Rah's Powerbuilding Log

[Robke78]

 

[LightO]

Jezus **** wat een pull ups man +25 kg En die BP je moet toch een borst van een gorilla hebben

 

[Rah Rah Man]

geen wonder dat je zo dry bent 18 km fietsen wut

Klik om te verkleinen...

Ik ben helemaal nog niet dry !

Als ik jou trainingen zo zie mis ik de heavy weights!

Klik om te verkleinen...

Niemand houdt jou tegen kerel !

Faaaaaaaak bro. Those weights are sick!

Klik om te verkleinen...

Thank you beest!

Klik om te verkleinen...

hahaha

Jezus **** wat een pull ups man +25 kg En die BP je moet toch een borst van een gorilla hebben

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor

Cycle 10 - week 3 - SQ

SQ
5 x 145 kg
3 x 165 kg
3 x 182.5 kg film
-> Ik dacht dat ik een stuk dieper ging bij squat, maar dit valt heel erg tegen. Volgende cycle zelfde gewichten, maar ga proberen een stuk dieper te gaan. Het zijn eigenlijk echt quartersquats

extra volume:
3 x 5 x 165 kg

Sumo DL
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
6 x 120 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg

Paused full frontsquats in smith
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg

Seated calf raises
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 97.5 kg
10 x 100 kg

Seated toepresses
10x
8x
6x
6x

Standing calfraises
8 x 70 kg
8 x 110 kg
7 x 150 kg
6 x 150 kg

Conditioning
18 km fietsen

 

[hendrie]

nice train weer man! echt lekker bezig!

 

[KEUN]

enige wat me tegenhoud is me 'back' - sterke squats

 

[Robke78]

vergrabbel je er maar niet op, beetje dieper scheelt soms echt al een pak in kilo's

nice train again (val steeds in herhaling hier )

 

[Rah Rah Man]

nice train weer man! echt lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

thx!

enige wat me tegenhoud is me 'back' - sterke squats

Klik om te verkleinen...

Quarter squats...

vergrabbel je er maar niet op, beetje dieper scheelt soms echt al een pak in kilo's

nice train again (val steeds in herhaling hier )

Klik om te verkleinen...

Ga het aanzien hé, desnoods terug in gewicht!

 

[DG80]

Heel goed dat je het hebt gefilmd! Ik heb echt het gevoel dat ik atg squat, wat dan net onder paralel is. En inderdaad dat laatste stuk is hoerig.

 

[Rah Rah Man]

Heel goed dat je het hebt gefilmd! Ik heb echt het gevoel dat ik atg squat, wat dan net onder paralel is. En inderdaad dat laatste stuk is hoerig.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, baalde wel een beetje dat ik bijlange niet parallel haalde...

Cycle 10 - week 4 - MP

MP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 77.5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg

backoff sets:
4 x 110 kg
8 x 100 kg
11 x 90 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
6 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
9 x bw (3 verschillende grepen)

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 90 kg
12 x 75 kg
12 x 65 kg

Pushdowns
15 x 40 kg
12 x 45 kg

Cable curl met één arm
15 x 20 kg
8 x 25 kg

Upright row in smith
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral rear raises, chest supported
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Conditioning
18 km fietsen

 

[hendrie]

nice mp!

 

[Robke78]

wel weer dikke presses, rows, chins ... aaah shiiiit, it's all strong !

 

[LightO]

pff lekkere mp, cgbp en chins wat een gewichten til jij toch :| very nice

Trouwens weeg je nog steeds 90 kg nu? En wat is momenteel je vetpercentage?

 

[Rah Rah Man]

nice mp!

Klik om te verkleinen...

thx!

wel weer dikke presses, rows, chins ... aaah shiiiit, it's all strong !

Klik om te verkleinen...

thx!

pff lekkere mp, cgbp en chins wat een gewichten til jij toch :| very nice

Trouwens weeg je nog steeds 90 kg nu? En wat is momenteel je vetpercentage?

Klik om te verkleinen...

