RcP log

[RcP]

training 10-11-2011

Log press, strict
wu
10x60kg
10x70kg
6x80kg
3x90kg
3x1x100kg, redelijk maar moet beter.

Benchpress
wu
3x110kg
3x130kg , tot hier paused
3x150kg
1x165kg tng
1x175kg tng , lichte spot halverwege

Neckpress
10x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg

Log floorpress
6x92.5kg
6x112.5kg
6x132.5kg

Side laterals
3x15x15kg L+R

Rear delts 3x10

 

[RcP]

12-11-2011

SQ
3x130kg
3x160kg
3x190kg
1x210kg
1x230kg
1x245kg

Yoke
tot 20m x300kg, easy en vlot

Log
3x100kg
2x120kg
1x125kg
2x fail x 130kg, k*t 1 keer boven de kop maar niet kunnen afspannen, volgende keer beter.

Tire
10x
10x
10x

Hammercurl
3x6x32,5kg L+R

comment: lekker getraind

 

[Hyped]

gaat weer goed, of niet?

 

[RcP]

ja train gewoon lekker door roy, log gaat ook eindelijk weer omhoog merk wel dat nu ik 2 keer schouders in de week train het eindelijk zijn vruchten afwerpt.

 

[MohamedZoundri]

harde shit man!

 

[RcP]

harde shit man!

Klik om te verkleinen...

Thanks big M

---------- Post toegevoegd Sun 13 Nov 2011 om 19:34 ----------

13-11-2011

BOR
wu
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Latpulldown
3x10x75kg

Lowpully row
wu
10x103kg
8x133kg
6x153kg

Shrugs
10x120kg
10x170kg
10x220kg
10x270kg

 

[RcP]

16-11-2011

Rackpull
wu
3x5x170kg
3x220kg
vanaf hier straps + riem:
3x270kg
1x310kg
1x330kg
1x350kg,PR met vieze hitch,
2x15x170kg dikke pomp


Deficit hexbar (7cm) beltless
5x125kg
5x175kg
5x225kg

Bulgarian split SQ met safety bar
3x10x55kg

Kort maar krachtig

 

[MohamedZoundri]

hoe hoog was de rack pull..mooie sessie

 

[RcP]

45 cm is de standaard hoogte tog van rackpull
eigenlijk 44 cm

 

[MohamedZoundri]

ik weet niet wat voor rack je hebt, en die shit is vaak ook instelbaar..doelde meer op op knie,onder knie, halverwege scheen...kheb ze allemaal wel es meegemaakt *P

 

[RcP]

bij mij denk zon 15cm onder me knie

 

[MohamedZoundri]

nare startpositie vind ik dat, dna is 350 erg hard!..erg blessuregevoelig bij mij dan..na veel getest ermee ben ik toch van overtuigt dat op knie, van de grond of difitciet de enige opties zijn met bar..uiteraard snelheid en volume is optional per method..maargoed overall blijft et erg nice! sterke DL heb je!

 

[RcP]

idd een rare positie om op te starten maar als ik hem in beweging hebt trek ik hem wel door.

 

[MohamedZoundri]

ik vind het blessure risico te groot..vandaar dak ze ook nooit meer op die manier ga doen..merk dat ik ze nu niet doe..mn rug veel vaker heel is en letterlijk ook sterker word..das voor mij genoeg bewijs..om ze nog te gaan doen is gewoon ignorant bezig zijn

 

[RcP]

idd je moet sowieso naar je lichaam luisteren

 

[RcP]

23-11-2011

Dl , beltless
wu
3x5x170kg
3x220kg
3x250kg
3x270kg
1x300kg
beltom
1x310kg
1x330kg, evenaring pr , voelde zwaar en voelde ook me rug weer. maar had nog wel 5 kg zwaarder gekunt.

box SQ
tot 3x3x170kg, helemaal zitten spanning eraf , zware oefening dit

Leg extension
4x25x40kg
100x30kg, vieze pomp

stifflegged DL , toes up
4x10x70kg


24-11-2011

Logpress (24cm) seated
wu
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
2x110kg, nice

Bench medium grip, alles 1 sec paused
tot 3x120kg
3x130kg
3x140kg, voelde goed aan zit nog wel een paar kg in.

Flat flyes SS pullover
3x10

Seated tricep extension Ez bar
wu
3x10x45kg

Pulldown v-handle
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Face pulls
3x10

 

[The Lame]

Hee randy trainen gaat weer lekker zie ik.
Niet al te veel problemen meer met de rug?
Hoe is het verder, alles nog een beetje onder controle.
Nu je dit leest is het weekend dus dat is wel weer lekkah

 

[RcP]

alleen met aanzetten bij de zwaardere gewichten met deadlift voel ik me rug nog maar is niet meer zo hinderlijk als eerder. Verder alles goed train lekker rustig door.
En idd nu ik dit lees heb ik gelukkig weekend ben ik ok wel weer aan toe.
En met jou al een sixpack

 

[The Lame]

Dat is goed om te horen, die ellende kun je er volgend jaar niet bij hebben. zit nog niet helemaal lekker met de schouder, maar moet wel zeggen dat alles met kleine stapjes vooruit gaat.We geven niet op we gaan gewoon door. Ga je op korte termijn nog een keer naar die masseur, of kom je daar niet meer?

 

[RcP]

welke die in utrecht of arnhem hahah. nee 3 weken terug nog een keer geweest