Pumba en Xunia's rattige logje

[herkuul]

goed bezig geweest lekkere deadlifts!

 

[dumba]

goed bezig geweest lekkere deadlifts!

Thanks, Herkuul. Ging best lekker.

Vanochtend de 90 minuten loop gedaan. Ik had 3 doelen en die zijn alle 3 behaald. Ik wou om 5 uur opstaan, maar Xunia was zo lekker aan het spelen dat ik ff een kwartiertje later ben opgestaan.
Iets voor 7 uur op weg gegaan.
Na 21 minuten joggen al 2 doelen behaald. Verder komen als de afgelopen 4 jaar. 16 minuut 5 seconden en langer als 20 minuten (3km) joggen zonder te gaan wnadelen. En toen moet ik nog 69 minuten.....pffff. En het werd steeds warmer. maar na 91 minuten thuis gekomen en ook het 3e doel behaald. Meer joggen als wandelen. 50 minuten gejogd en 41 minuten gewandeld.
Heerlijk!

 

[Hoody]

Leuke ratjes

 

[dumba]

Leuke ratjes

Dank je. (denk ik, want je weet het nooit zeker met zo'n smiley)

Er moest nog wat energie uit blijkbaar voor mn 3 daagse pauze.

Axle DL (open greep)/Axle front shrug
3x71/5x71
1x101/1x101

1 been zittend kuitheffen
2x15x32,5

Decline kneeraise
2x30

Db pull-over
5x32,5
3x50 oh yeah

db kickback
1x50 it's all coming back
3x32,5

Conc. db curl
5x17,5
8x12,5

Leg curl met db tussen de voeten
2x15x15

Leg ext. met db tussen de voeten
30x15
12x20

Plate front raise/GM
8x15/15x
6x20/15x

Diagonale db row/worp
6x32,5/5x17,5

Nu 3 dagen ontspannen. Wandelen, fietsen en zwemmen met Xuniabeertje.
Greetzz

 

[herkuul]

je hebt de smaak weer te pakken zo te zien gaat hard dat trainen.

 

[dumba]

je hebt de smaak weer te pakken zo te zien gaat hard dat trainen.

Thanks.Het gaat goed, want ik zie PRs en VPRs van 10-15 jaar oud weer naderen en sommige heb ik inmiddels al verbroken.

FF een korte impressie van de afgelopen dagen. Wat had Knarsie het warm.

 

[dumba]

Xuniatje.

 

[dumba]

Vandaag 100-minuten loop gedaan.
55 minuten gejogd-45 minuten gewandeld.
De doelen waren: meer joggen als de vorige x.
Langere tijd lopen.
Meer joggen als wandelen.

Alle 3 behaald. Ik kan me met een gerust hart voor 5kms inschrijven volgend jaar. Half mei de 5km van hoorn lopen. V.a. donderdag weer KT.

 

[herkuul]

Haha leuke foto's weer

 

[dumba]

Haha leuke foto's weer

Bedankt maat. Toch een logstop (pauze)

Ik kan inmiddels 32 minuten achter elkaar joggen. (vanochtend behaald)
Ik ben daar supertrots op. alleen in Zandvoort tijdens de Circuitrun in 2006 ben ik tot 45 minuten gekomen, dus dit is de 2e ooit.

Met de sprint de 30e tot 40e meter geklokt en daar kwam ik tot 31+km/u. Mwah, niet verkeerd. Geen Usain Bolt, maar voor een bijna 44-jarige niet verkeerd. Met de fat DB row tot 81kg gekomen.

Greetzzz