MuscleMeat

punani getting in shape

Users who are viewing this thread

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
lekkere training. Ja, die smith ziet er ook niet echt stabiel uit ofzo :D
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
Behoorlijke been training man,en dat binnen het uur!!!:thumbup:
 

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
schouders,kuiten

dumbbell press
(schouders warm ik altijd goed op..eerst 10,18,18,22,22 met presses en 2x5kg side raises)
12x32kg
8x36kg
8x40kg
8x40kg

uprightrows+uitstoten(heeft een naam weet ik ff niet)
12x30kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg

hangend side dumbbell raises
12x18kg
12x22kg
12x22kg

zittend stricte dumbbell side raises
12x14kg
12x16kg
10x18kg

rear delts cable raises met hoge cable greep
15x20kg
10x30kg
8x35kg
12x25kg

liggend dumbbell rear delts raises
12x14kg
12x20kg
8x24kg
8x24kg

dumbbell shrugs(ik doe deze om en om per arm..eigen gemaakte oefening hierdoor groeien me traps als hell)
15x32kg(per arm dus totaal 30reps)
12x42kg(zelfde)
12x42kg(zelfde)
12x42kg(zelfde)

zittend calve raises in smitmachine.. stuk op 6sets 12+hh met max 140kg
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
uprightrows+uitstoten = clean + press ;)

Sterke schoudertraining!!
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
uprightrows+uitstoten = clean + press ;)

Sterke schoudertraining!!

volgens mij is dat meer een verdoete clean en press, want een clean heeft niet te maken met een upright row
 

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
dat was een verdoete 18fitie:p
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.932
Karma
4.783
Lengte
1m79
Massa
105kg
Je bent een beest bro!!

Gaat een van mijn reguliere logjes worden. Sterk in rug en schouders (rows, presses) vreemde verhouding met lat pulley echter en squat.

In voorbereiding met Anja Timmer:eek:
Zij is echt freaky.

Weet jij toevallig waar in Haarlem ik poseerslip kan halen? Aangezien jij er woont en ik dacht dat er een bb winkel was.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Je bent een beest bro!!

Gaat een van mijn reguliere logjes worden. Sterk in rug en schouders (rows, presses) vreemde verhouding met lat pulley echter en squat.

In voorbereiding met Anja Timmer:eek:
Zij is echt freaky.

Weet jij toevallig waar in Haarlem ik poseerslip kan halen? Aangezien jij er woont en ik dacht dat er een bb winkel was.

Volgens mij ergens bij de amsterdamse poort.
 

Ryu

MMA Fighter
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
6 apr 2003
Berichten
13.575
Karma
99
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
7%
Body en fashion.

IK vind je schouder training iets teveel van het goede. Je pakt hem ook al aardig aan met borst en rug.
 

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
nope hebben ze niet. ik ben er voor naar den haag gegaan.

-rodge

me 2 en ook bij body and fashion in den haag..

g-men latpulley in de nek ben ik slap geen idee waarom..voorlangs lat pulley kan ik wel zwaar doen..squats moeten hoger I know..

ryu wat zou jij wel laten dan?
 

Ryu

MMA Fighter
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
6 apr 2003
Berichten
13.575
Karma
99
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
7%
zittend stricte dumbbell side raises
12x14kg
12x16kg
10x18kg
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
IK vind je schouder training iets teveel van het goede. Je pakt hem ook al aardig aan met borst en rug.

eensch

in principe kan je een van de twee side raises eruit halen en ook eentje voor je rear delts.
twee oefeningen per gedeelte van de schouderkop is wel veel vind ik.

je bent wel goed sterk in je schouders trouwens!
 

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
nope ik heb geen cardio nodig.. deed ook geen cardio in me wedstrijd voorbereiding
 

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
arms

barbell curl
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg dropset 8x40kg
60kg was cheated

preacher db curl
12x16kg
12x20kg(ging easy echt een verrassing)
8x24kg
8x24kg(volgens mij nog nooit gedaan)

db hamer curl
8x18kg
8x22kg
8x26kg

cable curl 3sets 8reps

triceps cable presh down.. denk 5sets laatste set full stack

frenchpress
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

dipmachine(nog nooit gedaan d8 probeer maar eens viel niet tegen)
4sets laatste set full block

daarna was abs
nu genieten van 2 rustdagen:p
 

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
o ja had die kale wel verwacht te treffen maar die heb ik gemist
 

Naar boven