MuscleMeat

Progressie topic + trainschema. (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Veel honger hebben op een dag is ook niet alles.
Kan je nog wat meer groenten toevoegen als vulling?
Zo kan je eventueel een vullender laatste maaltijd eten 's avonds.
Ja meer groente ben ik geen groot fan van. Ik eet nu in de avond nog rijstwafels en 100 gram magere kwark.
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Vandaag niet genoeg tijd gehad om te eten dus haal mijn doel niet qua KCAL. Maar vind het niet erg :D Hard getraind, 45 min cardio gedaan.

 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Gister

1. Cable Seated Low row 20/25/30/35/40
2. Triceps cable 10/15/17.5
3. Lat pull 20/35/45
4. Incline benchpress 20/25/30/40/50
5. Squad 20/24.5/24.5/30/30
6. Barbell curl 12.5/15/20
7. Hyperextension 1xBW,1x 10 schijf
8. Face pull 5/5/5
9. Buikspier 4x10 BW

+ 45 minuten cardio
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Vandaag:

1. Incline barbel biceps 15/20/30/32.5/35 5x fail
2. Dumbell press 14/18/22
3. Tripeps press 10/15/20
4. Face pull 10/10/12.5
5. Overhead triceps 10/10/10
6. Obliques 10/10/10

+ 45 minuten cardio
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
Super tevreden aangezien het vandaag normaal mijn cheatdag is.

 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
Heb net zelf gemeten, kon op mijn rug er niet goed bij dus die heb ik geschat. Kan het zo zijn dat dit serieus mijn lichaamsvet is? De weegschaal zegt 16.5% en 9 maart in de sportschool was het 12.6%. Zo veel verschillende dus ik heb serieus geen idee.


 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.495
Waardering
3.006
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Heb net zelf gemeten, kon op mijn rug er niet goed bij dus die heb ik geschat. Kan het zo zijn dat dit serieus mijn lichaamsvet is? De weegschaal zegt 16.5% en 9 maart in de sportschool was het 12.6%. Zo veel verschillende dus ik heb serieus geen idee.


Wat zegt de spiegel?

Dit soort metingen zijn best onbetrouwbaar.
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Ik wil het nog een stapje hoger zetten en ga vanaf morgen dit volgen:
  • Eiwitten: 1,8 g per kg lichaamsgewicht
  • vetten: 0,6 g per kg lichaamsgewicht
  • koolhydraten: de rest
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Wat zegt de spiegel?

Dit soort metingen zijn best onbetrouwbaar.
Mijn spiegel zegt precies dit:

Goede vooruitgang, veel beter dan vroeger maar, Lelijke buik, rug heeft wat vet, borst heeft nog wat vet, er zit nog een klein laagje vet onder mijn kin, armen zijn nog dun maar zit vooruitgang in
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Vandaag hier mee gestart n.a.v de sticky in het forum.
UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Squad

8x BW (opwarmen)
8x 20 (opwarmen)
8x 24
8x 30
8x 24

Romanian deadlift

8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg
8x 34kg

Leg press

10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg

Leg curl

10x 20kg
10x 20kg
10x 40kg

Calf Raise

10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Hanging legs

4x 15 Bodyweight

45 min cardio

Ik merk dat ik goed squad met alleen BW maar zodra er een stang met gewicht bijkomt het toch lastiger word. Ik ga dus terug naar alleen squad doen met een stang en proberen om eerst mijn vorm in de oefening helemaal perfect te krijgen.
 
Laatst bewerkt:

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Bench press in smith machine

8x20 (opwarmen)
8x40
8x50
8x55

Low row

8x20
8x30
8x40

Low incline dumbell press

8x14
8x14
8x14 (schouder pijn)

Lateral chin ups

8x20
8x30
8x40 (kan zwaarder)

Triceps push down

10x10
10x12.5
10x15

Biceps curl

10x 18.5
10x 23.5
10x23.5

+ 60 minuten cardio
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Weegschaal vanmorgen 600 gram meer dan dag er voor terwijl ik onder mijn totaal calorien zit en blijf. Weet dat het een verschil kan zijn maar was ff klote
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76

Slechte dag
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Lower back machine ipv deadlift (last schouder)

5x20
5x30
5x25
5x25
5x30

Leg press

Opwarmen 10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Leg curl

15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x25kg

Calf raise

10x30kg
10x35kg
10x40kg

Geen cardio vandaag want ik merk dat ik helemaal kapot ben in de avond en zelfs nog de dag erna.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
8.628
Waardering
14.346
Lower back machine ipv deadlift (last schouder)

5x20
5x30
5x25
5x25
5x30

Leg press

Opwarmen 10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Leg curl

15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x25kg

Calf raise

10x30kg
10x35kg
10x40kg

Geen cardio vandaag want ik merk dat ik helemaal kapot ben in de avond en zelfs nog de dag erna.
Misschien eens tijd om te deloaden?
 

goestavo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
489
Waardering
434
Lengte
1m88
Massa
82kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Ik heb dinsdag een afspraak bij de fysio voor mijn schouder. En ik vind het echt heel lastig om een week niks te doen omdat ik dat zie als achteruitgang. Ik zal dan alles op heel licht gaan doen voor een week zodat ik wel kan blijven trainen. En ik ga wat meer de fiets pakken i.p.v. alles lopen
 

Bovenaan