer walk 20KG rondjes tot fail
6. Pull down 20/30/40/50
7. Lex extension 20/25/30/35/40

Allemaal vrij random, dus moet op zoek naar wat anders denk ik.

 

[goestavo]

Totaal

2.410

265

59

195

 

[IRONic Pumper]

Ik tel elke dag alles tot op de gram het afvallen is nu weer verder aan het gaan en word wakker met trek. Zit nu op 2500/2600 kcal en merk dat ik echt heel veel trek heb na het trainen en de rest van de avond.

Klik om te verkleinen...

Veel honger hebben op een dag is ook niet alles.
Kan je nog wat meer groenten toevoegen als vulling?
Zo kan je eventueel een vullender laatste maaltijd eten 's avonds.