RcP log

[RcP]

15-12-2011

Bench Closegrip, paused
wu
tot 1x130kg
1x150kg, easy, maar schouder zeurt klein beetje daarom rustig aan gedaan

Logpress, seated op bench, no back support
wu
10x60kg
6x80kg
3x100kg
2x1x110kg

Daarna nog overal een paar sets:
Hammergrip db press
Flyes
Triceps extensions
Pushdown
Side laterals
Front raise

 

[RcP]

17-12-2011

SQ
wu
tot 3x155
Reverse bands 35kg onderin
3x185kg
Belt om
2x215kg
Belt+wraps
1x245kg
1x275kg

Rackpull, Strak onder knieschijf
10x120kg
6x170kg
3x220kg
3x270kg
Belt om +straps
1x310kg
1x350kg
1x380kg


Romain chair SQ
15xBW+15kg
12xBW+15kg
10xBW+15kg

Sled, harnass pull, keerpunt 15m
225kgX30m
275kgX30m
325kgx30m
375kgx20m
375kgX20m

Leg extension
12x60kg
12x60kg
12x60kg

SLDL, op blok van 10cm
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lying leg curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

 

[g-men]

Brutale rackpull!

 

[RcP]

18-12-2011

BOR
wu
10x110kg
6x130kg
6x150kg
130 en 150 niet zo strict maar who cares

Lowpully row, v handle
10x75kg
10x100kg
6x125kg
6x150kg

Latpulldown
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Farmers walk
2x20mx75kg L+R
2x20mx95kg L+R
1x20mx115kg L+R
1x20mx135kg L+R
1x20mx155kg L+R

Facepull
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Biceps curl
8x18kg L+R
8x18kg L+R
8x22kg L+R
8x22kg L+R

Reverse bb curl, ez stang
10x26kg
10x36kg
10x46kg

 

[mizzp]

mmm ik dacht zondags doet ie rustig aan!!! goed bezig hoor!!

 

[benchMarc]

Vanwaar zulke korte loopafstanden op de farmers gezien jouw dikke grip?

 

[RcP]

Vanwaar zulke korte loopafstanden op de farmers gezien jouw dikke grip?

Klik om te verkleinen...

Heb farmers al een tijd niet meer gedaan en had er wel zin in, maar het was echt k*t weer snap je. Dus daarom niet teveel gedaan, hoewel ik nog nooit 155 kg in me handen heb gehad dus wel een PR voor mij.
En idd grip was geen probleem

 

[RcP]

19-12-2011

CGBP, paused
wu
3x110kg
3x130kg
2x150kg, 3 fail
1x170kg, tng
3x3x125kg paused

MP, seated
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying triceps extension
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Close grip pin press
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Triceps pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Front raise
10x25kg
10x25kg
10x25kg

 

[mizzp]

mmm en dan vanavond rust!! hahhaha zou je denken ...3x fail mmm ik zou bijna zeggen...l.. grapje

 

[RcP]

21-12-2011

DL, sumo
wu
3x170kg
3x220kg
1x240kg
1x260kg
1x280kg
Failx300kg, trok helemaal verkeerd.

GM, safety bar
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DL, against bleu band
5x110kg+bands
5x110kg+bands
5x110kg+bands
5x110kg+bands
5x110kg+bands
5x110kg+bands
5x110kg+bands
5x110kg+bands
Goeie speed, goeie pomp in hams en onderrug

Lowpully row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Facepull
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

 

[RcP]

Zo lekker paar dagen goed uitgerust. Had echt zin om te trainen.

Medium bench, alles paused
wu
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
6x1x140kg, gingen allemaal goed hard omhoog.

Rackpull, stang 2cm onder knie
wu
tot 5x200kg, belt and strapless
straps om + belt
5x250kg
3x300kg
3x350kg

SQ
wu
3x2x170kg
Voelde zwaar aan , maar wel mooie nette reps

Latpulldown
4x12x50kg

Biceps EZ
3x10x35kg

DB press
4x15x22,5kg

Triceps pushdown
3x10x35kg

 

[mizzp]

hhaha weg rust, weg ontspanning..mooi hoor je zal het wel nodig hebben gehad!! beter zo x

 

[RcP]

1-1-2012

bench, medium paused
wu
3x120kg
2x140kg
1x160kg, zwaar

DL, van 7cm blocks
wu
10x120kg
8x170kg
5x220kg
riem + straps om
3x270kg

Latpulldown, v handle
4x12x60kg

CGBP, alles paused
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Flyes
3x12x12,5kg l+r

Seated triceps extension
3x12x35kg

Triceps pushdown
3x12x35kg

bicep curl
3x12x35kg

hammercurl
3x12x14kg l+r

 

[RcP]

2-1-2012

Log,
wu
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Neckpress
3x10x40kg
3x10x50kg
3x10x60kg

Shrugs, snatch grip
tot 10x210kg

Upright row
4x12

Side raise
front raise
Bent over side raise

 

[RcP]

4-1-2012

SQ
wu
3x1x200kg, easy

Sumo DL , beltless
wu
3x180kg
3x210kg
3x240kg
Allemaal vlotte pulls,

Bench, paused
wu
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Triceps
Biceps

 

[RcP]

5-1-2012

db press
wu
8x34kg L+R
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
10x8x34kgL+R, nice

Voorslaan, vanaf bovenbenen
6x3x80kg
pittig dit omdat je op een klein stukje de snelheid moet ontwikkelen.

Upright row
3x10

Side raise
3x10

Latpulldown
3x10

Straigt arm pulldown
3x10

Facepull
3x15

 

[RcP]

zo ff update,
Zaterdag schuur iets opgeruimd om een platform voor stones te maken, is steeds k*tweeer buiten enzo kan ik ze toch blijven trainen.
Vandaag platform afgemaakt. Niks speciaals gewoon 1.20m, maar kan me deadlift blokken gebruiken om te verhogen.

Trainingen van afgelopen week
bench 3x3x125kg paused easy

Deadlift 290 beltless, pl approved, ook nog ruimte hierin

Mp seated 3x100kg

Log 120kg, 2x

Blijven gewoon lekker doortrainen, met kleine stapjes.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jan 2012 om 21:17 ----------

23-1-2012

CGBP
tot 3x3x130kg, voelde best zwaar aan vandaag

Medium bench tegen bands
5x90kg+bands
5x90kg+bands
5x90kg+bands
5x90kg+bands
5x90kg+bands
Zwaar dit, eens een keer wat anders.

Mp, savickas style
tot 3x5x70kg
Easy dit, volgende keer zwaarder.

Triceps
Biceps

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jan 2012 om 21:17 ----------

 

[RcP]

25-1-2012

DL, gewicht op 7 cm blokken
wu
5x170kg
5x220kg
Belt om + straps
3x270kg
1x300kg
1x325kg, kleine hitch hierbij, zit nog wel wat meer in

FSQ
2x8x60kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
Tijd niet gedaan maar voelde weer goed aan.

Low row, v-handle
4x12x75kg

Leg extensions
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Biceps

 

[Hyped]

Nice DL weer, man.

 

[RcP]

Nice DL weer, man.

Klik om te verkleinen...

THXs