Fitness Seller

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Ik heb een eigen schema'tje gemaakt, nu zit ik zogezegd in week 3 :p

Dynamic / Repetition effort UB - Week 3

Speed pullups
10 x 2 x bw

Speed benchpress
8 x 3 x 75 kg

Benchpress
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Chins
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Dips
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Cable row
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Incline db press
12 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg

Lateral rear raises op incline bankje
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Standing db curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
mooie training!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Danku boys!

Dynamic/ repetition effort - UB / Week 3

Speed Frontsquat in smith
10 x 2 x 65 kg

Squat
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
6 x 140 kg

One leg legpress
8 x 180 kg
8 x 180 kg
9 x 180 kg

Lying legcurl with hipextension (one leg)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Romanian Deadlift
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated calf raises
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Seated toepresses
10 x 189 kg
10 x 189 kg
10 x 189 kg
10 x 189 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Max effort - UB / Week 3

Benchpress (enkel laatste set genoteerd)
1 x 127.5 kg

Hammergrip pullups (enkel laatste sets genoteerd)
1 x bw + 37.5 kg
0.75 x bw + 40 kg

Chins
3 x 3 x bw + 30 kg

Dips
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 40 kg
3 x bw + 50 kg
3 x bw + 60 kg
2 x bw + 65 kg

Wide grip pulldowns behind neck
3 x 5 x 90 kg

T-bar row, chest supported
3 x 5 x 95 kg

Upright rows (excl bar)
2 x 8 x 30 kg
10 x 30 kg

Pushdowns
3 x 6 x 50 kg

En dan nog paar oefeningen 30+ reps gepompt

Conditioning
18 km fietsen
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
nice 127bench!
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
je lijkt veel volume te draaien. Hoe lang duren jouw trainingen?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
je lijkt veel volume te draaien. Hoe lang duren jouw trainingen?
Altijd rond een uurenhalf a 2 uur. Te lang eigenlijk, maarja. Voel me er wel goed bij.

Max effort LB - Week 3

Paused benchsquat
tot 1 x 165 kg

Frontsquat in smith
tot 1 x 130 kg

One leg legpress
3 x 5 x 190 kg

Deadlift
3 x 5 x 140 kg

Seated calfraises
6 x 110 kg
3 x 6 x 115 kg

Toepresses
4 x 8 x fs

Conditioning
50min crosstrainer
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
2 uur is wel lang.
wat bedoel je met tot 1 x 165 kg

verder ziet er lekker uit

50min cross ziek respect dat je t uithoud:o
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Dynamic/repetition effort UB - Week 4

Speed benchpress
8 x 3 x 80 kg

Speed chinups
10 x 2 x bw

Benchpress
4 x 5 x 110 kg

Weighted chinups
2 x 6 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

Incline dumbbell press
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

Cable row
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Dips
8 x bw + 40 kg
8 x bw + 40 kg
6 x bw + 40 kg

Lateral rear raises
3 x 10 x 14 kg

Dumbbell curl
3 x 8 x 18 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Mag ik vragen waar je 10 keer 2 pull ups doet?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
2 uur is wel lang.
wat bedoel je met tot 1 x 165 kg

verder ziet er lekker uit

50min cross ziek respect dat je t uithoud:o
Inderdaad, ik neem graag mijn rust :p

Met 'tot 1 x 165 kg' bedoel ik dat ik heb opgebouwd tot dat gewicht en dan gestopt

Dus opbouw was zo dacht ik:
10 x bb
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg
is wat veel om op te schrijven altijd heheheh
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Oohke ziet er bruut uit zo'n lijst man
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Mag ik vragen waar je 10 keer 2 pull ups doet?
Die probeer ik puur op snelheid / explosiviteit te doen. Om dan die explosiviteit naar de max effort over te brengen en zo meer te kunnen doen met extra gewicht. Nu ik aan het dieeten ben, is het niet verstandig om altijd zwaar te gaan.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Dynamic / Repetition effort LB / Week 4

Speed Squat
8 x 2 x 100 kg

Speed Benchsquat
8 x 2 x 100 kg

Benchsquat
4 x 6 x 140 kg

One leg legpress
2 x 6 x 190 kg
8 x 190 kg

Romanian deadlift
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg

Lying legcurl with hipextension (one leg)
8 x 30 kg
2 x 8 x 35 kg

Seated calf raises
3 x 8 x 100 kg
10 x 100 kg

Standing calfraises
3 x 8 x 160 kg
10 x 160 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Lekkere training man:$

18km fietsen:o je zal wel flink gezweet hebben :p
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Lekkere training man:$

18km fietsen:o je zal wel flink gezweet hebben :p
Haha, in het zonnetje kan ik niet klagen :p

Max effort UB - Week 4

Benchpress
1 x 127.5 kg

Hammergrip pullups
1 x bw + 40 kg
0 x bw + 42.5 kg (tot voorhoofd)

Chinups
3 x 1 x bw + 40 kg

Dips
1 x bw + 70 kg
1 x bw + 72.5 kg
1 x bw + 72.5 kg

Wide grip pulldowns behind neck
3 x 3 x 95 kg

T-bar row, chest supported reversed grip
3 x 3 x 100 kg

Upright row
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg

One arm db extension
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 16 kg

Conditioning
18 km fietsen

---------- Post toegevoegd Sat 26 May 2012 om 13:10 ----------

Max effort LB - Week 4

Benchsquat
1 x 170 kg

Frontsquat in smith
1 x 131.25 kg

Frontsquat
3 x 110 kg
3 x 112.5 kg
3 x 115 kg

Deadlift
3 x 3 x 160 kg

Seated calf raises
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

Standing calf raises, one leg
5 x 60 kg
3 x 5 x 80 kg

Conditioning
18 km fietsen
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Wat is precies die reden van die 1 reppers?

Ziet er wel echt nice uit
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Wat is precies die reden van die 1 reppers?

Ziet er wel echt nice uit
Krachtbehoud + dit was mijn laatste week van deze 'cycle'.
Vanaf volgende week ga ik op mijn max effort dagen 5'jes oid draaien.
 

Bovenaan