Fitness Seller

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik zal zo beginnen en dan elke week wat vet uit mijn rustweek halen zodat ik na 2 a 3 weken ook daar rond de 50gr vetten zit. Anders vind ik dat ik veel te laag zit op rustdagen qua kcal...
ah ha, sounds like it's gonna work :D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
ah ha, sounds like it's gonna work :D
Ik hoop het. Ik moet niet superdroog komen te staan maar toch minstens even 'droog' als vorig jaar en liefst nog wat droger.
(Als je op facebook naar mijn foto's kijkt, is het die foto dat ik naast mijn vriendin sta op het strand toch minstens het vetpercentage dat ik wil bereiken)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
moet lukken !

desnoods ergens een sprintje cardio toevoegen op maar denk niet dat dat nodig gaat zijn
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
moet lukken !

desnoods ergens een sprintje cardio toevoegen op maar denk niet dat dat nodig gaat zijn
We zullen zien hé :D!

Cycle 9 - week 4 - BP

BP
5 x 82.5 kg
5 x 95 kg
5 x 107.5 kg - 2x - 2x - 2x (myosets)

extra volume:
3 x 5 x 107.5 kg

Pullups
ramping up
3 x bw - 10 kg
3 x bw - 5 kg
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 17.5 kg
2 x bw + 20 kg

backoff sets:
8 x bw
8 x bw
8 x bw (om de 2 reps andere greep)
10 x 90 kg (pulldown)

Incline db press ss incline db flies (eerste standje)
6 x 48 kg ss 6 x 24 kg
6 x 48 kg ss 7 x 22 kg
6 x 48 kg ss 8 x 20 kg

Cable rows
6 x 135 kg (fs) + 10 kg
8 x 130 kg
9 x 115 kg

Db curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

staggered met

One arm dumbbell extension
8 x 16 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Achterkant schouders met kabels:
3 sets

Conditioning:
18 km fietsen
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.467
Waardering
31.295
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ik hoop het. Ik moet niet superdroog komen te staan maar toch minstens even 'droog' als vorig jaar en liefst nog wat droger.
(Als je op facebook naar mijn foto's kijkt, is het die foto dat ik naast mijn vriendin sta op het strand toch minstens het vetpercentage dat ik wil bereiken)
Gaat gauw weer even op facebook naar die foto kijken...:rolleyes:

:wanker:

Vind ik een mooi streven hoor gozer! Moet lukken lijkt me zo! Een beest ben je zowieso!
 

LightO

Cool Novice
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
208
Waardering
12
Lengte
1m70
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Nice benchpress, ga deze log volgen :). Ook eens leuk om te zien iemand die bijna even groot dan mij is, maar met wel betere stats. Keep up the good work :D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Gaat gauw weer even op facebook naar die foto kijken...:rolleyes:

:wanker:

Vind ik een mooi streven hoor gozer! Moet lukken lijkt me zo! Een beest ben je zowieso!
Khoop toch wat droger eigenlijk. Ga er mijn tijd voor nemen.
Nice benchpress, ga deze log volgen :). Ook eens leuk om te zien iemand die bijna even groot dan mij is, maar met wel betere stats. Keep up the good work :D
Welkom kerel!

Cycle 9 - week 4 - SQ

SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg - 2x - 2x - 2x (myosets)

extra volume:
3 x 5 x 160 kg

FSQ
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg

backoffsets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 92.5 kg
10 x 92.5 kg

Standing calf raises
8 x 180 kg
7 x 200 kg
6 x 210 kg
5 x 220 kg

Nog 3 sets buik

Conditioning:
18 km fietsen
 

Lennart010

Huge Freak
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Waardering
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Is jouw username vernoemd naar Lady Gaga?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Time to get shredded: eerste training!

Is jouw username vernoemd naar Lady Gaga?
Nee, hoezo :p?

http://www.youtube.com/watch?v=5V-atn6P5cY

Naar muziek en artiesten als dit wel, ja.

Cycle 10 - week 1 - MP

MP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 77.5 kg

extra volume:
3 x 5 x 77.5 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
1 x 125 kg

backoffsets:
8 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
5 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw

Chest supported t-bar row
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Side raises supersetten met lateral rear raises
7 x 20 kg ss 7 x 20 kg (cheated)
8 x 18 kg ss 8 x 18 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
15 x 10 kg ss 15 x 10 kg (strikt)

Conditioning
18 km fietsen
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
mooi man, dik volume draai je weer
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Flinke training
 

LightO

Cool Novice
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
208
Waardering
12
Lengte
1m70
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Zieke MP en CGBP :D nice man heftige training

En dat liedje van elephant man :cool::D lang niet meer gehoord :)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
mooi man, dik volume draai je weer
Dankje Rob!
Flinke training
thx!
Zieke MP en CGBP :D nice man heftige training

En dat liedje van elephant man :cool::D lang niet meer gehoord :)
Thx, en inderdaad een zalig plaatje hé !!

Cycle 10 - week 1 - DL

DL
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 160 kg

extra volume:
3 x 5 x 160 kg (laatste 2sets met straps)

Paused bench squat
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg

backoff sets:
6 x 150 kg
10 x 130 kg
12 x 110 kg

Lying legcurl
10 x 80 kg
10 x 70 kg
11 x 60 kg

Rope crunches
4 sets + 1 dropset

Conditioning
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
nice DL man!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
thx my man!

Cycle 10 - week 1 - BP

BP
5 x 85 kg
5 x 95 kg
10 x 110 kg

extra volume:
3 x 5 x 110 kg

Pullups
ramping up:
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
2 x bw + 22.5 kg

Backoffsets:
10 x bw (HG)
8 x bw (smalle HG)
8 x bw (4x veranderen van greep)
12 x 70 kg (pulldown behind neck)

Incline (eerste standje) db press ss incline db flies
6 x 48 kg ss 6 x 24 kg
6 x 48 kg ss 7 x 22 kg
5 x 48 kg ss 8 x 22 kg

Cable row
8 x 135 kg (fs) + 10 kg
10 x 130 kg
10 x 120 kg

One arm db extension
8 x 16 kg
8 x 17 kg
10 x 17 kg

staggered met

Barbell curl
3 x 8 x 45 kg

Nog 3 sets achterkant schouders

Conditioning: 18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
die bench kan je nog lang op vooruit man! lekker bezig!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
die bench kan je nog lang op vooruit man! lekker bezig!
Was enorm zwaar, maar toch gehaald! :D

Dit weekend twee lowcarb daagjes :cool:

Cycle 10 - week 1 - SQ

SQ
5 x 125 kg
5 x 145 kg
8 x 165 kg

extra volume:
3 x 5 x 165 kg

FSQ
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg

backoff sets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 92.5 kg
10 x 95 kg

Seated toepresses
4 sets van 12 tot 6 reps

Conditioning:
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
hoppa dikke Sqaut
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
hoppa dikke Sqaut
Heavy duty!

Cycle 10 - week 2 - MP

MP
3 x 65 kg
3 x 75 kg
4 x 82.5 kg

extra volume:
3 x 5 x 77.5 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg (heel klein beetje hulp)
1 x 125 kg

Backoffsets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
9 x 90 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
6 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 60 kg (strikt)
10 x 60 kg (strikt)

Side raises ss lateral rear raises
8 x 20 kg ss 8 x 20 kg (cheated)
8 x 18 kg ss 8 x 18 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
15 x 10 kg ss 15 x 10 kg (strikt)

Conditioning:
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
sterke mp man! tjee!
 

Bovenaan