verstand op nul en squatten maar
Het was erg zwaar en ik had het gevoel niet 100% te zijn, maar toch nog zeer tevreden over de training!
Verdomd sterk allemaal, wat eet je nu globaal dagelijks?Ik ben vooral benieuwd naar aantal kcal en verhoudingen tussen eiwit,koolh en vet.
Voeding vandaag:
Meal 1: 125 gr havermout , 200 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr cacao
Meal 2: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, 15gr noten, paprika
Meal 3: 75 gr havermout, 250 ml cocovite, 2 eieren, 10 gr cacao, 20 gr pindakaas
Meal 4: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, 15 gr noten, paprika, banaan
Pre-workout: 20 gr cacao
Post-workout: 10 gr bcaa's, 3 gr creatine, 50 gr rozijnen
Meal 5: 650 gr gekookte aardappelen, 170 gr kipfilet, 75 gr brinta, shitload broccoli, appel
Meal 6: 500 gr kwark, 10 gr cacao
Totaal: +- 4300 kcal, 350gr eiwit, 490 gr kh, 95 vet. Het zal wel iets meer zijn dan dat want is zonder fruit en groente gerekend.
---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 20:48 ----------
En rustdagen:
Meal1: 125 gr havermout, 150 gr frambozen, 40 gr whey, 10 gr cacao
Meal2&3: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, groente, 10 ml olie
Meal4: 75 gr havermout, 250 ml cocovite, 2 eieren, 10 gr cacao, 20 gr pindakaas
Meal5: 50 gr brinta, 170 gr kip, 2 eieren, groente
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, 50 gr noten
Totaal: 3850 kcal, 340 gr ei, 310 gr kh, 130 gr vet
