Pursuit of bigness

[Newbje]

Training Benen

Squat (Full squats)
15xstang warming-up
10x50 warming-up
10x60
8x80 laatste 3 waren parallel
8x70
6x75

Leg press
10x100
8x120
5x130 (durfde niet voor 6, geen spotter maar had nog wel gekund)

Leg extension
10x55
10x65

Leg curl
10x32
8x41.5
6x48.5

Stiff legged deadlift
10x60
8x90
6x110

Lekkere training

Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training 15:00-16:00
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

hoppa heerlijk getraind, toch weer een soort van PR op de bench met 6x80 aangezien ik telkens met die rotte elleboog zit. Vorig jaar rond deze tijd zat ik op 2x100 maar ik ga nu niet meer maxen, gewoon proberen met reps en goede warming up opbouwen naar een leuke 6x100 oid. Verder buik toegevoegd omdat dit de kortste training is en ik had buik nog nergens tussen gezet(vorige week snel na de laatste training meegepakt).

Training Borst

Bench press
20x30 warming up
10x60
8x70
6x80

Incline dumbbell press
10x30
8x30
6x30

Incline dumbbell flyes
10x16
8x16
6x20

Dippen
10xBW-12
8xBW
6xBW

Skullcrushers
10x25
8x25
8x25

Weighted sit-ups
10xBW
8xBW+15
8xBW+15

Hanging Leg raise (In zo'n stoel)
12xBW
10xBW
10xBW


Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training 15:30-16:30
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

500g kwark
+2 omega-3

 

[Skatermarvin]

Gaat lekker gozer! op naar de 6x100kg!

 

[timmert]

Goed bezig!
schema`s ien er goed uit, misschien iets groter ontbijt
op hoeveel % sta je nu?
heb je een foto hoe je er nu bij staat?

 

[Newbje]

Gaat lekker gozer! op naar de 6x100kg!

Klik om te verkleinen...

zeker weten, maar wel even rustig opbouwen

Goed bezig!
schema`s ien er goed uit, misschien iets groter ontbijt
op hoeveel % sta je nu?
heb je een foto hoe je er nu bij staat?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
-Ontbijt vind ik zo wel prima eigenlijk, lekker makkelijk en snel weg te krijgen, als ik weinig/niks meer aankom zal ik hier het eerst wijzigen ja.
-Ik sta nu denk ik rond de 12% (geschat), bij mijn meting bij de sportschool zal ik rond de 8% zitten maar ik weet dat ik dat keer 1.5 moet doen.
-Foto's wil ik liever nog niet posten, staan wel wat oude in mijn gallerij, als mijn benen beetje bijtrekken zal ik eens wat foto's schieten

Voeding rustdag

10gr dextrose
3gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

40gr whey+water

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten
120gr roerbakgroente

10gr dextrose
3gr nitrocrea

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

500g kwark
+2 omega-3

 

[Marvin17]

voeding ziet er goed uit kerel!

 

[Newbje]

voeding ziet er goed uit kerel!

Klik om te verkleinen...

thanks!

Lekker getraind, mijn lats waren alleen behoorlijk leeg bij de pullups dus heb gekozen om de oefening goed te doen ipv smijten. BOR was lichter als vorige week omdat ik hem nu als 2e oefening deed en vooral mijn onderarmen hebben daar moeite mee.

Training Rug + Bicep

Deadlift
10x100
8x120
8x120
6x130

BOR
10x50
8x60
6x70

Pull-ups
10xBW-19
8xBW-19
6xBW-19

Dumbbell row
10x27.5
10x27.5

Barbell curl
10x25
8x30
6x30

Incline dumbbell curl
10x11
8x11
6x13

Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training
Meteen na training 30gr dextro-juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 30gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

Avondeten bij mijn vriendin (hutspot + filetlapje)

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

Training Schouders + Traps + Kuiten

Mwah, ging wel lekker, military press lukt het niet echt om sterker te worden maar ik ga liever even op reps trainen.

