punani getting in shape

[punani]

ik onthou het...

@kale gewicht zegt ook niet alles.. deze training is op papier vrij soft maar ik had toch ernstig zwaar door het tempo en de perfecte vorm..

 

[punani]

quads,calves

squat
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg ds 8x80kg ds 12x50kg

legpress
12x220kg
12x290kg
10x330kg
8x360kg
10x300kg 8x250kg 8x200kg

leg extension ss chickding voor binnenkant benen 4x12hh

frontsquat
12x50kg
10x60kg
8x70kg

staandkuitheffen 4sets12+
zittend kuitheffen 3sets 12+

ging lekkah!

 

[Own Sculpturer]

Nette squats&presses punani

 

[jimi]

goud bezig

 

[punani]

gister voor het eerst bij anja geweest..

gewichten waren licht en ik weet ze niet eens meer maar was een hardcore schouder/tricep training.. heerlijk!

voeding word aangepast want me bf is 6,8% en dat mag wel wat hoger(gewicht is rond de 90kg)

 

[porterhouse]

gister voor het eerst bij anja geweest..

gewichten waren licht en ik weet ze niet eens meer maar was een hardcore schouder/tricep training.. heerlijk!

voeding word aangepast want me bf is 6,8% en dat mag wel wat hoger(gewicht is rond de 90kg)

Velen doen er een moord voor en je wil het verhogen.

Succes

 

[jimi]

damn 6,8% netjes man en goed dat anja je helpt

 

[punani]

hamstrings

legcurl 1been 4sets 8-12hh

deadlifts
15x100kg
12x130kg
12x130kg
10x130kg dd 8x60kg

legcurl 2 benen 4sets 8-12hh

goodmornings
4x12x60kg

legraises

crunches

done

 

[wimmos]

Je doet niet mee aan YBF zeker?

 

[Own Sculpturer]

Nette deadz man.

 

[g-men]

Lekkere training voor benen geweest en ik geloof wel dat Anja je flink kan afbeulen!!

 

[punani]

nee geen ybf.. ben blij dat ik wat mag eten

gister chest/biceps
ik had nog ongelooflijk spierpijn in me triceps dus ging eigelijk voor geen meter..

bench
12x70kg
10x80kg
8x95kg
8x100kg dd 8x80kg dd 8x60kg
toen voelde me triceps als toated duss ff flyes

incline flyes 4x10x24kg

benchpress langzaam op de strot laten vallen.. goede oefening
3dropsets 10a8x65kg 10a8x60kg 12+x40kg

incline press machine
3x12x25kg per kant

db curl
12x16kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg

cable curl 4x10

preachercurl
3x10x16kg

 

[Own Sculpturer]

Geen ybf?Wat ben je dan van plan?

 

[punani]

Geen ybf?Wat ben je dan van plan?

NK NAC en rotterdam cup.. dus ik ben in offseason

 

[Ano_1990_4]

6,8 off haha

 

[KaLe]

6,8 off haha

idd lol. Als je dat vast weet te houden en wel massa weet te pakken ben je een held g-men style

 

[Ano_1990_4]

****ing meso haha

 

[punani]

nou me bf zal nog wel gaan stijgen hoor(tenminste dat is de bedoeling)

 

[g-men]

Lekker eten!!

 

[punani]

today back,abs

chinnen ik wou 50 herhalingen maken in zo min mogelijk sets
na 4sets was ik 47 daarna snel doorgegaan en uiteindelijk 52 reps gemaakt.

barbell overhandsgrip row
15x50kg
15x80kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg 10x 80kg 10x50kg

cable row
4sets 8-12hh geindigd met fullblock+7,5kg(pr)

close grip chin ups
3x8

barbell onderhandsgrip rows
12x50kg
10x80kg
6x100kg(was ff iets te zwaar)

daarna abs