Sterk nog die 3x5x160kg na die repout en eerder genoemde gewichten!
Ben erg benieuwd naar je cut, ga je de voeding ook loggen?
Het was serieus zwoegen die 3x5x160 kg, maar toch gehaald!
Euuh, globaal zal ik mijn voeding loggen en af en toe eens tot in detail. Maar ik ga niet alle dagen posten wat ik eet, omdat het toch alle dagen ongeveer hetzelfde is. Ik ga met carbcycling gaan cutten dit jaar.
Erg sterk weer man ... VPR toch? De 200 komt al om de hoek kijken !
Kracht verlies in de cut kan goed meevallen als je redelijk low volume blijft doen icm
voldoende rust tussen de sets. Nog een pre w/o supp erbij en komt helemaal goed
3x5x160 is idd volume pr, maar heb al 10x160 gedaan, dus erg indrukwekkend is het niet.
Ik hoop mijn kracht te behouden door inderdaad laag in volume te gaan en genoeg rust tussen de sets te nemen. Pre-workouts daar doe ik niet aan
!
thxè
Ik had het niet over kracht verlies, maar over winst
Mijn kracht moet ik wel kunnen aanhouden, indien dat niet het geval is eet je echt te weinig.
Pre workout daar merk ik echt nooit wat van, en om er 4 scoops van te nemen vind ik het te kostelijk. Creatine doet bij mij ook geen sikkepit, ben niet erg gevoelig voor die zaken.
Het hangt er vanaf hoe diep je wilt gaan. Als je x aantal weken / maanden aan het cutten bent, ga je volgens mij sowieso kracht verliezen. Op krachtwinst hoop ik niet echt
!
Training van gisteren
Cycle 9 - week 4 - MP Myosets
MP
5 x 60 kg
5 x 67.5 kg
5 x 75 kg + 2 + 2 + 2
volumesets:
3 x 5 x 75 kg
Chins
3 x bw + 30 kg
5 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw
CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg (3e met spot)
backoff sets:
7 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
T-bar row, chest supported
10 x 90 kg
11 x 80 kg
12 x 70 kg
Side raises supersetten met lateral rear raises
8 x 16 kg ss 8 x 16 kg (cheated)
6 x 20 kg ss 6 x 20 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
12 x 11 kg ss 12 x 11 kg (strikt)
Towel chinups
2 x 5 x bw
Conditioning:
30 min crosstrainer / hill walking
Nu gaan deadliften!