Punani's log

[gokhann]

sterke hammer curls netjes man

 

[UA26]

bench
3x3x77.5 VPR

incline bench
8x62.5 VPR
8x62.5
7x62.5
8x60

db rows
4x10x32

face pulls
3x15x17

3 setjes leg raise

 

[UA26]

box squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x70
5x70

bb reverse lunges
3x10x30

rdl
8x60
8x80
8x85
8x90 VPR

db holds
3xfx34

 

[UA26]

bench
3x3x77.5

skull crusher
10x27.5
10x27.5
8x27.5

chins
6xbw
5xbw

lpd
2x12x52.5

seated db press
6x26
8x24
7x24

hammer curls
3x8x22 VPR

 

[gokhann]

mooie trainingen man, ziet er allemaal goed uit. steeds weer PR's

 

[UA26]

bench
3x3x80 vpr (de eerste set deed ik alleen maar bij de laatste 2 sets begon er opeens iemand achter me te staan met zijn handen bij de stang dus ik weet niet of ik geholpen ben. Wist dat ik geen hulp nodig had maarja vrijdag opnieuw)

incline bench
7x65 VPR
6x65
6x65
6x65

db row
4x10x34 VPR

face pulls
3x15x21

leg raises 3xf

 

[gokhann]

en zoals gewoonlijk PR's
en met die stang, daar irriteerde ik me de eerste dag op de nieuwe sportschool ook al aan

 

[Tom509]

jammer van die spotter, verder nette trianing

 

[UA26]

en zoals gewoonlijk PR's
en met die stang, daar irriteerde ik me de eerste dag op de nieuwe sportschool ook al aan

Klik om te verkleinen...

jammer van die spotter, verder nette trianing

Klik om te verkleinen...

ja ik zei nog bij de laatste set van alleen helpen als de stang echt niet meer beweegt..maar blijkbaar snapte die dat niet



training van net

box squat
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 VPR

reverse lunges
3x10x35

rdl
3x8x90 VPR

db holds
3xfx38

 

[gokhann]

nice man sterke box squats

 

[UA26]

vandaag weer een goede training neergezet.

bench
3x3x80

skull crusher
10x30
9x30
8x30
8x30

chins
6xbw
5xbw

lpd
2x10x57

seated db press
8x26 VPR
7x26
6x26

hammer curls
3x8x24 VPR

plank holds met machine crunch 3x superset

 

[gokhann]

3x3x80 dit keer zonder irritante spotter

 

[UA26]

bench
2x82.5 VPR
2x82.5
1x82.5
1x82.5 (power was eruit)

incline bench
7x65
6x65
6x65
6x65 zelfde als vorige week

db row
4x10x36 VPR

face pulls
3x15x24

leg raises 3xf

 

[gokhann]

sterke bench man ziet er goed uit.

 

[UA26]

3x3x80 dit keer zonder irritante spotter

Klik om te verkleinen...

ja.. maar wel met noxipro haha

sterke bench man ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

ik ga volgende week toppen want 3x3 is nu wel gebeurd. 1x87.5 proberen. 1x90 is nog te hoog maar wie weet

 

[gokhann]

ja.. maar wel met noxipro haha



ik ga volgende week toppen want 3x3 is nu wel gebeurd. 1x87.5 proberen. 1x90 is nog te hoog maar wie weet

Klik om te verkleinen...

haha noxi pro fantastisch spul gewoon werd er de eerste keer gewoon helemaal gek van
maar bij de bench zou ik idd eerst 87.5 proberen en daarna kijken voor de 90. en idd wie weet

 

[UA26]

box squat
6x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85 VPR

reverse lunges
3x10x40 VPR

rdl
3x8x92.5 VPR

db holds
3xfx40

 

[UA26]

Vandaag weer bench press gedaan. De 82.5 voelde al zo zwaar aan dat ik er maar 1 rep kon uitpersen. Trainde samen met iemand waardoor motivatie ook hoger was. Dacht toen gewoon ja waarom ga ik niet toppen

bench
8x35
5x50
3x65
1x82.5
1x85 PR
1x87.5 PR
1x90 PR

skull crushers
8x32.5
8x32.5
8x30
8x30

chins
6xbw
5xbw

lpd
2x10x60

seated db press
5x28 VPR
7x26
7x26

hammer curls
6x26 VPR wel cheat natuurlijk
6x26
12x20

leg raises met plank holds en machine crunch 3x



Me bench is dus na de 5x5 en 3x3 gestegen met 10 kg terwijl ik daarvoor in 1 jaar maar 10 kg progressie had.

Volgende week ga ik minimaal 8 reps maken met bench en dan zie ik wel verder.

 

[UA26]

bench
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75 VPR

incline db press
3x8x26 (voor het eerst weer gedaan..schouder voelt ook niet zo goed bij deze)

db row
4x10x38 VPR

face pulls
15x27
15x24
15x24

leg raises 3x

 

[UA26]

box squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 VPR

reverse lunges
3x10x42.5 VPR

rdl
3x6x95 VPR

db holds
3xfx42