XXL Nutrition

Logje van een kogelstoter

Users who are viewing this thread

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Zo vandaag een heerlijke rustdag gehad!
Morgen weer naar Gent, heb er een goed gevoel bij. Voel me fit, beetje spierpijn nog. Echter zal dat morgen wel weg zijn.
Kijken of die kogel verder gaat dan vorige week en de 17m+ stoten er alweer inzitten
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
5-3-1 weekje!

Squat:
5x175kg
3x186kg
1x200kg

Powerclean:
5x126kg
3x136kg
1x146kg

Leg curl: 3x8
Pull ups(wide): 4x8
Pull ups(small): 4x8
calf raises: 3x20
+onderarm oefeningen
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
Ga je morgen smiddags ook?
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
Jammer, dat ga ik net niet halen
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Bench press:
5x130kg
3x140kg
1x150kg

Incline BP:
5x110kg
3x120kg
1x130kg

MP(was al moe op voorhand, dus rustiger aangedaan):
5x80kg
3x86kg
1x90kg

Flyes
5x5

Cable flyes
5x5

Side/front/back raises:
3x8

Triceps pushdown:
3x8

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

Training vandaag:

warming up:
1200m inlopen
15min buikjes
stretching
loopscholing
3x80m versnelling
3x40m volle sprint

Echte werk:
een hordesprong of 100 stuk gemaakt. In verschillende vormen en maten!
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Jaja vanochtend stond er in de vroege ochtend een cardiosessie op het programma.
Moet zeggen, echt niet mijn ding!!!!!!!

1uur op de cross trainer ongeveer 900kcal verbrand
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Bench press:
5x136kg
3x146kg
1x156kg
0x160kg

MP:
5x80kg
3x86kg
1x90kg
1x92.5kg

Incline BP:
5x112.5kg
3x122.5kg
1x132.5kg

Flyes
5x5

Cable flyes
5x5

Side/front/back raises:
3x8

Triceps pushdown:
3x8
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Sterke incline tov je gewone bank man!
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Sterke incline tov je gewone bank man!

Grappige eigenlijk is dat mijn incline nog heel strict is( lees zonder bounce) en mn gewone bank met bounce is :o
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Squat:
5x180kg
3x190kg
1x200kg
1x206kg

Powerclean:
5x130kg
3x140kg
1x146kg
1x150kg

Leg curl: 3x8
Pull ups(wide): 4x8
Pull ups(small): 4x8
calf raises: 3x20
+onderarm oefeningen
 

Wengstertje

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2012
Berichten
3.343
Karma
1.964
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
7%
die squat is zeker 1 benig?

haha pff wat een gewicht xD
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Grappige eigenlijk is dat mijn incline nog heel strict is( lees zonder bounce) en mn gewone bank met bounce is :o

Hehe bizar . Zou je kunnen zeggen welke van de twee je het meeste helpt voor de kogel ? Of speelt dat weinig rol ?
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
die squat is zeker 1 benig?

haha pff wat een gewicht xD

Haha

Hehe bizar . Zou je kunnen zeggen welke van de twee je het meeste helpt voor de kogel ? Of speelt dat weinig rol ?

Uhmm lastig te zeggen. Ik zelf ben van mening dat maximale kracht minder zegt over de kogel dan de versnelling die je kan plaatsen on het gewicht. Daarnaast is de uitstoothoek voor kogel van belang, dus mijn voorkeur gaat daarin uit naar incline.
Meeste kogelstotes doen flat bp met een heupinzet ook enzo, dus op die manier simuleren ze het kogelstoten, maar ben k minder een voorstander van
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Oke duidelijk, ben zelf nogal traag . Kracht is er wel , enige tips om wat explosiever te worden ? Doe enkel cleans en snatches maar dat gaat erg traag vooruit. Ik hoorde dat bvb Db snatches bij sommige throwers de voorkeur krijgt. Wat denk jij hierover?
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Oke duidelijk, ben zelf nogal traag . Kracht is er wel , enige tips om wat explosiever te worden ? Doe enkel cleans en snatches maar dat gaat erg traag vooruit. Ik hoorde dat bvb Db snatches bij sommige throwers de voorkeur krijgt. Wat denk jij hierover?

Uhmmm, zelf doe ik meestal alleen cleans.
Cleans en snatches zijn zeker oefeningen om je explosiever te maken enzo, maar ik zelf doe ook mijn bank en squat explosief uitvoeren.

Wat ik zelf zou doen om explosiever in het algemeen te worden is, speed bench af en toe. en speed squats. Gewoon lichter gewicht maar zo snel mogelijk uitvoeren. Want uiteindelijk meet je je explosiviteit in elke sport niet op basis van een krachtoefening, maar op basis van je algemene explosiviteit.

Daarna ben ik een voorstander van veel boxjumps en zulke varianten, zorgt ook voor explosiviteit als je er meerdere achter elkaar zet en ze plyometrisch uitvoert.

korte sprintjes(10-30m) zorgen ook voor een toename van je explosiviteit!
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Oke duidelijk, thanks
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Karma
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
Oke duidelijk, ben zelf nogal traag . Kracht is er wel , enige tips om wat explosiever te worden ? Doe enkel cleans en snatches maar dat gaat erg traag vooruit. Ik hoorde dat bvb Db snatches bij sommige throwers de voorkeur krijgt. Wat denk jij hierover?

Ga je ook gooien, Chef ?
Atletiek of HG ?
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
Training van Zondag met Ziyed:

BoxSquat op ongeveer 35cm
20 1 set
70x5
70x5
110x3
130x3
140x3
150x3
160x2
170x1

Benchpress
70x5
70x5
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1(faalde hard)
140x1

Deadlift
70x5
70x5
110x3
150x3
190x2

Wide grip pulls ups:
3x8





______________________________________________________________

Training van vandaag(had weinig tijd dus alleen mijn mains gedaan)

MP:
3x3x86kg

BP:
3x3x136kg

Incline Bp:
3x3x120kg



Nu richting de atletiek voor een sprinttraining

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------

sprint/sprong training van vanavond:

warming up:
1200m inlopen
15min core stability
stretching
20min loopscholing

Echte werk:
8 series van 10 plyometrische boxjumps achter elkaar(verschillende hoogtes)
2x60m versnellingsloop
5x30m sprinten
 

Naar boven