Jip, heb al gebulkt naar de 96 kg in de ochtend, en nu ben ik terug aan het cutten en weeg nog 91 kg in de ochtend. Vp weet ik niet, maar nog stuk te hoog!

Training van dinsdag

Cycle 10 - week 4 - DL

Deficit DL
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 5 x 160 kg (laatste 2 reps steeds conventional)

Split squat in smith
ramping up tot 3 x 120 kg en 1 x 130 kg
backoffsets:
7 x 100 kg
9 x 90 kg
12 x 70 kg

Lying legcurls
7 x 85 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

Rope crunches
5 sets

En dan nog kuiten

Conditioning
18 km fietsen

 

[Rah Rah Man]

Cycle 10 - week 4 - BP

BP
5 x 85 kg
5 x 100 kg
3 x 5 x 110 kg
8 x 100 kg
12 x 90 kg

Pullups
ramping up:
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
2.5 kg bw + 25 kg

backoffsets:
7 x bw + 10 kg
10 x bw
10 x 90 kg (pulldown)
13 x 80 kg (pulldown)

Incline db press
10 x 40 kg
9 x 44 kg
8 x 44 kg

Machine row
12 x 120 kg
8 x 135 kg
6 x 135 kg + 10 kg

En dan nog armen en zijkant/achterkant schouders

Conditioning
18 km fietsen

 

[KEUN]

sterke training inclines vielen me vooral op

 

[jonggeleerd]

jij deload niet met wendler?
had altijd al gedacht dat dat beter is, elke maand een week niks doen is toch niks. We zijn toch geen vrouwen!

 

[Skatermarvin]

Man, man! 3x5x110kg BP..nog wat oefeningen tussendoor en dan nog even droog 44'inclinen!

 

[Rah Rah Man]

sterke training inclines vielen me vooral op

Klik om te verkleinen...

Ach, heb al de 48's gepakt ook!

jij deload niet met wendler?
had altijd al gedacht dat dat beter is, elke maand een week niks doen is toch niks. We zijn toch geen vrouwen!

Klik om te verkleinen...

Hmmmm, om de zoveel tijd kan het eens goed doen hoor. Ik heb ook al enkele keren gedeload hoor, maar om de 4 weken is imo echt niet nodig!

Man, man! 3x5x110kg BP..nog wat oefeningen tussendoor en dan nog even droog 44'inclinen!

Klik om te verkleinen...

Is nog behoorlijk easy hoor. In mijn bulk nog 7 x 120 kg gedaan Maar merk toch dat daar vooral mijn kracht in verdwijnt, samen met MP. SQ en DL blijven op hetzelfde niveau.

Vrijdag nog in een andere gym benen gaan trainen. De volgende oefeningen heb ik gedaan:

Back squat tot 2x180 kg
Hacksquat tot 6x100 kg
Legpress tot 10x 280 of 320 kg
Standing calf raises: 4 sets tot 12xfs
Donkey calf raises: 3 sets
Seated calf raises: 3 sets
En dan nog wat buik.

Voor mensen die een fitness zoeken rondom Gent, is dit echt een aanrader: Spartacus Gym, echt alles heb je er!

 

[Skatermarvin]

Goed veel kuitenwerk! Zo hoort het!

 

[Rah Rah Man]

Goed veel kuitenwerk! Zo hoort het!

Klik om te verkleinen...

Groeien moeten die krengen!

Cycle 11 - week 1 - MP

MP
5 x 62.5 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

backoffsets (paused):
5 x 70 kg
9 x 60 kg

Decline benchpress
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

backoffsets
11 x 100 kg
11 x 90 kg

Chins
ramping up:
5 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg

backoffsets:
10 x bw
8 x bw

Pulldown (wide grip)
8 x 90 kg
12 x 70 kg

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 85 kg
10 x 70 kg

Triceps pushdown: 10x40kg, 8x50kg, 4x55kg->4x50kg->4x45kg(dropset)
Side raises: 12x16kg, 10x17 kg
Machine curl: 12x40kg, 9x40kg
Cable lateral rear raises: 15x20kg, 15x20kg

Conditioning:
50min crosstrainer (20min voor - 30 min na training)