Rah's Powerbuilding Log

Robke78 · 8 mrt 2012

Rah Rah Man zei:
Ik zal zo beginnen en dan elke week wat vet uit mijn rustweek halen zodat ik na 2 a 3 weken ook daar rond de 50gr vetten zit. Anders vind ik dat ik veel te laag zit op rustdagen qua kcal...

ah ha, sounds like it's gonna work

Rah Rah Man · 8 mrt 2012

Robke78 zei:
ah ha, sounds like it's gonna work

Ik hoop het. Ik moet niet superdroog komen te staan maar toch minstens even 'droog' als vorig jaar en liefst nog wat droger.
(Als je op facebook naar mijn foto's kijkt, is het die foto dat ik naast mijn vriendin sta op het strand toch minstens het vetpercentage dat ik wil bereiken)

Robke78 · 8 mrt 2012

moet lukken !

desnoods ergens een sprintje cardio toevoegen op maar denk niet dat dat nodig gaat zijn

Rah Rah Man · 8 mrt 2012

Robke78 zei:
moet lukken !

desnoods ergens een sprintje cardio toevoegen op maar denk niet dat dat nodig gaat zijn

We zullen zien hé

!

Cycle 9 - week 4 - BP

BP
5 x 82.5 kg
5 x 95 kg
5 x 107.5 kg - 2x - 2x - 2x (myosets)

extra volume:
3 x 5 x 107.5 kg

Pullups
ramping up
3 x bw - 10 kg
3 x bw - 5 kg
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 17.5 kg
2 x bw + 20 kg

backoff sets:
8 x bw
8 x bw
8 x bw (om de 2 reps andere greep)
10 x 90 kg (pulldown)

Incline db press ss incline db flies (eerste standje)
6 x 48 kg ss 6 x 24 kg
6 x 48 kg ss 7 x 22 kg
6 x 48 kg ss 8 x 20 kg

Cable rows
6 x 135 kg (fs) + 10 kg
8 x 130 kg
9 x 115 kg

Db curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

staggered met

One arm dumbbell extension
8 x 16 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Achterkant schouders met kabels:
3 sets

Conditioning:
18 km fietsen

Skatermarvin · 8 mrt 2012

Rah Rah Man zei:
Ik hoop het. Ik moet niet superdroog komen te staan maar toch minstens even 'droog' als vorig jaar en liefst nog wat droger.
(Als je op facebook naar mijn foto's kijkt, is het die foto dat ik naast mijn vriendin sta op het strand toch minstens het vetpercentage dat ik wil bereiken)

Gaat gauw weer even op facebook naar die foto kijken... :rolleyes:

Vind ik een mooi streven hoor gozer! Moet lukken lijkt me zo! Een beest ben je zowieso!

LightO · 9 mrt 2012

Nice benchpress, ga deze log volgen

. Ook eens leuk om te zien iemand die bijna even groot dan mij is, maar met wel betere stats. Keep up the good work

Rah Rah Man · 9 mrt 2012

Skatermarvin zei:
Gaat gauw weer even op facebook naar die foto kijken...

Vind ik een mooi streven hoor gozer! Moet lukken lijkt me zo! Een beest ben je zowieso!

Khoop toch wat droger eigenlijk. Ga er mijn tijd voor nemen.

LightO zei:
Nice benchpress, ga deze log volgen . Ook eens leuk om te zien iemand die bijna even groot dan mij is, maar met wel betere stats. Keep up the good work

Welkom kerel!

Cycle 9 - week 4 - SQ

SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg - 2x - 2x - 2x (myosets)

extra volume:
3 x 5 x 160 kg

FSQ
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg

backoffsets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 92.5 kg
10 x 92.5 kg

Standing calf raises
8 x 180 kg
7 x 200 kg
6 x 210 kg
5 x 220 kg

Nog 3 sets buik

Conditioning:
18 km fietsen

Lennart010 · 11 mrt 2012

Is jouw username vernoemd naar Lady Gaga?

Rah Rah Man · 13 mrt 2012

Time to get shredded: eerste training!

Lennart010 zei:
Is jouw username vernoemd naar Lady Gaga?

Nee, hoezo

?

http://www.youtube.com/watch?v=5V-atn6P5cY

Naar muziek en artiesten als dit wel, ja.

