Pursuit of bigness

[Skatermarvin]

Hoe bevalt die nitro crea eigenlijk?

 

[HarmH]

Ik zie bij je benentraining geen calves oefening?

 

[Newbje]

Hoe bevalt die nitro crea eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Mwah mwah, merk er wel wat van moet ik zeggen niet echt superveel maar we zullen zien als het potje op is hoe het met de massa is!

Ik zie bij je benentraining geen calves oefening?

Klik om te verkleinen...

Die doe ik bij schouders erbij, vind dat ik wel een volle training nodig heb voor hams en quads.

 

[Newbje]

Zo, weer een lekkere training erop zitten beetje jammer van de dumbbell press maar de bench maakt het weer goed.

Training Borst

Bench press
20x30 warming up
10x60
8x75
6x80

Incline dumbbell press
9x30
7x30
7x27.5

Incline dumbbell flyes
10x14
8x16
6x18

Dippen
10xBW
8xBW
6xBW

Tricep extensions
10x30
8x35
6x40 + dropsetje

Weighted sit-ups
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15

Hanging Leg raise
10xBW
10xBW
10xBW


Voeding

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

3 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training 19:00-20:00
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

500g kwark
+2 omega-3

 

[HarmH]

Mwah mwah, merk er wel wat van moet ik zeggen niet echt superveel maar we zullen zien als het potje op is hoe het met de massa is!



Die doe ik bij schouders erbij, vind dat ik wel een volle training nodig heb voor hams en quads.

Klik om te verkleinen...

ok, top heb ik idd ook gedaan in vorig schema

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

Ik zou bdw bij je ochtendmaaltijd meer brinta toevoegen, met die hoeveelheid melk is bijvoorbeeld 80 gram brinta ook nog vloeibaar. En bij je avondmaaltijd bijv 50 gr rijst meer. Uppen die cals!

 

[Newbje]

Zo weer even tijd voor een update!
Gister rustdagje gehad en vandaag rug en bicep aangepakt.

@HarmH wil liever niet te hard van stapel lopen met cals vind dat ik zo aardig goed ga, zit nu op kilo per maand maar zal indd rustig gaan opschroeven binnenkort!

Training Rug + Bicep

Deadlift
10x100
8x130 (met heel veel moeite dus even terug gegaan en op vorm gelet)
8x120
6x120

BOR
10x50
8x60
6x60

Pull-ups
10xBW-19
8xBW-19
6xBW-19

Dumbbell row
10x30
10x30

Barbell curl
10x25
8x30
6x30

Incline dumbbell curl
10x12
8x13
6x13

Voeding vandaag

kon beter

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

3 stuk brood
130 gr kip
20 gr cashewnoten

75 gr rijst
100 gr kip
4 ei

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training
Meteen na training 30gr dextro-juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

Avondeten bij vriendin (Flink bord vol)

500g kwark
+2 omega-3


Voeding gister

10gr dextrojuice
3gr nitrocrea

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

3 stuk brood
2 ei
2 ei-eiwit

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

10 gr dextrojuice
3 gr nitrocrea

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

500g kwark
+2 omega-3

 

[timmert]

gaat goed newbje!
alleen over die nitrocrea, je pakt maar 3gram per keer toch? is te weining!
niet om je af te zeiken maar probeer de gegeven dosis of misschien zelfs hoger.
je moet zeker 6gram per keer nemen, dan heb je 3crea en 3arg.
denk dat kleinere doseringen echt te laag zijn, vooral voor de creatine.

succes

 

[HarmH]

Goeie Deads! Alleen die pullups vallen tegen? Je woog vorige maand 75, nu dus 76? Dan is Bw - 19 kilo, 57 kilo Kan je die niet zwaarder pakken?

 

[Newbje]

gaat goed newbje!
alleen over die nitrocrea, je pakt maar 3gram per keer toch? is te weining!
niet om je af te zeiken maar probeer de gegeven dosis of misschien zelfs hoger.
je moet zeker 6gram per keer nemen, dan heb je 3crea en 3arg.
denk dat kleinere doseringen echt te laag zijn, vooral voor de creatine.

succes

Klik om te verkleinen...

