Rah's Powerbuilding Log

Rah Rah Man · 17 sep 2011

Cycle 3 - week 3 - SQ

SQ
4 x 10 x bb
2 x 5 x 65 kg
2 x 5 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
werksets:
2 x 5 x 122.5 kg
2 x 3 x 140 kg
3 x 155 kg

Lying legcurls
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
15 x 45 kg

Ham raises ss glute ham raises op backextensions
6 x - 10 x bw + 14 kg
6 x - 10 x bw + 18 kg
6 x - 10 x bw + 24 kg
6 x - 10 x bw + 24 kg
20 x bw (enkel ghr)
-> Pijnlijke pomp

Rope crunches
15 x 60 kg
15 x 75 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
20 x 75 kg

Seated calf raises
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 95 kg
8 x 105 kg
15 x 70 kg

Conditioning
18 km fietsen
run hills: 8x the short hill in the forest.

justbart · 17 sep 2011

Na zo'n training nog 18 km fietsen.... heftig dude

Jurek · 18 sep 2011

wat gebeurt nu met yoshuba? hij post niks meer laatste dagen

Rah Rah Man · 26 sep 2011

justbart zei:
Na zo'n training nog 18 km fietsen.... heftig dude

Het is gewoon heen en weer naar de gym hoor, 9 km heen, 9 km terug

op het gemakje

!

Jurek zei:
wat gebeurt nu met yoshuba? hij post niks meer laatste dagen

Hij traint nog steeds, en gaat ook nog steeds vooruit

!!

Even niet gelogt wegens de deloadweek, stelde niet veel voor.

Cycle 4 - week 1 - MP

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
3 x 47.5 kg
werksets:
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
11 x 65 kg

Chins (verschillende grepen, in combinatie met MP)
7 x 8 x bw
10 x bw

CGBP
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 97.5 kg
15 x 55 kg

T-bar row, chest supported
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
15 x 50 kg

Shoulder crushers (db press ss db side raises ss db lateral rear raises)
10 x 15 kg - 8 kg - 8 kg
10 x 22 kg - 9 kg - 9 kg
10 x 30 kg - 9 kg - 9 kg
9 x 32 kg (10f) - 10 kg - 10 kg
15 x 18 kg - 5 kg - 5 kg

Conditioning: 18 km fietsen.

KEUN · 26 sep 2011

Ik dacht al waar is Hannes heen, mooie comeback training.
En..I knew you were 'cycling' ahaha j/k

Robke78 · 27 sep 2011

Je blijft wel epic rep outs spuien zeg !

Shoulder Crushes zien er pittig uit

Rah Rah Man · 27 sep 2011

KEUN zei:
Ik dacht al waar is Hannes heen, mooie comeback training.
En..I knew you were 'cycling' ahaha j/k

Still going hard!

Kben niet echt weggeweest hoor haha

Robke78 zei:
Je blijft wel epic rep outs spuien zeg !

Shoulder Crushes zien er pittig uit

Thx, kan er alleen maar blij mee zijn

Cycle 4 - week 1 - DL

DL
2 x 10 x bb
5 x 65 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
werksets:
5 x 102.5 kg
5 x 120 kg
14 x 135 kg

Seated legpress, paused
8 x 141 kg
8 x 181 kg
8 x 229 kg
8 x 245 kg
15 x 149 kg
-> Allemaal zelfde gewichten als vorige keer, maar één standje dieper gezet, nice!

Lunges
16 stappen met 20 kg db's
16 stappen met 30 kg db's
16 stappen met 36 kg db's
18 stappen met 36 kg db's
60 stappen met 5 kg db's

Weighted machine crunches
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 105 kg
14 x 105 kg
20 x 70 kg

Standing calf raises
12 x 60 kg
12 x 110 kg
12 x 140 kg
12 x 170 kg
10 x 110 kg -> 10 x 60 kg

Conditioning:
18 km fietsen
5x run hills (the long bridge)

KoekieMonster · 27 sep 2011

2 zeer goede laatste trainingen man! je wordt echt sterk. Met name je db press vind ik goed man aan het einde van zo'n zware training!

Goed conditie werk ook natuurlijk!

KEUN · 27 sep 2011

wat een volume vooral op die DL, RahRah is going Harder Better Faster Stronger!

justbart · 28 sep 2011

damn wat een repouts kerel! dikke shit

wwe · 28 sep 2011

strong mp

Robke78 · 28 sep 2011

14 reps?

goede kuur is dat

:jk:

Rah Rah Man · 29 sep 2011

KoekieMonster zei:
2 zeer goede laatste trainingen man! je wordt echt sterk. Met name je db press vind ik goed man aan het einde van zo'n zware training!

