MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Tom509

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Waardering
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
loeisterk bezig man
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
als je zo verder doet, kom ik hier niet meer kijken hoor :mad:

:jk:

supah nice train mate !
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.447
Waardering
31.260
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Holy shit! De hele vorige pagina is bezaaid met idiote gewichten! U mad bro!..:eek:
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
kracht zit wel goed sinds je met die training cycles bent begonnen!
Jip, en in mijn ogen: kracht = massa.
loeisterk bezig man
Thx!
als je zo verder doet, kom ik hier niet meer kijken hoor :mad:

:jk:

supah nice train mate !
Don't leave me!!

Thx Rob!!
Holy shit! De hele vorige pagina is bezaaid met idiote gewichten! U mad bro!..:eek:
Haha, valt wel mee hoor...

Gisteren extra armen training:

Decline triceps extension
8 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg (+ 2 negatieven)

Staggered met:

Barbell curl
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg niet strikt

Incline db curl
8 x 17 kg
7 x 18 kg

Staggered met:

Standing one arm triceps extension
8 x 16 kg
7 x 17 kg

Spider curl
12 x 17 kg
10 x 18 kg

Staggered met:

Triceps pressdown
12 x 55 kg
10 x 65 kg

Low-cross cable curl:
15 x 13.5 kg

High-cross cable extension
20 x ??

Dan nog wat buik, stretchen en 40min crosstrainer in totaal.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Training van woensdag:

Cycle 9 - week 1 - DL

DL
5 x 120 kg
5 x 140 kg
11 x 155 kg

Shrugs
3 x 205 kg -cheated
12 x 140 kg -strikt
3 x 210 kg -cheated
12 x 145 kg -strikt
3 x 215 kg -cheated
12 x 150 kg -strikt

One leg legpress
1 x 232.5 kg
6 x 200 kg
1 x 240 kg
6 x 210 kg
0 x 242.5 kg (wel negatief, positief met andere been)
5 x 212.5 kg

Front squats
5 x 90 kg
12 x 60 kg
5 x 95 kg
12 x 65 kg

Lying legcurl
5 x 90 kg
10 x 70 kg
4 x 92.5 kg
10 x 75 kg

Seated toepress
1 grote dropset

Conditioning
18 km fietsen
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.447
Waardering
31.260
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Groeien je traps een beetje op de combi strict/cheated?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Groeien je traps een beetje op de combi strict/cheated?
Ik doe het nog maar een 3tal weken denk ik, dus beetje moeilijk te beoordelen... En ik vind het ook altijd moeilijk om te zeggen als iets groeit of niet aangezien ik me toch dagelijks in de spiegel zie...

Training van gisteren:

Cycle 9 - week 1 - BP

BP
5 x 82.5 kg
5 x 95 kg
10 x 107.5 kg

Chins
1 x bw + 35 kg
6 x bw + 15 kg
1 x bw + 40 kg
6 x bw + 17.5 kg
0.75 x bw + 41.25 kg (tot voorhoofd)
6 x bw + 20 kg

Incline benchpress
1 x 122.5 kg
6 x 105 kg
1 x 125 kg
6 x 107.5 kg
1 x 125 kg
8 x 100 kg (normaal ging ik 6x110 proberen, maar ging er niet inzitten)

Chest supported t-bar row, reversed grip
3 x 105 kg
10 x 85 kg
3 x 110 kg
10 x 90 kg
3 x 112.5 kg (niet zo mooie set)
10 x 92.5 kg

Pulldowns: 2x12
Peckdeck: 2x12
Rear raises: 2x15
Biceps curl: 2x12
Triceps machine: 2x12
Cable side raises: 2x12

(deze oefeningen in een 10min achter elkaar gepompt)

Conditioning:
18 km fietsen
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waardering
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Sterke trainingen nog steeds man, gaat lekker!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Sterke trainingen nog steeds man, gaat lekker!
Thx heren!