Aah sorry staat helemaal fout joh ik neem gewoon 1 scoop en dat is 6 gram in totaal je hebt gelijk thx, zal het even aanpassen!

Goeie Deads! Alleen die pullups vallen tegen? Je woog vorige maand 75, nu dus 76? Dan is Bw - 19 kilo, 57 kilo Kan je die niet zwaarder pakken?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt ook niet had ik even moeten aanpassen die 2e set was -12 en laatste set was BW maar alsnog valt het tegen, moet meer aan me deadlift/pullup verhouding doen.

Beetje late update maar hier komt ie dan nog voor dit weekend. Vrijdag lekker schouders, traps en kuiten aangepakt. Gister uit eten geweest met de familie was goede en vooral lekkere junkmeal en vandaag naar batavia stad even nieuwe kleding gehaald

Training Schouders + Traps + Kuiten

Military press
10x35
8x40
5x45+2x45 (push press)
6x40

Side raise
10x7
8x8
6x9

Rear lateral raise
10x6
8x7
6x7

Dumbbell shrugs (per hand)
10x35
8x48
6x55

Standing calve raises
10x60
8x100
8x120
8x140

Seated calve raise + donkey calve (superset)
10x45 + 12x30
12x50 + 12x30
12x50 + 12x30

Eten vrijdag

Voeding vrijdag

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

30gr brinta
300ml melk
20gr whey

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 6gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training
Meteen na training 30gr dextro-juice + 6gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

Avondeten bij vriendin

500g kwark
+2 omega-3

Voeding gister

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

Avondeten (hoppaaa)
pathe met jeneverbes
grote rib-eye met patat en groenten
notentaart met koffie-ijs
3 cola light

30gr whey
+2 omega-3

Voeding vandaag

50gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

2 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

45gr whey
6gr nitrocrea
10gr dextrojuice

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie

500g kwark
+2 omega-3

 

[HarmH]

Volledige training, maar trapezius reageert beter op meer herhalingen, blijf dus met shrugs bij een gewicht hangen waarbij je 10-15 reps kan neerzetten... Kan je is de macronutrienten van je voeding vermelden?

 

[Newbje]

Volledige training, maar trapezius reageert beter op meer herhalingen, blijf dus met shrugs bij een gewicht hangen waarbij je 10-15 reps kan neerzetten... Kan je is de macronutrienten van je voeding vermelden?

Klik om te verkleinen...

Het standaard schema dat ik heb waar ik klein beetje van afwijk soms door omstandigheden heeft macro's van 36/42/22 (E/K/V), staat in 1e post :

KCAL E K V
3156 284 326 76
36% 42% 22%

Bw Vanochtend 75.9kg (+0,2)

 

[HarmH]

Het standaard schema dat ik heb waar ik klein beetje van afwijk soms door omstandigheden heeft macro's van 36/42/22 (E/K/V), staat in 1e post :

KCAL E K V
3156 284 326 76
36% 42% 22%

Bw Vanochtend 75.9kg (+0,2)

Klik om te verkleinen...

Macro's liggen goed, al blijf ik de kc's te weinig vinden

 

[Newbje]

Macro's liggen goed, al blijf ik de kc's te weinig vinden

Klik om te verkleinen...

thx ik ga wel rustig beginnen de kcals op te schroeven maar ben bang snel vet aan te zetten maar zal wel gaan klimmen richting de 3500

 

[UnCompress]

Zwaar dedicated bezig met je voeding zo te zien.
Trainingen zien er ook solide uit.

 

[Newbje]

Zwaar dedicated bezig met je voeding zo te zien.
Trainingen zien er ook solide uit.

Klik om te verkleinen...

thx, ik doe mijn best ja

Training Benen

Squat (Full squats)
15xstang warming-up
10x50 warming-up
10x60
8x70
8x80
8x85 (Lekker!)