Military press
10x35
8x40
8x40
3x45+3x45(push press)

Side raise
10x7
8x9
6x9

Rear lateral raise
10x7
8x7
6x8

Dumbbell shrugs (per hand)
10x35
8x40
6x46

Standing calve raises
10x100
8x120
6x140

Seated calve raise
10x45
12x60
12x60
10x60

Voeding

10gr dextrojuice + 3gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

30 min voor training 30gr whey + water

Training
Meteen na training 30gr dextro-juice +3gr nitrocrea

20 minuten na training 30gr whey + water

75 gr rijst
3 ei + 2 ei-eiwit

Avondeten bij mijn vriendin

500g kwark
+2 omega-3

 

[timmert]

Netjes!
voeding ook stabiel, doe je goed!
pas begonnen met de nitrocrea of zie ik het verkeerd?

succes

 

[Newbje]

Netjes!
voeding ook stabiel, doe je goed!
pas begonnen met de nitrocrea of zie ik het verkeerd?

succes

Klik om te verkleinen...

Thanks! Afgelopen maandag mee begonnen, nog niks gemerkt maar dat verwacht ik ook niet naar 6 dagen.

Voeding is beetje rommelig, komt door tentamens op maandag en dinsdag

Voeding Zaterdag

10gr dextrose
3gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
20gr cashewnoten
40gr whey+water

75 gr rijst
3 ei
250 ml melk

10gr dextrose
3gr nitrocrea

tonijn wraps
3 wraps, 130 gr tonijn, paprika, beetje kwark, peper en zout. Idee van mijn vriendin had ze opgezocht voor me, superlekker

2 stuk brood
150gr kip
250 ml melk

500g kwark
+2 omega-3

Voeding Zondag

10gr dextrojuice
3 gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

10gr dextrojuice
3 gr nitrocrea

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

Training Benen

Dacht dat dit zwaar k*t ging worden, net tentamen gehad, maar integendeel flinke knaltraining. Jammer dat BW vanochtend 75,4 kg was, zelfde als vorige week maar ik zal morgen nog eens wegen kijken of het aan de weegschaal ligt en zo niet dan ga ik rustig kcals opschroeven.

Squat (Full squats)
15xstang warming-up
10x50 warming-up
10x60
8x70
8x75
6x85
ging superlekker lol, zwaar diep ook, misschien dat de nitrocrea meespeelt hehe

Leg press
10x100
8x120
6x130

Leg extension
10x65
10x70

Leg curl
10x39
8x46
6x46

Stiff legged deadlift
10x60
8x90
3x120 (vorm ging verloren dus volgende keer lichter doen weer)

Voeding

3 uur lang toets = van te voren brood met kip erin + cashews en zodra je buiten staat weer brood met kip + cashews haha.

10gr dextrojuice
3gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130gr kip
25gr cashewnoten

2 stuk brood
130 gr kip
25gr cashewnoten

75 gr rijst
130gr tonijn in olie

30 min voor 30gr whey

Training 17:00-18:00
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 30gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

Vandaag weer tentamen gehad dus voeding was beetje verspreid enzo maar toch redelijk kunnen eten, training moeten overslaan omdat ik pas 8 uur thuis was dus morgen dan maar trainen.

Voeding

10gr dextrojuice
3gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130 gr kip
25gr cashewnoten

2 stuk brood
130 gr kip
25gr cashewnoten

75 gr rijst
130gr tonijn in olie
1 stuk brood met pindakaas

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

Borst + Tricep

Om het maar plat te zeggen, beetje een klote training, naja de pomp zat er lekker in maar de gewichten waren niet echt denderend had toch wel gehoopt op 8x80 aangezien 6x80 makkelijk ging vorige week. Ik denk dat het ligt aan het feit dat ik s'ochtends trainde en minder gegeten had/laat ging slapen.

Bench press
20xstang
10x30
10x60
4x80
8x70

Incline dumbbell press
7x30
8x30
5x30

Incline flyes
8x14
8x16
6x18

Dips
10xBW-12
8xBW
7xBW

Skullcrushers
10x25
8x25
6x25

Sit-ups en leg raises superset

Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

30 min voor training 10gr dextrojuice + 3gr nitrocrea

Training
Meteen na training 30gr dextro-juice + 3 gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

Training Rug + Bicep

Training ging wel lekker, pomp zat er lekker in, jammer alleen van die 8x130 die net niet ging maar komt volgende week wel

Deadlift
10x100
8x120
7x130
6x130

BOR
10x55
8x65
6x65

Pull-ups
10xBW-19
8xBW-19
6xBW-12

Dumbbell row
10x27.5
10x27.5

Barbell curl
10x25
8x25
6x30

Incline dumbbell curl
10x13
8x14
6x13

Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

30gr brinta
300ml melk
20gr whey

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training
Meteen na training 30gr dextro-juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie

500g kwark
+2 omega-3
__________

 

[Skatermarvin]

Goede training en voeding weer gozer! Jammer van die dead inderdaad, maar die knalt er volgende week zeker uit!

