Fitness Seller

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers in topic

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 11 - week 3 - BP

BP (Wendler / backoffsets)
5 x 100 kg
3 x 112.5 kg
2 x 125 kg

5 x 115 kg
9 x 105 kg

Hammergrip pullups (Ramping / backoffsets)
3 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
3 x bw + 30 kg
1 x bw + 35 kg

6 x bw + 15 kg
10 x bw

Lat pulldowns (supinated)
11 x 80 kg
12 x 70 kg

Dips (ramping / backoffsets with dumbbell presses)
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 40 kg
5 x bw + 50 kg
3 x bw + 60 kg

10 x 28 kg (seated db press)
9 x 32 kg (seated db press)

Machine row
9 x 135 kg
11 x 120 kg
12 x 115 kg

En dan nog wat isolatie shizzle

Conditioning
50 min crosstrainer
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 11 - week 3 - SQ

SQ (Wendler / backoffsets)
5 x 145 kg
3 x 165 kg
1 x 175 kg
1 x 180 kg
1 x 185 kg

4 x 160 kg
9 x 140 kg

One leg legpress (Ramping / backoffsets)
3 x 93 kg
3 x 133 kg
3 x 149 kg
2 x 157 kg

7 x 133 kg
11 x 125 kg

One leg lying legcurl (ramping / backoffsets)
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 50 kg (5e rep spot)

8 x 40 kg
10 x 35 kg

Seated calf raises
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 102.5 kg
10 x 103.75 kg

Toepresses in legpress
3 x 8 x??

Standing calf raises
10 x 60 kg
10 x 100 kg
12 x 140 kg
10 x 160 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.702
Waarderingsscore
1.018
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
sick man, wat een gewichten!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Gaaat lekkah hoe gaar je cut? Hoe ziet je voeding eruit?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Dankje guys!

Cut gaat goed, voeding ziet er altijd anders uit. Nu rond 2400 kcal op rustdagen en 3000 a 3200 op trainingsdagen

Ik ben ook gestopt met Wendler, ga nu één UB en LB-training spenderen aan speed en herhalingen, terwijl ik de andere training zwaar blijf gaan.

Maandag nog wat aangeklooid en gisteren eerste training nieuwe schema.

Speed DL
10 x 2 x 100 kg

Squat
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

One leg legpress (plate loaded)
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

One leg legcurl with hipextension
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg

Standing calf raises
12 x 80 kg
12 x 120 kg
10 x 170 kg
7 x 200 kg
9 x 170 kg

Seated toepresses
3 sets van 8 a 12 reps

Conditioning
50min crosstrainer
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Lekker hoog volume
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Lekker hoog volume

Thx man

Max effort - UB 1

Benchpress (Max effort / low rep backoffsets)
1 x 120 kg
1 x 125 kg
F x 130 kg

2 x 120 kg
2 x 120 kg

Hammergrip pullups (ramping / low rep backoffsets)
3 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
3 x bw + 30 kg
2 x bw + 35 kg

2 x bw + 30 kg
2 x bw + 30 kg

Chins (ramping)
3 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 27.5 kg

Pullups
3 x 5 x bw (easy)

Dips (ramping / backoffsets)
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 40 kg
5 x bw + 50 kg
3 x bw + 60 kg

6 x bw + 50 kg
8 x bw + 40 kg

Chest supported t-bar row, reversed grip
3 x 6 x 90 kg

Dumbbell curl staggered met pushdown
8 x 18 kg st 8 x 40 kg
8 x 20 kg st 8 x 45 kg
6 x 22 kg st 8 x 50 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Ano_1991_9

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 sep 2008
Berichten
7.419
Waarderingsscore
445
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
11%
Die squats zijn echt niet meer van deze wereld :D. Nice gewoon :)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
hoppa je gaat goed man! wat eet je zoal op een dag dan?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Die squats zijn echt niet meer van deze wereld :D. Nice gewoon :)
Wel net parallel, maar ja :p! Nu tijdje wat hoger in reps op de squat en zo terug opbouwen...
hoppa je gaat goed man! wat eet je zoal op een dag dan?
Op rustdagen:

Maaltijd 1: 3 rijstkoeken, 35gr whey isolaat, 20 gr pure cacao, 10 ml olie
Maaltijd 2, 3 en 4: 30 gr brinta, 155 gr tonijn, ei, broccoli (in één maaltijd 10 gr noten)
Maaltijd 5: 125 gr zalm, 2 eieren, groente
Maaltijd 6: 500 gr kwark, 10 gr cacao