Leg press
10x100
8x120 Daarna ontplofte mijn hoofd bijna dus maar even rustig aan gedaan

Leg extension
10x55
10x65

Leg curl
10x41.5
8x41.5
6x41.5

Stiff legged deadlift (slow-reps)
10x60
8x70
6x80

Lekkere training

Voeding

60gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

2 stuk brood
130gr tonijn in olie
2 el ketchup

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training 15:00-16:00
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

3 stuk brood
130 gr kip
20gr pindakaas
200ml melk

500g kwark
+2 omega-3

 

[HarmH]

Met dit voedingsschema moet je wel groeien idd.. Ziet er overdacht uit, heb je tijd in gestoken. Houd je je er ook strikt aan? Hoe zit het met alcohol?

 

[locotek]

Leuk logje!

Wij hebben vrijwel hetzelfde trainingsschema Ik heb hem ooit eens ergens hiervandaan geplukt! Alleen ben jij aan het bulken ik ben aan het cutten! Leuk om deze te volgen kan ik ook beetje vergelijken

 

[Newbje]

Met dit voedingsschema moet je wel groeien idd.. Ziet er overdacht uit, heb je tijd in gestoken. Houd je je er ook strikt aan? Hoe zit het met alcohol?

Klik om te verkleinen...

Thx, heb er de nodige tijd ingestoken en zitten rekenen, hou me er zo veel mogelijk strikt aan alleen bij mijn vriendin niet daar probeer ik gwn aan mijn kcals te komen en drink ik wat shakies ter compensatie

Ik doe niet aan alcohol/drugs.

Leuk logje!

Wij hebben vrijwel hetzelfde trainingsschema Ik heb hem ooit eens ergens hiervandaan geplukt! Alleen ben jij aan het bulken ik ben aan het cutten! Leuk om deze te volgen kan ik ook beetje vergelijken

Klik om te verkleinen...

thx, ja heb hem volgens mij van bodybuilding.com, vond het wel een mooi basic schema, succes nog met cutten dan

Training Borst

Ging super lekker totdat ik weer dat spiertje oid in mijn nek voelde had meteen koppijn erna en besloten gewoon even rustig aan te trainen. Was wel echt superblij met de 8x80 en die 4x85 ging erg makkelijk daar zitten er zeker nog 2-3 in.

Bench press
20x30 warming up
10x60
8x80
4x85 (weer last van me nek, net als gister bij de leg press dus maar even heel rustig aan gedaan)

Incline dumbbell press
10x25
8x25
10x25

Incline dumbbell flyes
10x13
10x13
10x13

Dippen
10xBW-12
8xBW
8xBW

Tricep extensions
10x30
8x35
6x40

Hanging Leg raise
15xBW
12xBW
12xBW

Voeding

60gr brinta
30gr whey
500ml melk
+2 omega-3
+multivit

3 stuk brood
130 gr kip
20gr cashewnoten

75 gr rijst
130 gr kip
20gr cashewnoten
200ml melk

30 min voor training 3gr nitrocrea + 10gr dextro juice

Training 19:00-20:00
Meteen na training 30gr dextro juice + 3gr nitrocrea

20 minuten na training 40gr whey + water

75 gr rijst
2 ei + 2 ei-eiwit

2stuk brood
130gr tonijn in olie

500g kwark
+2 omega-3

 

[Newbje]

Even een korte en late update :

Woensdag normale rustdag met normale voedingsschema

Donderdag normale voedingsschema + training rug en biceps, dit ging niet lekker weer last van mijn nek bij deadlifts kwam het al dus heb hele training maar op 40-50% getraind en gewoon 3-4 sec negatief. Gewichten zijn niet noemenswaardig en heb maar gewoon gedaan wat lekker aanvoelde

Gisteravond uit geweest, enige verandering van mn schema was 250gr kwark + 20gr cashews voor het uitgaan en 250gr kwark + 20gr whey + 20gr cashews toen ik weer thuis kwam, ow en na het uitgaan een bolletje rosbief

Vrijdag Normale voedingsschema, verplaats de training even naar morgen en volgende week maar even naar de dokter.

Ik ben van het weekend bij mijn vriendin dus zal na het weekend weer gaan loggen.