 

[Newbje]

Goede training en voeding weer gozer! Jammer van die dead inderdaad, maar die knalt er volgende week zeker uit!

Klik om te verkleinen...

thx, komt zeker volgende week haha

Voeding Vrijdag

Was niet helemaal lekker de voeding maar kan er mee door, ben sochtends de crea vergeten maar is vast niet erg 1 keertje.

50gr brinta
30gr whey
500 ml melk

2 stuk brood
20gr pindakaas
2 ei
2 ei-eiwit

2 stuk brood
150 gr kip
500 ml melk

10gr dextrose
3gr nitrocrea

1haring

250gr wokgroente
150gr kip
100gr krieltjes

500 gr kwark

Voeding vandaag

was laat uit bed

50gr brinta
30gr whey
500ml melk

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2el ketchup

4 stuk brood
20gr pindakaas
2ei
2ei-eiwit

Avondeten bij vriendin

40gr whey
2 omega's

Training Schouders + Traps + Kuiten

Ging wel lekker, niet veel toe te voegen, voel me kuiten goed branden

Military press
10x35
8x40
8x40
5x45+1x45(push press)

Side raise
10x7
8x8
6x9

Rear lateral raise
10x6
8x7
6x7

Dumbbell shrugs (per hand)
10x40
8x46
6x55

Standing calve raises
10x100
10x120
6x140

Seated calve raise + donkey calve
10x45 + 10x45
12x50 + 10x45
12x50 + 10x45

 

[HarmH]

Hee man, nette trainingen. k denk dat je bij de rugdag de one arm dumbbell rows zwaarder kan pakken dan 27,5 kilo, moet je maar eens proberen. Verder lopen benen beetje achter, maar dat weet je zelf ook wel. Nette borsttrainingen, stevige incline dumbbell presses!

 

[Newbje]

Hee man, nette trainingen. k denk dat je bij de rugdag de one arm dumbbell rows zwaarder kan pakken dan 27,5 kilo, moet je maar eens proberen. Verder lopen benen beetje achter, maar dat weet je zelf ook wel. Nette borsttrainingen, stevige incline dumbbell presses!

Klik om te verkleinen...

Hey, ja ik kan die rows misschien wel zwaarder pakken maar zijn aan het einde van mijn training en ben behoorlijk kapot daarna en anders ga ik denk te veel gooien (zal volgende keer eens de 30-35 pakken oid). Benen zijn echt drama maar doe echt mijn best ervoor en hoop dat ik ze beetje bij kan trekken. Bedankt voor de tips!

 

[Newbje]

Vanochtend op nuchtere maag 75.7 kg dus +0,3 deze week gaat weer lekker, nu even benen trainen!

 

[Newbje]

Training benen

Was een maat van me dus die heeft mijn benen flink laten branden door de negatieven. Ik merk dat ik bij de legpress de negatieve een beetje te snel doe dus ga proberen deze iets langzamer te doen, dan maar wat lichter dat boeit me niet

Squat (Full squats)
15xstang warming-up
10x50 warming-up
10x60
8x70
8x80 (ging lekker!)
4x85 + 3x85 met spot

Leg press
10x100
6x130 + 2x130 lichte spot
??x130 heel veel in ieder geval met flinke spot ook waren stuk of 8 waarvan 6 zelf oid.

Leg extension
10x65
10x65

Leg curl
10x46
8x46
6x46

Stiff legged deadlift (even wat lichter en op techniek gelet)
10x60
8x60
6x80

Lekkere training weer!

Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
30gr whey
50gr sperziebonen (Was nog over)

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training 15:00-16:00
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 30gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

500g kwark
+2 omega-3