Cycle 10 - week 1 - MP

MP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 77.5 kg

extra volume:
3 x 5 x 77.5 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
1 x 125 kg

backoffsets:
8 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
5 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw

Chest supported t-bar row
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Side raises supersetten met lateral rear raises
7 x 20 kg ss 7 x 20 kg (cheated)
8 x 18 kg ss 8 x 18 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
15 x 10 kg ss 15 x 10 kg (strikt)

Conditioning
18 km fietsen

Robke78 · 13 mrt 2012

mooi man, dik volume draai je weer

hendrie · 13 mrt 2012

Flinke training

LightO · 13 mrt 2012

Zieke MP en CGBP

nice man heftige training

En dat liedje van elephant man :cool:

lang niet meer gehoord

Rah Rah Man · 13 mrt 2012

Robke78 zei:
mooi man, dik volume draai je weer

Dankje Rob!

hendrie zei:
Flinke training

thx!

LightO zei:
Zieke MP en CGBP nice man heftige training

En dat liedje van elephant man lang niet meer gehoord

Thx, en inderdaad een zalig plaatje hé !!

Cycle 10 - week 1 - DL

DL
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 160 kg

extra volume:
3 x 5 x 160 kg (laatste 2sets met straps)

Paused bench squat
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg

backoff sets:
6 x 150 kg
10 x 130 kg
12 x 110 kg

Lying legcurl
10 x 80 kg
10 x 70 kg
11 x 60 kg

Rope crunches
4 sets + 1 dropset

Conditioning
18 km fietsen

hendrie · 13 mrt 2012

nice DL man!

Rah Rah Man · 15 mrt 2012

hendrie zei:
nice DL man!

thx my man!

Cycle 10 - week 1 - BP

BP
5 x 85 kg
5 x 95 kg
10 x 110 kg

extra volume:
3 x 5 x 110 kg

Pullups
ramping up:
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
2 x bw + 22.5 kg

Backoffsets:
10 x bw (HG)
8 x bw (smalle HG)
8 x bw (4x veranderen van greep)
12 x 70 kg (pulldown behind neck)

Incline (eerste standje) db press ss incline db flies
6 x 48 kg ss 6 x 24 kg
6 x 48 kg ss 7 x 22 kg
5 x 48 kg ss 8 x 22 kg

Cable row
8 x 135 kg (fs) + 10 kg
10 x 130 kg
10 x 120 kg

One arm db extension
8 x 16 kg
8 x 17 kg
10 x 17 kg

staggered met

Barbell curl
3 x 8 x 45 kg

Nog 3 sets achterkant schouders

Conditioning: 18 km fietsen

hendrie · 15 mrt 2012

die bench kan je nog lang op vooruit man! lekker bezig!

Rah Rah Man · 17 mrt 2012

hendrie zei:
die bench kan je nog lang op vooruit man! lekker bezig!

Was enorm zwaar, maar toch gehaald!

Dit weekend twee lowcarb daagjes :cool:

Cycle 10 - week 1 - SQ

SQ
5 x 125 kg
5 x 145 kg
8 x 165 kg

extra volume:
3 x 5 x 165 kg

FSQ
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg

backoff sets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 92.5 kg
10 x 95 kg

Seated toepresses
4 sets van 12 tot 6 reps

Conditioning:
18 km fietsen

hendrie · 17 mrt 2012

hoppa dikke Sqaut

Rah Rah Man · 19 mrt 2012

hendrie zei:
hoppa dikke Sqaut

Heavy duty!

Cycle 10 - week 2 - MP

MP
3 x 65 kg
3 x 75 kg
4 x 82.5 kg

extra volume:
3 x 5 x 77.5 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg (heel klein beetje hulp)
1 x 125 kg

Backoffsets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
9 x 90 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
6 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 60 kg (strikt)
10 x 60 kg (strikt)

Side raises ss lateral rear raises
8 x 20 kg ss 8 x 20 kg (cheated)
8 x 18 kg ss 8 x 18 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
15 x 10 kg ss 15 x 10 kg (strikt)

Conditioning:
18 km fietsen

hendrie · 19 mrt 2012

sterke mp man! tjee!

Rah's Powerbuilding Log

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics