Punani's log

[PlatteKaas]

Zieke trainingen die je neerplaatst...
Maar voer je alle oefeningen strict uit?

De hammercurls, voer je die strict uit? Of schommel je ze naar boven?

 

[UA26]

Zieke trainingen die je neerplaatst...
Maar voer je alle oefeningen strict uit?

De hammercurls, voer je die strict uit? Of schommel je ze naar boven?

Klik om te verkleinen...

thanks man alle oefeningen zijn strict behalve die hammer curls maar dat had ik ook erbij gezet de laatste training. En de db rows lijken iets op dit maar wel stricter.
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

 

[gokhann]

nette PR's heb je de laatste tijd gedraaid, en je bench is wel goed uitgekomen zie ik

 

[UA26]

vandaag geen training morgen middag wel!

 

[UA26]

bench
5x40
5x55
3x70
5x77.5 VPR
4x77.5
7x70
6x70

skull crusher
8x32.5
8x30
8x30

chins
5xbw
5xbw

lpd
10x62.5
10x62.5

seated db press
5x28
7x26
5x26

hammer curls
3x12x20

leg raise, plank holds en machine crunch 3x



Volgende week geen trainingen.. merk dat ik nu wel aan een weekje rust toe ben. De gewichten blijven ook steken bij sommige oefeningen.
komt ook goed uit want volgende week tentamens

 

[gokhann]

nette bench man

 

[UA26]

nette bench man

Klik om te verkleinen...

stelt natuurlijk niks voor vergeleken met jou

 

[UA26]

Eerste training weer neergezet na een week rust. Me schouders voelden de hele training vermoeid aan dat was niet zo leuk Ga me nu meer richting op 'bodybuilding' dus zal bij meerdere oefeningen meer reps maken.
Nieuw trainingsschema

maandag: borst/schouders
woensdag: benen/biceps
vrijdag: rug/triceps


Vandaag

bench
6x40
5x55
5x70
3x80
3x75
6x70
6x70

incline db press
6x28 VPR
3x8x24

low cable crossover
3x10x7.5

MP
10x20
10x30
8x35
7x40

db side raise
8x8
3x12x7

chest press 3 sets

 

[PlatteKaas]

Grtz met PR

 

[UA26]

Grtz met PR

Klik om te verkleinen...

thanks man



net benen biceps

squat
6x40
5x60
5x70
3x80
1x90
6x70
7x70

rdl (straps vergeten)
8x60
8x65
8x70
8x70

leg press
4x12x105

leg curl
3x12x39
12x32

calfe raises
4x12x40

hammer curls
12x18
12x14
12x12

incline db curls
3x11x8

machine curls 3x

 

[PlatteKaas]

Lekkere training, had je goeie pump in je armen op het einde?

 

[UA26]

Lekkere training, had je goeie pump in je armen op het einde?

Klik om te verkleinen...

ja man niet normaal haha
lekker rustig uitgevoerd alles.. kun je ook wel zien aan die 8 kg. maar voelde echt lekker.
was wel wennen weer zoveel oefeningen/reps etc maar dit ga ik de komende weken zo doen..ff wat anders

 

[PlatteKaas]

Haha zalig dat zijn de leukste training!

 

[gokhann]

nette squat ua26

 

[UA26]

nette squat ua26

Klik om te verkleinen...

thanks boy!



net

deadlift
5x70
5x85
5x100
5x115
3x130 (wel blij mee want deadlift tijdje niet gedaan)
1x135 (met straps)

chins
8x2xbw (volgende keer 8x3xbw)

db row
3x8x40 VPR

cgbp
8x40
8x60
6x65
7x60

skulls
8x30
6x30
6x30

seated cable row
3x10x57

face pulls
3x15

helemaal kapot nu

 

[gokhann]

sterke dumbbell rows man, en je deadlift gaat ook al lekker

 

[Tom509]

lekker DB rows man, echt sterk

 

[PlatteKaas]

lekker DB rows man, echt sterk

Klik om te verkleinen...

+1

 

[UA26]

sterke dumbbell rows man, en je deadlift gaat ook al lekker

Klik om te verkleinen...

lekker DB rows man, echt sterk

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

begint eindelijk ergens op te lijken he



Net

bench
6x40
6x55
3x70
2x80 (dacht er 5 te kunnen)
7x70 VPR
6x70
7x70

incline db press
4x8x26 VPR

db flyes
15x8
12x12
8x16
10x12

MP
7x40
6x40
7x40
7x40

db side raise
12x8
12x8
12x7
12x7

chest press 3x

 

[gokhann]

bij de 80 bp heb je je eigen dus echt moeten inhouden om niet meer reps te maken