Cycle 9 - week 1 - SQ

SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 160 kg

Frontsquat
1 x 122.5 kg
6 x 105 kg
1 x 130 kg
6 x 110 kg
1 x 132.5 kg
6 x 112.5 kg

Romanian DL
5 x 130 kg
15 x 100 kg
5 x 150 kg
15 x 100 kg

Standing calf raises
6 x 160 kg
6 x 180 kg
6 x 190 kg
6 x 200 kg

Seated calf raises
10 x 80 kg
10 x 82.5 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
je gebruikt echt dikke gewichten man!
 

Rybeara

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2009
Berichten
2.395
Waardering
113
Ik ga hier ook eens een abbo nemen.
Volg ook al enkele cyclussen via Wendler en bij jou gaat het precies als een speer, netjes :)
Heb wel een vraagje, kon het zo niet direct terug vinden, mss heb je het eerder al wel eens uitgelegd, maar wat is de gedachtegang of welk doel zit er achter volgende opbouw?
Frontsquat
1 x 122.5 kg
6 x 105 kg
1 x 130 kg
6 x 110 kg
1 x 132.5 kg
6 x 112.5 kg
 

Fierce

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2011
Berichten
1.731
Waardering
188
RahRah, doe jij elke cycle een deload week of om de 2 cycles? Verder, als je een deload doet, hoe pak je dat dan aan met je assistance oefeningen, blijf je daarbij ook weg van faillure?

Laatst een gast die tijdens zijn 'deload' week het volume minderde en alles op hypertrophy deed, dus ook een soort deload. Lijkt me ook wel wat..
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
je gebruikt echt dikke gewichten man!
thx!
Ik ga hier ook eens een abbo nemen.
Volg ook al enkele cyclussen via Wendler en bij jou gaat het precies als een speer, netjes :)
Heb wel een vraagje, kon het zo niet direct terug vinden, mss heb je het eerder al wel eens uitgelegd, maar wat is de gedachtegang of welk doel zit er achter volgende opbouw?
- eens iets anders dan de normale repranges
- 3XL past het ook toe in zijn rodedraadschema (weliswaar niet zoveel oefeningen) en ik heb wel vertrouwen in zijn visie
- zelf artikels over gelezen hier en op t-nation en het stond me wel aan. Door deze repranges ga je de grootste hoeveel motorunits activeren + vooral snelle spiervezels aanspreken. Tot nu toe bevalt het me wel! Het is wel niet iets om maanden te doen. Ik ga het 8 weken hebben toegepast na deze cycle en dan ga ik weer over op iets nieuws!
RahRah, doe jij elke cycle een deload week of om de 2 cycles? Verder, als je een deload doet, hoe pak je dat dan aan met je assistance oefeningen, blijf je daarbij ook weg van faillure?

Laatst een gast die tijdens zijn 'deload' week het volume minderde en alles op hypertrophy deed, dus ook een soort deload. Lijkt me ook wel wat..
Euuuh, eigenlijk nog maar twee keer echt een deload gedaan. 1 keer heb ik geen reet uitgevoerd want was die week op reis en de andere week heb ik echt gedeload zoals het hoort. Voor de rest vind ik het persoonlijk overbodig om elke cycle te deloaden. Het is niet zo dat wij al met bovenaardse gewichten aan het werken zijn dus gewoon lekker blijven doorgaan als je je goed voelt ;)

Cycle 9 - week 2 - MP

MP
3 x 62.5 kg
3 x 72.5 kg
7 x 80 kg

CGBP
1 x 122.5 kg
6 x 105 kg
1 x 125 kg
6 x 110 kg
1 x 127.5 kg
5 x 112.5 kg

Chins
3 x bw + 27.5 kg
10 x bw (3x veranderen van grip met kleine tussenpauzes)
3 x bw + 30 kg
11 x bw ( "")
2 x bw + 32.5 kg
12 x bw ("")

Incline (1e standje) db press
8 x 48 kg
10 x 40 kg (2e standje)
6 x 48 kg
9 x 44 kg

T-bar row, chest supported
3 x 110 kg
12 x 80 kg
3 x 115 kg (waren eigenlijk meer shrugs :o)
12 x 82.5 kg

Conditioning:
18 km fietsen
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.447
Waardering
31.260
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Man, man! Je gaat maar door..echt wat een vooruitgang wordt er hier geboekt!

