RcP log

[The Lame]

wat denk je nou zelf. Ik heb het over arnhem zo massage is mij al uitgebreid genoeg

 

[RcP]

training gister
26-11-2011

SQ
wu
5x120kg
3x160kg
1x180kg
Vanaf hier belt en wraps
1x205kg
1x225kg
1x240kg
fail x 260kg
fail x 260kg , kwam met die 260 niet parralel zat zeker 10-15cm er vanaf, was te zwaar.

Hierna nog veel setjes met 120kg 3tjes 5jes beltless


Medley
100m farmers 75kg L+R daarna gelijk sled pakken 125kg x 100m
100m farmers 75kg L+R daarna gelijk sled pakken 125kg x 100m
100m farmers 75kg L+R daarna gelijk sled pakken 125kg x 100m,

Killing dit super verzuring in de benen en conditioneel ook goed pittig

Iets meer als een uurtje getraind tempo lag goed hoog.

 

[RcP]

28-11-2011

Bench close grip, 1 sec paused
wu
5x110kg
1x130kg
1x145kg
3x1x160kg, zit nog wel een paar kilo's in 165kg was ook gelukt, next time

MP, zittend op de grond
8x8x60kg
Schouders goed vol.

upright row
5x10x40kg

Incline bench
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Seated triceps extension SS kickback
4x10x30kg EZ bar SS 4x10x6kg LR

 

[RcP]

30-11-2011

DL , reverse bands 40kg onderin, 15cm onder knieschijf alle spanning eraf dus volle gewicht,

wu
5x210kg
3x260kg
1x310kg
1x325kg
1x340kg

SSQ box
wu
5x125kg
5x150kg
3x175kg
1x225kg

Hexbar DL , tegen bands, spanning bovenin ong 35-40kg
5x75kg
5x110kg
5x135kg
5x155kg
5x180kg
Alles beltless en goeie speed.

Leg extension
3x25x45kg

 

[MohamedZoundri]

goeeeed bezuuggggg!!

 

[RcP]

1-12-2011

Bench medium grip , paused
wu
3x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
3x5x125kg tng
30x80kg het smerige pomp werk. halve pomp reps
50x50kg,idem, vieze vieze pomp

Logpress, seated
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Dips
3x8xBW

Seated triceps overhead extension SS pushdown
4x10

Biceps curl EZ
3x15x35kg

One arm curl op schuin bankje
10x12kg L+R
10x14kg L+R
10x16kg L+R

Hammercurl, lowpully rope
10x30kg
10x35kg
10x40kg

 

[RcP]

3-12-2011

SQ
wu
3x160kg
2x185kg
belt om, wraps
1x205
reverse bands toegevoegd, onderin net geen 40kg, ong 35-40kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg
1x270kg

5x10x70kg, 2 sec pauze onderin, atg
pomp in de benen


Lying legcurl
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg

 

[Gast 83013]

Ook maar abbo hier, flinke gewichten

 

[RcP]

Ook maar abbo hier, flinke gewichten

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[rock666]

Hahaha, mooie training. Lekker he, die reverse bands.

 

[RcP]

ja die doe ik wel vaker, kun je echt lekker overloaden. Ik merk gewoon dat het werkt.

 

[RcP]

4-12-2011

wu
Rear delts
3 oefeningen, 3x10

Rows met hex bar
3x10x55kg
10x75kg
10x95kg
10x110kg

Lowpully row,
tot 10x120kg

Latpulldown
3x10

Straight arm pulldown
3x10

Reverse bench row , bands
3x10

Shrugs
10x170kg, belt en strap loos
belt en straps om
10x220kg
10x280kg, power shrugs

 

[RcP]

training maandag 5-12-2011

Bench medium grip paused
tot 3x1x160kg

seated MP
tot 2x3x100kg
Schouder zeurt een beetje

axle pp
tot 3x1x115kg
Ging easy alleen voorslaan was aardig zwaar , komt omdat ik dat al tijd niet meer gedaan heb.

MP
3x15x50kg

Side front rear delts, 3x10

Flyes



training vandaag
7-12-2011

DL, beltless strapless, dubbeloverhands
wu
5x170kg
3x220kg
3x240kg
straps omgedaan 3x260kg
Alles PL approved en zit cker nog ruimte in.

FSQ, op box, paused
5x90kg
5x105kg
5x120kg

GM , toes up
3x10x60kg

Sled , harnass 20m runs
2x20mx175kg
2x20mx225kg
2x20mx275kg
1x15mx365kg
1x15mx365kg
zwaar!!! verzuring metname in de kuiten

Leg extension
20x35kg
20x45kg
20x55kg

 

[MohamedZoundri]

die grip is en blijft gewoon echt insane!..press gaat ook erg sterk man..moet omgerekend wel een goed elog zijn inmiddels denk ik, blijf zo door strijden man!

 

[Chewie]

3x240 overhands matig matig....je stelt me teleur keizer grip!

 

[RcP]

10-12-2011

Medley
wu
bierfust-log 24cm- axle
3x60kg-3x80kg-3x95kg=run1
3x60kg-3x90kg-3x105kg=run2
3x60kg-3x100kg-1x115kg, daarna fails = run3
Was wel nice dit, moet toch wat vaker die axle weer gaan voorslaan.

YOKE, beltless
2x20m200kg
2x20mx250kg
1x20mx320kg, hierbij wel ff belt om, ging easy dit.

Tire
3x8,,, snel

daarna nog paar setjes Legextensions, legcurls , kuiten en biceps

 

[g-men]

Lekkere events gedaan zo. Waarom multiple reps per implement in die eerste medley steeds? Ik zou er zelf voor gaan om de medley vaker te doen en steeds iets zwaarder.

 

[RcP]

Lekkere events gedaan zo. Waarom multiple reps per implement in die eerste medley steeds? Ik zou er zelf voor gaan om de medley vaker te doen en steeds iets zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Ja voelde eigenlijk wel goed aan en omdat ik donderdag echt een k*t training heb gehad kwa borst / schouders dacht ik , doe ik nu iets meer reps.

 

[RcP]

11-12-2011

wu facepulls, db rows

BOR
10x70kg
10x90kg
10x110kg

High pully row
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

T-bar, v-handle
10x65kg
10x90kg
10x115kg
10x140kg

Straight arm pulldown supersetted bent over raises
3x10x35kg 3x10x12kg L+R

Latpulldown supersetted Shrughs met farmers
4x10 4x10x65kg L+R


Biceps EZ
4x10x35kg

Pully curls
4x10

 

[RcP]

14-12-2011

DL , beltless dubbeloverhands
wu
3x170kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg
straps om 1xx280kg


Speed DL
3x6x70kg+bands
3x6x100kg+bands

SSQ, beltless
10x75kg
10x95kg
8x115kg
3x145kg
3x175kg

Leg extension
10x60kg
10x70kg
10x80kg