Logje van een kogelstoter

[remco51092]

Zo vandaag een heerlijke rustdag gehad!
Morgen weer naar Gent, heb er een goed gevoel bij. Voel me fit, beetje spierpijn nog. Echter zal dat morgen wel weg zijn.
Kijken of die kogel verder gaat dan vorige week en de 17m+ stoten er alweer inzitten

 

[remco51092]

5-3-1 weekje!

Squat:
5x175kg
3x186kg
1x200kg

Powerclean:
5x126kg
3x136kg
1x146kg

Leg curl: 3x8
Pull ups(wide): 4x8
Pull ups(small): 4x8
calf raises: 3x20
+onderarm oefeningen

 

[Eddine]

Ga je morgen smiddags ook?

 

[remco51092]

Ga je morgen smiddags ook?

Klik om te verkleinen...

Ben er einde van de ochtend/begin van de middag!

 

[Eddine]

Jammer, dat ga ik net niet halen

 

[remco51092]

Bench press:
5x130kg
3x140kg
1x150kg

Incline BP:
5x110kg
3x120kg
1x130kg

MP(was al moe op voorhand, dus rustiger aangedaan):
5x80kg
3x86kg
1x90kg

Flyes
5x5

Cable flyes
5x5

Side/front/back raises:
3x8

Triceps pushdown:
3x8

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

Training vandaag:

warming up:
1200m inlopen
15min buikjes
stretching
loopscholing
3x80m versnelling
3x40m volle sprint

Echte werk:
een hordesprong of 100 stuk gemaakt. In verschillende vormen en maten!

 

[remco51092]

Jaja vanochtend stond er in de vroege ochtend een cardiosessie op het programma.
Moet zeggen, echt niet mijn ding!!!!!!!

1uur op de cross trainer ongeveer 900kcal verbrand

 

[remco51092]

Bench press:
5x136kg
3x146kg
1x156kg
0x160kg

MP:
5x80kg
3x86kg
1x90kg
1x92.5kg

Incline BP:
5x112.5kg
3x122.5kg
1x132.5kg

Flyes
5x5

Cable flyes
5x5

Side/front/back raises:
3x8

Triceps pushdown:
3x8

 

[Phenochef]

Sterke incline tov je gewone bank man!

 

[remco51092]

Sterke incline tov je gewone bank man!

Klik om te verkleinen...

Grappige eigenlijk is dat mijn incline nog heel strict is( lees zonder bounce) en mn gewone bank met bounce is

 

[remco51092]

Squat:
5x180kg
3x190kg
1x200kg
1x206kg

Powerclean:
5x130kg
3x140kg
1x146kg
1x150kg

Leg curl: 3x8
Pull ups(wide): 4x8
Pull ups(small): 4x8
calf raises: 3x20
+onderarm oefeningen

 

[Maximum Effort]

die squat is zeker 1 benig?

haha pff wat een gewicht xD

 

[Phenochef]

Grappige eigenlijk is dat mijn incline nog heel strict is( lees zonder bounce) en mn gewone bank met bounce is

Klik om te verkleinen...

Hehe bizar . Zou je kunnen zeggen welke van de twee je het meeste helpt voor de kogel ? Of speelt dat weinig rol ?

 

[remco51092]

die squat is zeker 1 benig?

haha pff wat een gewicht xD

Klik om te verkleinen...

Haha

Hehe bizar . Zou je kunnen zeggen welke van de twee je het meeste helpt voor de kogel ? Of speelt dat weinig rol ?

Klik om te verkleinen...

Uhmm lastig te zeggen. Ik zelf ben van mening dat maximale kracht minder zegt over de kogel dan de versnelling die je kan plaatsen on het gewicht. Daarnaast is de uitstoothoek voor kogel van belang, dus mijn voorkeur gaat daarin uit naar incline.
Meeste kogelstotes doen flat bp met een heupinzet ook enzo, dus op die manier simuleren ze het kogelstoten, maar ben k minder een voorstander van

 

[Phenochef]

Oke duidelijk, ben zelf nogal traag . Kracht is er wel , enige tips om wat explosiever te worden ? Doe enkel cleans en snatches maar dat gaat erg traag vooruit. Ik hoorde dat bvb Db snatches bij sommige throwers de voorkeur krijgt. Wat denk jij hierover?

 

[remco51092]

Oke duidelijk, ben zelf nogal traag . Kracht is er wel , enige tips om wat explosiever te worden ? Doe enkel cleans en snatches maar dat gaat erg traag vooruit. Ik hoorde dat bvb Db snatches bij sommige throwers de voorkeur krijgt. Wat denk jij hierover?

Klik om te verkleinen...

Uhmmm, zelf doe ik meestal alleen cleans.
Cleans en snatches zijn zeker oefeningen om je explosiever te maken enzo, maar ik zelf doe ook mijn bank en squat explosief uitvoeren.

Wat ik zelf zou doen om explosiever in het algemeen te worden is, speed bench af en toe. en speed squats. Gewoon lichter gewicht maar zo snel mogelijk uitvoeren. Want uiteindelijk meet je je explosiviteit in elke sport niet op basis van een krachtoefening, maar op basis van je algemene explosiviteit.

Daarna ben ik een voorstander van veel boxjumps en zulke varianten, zorgt ook voor explosiviteit als je er meerdere achter elkaar zet en ze plyometrisch uitvoert.

korte sprintjes(10-30m) zorgen ook voor een toename van je explosiviteit!

 

[Phenochef]

Oke duidelijk, thanks

 

[Stahmixson]

Oke duidelijk, ben zelf nogal traag . Kracht is er wel , enige tips om wat explosiever te worden ? Doe enkel cleans en snatches maar dat gaat erg traag vooruit. Ik hoorde dat bvb Db snatches bij sommige throwers de voorkeur krijgt. Wat denk jij hierover?

Klik om te verkleinen...

Ga je ook gooien, Chef ?
Atletiek of HG ?

 

[Phenochef]

Ga je ook gooien, Chef ?
Atletiek of HG ?

Klik om te verkleinen...

Ja sinds juli begonnen met hg..

 

[remco51092]

Training van Zondag met Ziyed:

BoxSquat op ongeveer 35cm
20 1 set
70x5
70x5
110x3
130x3
140x3
150x3
160x2
170x1

Benchpress
70x5
70x5
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1(faalde hard)
140x1

Deadlift
70x5
70x5
110x3
150x3
190x2

Wide grip pulls ups:
3x8





______________________________________________________________

Training van vandaag(had weinig tijd dus alleen mijn mains gedaan)

MP:
3x3x86kg

BP:
3x3x136kg

Incline Bp:
3x3x120kg



Nu richting de atletiek voor een sprinttraining

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------

sprint/sprong training van vanavond:

warming up:
1200m inlopen
15min core stability
stretching
20min loopscholing

Echte werk:
8 series van 10 plyometrische boxjumps achter elkaar(verschillende hoogtes)
2x60m versnellingsloop
5x30m sprinten