Hoe ziet je fysiek er momenteel uit?
 

markrot

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2009
Berichten
5.627
Waardering
602
Squat: 10x160

Damn, in korte tijd echt heel veel vooruitgang geboekt, en het was al loeisterk!
 

Fierce

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2011
Berichten
1.731
Waardering
188
thx!
Euuuh, eigenlijk nog maar twee keer echt een deload gedaan. 1 keer heb ik geen reet uitgevoerd want was die week op reis en de andere week heb ik echt gedeload zoals het hoort. Voor de rest vind ik het persoonlijk overbodig om elke cycle te deloaden. Het is niet zo dat wij al met bovenaardse gewichten aan het werken zijn dus gewoon lekker blijven doorgaan als je je goed voelt ;)
Aha oke. Ik volg Matt Ogus, weet niet of je hem kent. Is waarschijnlijk naturel, goed lichaam, doet wedstrijden en volgt ook wendler. Hij raadde aan om op 90% van je 1RM te beginnen, heb jij dit ook gedaan? Die deload raadde hij ook aan, zodat je het hele jaar progressie blijft boeken en nooit vastloopt. Maar lijkt me persoonlijk ook niks om om de 4 weken te deloaden.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Squat: 10x160

Damn, in korte tijd echt heel veel vooruitgang geboekt, en het was al loeisterk!
:roflol: idd man, ik kan er ook maar niet van over :roflol:

Rah is stiekem aan het snoepen :p :jk:
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Man, man! Je gaat maar door..echt wat een vooruitgang wordt er hier geboekt!

Hoe ziet je fysiek er momenteel uit?
Thx Marvin! Heb overlaatst nog eens op je facebook foto's bekeken en wat een ****ing brede lats heb jij man! echt impressive!

Euuh fysiek is nu buff, maar echt niet droog. Ik weeg nu in de ochtend +- 95 kg en naar de avond toe heb ik al eens 99 kg gehaald, nog proberen voor de cut de 100 aan te tikken :D!
Squat: 10x160

Damn, in korte tijd echt heel veel vooruitgang geboekt, en het was al loeisterk!
We moeten eerlijk zijn... In mijn eerste cycle in juli vorig jaar deed ik ook al een repout van 10x145 kg. Dus 15kg op mijn 10 RM erbij in 9 cycles is al bij al niet zoooo impressive, denk ik. :p
Aha oke. Ik volg Matt Ogus, weet niet of je hem kent. Is waarschijnlijk naturel, goed lichaam, doet wedstrijden en volgt ook wendler. Hij raadde aan om op 90% van je 1RM te beginnen, heb jij dit ook gedaan? Die deload raadde hij ook aan, zodat je het hele jaar progressie blijft boeken en nooit vastloopt. Maar lijkt me persoonlijk ook niks om om de 4 weken te deloaden.
Hehe, ik check dagelijks zijn filmpjes ja ;) Interessante kerel is dat. Ik ben wel op 90% van mijn 1RM begonnen, dat vind ik ook een vereiste, maar om de 4 weken deloaden is gewoonweg niet nodig in mijn ogen. Ik hou mij wel aan de 4 weken cyclus, maar de 4e week doe ik dan 3x2x95% op mijn mainlift en de assistance blijf ik pushen... Gewoon zelf kiezen waar je zin in hebt ;)
:roflol: idd man, ik kan er ook maar niet van over :roflol:

Rah is stiekem aan het snoepen :p :jk:
Hahaha :D

Nee, zoals ik al gereageerd heb bij markrot valt mijn progressie al bij al wel mee over heel deze periode.
 

Fierce

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2011
Berichten
1.731
Waardering
188
Oke en je blijft zonder die deload al 9maanden lang progressie boeken op gewichten?

---------- Post toegevoegd Tue 21 Feb 2012 om 12:51 ----------

Edit: houd jij je ook aan het 5 kg toevoegen per maand op UB oefeningen en 10 op LB oefeningen?
 

Bovenaan