Punani's log

[UA26]

Wou vandaag 82.5 kg pakken op de cgbp maar ik had na de mp geen pit meer. Dan maar maandag de 82.5 pakken.

Training van vandaag:

bench
5x5x65

squat
4x8x65 PR

MP
3x55 PR
2x55
2x55
3x55 langer rust genomen

leg press kuiten
12x4x70

tricep push down
4x15x30 helemaal opgepompt

 

[gokhann]

netjes de squat en mp, en weer veel PR's

 

[UA26]

Training van net

Bench
5x5x67,5

Squat
3x3x80
6x70

Incline bench
72,5xF
5x60
6x60
6x60 PR dacht ik

Leg ext.
3x8x90 PR
15x50

Cgbp
1x82,5 PR
1x82,5
1x82,5
8x60 PR

 

[UA26]

Vandaag zei iemand in de gym dat ik op Zyzz leek.. ik dacht echt moet ik nou blij zijn of niet.

training van net

Deadlift
wu 5x70 3x100 2x120
1x140 raw PR
150xF zat geen beweging in
1x140
3x130 raw VPR
3x120

chins
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw VPR

db row
3x8x34 VPR

leg curl
8x65
8x65
8x65
15x40

cable row
3x8x70 VPR

straight arm pulldown
3x8x50 VPR

face pulls
8x70
8x65
20x40

hammer curl
3x10x17

 

[gokhann]

ik zie alleen maar PR's , sterk man

 

[Tom509]

nette trainingen

 

[UA26]

net de laatste keer getraind in deze gym. Ben de afgelopen 2 maanden flink vooruit gegaan qua kracht. Vandaag ook weer een pr training.

training van net

bench
5x5x67.5

squat 4x8x70 VPR

MP
8x30
1x57.5 PR
1x60
1x60
1x60 PR

leg press kuiten
4x12x80 VPR

CGBP
6x60
1x85 PR
1x85
1x85
1x85
8x60
6x60

 

[UA26]

bench
5x5x70 VPR

volgende week maandag ga ik over op 3x3.

squat 80 voelde zwaar? train nu in andere gym
4x6x70

incline bench
5x60
7x60
5x60
5x60

leg ext.
5x55
8x75
8x85
8x95
8x95

cgbp
5x65
5x65
4x65
4x65

chest dips
3x5xbw

 

[UA26]

deadlift
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

chins
5xbw
4xbw
3xbw

db row
10x30
10x30
8x30

face pulls
8x28
8x32
20x15

hammer curls
3x10x18 VPR

 

[Tom509]

training van 2 september ziiten flink wat PRs nice

 

[gokhann]

ziet er allemaal goed uit hier

 

[UA26]

vorige week vrijdag niet getraind door te weinig tijd.

net

bench
5x5x72.5 VPR

incline bench
8x60
5x65 VPR
7x60
6x60

db press
8x24
8x24
6x24

overhead tricep rope extention 3 sets

rope extention 3 sets

 

[UA26]

squat
4x6x72.5 VPR

leg press
10x80
10x120
8x140
8x150

leg ext.
3x10x60
1x15x35

leg curl
3x10x50
1x15x25

3 supersets met prone bridges en hanging leg raise

 

[gokhann]

elke training weer PR's gaat goed man

 

[UA26]

elke training weer PR's gaat goed man

Klik om te verkleinen...

thanks man



net

deadlift
5x70
5x85
3x95
3x105
3x115
3x125 (laatste 2 met straps stang was te glad)
1x135 (moesten er eigenlijk 3 zijn).

chins
5xbw
4xbw
4xbw

db row
3x8x34

cable row
8x67
8x60
8x60

db shrugs
12x28
12x24
12x24

hammer curls
3x12x18 VPR

 

[gokhann]

is klote man als je de stang niet houd, bij ons in de gym hebben ze magnesium. anders houd ik mijn werksets ook niet.

 

[UA26]

is klote man als je de stang niet houd, bij ons in de gym hebben ze magnesium. anders houd ik mijn werksets ook niet.

Klik om te verkleinen...

heeft jullie gym serieus magnesium? Ik kwam keertje met een zakje magnesium maar dat vonden ze niet goed ofzo omdat het vies zou worden.

 

[UA26]

vandaag bench dag. Wou 5x5x75 doen maar het voelde te zwaar aan. Dus 3x3 gedaan. kijken tot hoever ik dit nog kan doen.

bench
3x3x75 VPR

incline bench
7x62.5 VPR
8x60
7x60
6x60

db rows
4x12x30

face pulls
3x15x17

leg raises 3x tot fail

 

[UA26]

Omdat ik geen progressie meer maak met de squat, dl en mp is het einde van mijn huidige schema gekomen. Ik ga nu een Joe deFranco schema pakken. Die ziet er zo uit. De bench press ga ik nog niet volgens schema doen aangezien ik de 3x3 wil afmaken en over een paar weken een nieuwe pr wil zetten.


Maandag
Bench press tot een max set van 3-5
Incline bench press 3-4 sets van 6-10 reps
Db rows 4 sets van 10-15 reps
face pulls 2-3 sets van 12-15 reps
hanging leg raise 3-4 sets van 8-15 reps

Woensdag
Box squat tot een max van 5 reps
barbell reverse lunges 3-4 sets van 8-15 reps
rdl of ghr 3-4 sets van 6-10 reps
db holds 3 x failure

Vrijdag
Bench press werk op naar 3 setjes van je max met 60sec rust
Skull crusher 3-4 sets van 6-10 reps
Lat pull down of chins 4 sets van 8-12 reps
Seated db press 3 sets van 10-15 reps
Hammer curls 3 sets van 8-10 reps
abs circuit variatie


Vandaag dus de 2e dag gedaan
Box squat voor de eerste keer gedaan en goed gelet op techniek.

Box squat
8x20
8x40
6x60
5x65
5x70

bb reverse lunge (ook eerste keer lunges gedaan, me balans is zeer slecht)
10x20
10x25
10x25 (dik zweten)

rdl
8x40
8x70
6x90
7x90 VPR

db holds
3xfx32

 

[UA26]

Bench
3x3x75

skull crusher
8x30
3x8x25

chins
6xbw
5xbw

LPD
2x12x47

seated db press
8x24
6x24
9x22

hammer curls
3x12x20 VPR

leg raise / phrone bridges / machine crunch 3 x