Op trainingsdagen UB:
Maaltijd 1: 50 gr havermout, 35gr whey isolaat, 10 gr cacao
Maaltijd 2 en 3: 62.5gr rijst, 155 gr tonijn, ei, paprika
Maaltijd 4 (na training): 50 gr brinta, 175gr kip, broccoli
Maaltijd 5: 50 gr havermout, 250 ml cocovite, ei, 10 gr cacao (pannekoek)
Maaltijd 6: 500 gr kwark, 10 gr cacao

Op lb zit ik iets hoger in carbs, ik denk een 75gr hoger ofzo.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Max effort / LB

Deadlift (ME / low rep backoff sets)
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg

5 x 160 kg
6 x 140 kg

Frontsquat in smith (ramping / low rep backoffsets)
3 x bb
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 125 kg

4 x 110 kg
4 x 110 kg

Lying legcurl (ramping / backoffsets)
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg

6 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated calf raises
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Toepresses in legpress
8 x fs
8 x fs + 10 kg
8 x fs + 20 kg
8 x fs + 20 kg

Conditioning
Niets, maar gisteren nog een uurtje fietsen afgewisseld met trappenlopen.
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waarderingsscore
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Lekkere trainingen zeg pff
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.964
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Je gaat nog steeds hard gozer! Wat een gewichten vliegen hier langs!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Lekkere trainingen zeg pff
thx kerel :D
Je gaat nog steeds hard gozer! Wat een gewichten vliegen hier langs!

Sterker wordt ik helaas niet meer, maar ik ben al een stuk droger geworden imo!

Dynamic / Repetion effort UB

Speed chins / pullups
2 x 10 x bw

Speed benchpress
8 x 3 x 70 kg

Benchpress
4 x 10 x 90 kg

Chins
10 x bw
10 x bw
8 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg

Incline db press
9 x 40 kg
8 x 44 kg
7 x 44 kg

Machine row
10 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Military press
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Side raises staggered met lateral rear raises
10 x 14 kg st 10 x 12 kg
10 x 13 kg st 10 x 12 kg
10 x 13 kg st 10 x 12 kg

Conditioning
50 min crosstrainer
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
op hoeveel procent sta je nu? dam hoe hou je 50minuten vol op de crosstrainer fooj! respect!
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waarderingsscore
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
op hoeveel procent sta je nu? dam hoe hou je 50minuten vol op de crosstrainer fooj! respect!

Indd pff als ik 30 min bezig ben dan heb ik echt geen zin meer.
Komen er trouwens pics als je klaar bent met cutten:D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
op hoeveel procent sta je nu? dam hoe hou je 50minuten vol op de crosstrainer fooj! respect!
Geen idee, maar ik goede lichtinval vind ik van mezelf er al redelijk nice bij te staan :p

20min opwarming en dan een halfuur na de training goed intensief. Gewoon geregeld intensiteit en snelheid enzo veranderen om er toch ietwat variatie in te steken :p
Indd pff als ik 30 min bezig ben dan heb ik echt geen zin meer.
Komen er trouwens pics als je klaar bent met cutten:D
Haha, we hebben wel een tv'tje :p

Misschien, waarschijnlijk wel ;)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Dynamic / Repetition effort LB

Speed benchsquat
10 x 2 x 100 kg

Squat
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

One leg legpress
10 x 170 kg
10 x 170 kg
11 x 170 kg

Lying legcul with hipextension (one leg)
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated calf raises (one leg)
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg

Seated toepresses
3 sets van 12 a 8 reps

Standing calfraises
12 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Max effort UB

Benchpress (ramping / backoffsets)
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg

3 x 115 kg
5 x 110 kg

Hammergrip pullups (ramping / backoffsets)
3 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 20 kg
1 x bw + 30 kg
1 x bw + 35 kg
1 x bw + 40 kg

2 x bw + 35 kg
2 x bw + 30 kg

Chins
3 x bw + 25 kg
3 x bw + 30 kg
3 x bw + 30 kg

Dips (ramping / backoffsets)
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 40 kg
5 x bw + 50 kg
5 x bw + 55 kg
4 x bw + 60 kg

6 x bw + 50 kg
6 x bw + 50 kg

Pulldowns behind neck
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Chest supported t-bar row, reversed grip
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Db curls staggered met pushdowns / db extensions
3 sets

Conditioning
18 km fietsen
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Max effort - LB

Frontsquat in smith
2 x 10 x bb
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

2 x 120 kg
2 x 120 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg

Splitsquat
Moeite met evenwicht, niet noemenswaardig

Lying legcurl
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 50 kg

6 x 40 kg
6 x 40 kg

En dan nog kuiten

Conditioning:
18 km fietsen
 

Naar boven