Goed conditie werk ook natuurlijk!

Jip, wendler doet me goed! Basic-oefeningen doen gewoon hun werk!

KEUN zei:
wat een volume vooral op die DL, RahRah is going Harder Better Faster Stronger!

Haha, het is juist jij die het moet zeggen

Mr. Volume himself

Maar thx, kmoet je toch beetje proberen!! bijbenen hé

justbart zei:
damn wat een repouts kerel! dikke shit

thx bart!

wwe zei:
strong mp

Dankje!

Robke78 zei:
14 reps? goede kuur is dat

Hahaha, kben benieuwd waar het me gaat brengen over een paar maand. Ik hoop echt al mijn vorige pr's zwaar te crushen... O wait, dat gebeurt nu al

!

Cycle 4 - week 1 - BP

BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
werksets:
5 x 72.5 kg
5 x 82.5 kg
12 x 95 kg niceeeee

Chins (in combinatie met bp)
2 x 5 x bw + 10 kg
2 x 5 x bw + 12.5 kg
5 x bw + 15 kg
2 x 5 x bw + 17.5 kg
5 x bw + 20 kg

Incline db press
6 x 36 kg
6 x 40 kg
8 x 44 kg
7 x 44 kg
15 x 28 kg

Cable row - vgrip
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
15 x 75 kg

Dips ss db curls
8 x bw + 20 kg ss 8 x 15 kg
8 x bw + 30 kg ss 8 x 18 kg
8 x bw + 40 kg ss 8 x 20 kg
8 x bw + 40 kg ss 8 x 20 kg
17 x bw ss 15 x 12 kg

Conditioning: 18 km fietsen

Nomen Nescio · 29 sep 2011

Dikke training man, mirin' incline presses!

Robke78 · 30 sep 2011

lekkah !

Rah Rah Man · 30 sep 2011

marcel3000 zei:
Dikke training man, mirin' incline presses!

Helaas is de volgende stap al 48 en die zijn erg lomp. Volgende cycle eens kijken hoe ik ga aanpakken, maar ik wil ze echt dan elke week pakken.

Robke78 zei:
lekkah !

Thx my man!

Laatste training of the week!

Cycle 4 - week 1 - SQ

SQ
2 x 10 x bb
5 x 65 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
werksets:
5 x 105 kg
5 x 122.5 kg
10 x 140 kg

Lying legcurls
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
15 x 50 kg

Ham raises (negatief) ss glute ham raises op backextensions
6 x bw - 10 x bw + 14 kg
6 x bw - 10 x bw + 20 kg
6 x bw - 10 x bw + 24 kg
7 x bw - 12 x bw + 24 kg

Rope crunches
15 x 60 kg
15 x 75 kg
15 x 90 kg
15 x 95 kg
20 x 70 kg

Seated calf raises
8 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
15 x 75 kg

Conditioning
18 km fietsen
Run hills (12x the short hill in the forest)

KEUN · 30 sep 2011

epic squatting!

Marvin17 · 30 sep 2011

10x140kg sq.. very nice

Rah Rah Man · 3 okt 2011

KEUN zei:
epic squatting!

Thx

Marvin17 zei:
10x140kg sq.. very nice

Wederom thx

Vandaag Cycle 4 - Week 2 - MP

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 47.5 kg
werksets:
3 x 55 kg
3 x 62.5 kg
9 x 70 kg progressieeeeee

Chins (verschillende grepen staggered met MP)
6 x 8 x bw
2 x 10 x bw

CGBP
6 x 70 kg
6 x 95 kg
6 x 97.5 kg
5 x 100 kg (6fail)
15 x 60 kg

T-bar row, chest supported
8 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
15 x 50 kg

Shoulder crushers (seated db press ss side raises ss lateral rear raises)
10 x 18 kg - 8 kg - 8 kg
10 x 26 kg - 9 kg - 9 kg
10 x 32 kg - 10 kg - 10 kg
10 x 32 kg - 10 kg - 10 kg
15 x 18 kg - 6 kg - 6 kg

Conditioning: 18 km fietsen

Robke78 · 4 okt 2011

godver seg ... je mp zit al hoger dan de mijne

Rah's Powerbuilding Log

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

shreddedt

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

.

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics