MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

LightO

Cool Novice
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
208
Waardering
12
Lengte
1m70
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Jezus **** :bow2: wat een pull ups man +25 kg :eek: En die BP je moet toch een borst van een gorilla hebben :D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
geen wonder dat je zo dry bent 18 km fietsen wut
Ik ben helemaal nog niet dry :p!
Als ik jou trainingen zo zie mis ik de heavy weights!
Niemand houdt jou tegen kerel :p!
Faaaaaaaak bro. Those weights are sick!
Thank you beest!
hahaha :p
Jezus **** :bow2: wat een pull ups man +25 kg :eek: En die BP je moet toch een borst van een gorilla hebben :D
Valt wel mee hoor :p

Cycle 10 - week 3 - SQ

SQ
5 x 145 kg
3 x 165 kg
3 x 182.5 kg film
-> Ik dacht dat ik een stuk dieper ging bij squat, maar dit valt heel erg tegen. Volgende cycle zelfde gewichten, maar ga proberen een stuk dieper te gaan. Het zijn eigenlijk echt quartersquats :o

extra volume:
3 x 5 x 165 kg

Sumo DL
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
6 x 120 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg

Paused full frontsquats in smith
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg

Seated calf raises
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 97.5 kg
10 x 100 kg

Seated toepresses
10x
8x
6x
6x

Standing calfraises
8 x 70 kg
8 x 110 kg
7 x 150 kg
6 x 150 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
nice train weer man! echt lekker bezig!
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
enige wat me tegenhoud is me 'back' - sterke squats
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
vergrabbel je er maar niet op, beetje dieper scheelt soms echt al een pak in kilo's ;)

nice train again (val steeds in herhaling hier :p)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg

DG80

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.908
Waardering
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Heel goed dat je het hebt gefilmd! Ik heb echt het gevoel dat ik atg squat, wat dan net onder paralel is. En inderdaad dat laatste stuk is hoerig.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Heel goed dat je het hebt gefilmd! Ik heb echt het gevoel dat ik atg squat, wat dan net onder paralel is. En inderdaad dat laatste stuk is hoerig.
Inderdaad, baalde wel een beetje dat ik bijlange niet parallel haalde...

Cycle 10 - week 4 - MP

MP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 77.5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg

backoff sets:
4 x 110 kg
8 x 100 kg
11 x 90 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
6 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
9 x bw (3 verschillende grepen)

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 90 kg
12 x 75 kg
12 x 65 kg

Pushdowns
15 x 40 kg
12 x 45 kg

Cable curl met één arm
15 x 20 kg
8 x 25 kg

Upright row in smith
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral rear raises, chest supported
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
wel weer dikke presses, rows, chins ... aaah shiiiit, it's all strong !
 

LightO

Cool Novice
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
208
Waardering
12
Lengte
1m70
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
pff lekkere mp, cgbp en chins wat een gewichten til jij toch :| very nice :)

Trouwens weeg je nog steeds 90 kg nu? En wat is momenteel je vetpercentage?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
thx!
wel weer dikke presses, rows, chins ... aaah shiiiit, it's all strong !
thx!
pff lekkere mp, cgbp en chins wat een gewichten til jij toch :| very nice :)

Trouwens weeg je nog steeds 90 kg nu? En wat is momenteel je vetpercentage?
Jip, heb al gebulkt naar de 96 kg in de ochtend, en nu ben ik terug aan het cutten en weeg nog 91 kg in de ochtend. Vp weet ik niet, maar nog stuk te hoog!

Training van dinsdag

Cycle 10 - week 4 - DL

Deficit DL
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 5 x 160 kg (laatste 2 reps steeds conventional)

Split squat in smith
ramping up tot 3 x 120 kg en 1 x 130 kg
backoffsets:
7 x 100 kg
9 x 90 kg
12 x 70 kg

Lying legcurls
7 x 85 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

Rope crunches
5 sets

En dan nog kuiten

Conditioning
18 km fietsen
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 10 - week 4 - BP

BP
5 x 85 kg
5 x 100 kg
3 x 5 x 110 kg
8 x 100 kg
12 x 90 kg

Pullups
ramping up:
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
2.5 kg bw + 25 kg

backoffsets:
7 x bw + 10 kg
10 x bw
10 x 90 kg (pulldown)
13 x 80 kg (pulldown)

Incline db press
10 x 40 kg
9 x 44 kg
8 x 44 kg

Machine row
12 x 120 kg
8 x 135 kg
6 x 135 kg + 10 kg

En dan nog armen en zijkant/achterkant schouders

Conditioning
18 km fietsen
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
sterke training inclines vielen me vooral op
 

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
jij deload niet met wendler?
had altijd al gedacht dat dat beter is, elke maand een week niks doen is toch niks. We zijn toch geen vrouwen!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.451
Waardering
31.264
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Man, man! 3x5x110kg BP..nog wat oefeningen tussendoor en dan nog even droog 44'inclinen!:D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
sterke training inclines vielen me vooral op
Ach, heb al de 48's gepakt ook!
jij deload niet met wendler?
had altijd al gedacht dat dat beter is, elke maand een week niks doen is toch niks. We zijn toch geen vrouwen!
Hmmmm, om de zoveel tijd kan het eens goed doen hoor. Ik heb ook al enkele keren gedeload hoor, maar om de 4 weken is imo echt niet nodig!
Man, man! 3x5x110kg BP..nog wat oefeningen tussendoor en dan nog even droog 44'inclinen!:D
Is nog behoorlijk easy hoor. In mijn bulk nog 7 x 120 kg gedaan :p Maar merk toch dat daar vooral mijn kracht in verdwijnt, samen met MP. SQ en DL blijven op hetzelfde niveau.

Vrijdag nog in een andere gym benen gaan trainen. De volgende oefeningen heb ik gedaan:

Back squat tot 2x180 kg
Hacksquat tot 6x100 kg
Legpress tot 10x 280 of 320 kg
Standing calf raises: 4 sets tot 12xfs
Donkey calf raises: 3 sets
Seated calf raises: 3 sets
En dan nog wat buik.

Voor mensen die een fitness zoeken rondom Gent, is dit echt een aanrader: Spartacus Gym, echt alles heb je er!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.451
Waardering
31.264
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Goed veel kuitenwerk! Zo hoort het!:D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Goed veel kuitenwerk! Zo hoort het!:D
Groeien moeten die krengen! :mad:

Cycle 11 - week 1 - MP

MP
5 x 62.5 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

backoffsets (paused):
5 x 70 kg
9 x 60 kg

Decline benchpress
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

backoffsets
11 x 100 kg
11 x 90 kg

Chins
ramping up:
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg

backoffsets:
10 x bw
8 x bw

Pulldown (wide grip)
8 x 90 kg
12 x 70 kg

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 85 kg
10 x 70 kg

Triceps pushdown: 10x40kg, 8x50kg, 4x55kg->4x50kg->4x45kg(dropset)
Side raises: 12x16kg, 10x17 kg
Machine curl: 12x40kg, 9x40kg
Cable lateral rear raises: 15x20kg, 15x20kg

Conditioning:
50min crosstrainer (20min voor - 30 min na training)
 

Bovenaan